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• Schritte
• Tipps

Aufgrund der Fülle an Informationen, die aus verschiedenen Quellen verfügbar sind, ist es ziemlich schwierig geworden zu bestimmen, was wahr ist und was nur ein Mythos ist. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen.

Schritte

1. 1 Vermeiden Sie proteinreiche / kohlenhydratarme Diäten. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren möchten, sollten Sie die meisten Ihrer täglichen Kalorien wahrscheinlich nicht aus proteinreichen Lebensmitteln wie Käse, Eiern und Fleisch beziehen. Eine solche Diät kann dazu führen, dass Sie zu viel Fett und Cholesterin zu sich nehmen, was zu Herzerkrankungen führen kann. Außerdem kann zu wenig Obst und Gemüse zu Verstopfung führen. Bei einer proteinreichen / kohlenhydratarmen Ernährung können Sie sich auch übel, müde und schwach fühlen.
2. 2 Essen Sie Stärke. Sie führen nicht zu Übergewicht und sollten daher beim Abnehmen nicht vermieden werden. Stärkereiche Lebensmittel werden erst dann zu fett- und kalorienreichen Lebensmitteln, wenn sie in großen Portionen verzehrt oder mit einer fettreichen Füllung wie Butter oder Mayonnaise überzogen werden. Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt sind eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper. Mögliche Beispiele für fett- und kalorienarme Lebensmittel sind Brot, Reis, Nudeln, Getreide, Hülsenfrüchte, Obst und einige Gemüsesorten.
3. 3 Essen Sie Nüsse. Tatsächlich ist es nur teilweise richtig, dass Nüsse reich an Kalorien und Fett sind. Die meisten Nüsse enthalten jedoch gesunde Fette, die die Arterien nicht verstopfen. Nüsse sind auch gute Quellen für Proteine, Ballaststoffe und Mineralien. In kleinen Mengen gegessen, können Nüsse Teil eines gesunden Gewichtsverlustprogramms sein.
4. 4 Essen Sie regelmäßig Fleisch. Fleisch wie rotes Fleisch, Schweinefleisch, Huhn und Fisch enthalten einen gewissen Anteil an Cholesterin und gesättigten Fettsäuren, aber auch gesunde Nährstoffe wie Eiweiß, Eisen und Zink. Der Verzehr kleiner Mengen magerem Fleisch kann Teil eines gesunden Gewichtsverlustplans sein.
5. 5 Essen Sie Milchprodukte. Milchprodukte enthalten viele Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Sie enthalten Eiweiß, das für den Muskelaufbau und das reibungslose Funktionieren der Organe notwendig ist, sowie Kalzium, das zur Stärkung der Knochen benötigt wird. Fettarme Milch und Magermilch, Joghurt und Käse sind genauso nahrhaft wie Vollmilchprodukte, aber fett- und kalorienärmer.

Tipps

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung aus diesen Lebensmitteln besteht: mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier, Nüsse, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Magermilch und Milchprodukte.
• Wenn Sie vor den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen möchten, übertreiben Sie es nicht - Sie ruinieren nur Ihren Appetit.
• Essen Sie langsam, um ein Überessen zu vermeiden. Wenn Sie langsam essen, sendet Ihr Gehirn Signale an Ihren Körper, damit Sie sich satt fühlen.
• Gönnen Sie sich kleine Portionen der Nussmischung. Nur nicht übertreiben.
• Wählen Sie beim Kauf von Fleisch das magerste, das am wenigsten Fett enthält. Fettarmes Fleisch: Schweinefilet und Rinderlende, Filet, Rinderlende und mageres Rinderhackfleisch von höchster Qualität. Außerdem entspricht die richtige Portionsgröße der Größe eines Kartenspiels.
• Die empfohlene Tagesdosis beträgt etwa 3 Tassen Magermilch. Wenn Sie keine Laktose verdauen, wählen Sie laktosearme oder laktosefreie Milchprodukte oder andere Lebensmittel und Getränke, die Kalzium und Vitamin D enthalten, wie Soja, Tofu, Dosenlachs, Bohnen, Brokkoli, Spinat, Linsen usw. .d .
• Ein kalorienreduzierter Ernährungsplan, der die richtige Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthält, wird Ihnen auch beim Abnehmen helfen.Wenn Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan befolgen, müssen Sie nicht auf den Verzehr ganzer Klassen gesunder, nahrhafter Lebensmittel verzichten und müssen nicht auf die wichtigen Nährstoffe verzichten, die sie enthalten. Für einen erfolgreichen Start lohnt es sich, ein Abnehmprogramm mit einem Ernährungsplan zu wählen, der viele verschiedene Lebensmittel enthält.