Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 5: Angstzustände erkennen
• Methode 2 von 5: Äußern Sie Ihre Bedenken
• Methode 3 von 5: Sorgen und Ängste loslassen
• Methode 4 von 5: Pass auf dich auf
• Methode 5 von 5: Meditieren
• Tipps
• Warnungen

Haben Sie sich dabei ertappt, immer wieder dasselbe zu denken? Denken Sie oft darüber nach, was nicht passiert ist, aber hätte passieren können? Wenn ja, leiden Sie wahrscheinlich unter Angstzuständen und Angstzuständen. Sorgen sind eine Form des Denkens. Es kann sich wiederholen und unproduktiv sein, weil es die Situation nicht löst und manchmal nur verschlimmern kann. Wenn Sie ängstlich sind, steigt Ihr Stresslevel. Es kann Ihre Entscheidungsfähigkeit, Ihr Glück und Ihre Beziehungen beeinflussen. Angst mag auf den ersten Blick keine große Sache sein, aber sie kann schnell außer Kontrolle geraten und Ihr Leben übernehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre ängstlichen Gedanken nicht mehr kontrollieren zu können, ist es an der Zeit, die Kontrolle über Ihren Geist zurückzugewinnen und Sorgen und Ängste zu beseitigen.

Schritte

Methode 1 von 5: Angstzustände erkennen

1. 1 Was ist Angst? Sie können ein Problem nicht lösen, wenn Sie nicht wissen, was es ist. Daher müssen Sie zunächst herausfinden, wie Angst für Sie aussieht.
   • Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie denken, dass Sie sich Sorgen machen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle, das, was um Sie herum passiert, und Ihre Gedanken aufzuzeichnen. Achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper – vielleicht sind Ihre Muskeln verspannt oder Ihr Bauch tut weh. Später können Sie zu Ihren Notizen zurückkehren und analysieren, was Sie zu solchen Gefühlen geführt hat.
   • Bitten Sie andere, Ihnen zu helfen, herauszufinden, wann Sie Angst haben. Manchmal, wenn ängstliche Menschen anfangen, viele Fragen zu stellen, um das Gefühl zu bekommen, dass sie wissen, was als nächstes passieren wird. Normalerweise sprechen Menschen, die sich Sorgen machen, darüber und ihre Freunde und Familie werden wissen, dass sie sich Sorgen machen. Lassen Sie sich von Menschen in Ihrer Nähe darauf hinweisen, damit Sie leichter verstehen, wie besorgt Sie sind.
2. 2 Trenne das Reale vom Unwirklichen. Unsicherheit gibt Anlass zur Sorge. Das macht Sinn, denn das Unbekannte kann beängstigend sein. Für die Zukunft gibt es viele mögliche Szenarien für die Entwicklung von Ereignissen. Ihr Problem ist, dass die schlimmsten von ihnen höchstwahrscheinlich nie eintreten werden, was bedeutet, dass Ihre Angst unvernünftig ist. Deshalb ist Aufregung unproduktiv. Bei der Definition von Angst ist es wichtig zu verstehen, ob Sie sich Sorgen darüber machen, was wirklich passiert oder was passieren könnte.
   • Schreiben Sie auf, was Sie beunruhigt. Kreisen Sie ein, was tatsächlich passiert, und streichen Sie durch, was passiert sein könnte. Konzentriere dich nur auf das, was gerade passiert, denn im Moment kannst du nur damit arbeiten.
   • Es ist in Ordnung, die Zukunft zu planen und vorzubereiten, aber wenn Sie das getan haben, akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie alles getan haben, was Sie bisher hätten tun können.
3. 3 Fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken produktiv sind? Wenn wir an etwas denken, ist es leicht, vom Kurs abzuweichen und darüber nachzudenken, was passiert sein könnte. Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden, kann Angst Sie daran hindern, zu wissen, ob Sie den richtigen Weg gewählt haben, um mit der Situation umzugehen. Frage dich, ob deine Gedanken dir helfen, aus der Situation herauszukommen. Wenn die Antwort nein ist, dann wissen Sie, dass es ein Problem ist.
   • Ein kaputtes Auto wäre ein gutes Beispiel dafür. Sie müssen zur Arbeit, haben aber keine Ahnung, wie Sie das ohne Auto tun sollen. Sie denken sofort darüber nach, wie Sie Ihren Job verlieren, weil Sie nicht an Ihrem Arbeitsplatz erscheinen. Dann beginnen Sie zu denken, dass Sie nicht das Geld haben werden, um Ihre Miete zu bezahlen, und Sie werden Ihr Zuhause verlieren. Wie Sie selbst sehen können, ersetzen sich Gedanken schnell und erzeugen eine mögliche negative Situation. Wenn Sie sich jedoch auf die aktuelle Situation konzentrieren, müssen Sie den Verlust Ihres Arbeitsplatzes oder Ihrer Wohnung nicht verkraften. Dies kann eine große Erleichterung sein, da Sie nicht wirklich wissen, ob diese Dinge passieren werden.
   • Sie lieben Ihre Kinder sehr. Sie möchten nicht, dass ihnen etwas passiert, also treffen Sie alle notwendigen Vorkehrungen, damit sie nicht krank werden. Du bleibst die ganze Nacht wach und denkst über all die verschiedenen neuen Wege nach, wie sie an diesem Tag die Infektion aufgenommen haben könnten. Konzentrieren Sie sich besser auf ihre Gesundheit, Sicherheit und ihr Glück, dies ermöglicht es Ihnen, eine gute Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen, die für sie von Vorteil ist, in die Gegenwart zurückzukehren und die Angstspirale zu beenden.
4. 4 Schreiben Sie die Gründe für Ihre Besorgnis aus Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft auf. Manche Menschen machen sich Sorgen über die Vergangenheit und wie sie sie beeinflusst hat. Andere machen sich Sorgen darüber, was sie jetzt tun und wie es sich auf ihre Zukunft auswirken wird. Es gibt sogar diejenigen, die sich um alles gleichzeitig kümmern - um Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Schreiben Sie die Gründe für Ihre Gefühle auf, um sich sofort ein Gefühl der Reinigung und Erleichterung zu verschaffen.
   • Führe ein Tagebuch, um die Dinge aufzuschreiben, die dich jeden Tag begeistern. Sie können dies am Ende des Tages tun oder die Sorgen einfach in Ihr Tagebuch schreiben, wenn sie auftreten.
   • Verwenden Sie Ihr Smartphone, um Ihre Alarme darauf zu markieren. Sie können eine Notiz-App oder eine spezielle Tagebuch-App verwenden.

Methode 2 von 5: Äußern Sie Ihre Bedenken

1. 1 Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Dies wird Ihnen helfen, auszuschütten, was Sie stört. Wähle einen Freund oder ein Familienmitglied, das deine Gefühle versteht.
   • Lassen Sie Ihren Liebsten wissen, dass Sie wissen, dass Sie sich Sorgen machen, aber Sie müssen es nur aus Ihrem Kopf bekommen, damit Sie weitermachen können. In den meisten Fällen wird die geliebte Person Sie verstehen und Ihnen gerne zuhören.
   • Wenn möglich, suchen Sie sich jemanden, der sich um die gleichen Sorgen macht wie Sie, Sie werden sich in Ihrer Angst weniger allein fühlen. Sie können dann zusammenarbeiten, um die Ängste abzubauen, indem Sie sich auf das konzentrieren, was im Moment wahr ist.
   • Manchmal wird Angst durch das Gefühl ausgelöst, dass Sie etwas Schwieriges alleine durchmachen. Das Gespräch mit einem geliebten Menschen gibt Ihnen ein Gefühl der Unterstützung und des Trostes.
2. 2 Schreiben Sie in ein Tagebuch über Situationen, die Sie stören. Schreiben Sie weiter, bis Sie nicht mehr darüber schreiben können. Diese freie Form des Schreibens kann einige der Fragen eröffnen, mit denen sich Ihr Unterbewusstsein gerade beschäftigt. Sie werden vielleicht überrascht sein von dem, was Sie schreiben, denn in den meisten Fällen sind Ihre Sorgen in etwas verborgen, das Sie auf einer bewussten Ebene nicht wirklich verstehen.
3. 3 Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Ihre Bedenken. Ein Fachmann kann dir helfen, deine Bedenken auszudrücken, sie zu verarbeiten und sie loszulassen. Der Therapeut versteht, dass Angst ein Geisteszustand ist, der geändert werden kann. Sie müssen nur daran arbeiten und den Anweisungen eines Spezialisten folgen.
   • Finden Sie einen Therapeuten mit Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die an Angstzuständen und Angststörungen leiden.
   • Teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie daran arbeiten, Angstzustände zu beseitigen, um Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihr Leben zu verbessern.
   • Scheuen Sie sich nicht, Ihre tiefsten Erfahrungen zu besprechen. Manchmal ist dies der einzige Weg, sie an die Oberfläche zu bringen und freizugeben.

Methode 3 von 5: Sorgen und Ängste loslassen

1. 1 Frage dich, ob dir Sorgen gut tun. Schließlich möchten Sie auf sich selbst aufpassen und sich in keiner Weise verletzen. Sorgen können dich verletzen, also erinnere dich daran. Wenn jemand ehrlich zu sich selbst sein kann, fällt es ihm in der Regel leichter, seine Sorgen loszulassen.
2. 2 Zähle deine Atemzüge. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Zählen Sie Ihre Atemzüge, da Angstzustände durch hohes Stressniveau verschlimmert werden können und eine so einfache Technik dazu beitragen kann, dieses Niveau zu reduzieren.
   • Wenn Sie sich weiterhin Sorgen machen und selbst diese Beruhigungsmethode Ihnen nicht hilft, erlauben Sie sich eine Sekunde darüber nachzudenken und atmen Sie dann Ihre Sorge aus. Benutze deinen Atem, um deine Angst loszulassen.
   • Tun Sie dies so oft, wie Sie es brauchen, um sich entspannt zu fühlen. Manchen genügen 10 Atemzüge, manche atmen bis zu 20 Mal ein und aus. Sie müssen sich nicht für die Menge entscheiden, bevor Sie mit dieser Technik beginnen. Zählen Sie bis 10 und lassen Sie sich dann einschätzen, ob Sie weitermachen sollten.
3. 3 Geben Sie sich eine halbe Stunde Zeit, um sich Sorgen zu machen. Lernen Sie, Ihre Angst zu kontrollieren, indem Sie ihr nur 30 Minuten geben. Wenn diese halbe Stunde vergangen ist, sagen Sie sich, dass Sie sich auf andere Dinge konzentrieren müssen. Es ist hilfreich, einen Timer einzustellen, damit Sie genau wissen, wann diese Zeit verstrichen ist und das eingestellte Limit nicht überschritten wird.
4. 4 Verwenden Sie die Gedankenstopp-Technik. Sobald Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, sagen Sie sich, dass Sie damit aufhören sollen. Wenn du dir sagst, dass du aufhören sollst, ersetzt diese Handlung den negativen Gedanken. Sie können es laut machen oder mit Hilfe des internen Dialogs. Viele Psychotherapeuten verwenden diese Technik, um Menschen zu helfen, negative Gedanken zu vermeiden. Sobald sich die Angst in Ihrem Kopf einschleicht, sagen Sie sich, dass Sie damit aufhören sollen, und Sie werden sie schnell los. Denken Sie daran, dass dies ein erlerntes Verhalten ist. Es mag anfangs nicht sehr effektiv sein, aber nach einiger Übung können Sie alle beunruhigenden Gedanken an der Wurzel abbauen. Bei einigen funktioniert diese Technik besser als bei anderen. Wenn Sie feststellen, dass diese Methode bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie es mit der Achtsamkeitstechnik.
5. 5 Trainiere dich, dir keine Sorgen zu machen. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und schlagen Sie es auf Ihren Arm, wenn Sie sich Sorgen machen. Dies ist eine Form der Gedankenstopp-Technik, die Ihnen hilft, den Fluss ängstlicher Gedanken zu stoppen und sich wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren.
6. 6 Nehmen Sie etwas in die Hand. Untersuchungen zeigen, dass sich Menschen mit beschäftigten Händen weniger Sorgen machen. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie in Ihren Händen haben, werden Sie sich weniger auf Ihre Gedanken konzentrieren. Sie können einen Rosenkranz oder einen Anti-Stress-Ball abholen. Versuchen Sie, die Perlen eines Rosenkranzes zu zählen oder den Ball in einem bestimmten Rhythmus zu drücken.

Methode 4 von 5: Pass auf dich auf

1. 1 Genug Schlaf bekommen. Die meisten Menschen brauchen sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Da Schlafentzug zu einem erhöhten Stresslevel beitragen kann, der zu Angstzuständen führt, ist es sehr wichtig, genügend Schlaf zu bekommen.
   • Wenn Sie nachts aufgrund von Angstzuständen nicht einschlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Um zu einem normalen Schlaf zurückzukehren, der ausreichen kann, um Angstzustände zu lindern, benötigen Sie möglicherweise Schlafmittel.
   • Wenn Sie natürliche Schlaftabletten verwenden möchten, können Sie Melatonin einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie es einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
2. 2 Gesundes Essen essen. Die Vitamine und Nährstoffe, die Sie aus gesunden Lebensmitteln erhalten, können Ihnen helfen, den Blutdruck zu senken und die Gehirnfunktion zu verbessern, was zum Stressabbau beitragen kann. Dies kann zu weniger Angst führen.
3. 3 Holen Sie sich Übung. Bewegung reduziert den Stresspegel und Sie hören auf, sich so viele Sorgen zu machen. Wenn Sie ängstlich sind, kann Ihnen ein Laufen helfen, da es sehr schwierig ist, körperlich aktiv und ängstlich zu sein. Kräftige körperliche Aktivität hilft dem Körper auch, Endorphine zu produzieren, die Sie beruhigen und gleichzeitig Energie für einen langen Tag liefern können.
   • Machen Sie eine Radtour und genießen Sie die schöne Landschaft um Sie herum.
   • Gehen Sie im Park joggen.
   • Spielen Sie mit einem Freund Tennis.
   • Machen Sie einen Spaziergang im Garten.
   • Gehen Sie mit Ihren Freunden im Wald wandern.

Methode 5 von 5: Meditieren

1. 1 Beginne täglich zu meditieren. Die Forschung zeigt, dass Meditation den Geist beruhigen und Angstzustände reduzieren kann. Da Angst in Angst verwurzelt ist, kann es hilfreich sein, die Nerven in den Griff zu bekommen, damit Sie sich weniger oder gar keine Sorgen machen.
2. 2 Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und den Armen an den Seiten hin. Dadurch wird Ihr Körper entspannt. Wenn Sie Ihren Körper entspannen können, nimmt der Geist dies als Zeichen dafür, dass Sie sicher sind und kann mit dem Entspannungsprozess beginnen.
   • Wenn Sie Ihre Beine nicht überkreuzen können, setzen Sie sich in eine beliebige Position, die für Sie bequem ist.
   • Sie können sich sogar hinlegen, achten Sie nur darauf, dass Sie es sich nicht zu bequem machen oder einschlafen.
   • Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, achten Sie darauf, dass Sie um sich herum weich sind, damit Sie sich nicht verletzen, wenn Sie während der Meditation einschlafen. Dies kann einigen Menschen aufgrund der intensiven Entspannung passieren, die sie während der Meditation erfahren.
3. 3 Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Sie haben Ihren eigenen inneren Beruhigungsmechanismus – die Atmung. Wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, nimmst du die Geschwindigkeit deiner Atmung wahr. Wenn Sie zu schnell atmen, verlangsamen Sie einfach Ihren Atemrhythmus, indem Sie tiefer ein- und ausatmen.
   • Versuchen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen. Atme drei Sekunden lang ein und dann drei Sekunden lang aus. Halten Sie den Atem für ein bis zwei Sekunden an, bevor Sie ausatmen. Um sich zu entspannen, tun Sie alles langsam aber sicher.
4. 4 Konzentriere dich darauf, wie du dich im Moment fühlst und erlaube dir, dich ruhig zu fühlen. Achte während der Meditation darauf, was in dir vorgeht. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wiederholen Sie das Wort „Ruhe“. Sie können ein anderes Wort oder sogar einen Ton wählen, lassen Sie es einfach etwas sein, das Sie beruhigt.
   • Wenn Sie über etwas nachdenken, das Sie stört, vertreiben Sie diese Gedanken nicht, sonst machen Sie sich nur noch mehr Sorgen. Denken Sie nur einen Moment über die Sorgen nach und lassen Sie sie dann los. Du kannst dir sogar sagen „Lass los…“.
5. 5 Stehen Sie langsam auf. Um in den Tag zurückzukehren, öffnen Sie langsam die Augen, sitzen Sie einen Moment lang still und stehen Sie dann auf. Dehnen Sie sich bei Bedarf aus und kehren Sie entspannt und vollkommen in Frieden in Ihren Tag zurück. Gehen Sie ruhig und langsam zu Ihren täglichen Aktivitäten über, dies wird die Angst lindern, die zu Angst führen kann.

Tipps

• Verwenden Sie diese Methoden, wenn Sie sich zu lange zu viele Sorgen machen.
• Es braucht Übung, um Angstzustände zu beseitigen, also wende diese Methoden so lange an, bis sie für dich funktionieren.
• Erlauben Sie sich nicht, wegen der Angst, die Sie erleben, ängstlich zu werden, dies wird die Situation nur verschlimmern. Erlauben Sie sich, Angst zu empfinden und versuchen Sie dann, sich mit den oben genannten Methoden davon zu lösen.
• Wenn du nicht aufhören kannst, dir Sorgen zu machen, egal was du versuchst, suche professionelle Hilfe von einem Psychotherapeuten, Psychiater oder einem anderen Arzt.

Warnungen

• Wenn Sie sich selbst oder andere verletzen möchten, rufen Sie die Hotline zur Suizidprävention an.
• Angst kann zu Depressionen führen. Wenn Sie seit mehr als einer Woche unter Depressionssymptomen leiden, suchen Sie Hilfe bei einem Psychotherapeuten, Psychiater oder Neurologen auf.