So verwenden Sie den Rollover-Tisch bei Rückenschmerzen

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 2: Verwenden eines Rolltisches
Methode 2 von 2: Kurbelübungen bei Rückenschmerzen
Tipps
Warnungen
Was brauchst du

Die Flip-Therapie wird verwendet, um Rückenschmerzen durch verletzte oder vorgefallene Bandscheiben, Spinalkanalstenose oder andere Wirbelsäulenerkrankungen zu lindern. All diese Zustände führen zu stechenden Schmerzen im Rücken, Sitz oder in den Beinen, die mit vertikalem Druck auf eingeklemmte Nervenenden verbunden sind. Bei der Inversionstherapie drehen Sie Ihren Körper auf den Kopf, um den Druck auf Nerven und Wirbel zu entlasten. Die Forschung hat gezeigt, dass diese Therapie die Schmerzen, die mit einem frischen Trauma verbunden sind, für kurze Zeit reduzieren kann. Bei einem Flip-Tisch können Sie zunächst Ihren Körper in einem leichten Winkel platzieren und ihn dann im Laufe der Zeit anheben. Lesen Sie den Artikel und erfahren Sie, wie Sie einen Rollover-Tisch zur Linderung von Rückenschmerzen verwenden.

Schritte

Methode 1 von 2: Verwenden eines Rolltisches

1 Stellen Sie Ihren Schreibtisch auf eine ebene Fläche. Stellen Sie sicher, dass alle Verbindungen, Verankerungspunkte und Gurte ordnungsgemäß gesichert sind. Um schwere Unfälle zu vermeiden, tun Sie dies jedes Mal, bevor Sie den Tisch benutzen.
- Lesen Sie die Gebrauchsanweisung sorgfältig durch, bevor Sie den Tisch verwenden. Es trägt das Gewicht Ihres Körpers, daher ist es sehr wichtig, dass alle Schritte korrekt ausgeführt werden. Wenn Sie den Tisch zum ersten Mal verwenden, führen Sie die Übung mit einem Freund als Sicherheitsnetz durch.
2 Tragen Sie Sportschuhe, um auf einem Kipptisch zu trainieren. Dies gibt Ihnen eine festere Unterstützung, wenn der Tisch in Position ist. Benutzen Sie den Kipptisch niemals barfuß.
3 Gehen Sie zum Tisch und nehmen Sie eine Pose mit dem Rücken ein. Stellen Sie sich mit einem Bein nach dem anderen auf die Stufen. Strecken Sie sich mit geradem Rücken nach vorne und sichern Sie Ihre Beine durch Ziehen des Hebels.
4 Legen Sie die Riemen um Ihren Körper. Es gibt verschiedene Arten der Befestigung des Korpus am Tisch. Bei den Bindungen kann es sich um Knöchel- und Körperschwellungen oder andere Vorrichtungen handeln, also stellen Sie sicher, dass alle Sicherheitsvorkehrungen getroffen werden, bevor Sie anfangen, sich selbst zu drehen.
5 Greifen Sie die Riemen an beiden Seiten des Tisches. Mit diesen Riemen werden Sie sich umdrehen.
6 Bevor Sie nach einem Flip wieder in eine aufrechte Position zurückkehren, nehmen Sie 1 bis 2 Minuten lang eine horizontale Position ein. Dies wird helfen, den Blutfluss zu regulieren. Kehren Sie vor dem Abschnallen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Methode 2 von 2: Kurbelübungen bei Rückenschmerzen

1 Verwenden Sie einen Kipptisch als Teil der ärztlichen Verschreibung zur Behandlung. Die Flip-Therapie wird sehr selten zur Behandlung chronischer Schmerzen eingesetzt, weshalb sie nur zur kurzfristigen Linderung eingesetzt wird. Entzündungshemmende Medikamente, Physiotherapie, Bewegung, Epiduralspritzen und sogar eine Operation können zur Behandlung Ihrer Erkrankung eingesetzt werden.
2 Befestigen Sie den Riemen an der Unterseite des Tisches, um ein Umkippen zu verhindern. Wenn auf einer Seite Ihres Kipptisches eine Neigungseinstellung vorhanden ist, überschreiten Sie in der ersten Woche nicht 45 Grad.
3 Verwenden Sie den Tisch immer mit sanften Bewegungen. Dies verhindert weitere Verletzungen und Schmerzen.
4 Sichern Sie sich auf einem Roll-Over-Tisch. Drücken Sie die Griffe ab, bis Sie sich in einer horizontalen Position befinden. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position, damit sich die Blutzirkulation ändern kann, bevor Sie mit der Übung beginnen.
5 Lehne dich weiter in einen 45-Grad-Winkel. Atmen Sie tief ein und bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position.
6 Für einen günstigeren Effekt beim Dehnen der Wirbel strecken Sie Ihre Arme nach oben. Stellen Sie vorher sicher, dass Sie sicher auf dem Tisch sitzen.
7 Setzen Sie die Übung jede Woche für 5 Minuten in einem 25-Grad-Winkel fort. Trainieren Sie zweimal täglich, damit sich Ihr Körper schnell daran gewöhnen kann.
8 Erhöhen Sie Ihren Winkel jede Woche um 10-20 Grad, bis Sie sich 1-5 Wochen lang in der 60-90-Grad-Position wohl fühlen.
9 Verwenden Sie den Kipptisch dreimal täglich oder mit zunehmender Schmerzintensität. Der umkippende Tisch wird nur kurzfristig Linderung verschaffen, daher müssen Sie diese Übungen häufiger machen.
- Sie müssen keine volle 90-Grad-Neigung durchführen. Viele Menschen rollen nicht um mehr als 60 Grad und andere nicht über 30 Grad und spüren trotzdem das Ergebnis.
10 Führe ein Schmerztagebuch, damit du deine Übung an deine Empfindungen anpassen kannst. Wählen Sie die Anzahl und den Winkel der Übungen, die für Ihren Zustand am besten geeignet sind.

Tipps

Andere Arten der Inversionstherapie sind Gravity Boots und Yoga Flips. Schwerkraftstiefel hängen normalerweise in der Tür eines Hauses an einer horizontalen Stange. Revolutionen im Yoga können ohne zusätzliche Geräte an der Wand sowie unabhängig durchgeführt werden. Bei diesen Übungen sollten Sie auch die Belastung und den Winkel gleichmäßig erhöhen.
Probieren Sie die leichte Übung aus Robin Mackenzies How to Heal Your Back aus.

Warnungen

Wenden Sie keine Inversionstherapie an, wenn Sie an einer Erkrankung wie Glaukom, Bluthochdruck oder Herzproblemen leiden. Das Drehen des Körpers erhöht den Druck in Kopf, Herz und Augen.
Verwenden Sie den Tisch nicht, wenn Sie schwanger sind.