Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Hören Sie auf Ihren Geist
• Methode 2 von 3: Trick deinen Körper aus
• Methode 3 von 3: Hunger mit Diät bekämpfen
• Tipps
• Was brauchst du

Fasten, Diäten und anstrengende Übungen können zu unerträglichen Hungeranfällen führen. Einige Wissenschaftler schlagen sogar vor, dass „Fastentage“, d.h. Tage, an denen Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, können die Immunität stärken und Ihren Körper widerstandsfähiger gegen Krankheiten und Stress machen. Wenn du Hunger verspürst, weil du denkst, dass es zu wenig ist, dann versuche das Gegenteil zu wecken und den Hunger einzudämmen.

Schritte

Methode 1 von 3: Hören Sie auf Ihren Geist

1. 1 Ein knurrender Magen bedeutet nicht immer, dass es Zeit zum Essen ist. Es wird normalerweise durch die Sekretion von Säften und Gasen verursacht, die sich ständig durch unseren Dünndarm bewegen.
2. 2 Hunger spürt man nicht im Magen, sondern im Gehirn. Die Hungerattacken traten, wie der Versuch zeigte, ebenfalls auf, nachdem dem Patienten der Magen entfernt wurde. Es ist also der Hypothalamus, nicht der Magen, der das Hungergefühl reguliert.
3. 3 Schlaf mehr. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Melatonin und andere Hormone Sie hungrig machen.Aufgrund von Schlafmangel kann die Immunität abnehmen und die Gewohnheit, viel Junk Food zu essen, kann sich entwickeln.
4. 4 Kontrolliere deine Emotionen. Meditiere, nimm Yogastunden oder nimm einfach ein heißes Bad. Das Lösen von Spannungen reguliert die Freisetzung von Hormonen (wie Ghrelin), die den Appetit anregen.
5. 5 Lass dich auf Diabetes testen. Insulin ist ein Hormon, das bei zu niedrigem Blutzucker Hunger verursacht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie an dieser schwerwiegenden Erkrankung leiden, lassen Sie einen Bluttest durchführen, um sicherzustellen, dass dies nicht das Problem ist.

Methode 2 von 3: Trick deinen Körper aus

1. 1 Trinken Sie jedes Mal ein volles Glas Wasser, wenn Sie Hunger verspüren. Einige Ärzte empfehlen, vor den Mahlzeiten ein volles Glas Wasser zu trinken, damit Sie sich schneller satt fühlen, ohne zu viel zu essen.
2. 2 Bereiten Sie Speisen mit verschiedenen Gewürzen wie Ingwer, Curry, Chili, Cayennepfeffer zu. Dadurch werden Signale an das Gehirn gesendet, dass Sie bereits satt sind.
3. 3 Kauen Sie langsam. Es dauert etwa 20 Minuten, um den Hunger zu stoppen und genug zu essen. Wenn Sie langsam essen, werden Sie schnell merken, dass Sie keinen Hunger mehr haben.
4. 4 Verstecke Lebensmittel in Schränken und Regalen. Hunger kann durch den Anblick von leckerem Essen ausgelöst werden. Lassen Sie Lebensmittel nicht offen liegen, verstecken Sie sie immer im Kühlschrank oder in Schränken.
   • Sobald die Werbung im Fernsehen gestartet ist, wechseln Sie sofort den Kanal oder gehen in einen anderen Raum. Auch leckeres Essen, das im Fernsehen beworben wird, kann Appetit machen.
5. 5 Spazieren gehen. Schnelles Gehen, leichtes Joggen und kurze Bewegung können zu vermindertem Appetit führen. Wenn Sie aufhören, sich zu bewegen, fühlen Sie sich eher hungrig. Aber denken Sie daran, dass dies nur eine vorübergehende Sensation ist.

Methode 3 von 3: Hunger mit Diät bekämpfen

1. 1 Wenn Sie in letzter Zeit immer mehr Hunger verspüren, sollten Sie Ihre Ernährung in Betracht ziehen. Es ist möglich, dass Sie Ihren Magen einfach mit Nahrungsmitteln füllen, die Sie nicht satt machen.
2. 2 Probiere morgens Haferflocken mit Früchten, Milch und Nüssen. Dieses Frühstück ist eine großartige Kombination aus Protein und Vollkornprodukten. Dieses Frühstück macht Sie bis zum Mittag satt.
   • Sie können auch ein Omelett mit Spinat, Käse und Avocado probieren. Die Kombination aus Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen hält Sie lange satt.
   • Immer frühstücken. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Hunger den ganzen Tag über zu kontrollieren.
3. 3 Essen Sie viel Protein zum Frühstück und Mittagessen sowie als Snack. Probieren Sie Truthahn, Hühnchen, Schweinefleisch, Eiweiß, Bohnen, fettarmen Joghurt. Dies wird Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über satt zu fühlen. Australische Forscher geben an, dass proteinhaltige Lebensmittel alle 4 Stunden gegessen werden sollten.
4. 4 Essen Sie so wenig Zucker und Kohlenhydrate wie möglich. Sie ziehen schnell ein, so dass Sie schneller hungrig sind. Trinken Sie zuckerfreie Getränke wie Tee oder Wasser, Fruchtgetränke, Kompott. Zucker macht nur hungrig.
5. 5 Verbrauchen Sie Fett. Die in Olivenöl, Avocado, Nussölen, Kokosöl enthaltenen Fette können nicht nur den Hunger reduzieren, sondern auch Ihr Wohlbefinden steigern. Wir können Hunger verspüren, wenn der Fettgehalt im Körper zu niedrig sinkt.
6. 6 Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Studien haben gezeigt, dass seltene Mahlzeiten nur den Hunger steigern und zu Überessen und Stress beitragen. Essen Sie kalorienarme Mahlzeiten, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen.

Tipps

• Führen Sie ein Tagebuch, notieren Sie die Uhrzeit der Mahlzeiten darin. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst zu kontrollieren. Notieren Sie, wie satt Sie mit jedem der Gerichte sind.

Was brauchst du

• Wasser
• Gewürze
• Eiweiß
• Getreide
• Fette
• Frühstück
• Tagebuch