Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wie man aufdringliche Gedanken kontrolliert
• Methode 2 von 3: Sich mit anderen Dingen beschäftigen
• Methode 3 von 3: So erhalten Sie Support

Es ist nicht einfach, mit der Besessenheit einer Person umzugehen, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre obsessiven Gedanken oder Handlungen zu kontrollieren. Im Falle einer Besessenheit oder der dringenden Notwendigkeit, die Seiten einer Person in sozialen Netzwerken ständig anzuzeigen, müssen Sie Ihre Gedanken kontrollieren. Sie können durch angenehme Aktivitäten, Geschäfte oder Schreiben abgelenkt werden. Es mag das Gefühl geben, dass solche Gedanken nie zurückgehen werden, aber es besteht kein Grund zur Sorge. Die Situation wird sich bald verbessern.

Schritte

Methode 1 von 3: Wie man aufdringliche Gedanken kontrolliert

1. 1 Erkenne deine obsessiven Gedanken und Handlungen. Beachten Sie, wenn Ihnen eine Person nicht mehr aus dem Kopf geht, Sie ihre Seiten in sozialen Netzwerken ansehen, eine Nachricht schreiben oder anrufen möchten. Greifen Sie zu sich selbst und sagen Sie, dass Sie in der Lage sind, Gedanken in eine andere Richtung zu lenken.
   • Sagen Sie sich selbst: "Dies ist ein obsessiver Gedanke", "Ich handle wie ein Besessener", "Es sind nicht meine Gedanken, die mich kontrollieren, sondern ich kontrolliere meine Gedanken."
   • Manchmal bleiben obsessive Gedanken und Handlungen unbemerkt oder fühlen sich sogar gut an. Der Versuch, so zu tun, als gäbe es das Problem nicht, bringt nichts. Es ist wichtig, diese Gedanken zu bemerken und anzuerkennen, dass Sie wichtigere Dinge zu tun haben, und sich daran zu erinnern, dass Sie damit umgehen können.
2. 2 Identifizieren Sie die verborgenen Ursachen Ihrer Besessenheit. Wie Sucht ist Besessenheit ein Symptom für ein umfassenderes Problem oder Bedürfnis. Denken Sie darüber nach, was Ihnen in Ihrem Leben fehlt und Sie hoffen, von der Person zu bekommen, von der Sie besessen sind. Versuchen Sie, gesunde Wege zu finden, um das Bedürfnis zu befriedigen.
   • Schreiben Sie auf, wie Sie sich bei der Person fühlen, wenn Sie in der Nähe sind. Wie fühlst du dich, wenn du getrennt bist? Denken Sie darüber nach, was diese Gefühle verursachen könnte.
   • Sie können zum Beispiel feststellen, dass Sie Angst haben, allein zu sein. In diesem Fall können Sie sich für Kurse oder einen Hobbyclub anmelden und neue Leute kennenlernen.
3. 3 Vermeiden Sie Reizstoffe, die Ihre Besessenheit auslösen. Achte darauf, wann und wo deine Gedanken oder Handlungen aufdringlich werden. Es wird nicht einfach sein, besonders am Anfang, aber es sollte alles unternommen werden, um den obsessiven Impulsen unter dem Einfluss des Auslösers zu widerstehen. Wenn Sie den Reiz nicht vermeiden können, versuchen Sie, Ihre Reaktion zu kontrollieren.
   • Wenn Sie beispielsweise ständig die Seiten einer Person in sozialen Netzwerken durchsuchen oder den starken Wunsch haben, ihr eine Nachricht zu schreiben, ist es unvernünftig, Ihr Telefon oder Ihren Computer loszuwerden. Es ist besser, Funktionen zu verwenden, mit denen Sie die Beiträge einer Person aus Ihrem Newsfeed entfernen oder sich sogar ganz von ihr abmelden können.
   • Wenn du verrückt nach deinem Ex bist, gib ihm alle Dinge zurück und verstecke Gegenstände, die an die Person erinnern.
   • Wenn es unmöglich ist, Meetings zu vermeiden, dann halten Sie Abstand. Wenn Sie an einer nahegelegenen Schulbank sitzen, vermeiden Sie Blickkontakt und stellen Sie sich jemand anderen an seiner Stelle vor. Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe, z. B. eine Zusammenfassung.
4. 4 Konzentrieren Sie sich auf die Details um Sie herum. Wenn Sie spüren, dass aufdringliche Gedanken auftauchen, atmen Sie tief ein und schließen Sie die Augen. Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum und denken Sie an all die Empfindungen, die Sie gerade erleben.
   • Denken Sie: „Wie ist die Temperatur hier? Ist mir heiß, kalt oder angenehm? Welche Geräusche oder Gerüche können Sie wahrnehmen? Wie ist das Wetter vor dem Fenster? Wie sieht der Himmel aus?"
   • Besessenheit kann Gedanken hervorrufen wie: "Was ist, wenn du das tust?" - oder: "Was macht sie jetzt?" Solche Gedanken führen dich an einen anderen Ort und zu einer anderen Zeit. Wenn Sie sich nur auf die Details der Umgebung konzentrieren, können Sie darüber nachdenken, was hier und jetzt passiert.
5. 5 Stellen Sie sich die aufdringlichen Gedanken vor, die Ihren Verstand verlassen. Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn ist der Boden und obsessive Gedanken sind der Staub und Schmutz, der den Boden bedeckt. Wenn Sie anfangen, sich aufzuhängen, stellen Sie sich vor, wie Sie Staub und Schmutz mit einem Besen fegen.
   • Sie können sich obsessive Gedanken auch wie einen bellenden Hund vorstellen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen an einem Zaun vorbei, hinter dem ein Hund bellt. Sage dir: „Das sind nur Geräusche, und der Hund kann mir nichts anhaben. In ein paar Minuten bin ich in einem weiteren Block von diesem Hund entfernt."
   • Versuchen Sie, die obsessiven Gedanken abzuschütteln. Schütteln Sie Kopf, Arme, Beine und den ganzen Körper. Sie können sich also vorstellen, dass Sie all die rastlosen Gedanken abschütteln und Ihr Gehirn entladen.
6. 6 Erstellen Sie ein Ritual, das Sie daran erinnert, obsessive Gedanken zu stoppen. Wenn Sie an eine Person denken oder sich mit ihr verbinden möchten, stellen Sie sich ein großes Stoppschild vor. Sie können auch ein Gummiband um Ihr Handgelenk tragen und mit dem Arm klicken, wenn Sie von zwanghaften Gedanken oder Handlungen gestört werden.
   • Solche Rituale ermöglichen es Ihnen, sich an die Notwendigkeit zu erinnern, die Richtung Ihrer Gedanken zu ändern. Führe das Ritual durch und sage dir: „Genug! Sie müssen mit dieser Denkweise aufhören und sich ablenken lassen."

Methode 2 von 3: Sich mit anderen Dingen beschäftigen

1. 1 Lenken Sie sich mit angenehmen Aktivitäten ab. Denken Sie an Aktivitäten, die Spaß machen und Spaß machen. Machen Sie eine mentale Liste von Dingen, die Sie im Falle von aufdringlichen Gedanken tun müssen. Mit dieser Liste können Sie jederzeit die Richtung Ihrer Gedanken ändern.
   • Du kannst zum Beispiel im Garten arbeiten, gute Bücher lesen, Musik hören (die nicht mit einer bestimmten Person zu tun hat), Videospiele und ein Musikinstrument spielen, malen oder Sport treiben.
2. 2 Ergreifen Sie Maßnahmen, die zufriedenstellend sind. Denken Sie an den Fall, dass Sie auf den Backburner gestellt haben. Es ist überhaupt nicht notwendig, dass es mit dem Objekt Ihrer Besessenheit in Verbindung gebracht wird, aber Sie können ein Geschäft wählen, für das aufgrund von Zwangsgedanken keine Zeit war. Schließen Sie diese Aufgabe ab und sagen Sie sich, dass sie Ihre Fähigkeit darstellt, mit Besessenheit umzugehen.
   • Du hast zum Beispiel schon lange nicht mehr Klavier gespielt oder den Raum geputzt. Vielleicht hatten Sie keine Zeit, Ihre Studienaufgaben zu erledigen und Ihre Noten begannen sich zu verschlechtern.
   • Das Erledigen einer Aufgabe, die lange Zeit in den Startlöchern wartet, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken positiv zu gestalten.
3. 3 Schreiben Sie Ihre obsessiven Gedanken auf. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Denkweise zu ändern, schreiben Sie es mit der Hand auf. Beschreibe deine Emotionen, schreibe einen Brief an die Person, von der du besessen bist, oder notiere Wörter und Sätze, die dir nicht aus dem Kopf kommen.
   • Zeigen Sie Ihre Notizen niemandem. Außerdem müssen Sie sie nicht lesen und hängen bleiben.
   • Konzentriere dich darauf, die Gedanken aus deinem Kopf zu bekommen. Zerreiße das Blatt Papier und entsorge es, wenn du mit dem Schreiben fertig bist, um deine obsessiven Gedanken symbolisch loszulassen.
4. 4 Meditiere oder wende Methoden an Entspannung. Ziehen Sie lockere Kleidung an, spielen Sie leise Musik und setzen Sie sich in eine bequeme Position.Atme 4 Mal tief ein und halte den Atem für weitere 4 Mal an, dann zähle bis 8 und atme langsam aus. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und stellen Sie sich ruhige Landschaften wie Kinderheime und Lieblingsrastplätze vor.
   • Sie können sich auch online geführte Meditationsvideos ansehen.
   • Meditieren Sie oder machen Sie Atemübungen, wenn Sie beunruhigende Gedanken über die Person haben, den Drang haben, anzurufen oder eine Nachricht zu schreiben.

Methode 3 von 3: So erhalten Sie Support

1. 1 Sprechen Sie am Telefon oder verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben. Sie müssen den Leuten nicht den Grund für den Anruf oder Ihre Besessenheit erzählen. Wenden Sie sich an Ihren besten Freund, Bruder, Ihre Schwester oder jemanden, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben. Sprich mit oder schlage vor, einen Spaziergang zu machen, sich in einem Café zu treffen oder etwas anderes zusammen zu unternehmen.
   • Sagen Sie: „Hallo, wie geht es Ihnen? Ich wollte nur mit dir reden. Was gibt's Neues?" Fragen Sie: „Machst du heute etwas? Sollen wir zusammen einen Kaffee trinken oder zu Abend essen?"
   • Mit Leuten zu sprechen kann dir helfen, dich von obsessiven Gedanken abzulenken, also bemühe dich, in Kontakt zu bleiben.
2. 2 Versuchen Sie, mit einer vertrauten Person zu sprechen. Wenn Sie von einem ehemaligen Partner, einer neuen Leidenschaft oder eifersüchtig auf jemanden besessen sind, müssen Sie keine Emotionen im Inneren behalten, um die Situation nicht zu verschlimmern. Öffne dich deinem geliebten Menschen, um deine Last zu erleichtern und deinen Geist zu klären.
   • Sagen Sie einem Freund oder Verwandten: „Ich muss wirklich reden. Ich verliebte mich ohne Gegenseitigkeit. Die Situation beunruhigt mich so sehr, dass ich einfach besessen von der Person bin."
   • Du kannst auch um Rat fragen: „War das bei dir so? Wie hast du aufgehört, an die Person zu denken?"
3. 3 Suchen Sie einen Spezialisten auf. Maßnahmen zu ergreifen, um dich abzulenken und deine Gedanken zu kontrollieren, kann dir helfen, dich nach einer Weile besser zu fühlen. Wenn Sie an nichts anderes mehr denken können oder sich die Situation nicht verbessert, wenden Sie sich besser an einen Spezialisten. Der Therapeut wird Ihnen ohne Wertung zuhören und niemandem von Ihren Gefühlen erzählen. Ihre Aufgabe ist es, Ihnen zu helfen, also seien Sie ehrlich.
   • Emotionen haben keinen klaren Zeitrahmen, aber nach Wochen und Monaten werden Sie feststellen, dass Sie weniger an die Person denken und die Gefühle allmählich weniger intensiv werden.
   • Wenn sich die Situation in 1–2 Monaten der Bemühungen nicht geändert hat, ist es an der Zeit, einen Spezialisten zu kontaktieren. Sie sollten auch Hilfe suchen, wenn Ihre Zwangsgedanken zunehmen und Sie wiederholt verzweifelt sind, Ihren täglichen Aktivitäten nicht nachgehen oder daran denken, sich selbst oder andere zu verletzen.
   • Wenn du in der Schule bist und nicht mit deinen Eltern reden möchtest, dann sprich mit einem Schulpsychologen.