Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Binden Sie Körper und Geist ein
• Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Umgebung
• Methode 3 von 4: Psychologisch einstimmen
• Methode 4 von 4: Nehmen Sie zugelassene Stimulanzien
• Tipps

Haben Sie mit einem Freund geschlafen und beschlossen, die ganze Nacht nicht zu schlafen? Sie arbeiten in einer Doppelschicht oder möchten sich auf eine Prüfung vorbereiten? Sie haben Glück - die längste aufgezeichnete Zeit ohne Schlaf betrug 11 Tage, aber es ist erwähnenswert, dass die kognitiven Fähigkeiten einer Person im Verlauf dieses Experiments deutlich nachgelassen haben. Es gab auch andere dokumentierte Fälle, in denen eine Person 8-10 Tage lang nicht geschlafen hat. Erwähnenswert sind auch Soldaten, die sich einer Kampfausbildung für Spezialeinsätze unterziehen, die 5 Tage lang nicht schlafen und sich mindestens ausruhen (Grundausbildung von "SEALs" oder BUD / S). Sie müssen jedoch verstehen, dass anhaltender Schlafentzug zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Schritte

Methode 1 von 4: Binden Sie Körper und Geist ein

1. 1 Umzug. Kandidaten, die im SEAL-Grundausbildungsprogramm (bekannt als BUD/S) eingeschrieben sind und die Hell Week erfolgreich absolviert haben, in der sie fünf Tage lang kaum schlafen, berichten, dass es bei ständiger Bewegung sehr schwierig ist, einzuschlafen. Während der Hell Week sind die Kandidaten gezwungen, mit Decks und Schlauchbooten zu laufen, zu trainieren und zu trainieren. Die Soldaten sind fast ständig unterwegs. Versuchen Sie die folgenden Methoden:
   • Laufen Sie eine kurze Strecke oder laufen Sie durch den Raum.
   • Erstellen Sie einen Trainingszyklus. Führe 10 Liegestütze, 10 Oberkörperheben, 10 Sprünge mit zusammengelegten Beinen, gespreizten Beinen und 10 Kniebeugen aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich wacher fühlen.
   • Spielen Sie Fangen mit einem Freund, der ebenfalls versucht, wach zu bleiben.
   • Werfen Sie den Ball oder spielen Sie Fußball mit einem Freund.
2. 2 Mit einem Freund reden. Gespräche helfen Ihnen, wach zu bleiben. Verschiedene Geschichten werden Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen und Lachen wird den Schlaf vertreiben.
   • Erzählen Sie die lustigste Geschichte aller Zeiten.
   • Erzählen Sie uns von dem peinlichsten Moment in Ihrem Leben.
   • Erzählen Sie eine überzeugende Geschichte.
   • Sprechen Sie darüber, was Sie tun werden, wenn Ihre längere Wachphase zu Ende geht.
3. 3 Ein Spiel zu spielen. Spielen Sie knifflige Spiele wie ein Quiz oder 20 Fragen. Sie können auch Spiele spielen, bei denen Sie aufstehen und sich bewegen müssen.
   • Spielen Sie Schach, Monopoly, Lucky Accident, Risk oder jedes andere Brettspiel.
   • Spielen Sie Billard oder Darts.

Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Umgebung

1. 1 Schaffen Sie eine kühle oder kalte Umgebung. Hitze oder Hitze macht uns müde, faul und schläfrig. Im Gegenteil, eine kühle oder kalte Umgebung macht uns wacher. Robbenkandidaten sagen, dass es für eine Person sehr schwierig ist, einzuschlafen, wenn es kalt wird. Sie werden 15 Minuten in Wasser getaucht, dessen Temperatur 15 Grad Celsius kaum überschreitet.
   • Geh in den Hof und spring in den Schnee.
   • Trinken Sie ein oder zwei Gläser eiskaltes Wasser.
   • Setzen Sie sich in ein Eisbad.
   • Stellen Sie die Klimaanlage so ein, dass der Raum kälter wird.
   • Nimm eine kalte dusche.
   • Führen Sie alle oben genannten Schritte mit Vorsicht aus. Wenn Sie zu lange in der Kälte bleiben, sinkt Ihre Körpertemperatur zu tief und dies kann zu einer Unterkühlung (Hypothermie) führen. Hypothermie kann tödlich sein.
2. 2 Schaffen Sie unangenehme Bedingungen. Laut einem erfolgreichen Hell Week-Kandidaten fällt es den Menschen schwerer einzuschlafen, wenn sie sich unwohl fühlen. Dazu können Sie die Methode aus dem SEAL-Trainingsprogramm anwenden - nass werden und im Sand rollen - oder einfach die ganze Zeit stehen und nicht sitzen und liegen.
3. 3 Hören Sie lustige und energiegeladene Musik. Erhöhen Sie die Lautstärke Ihres Musikplayers. Laute Geräusche werden es Ihnen viel schwerer machen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Wenn Sie noch mehr aus lauter Musik herausholen möchten, stehen Sie auf und tanzen Sie dazu.
   • Hören Sie Rock, Death Metal oder energiegeladene Popmusik. Spielen Sie keine langsamen und beruhigenden Lieder.
4. 4 Ändern Sie Ihre Umgebung. Wenn Sie das Gefühl haben, müde zu werden, gehen Sie auf den Hof oder ziehen Sie in ein anderes Zimmer. In einer neuen Umgebung können Sie sich oft auf etwas anderes konzentrieren. Dies wird Ihnen helfen, sich weniger müde zu fühlen.
   • Wenn Sie im Haus sind, gehen Sie nach draußen und umgekehrt.
   • Gehe in einen anderen Raum. Betreten Sie keine Räume mit Betten, bequemen Sofas oder Sesseln.

Methode 3 von 4: Psychologisch einstimmen

1. 1 Teilen Sie Ihre Aufwachzeit in einzelne Stunden (oder Minuten) auf. Setze dir kleine, erreichbare Ziele. Teilen Sie Ihre Zeit in kleine Zeiträume ein. Gratulieren Sie sich selbst, wenn Sie diese kleinen Ziele erreichen.
2. 2 Rezitiere oder singe ein Mantra. Oftmals kann dir das Singen eines Mantras dabei helfen, deinen Geist auf etwas anderes als auf eine schwierige Situation zu konzentrieren. Ein gutes Mantra sollte kurz, beruhigend und rhythmisch sein.
   • Überlege dir ein Mantra.
   • Nimm das Mantra eines anderen und wiederhole es. Versuchen Sie zu sagen: "Ich kann, ich kann es tun."
   • Sag: "Alles wird gut, ich habe genug Kraft dazu!"
   • Sag: "Ich bin stark, ich kann und werde mich belohnen"
3. 3 Glaube an dich selbst. Viele Leute vor dir konnten die ganze Nacht wach bleiben. Wenn Sie dieses Ziel wirklich erreichen wollen, dann werden Sie Erfolg haben.
   • Sagen Sie Ihr Ziel laut oder schreiben Sie es auf.
   • Stellen Sie sich vor, wie Sie dieses Ziel erreichen.
   • Erinnern Sie sich im Zweifelsfall an Ihre Absicht. Sagen Sie es laut oder sehen Sie sich an, was Sie geschrieben haben. Sagen Sie laut, dass Sie Ihr Ziel erreichen können und werden.

Methode 4 von 4: Nehmen Sie zugelassene Stimulanzien

1. 1 Koffein trinken. Koffein ist eine legale Droge, die in Kaffee, Schokolade, Energy-Drinks enthalten ist und in Tablettenform verkauft wird. Es ist ein Stimulans und erschwert das Einschlafen erheblich. Denken Sie daran, dass Koffein auch zu einem Anstieg des Blutdrucks, einer schnelleren Herzfrequenz, Schwindel, Dehydration und Kopfschmerzen führen kann.
   • Experten sind sich einig, dass die tägliche sichere Koffeindosis für den Menschen 400 mg beträgt.
   • Kindern und Jugendlichen wird empfohlen, nicht mehr als 100 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen.
   • Over-the-counter Koffeintabletten können nur von Erwachsenen in einer Dosis von nicht mehr als 100-200 mg alle drei bis vier Stunden eingenommen werden.
   • Konsumiere nicht zu viel Koffein – es kann in großen Dosen gefährlich sein.
2. 2 Trinken Sie keine alkoholischen Getränke. Übermäßige Alkoholmengen unterdrücken das menschliche Nervensystem (das Gegenteil der aphrodisierenden Wirkung von Koffein). Darüber hinaus kann Sie sogar eine kleine Menge Alkohol entspannen, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, wach zu bleiben.
3. 3 Nimm keine Drogen. Obwohl einige Drogen Stimulanzien sind (Methamphetamin, Kokain), verwenden Sie sie nicht, um wach zu bleiben. Ihre Verwendung ist gesetzlich verboten, sie sind gesundheitsgefährdend und können tödlich sein.
   • Unerwünschte Nebenwirkungen des Kokainkonsums sind Angst, Reizbarkeit, Panikattacken, Misstrauen, Paranoia, psychotische Attacken, Wahnvorstellungen und Halluzinationen.
   • Nebenwirkungen der Einnahme von Methamphetamin sind Bluthochdruck, erhöhte Herzfrequenz, extreme Unruhe und Psychosen.
4. 4 Nehmen Sie keine off-label verschreibungspflichtigen Medikamente ein. Nehmen Sie keine verschreibungspflichtigen Medikamente einer anderen Person ein. Nehmen Sie Ihre Medikamente nur nach Anweisung Ihres Arztes ein und nicht anders. Die Nichtbeachtung der Gebrauchsanweisung des Medikaments kann zu schwerwiegenden medizinischen Komplikationen und sogar zum Tod führen.
   • Nehmen Sie niemals die Pillen einer anderen Person ein und verwenden Sie niemals Ihre eigenen Medikamente.

Tipps

• Wenn Sie tagsüber ständig schlafen möchten, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie an Narkolepsie, Schlaflosigkeit oder Schlafmangel leiden. Narkolepsie ist eine Erkrankung, bei der Menschen zu unerwarteten Zeiten während des Tages einschlafen. Schlaflosigkeit bedeutet, dass eine Person nicht einschlafen kann, ständig aufwacht oder sich nach dem Schlafen nicht ausgeruht fühlt. Beide Probleme können mit Medikamenten und Änderungen des Lebensstils gelöst werden.
• Fahren oder arbeiten Sie niemals an schweren oder gefährlichen Maschinen, ohne ausreichend geschlafen zu haben.
• Seid vorsichtig. Wenn Sie versuchen, wach zu bleiben, aber die Möglichkeit besteht, dass Sie einschlafen, sollten Sie sich an einem sicheren Ort und / oder bei Personen aufhalten, denen Sie vertrauen können.