Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Lernen Sie, Ihre Muskeln zu kontrollieren
• Teil 2 von 2: Eine Bauchwelle machen
• Was brauchst du

Die Bauchwelle ist eine sehr wichtige Bewegung im Tanz. Diese Bewegung entstand im Nahen Osten und hat seitdem die Herzen der Zuschauer für immer erobert. Indem Sie mit Ihrem Bauch Wellen schlagen, spannen und entspannen Sie abwechselnd Ihre Bauchmuskeln, während Hüfte und Wirbelsäule stationär bleiben. Kontinuierliches Üben hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken, damit Sie mühelos mit Ihrem Bauch Wellen schlagen können.

Schritte

Teil 1 von 2: Lernen Sie, Ihre Muskeln zu kontrollieren

1. 1 Stellen Sie sich vor den Spiegel. Stehen Sie mit dem Gesicht zum Spiegel, die Füße schulterbreit auseinander, halten Sie den Rücken gerade, die Arme an den Seiten. Entspannen Sie Ihre Bauch- und Beckenmuskulatur. Sie sollen sich frei und wohl fühlen.
   • Da Sie an der Bauchbewegung arbeiten, müssen Sie sie im Spiegel sehen. Tragen Sie ein Oberteil, das Ihren Bauch freigibt, oder einfach nur einen BH und eine bequeme Hose, einen Rock oder Shorts mit niedriger Leibhöhe.
2. 2 Achten Sie auf die Bauchmuskeln. Dein Bauch ist in zwei Muskelgruppen unterteilt: die obere und die untere Bauchmuskulatur. Legen Sie eine Hand auf Ihren Oberbauch, direkt unter Ihren Rippen und die andere auf Ihren Unterbauch, direkt unter Ihrem Bauchnabel. Um Bauchwellen richtig auszuführen, müssen Sie lernen, jede Muskelgruppe separat zu trainieren.
3. 3 Denken Sie daran, dass Ihre Hüften und Ihre Wirbelsäule bewegungslos bleiben müssen. Für Bauchwellen brauchst du nur deine Bauchmuskeln. Versuchen Sie nicht in Versuchung zu geraten, Ihre Hüften von einer Seite zur anderen zu bewegen; es ist notwendig, ganz still zu stehen und sich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hüften und Wirbelsäule ruhig zu halten, versuchen Sie, auf dem Boden oder auf einer Stuhlkante zu sitzen oder auf dem Rücken zu liegen. In jedem Fall ist es wichtig, dass Ihr Oberkörper beim Training aufgerichtet ist.
4. 4 Ziehen Sie Ihre oberen Bauchmuskeln an. Der Unterbauch sollte entspannt bleiben, während der Oberbauch eingezogen wird. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position, um sich an dieses Gefühl zu gewöhnen. Diese Bewegung ist sehr wichtig für die Ausführung von Bauchwellen.
   • Üben Sie das Ein- und Ausziehen der oberen Bauchmuskeln. Ziehen Sie zuerst Ihren Oberbauch ein und drücken Sie ihn dann heraus. Fahren Sie mit dieser Übung fort, bis Sie die Muskeln leicht kontrollieren können.
   • Wenn Sie Ihre Hand auf Ihrem Bauch halten, direkt über Ihrem Bauchnabel, können Sie spüren, wie sich Ihr Oberbauch einzieht. Wenn Sie anfangen, es richtig zu machen, machen Sie diese Übung ohne Ihre Hände zu benutzen.
5. 5 Ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an. Ziehen Sie Ihren Unterbauch ein, als ob Sie Ihre Wirbelsäule berühren möchten, und halten Sie Ihren Oberbauch entspannt. Diese Bewegung ist schwieriger, so dass Sie mehr Zeit brauchen, um sie zu meistern. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihren Nabel gegen Ihre Wirbelsäule zu drücken.
   • Üben Sie das Ein- und Ausziehen in Ihren Unterbauch. Fahren Sie mit dieser Übung fort, bis Sie es leicht tun können.
   • Führen Sie diese Übung zunächst mit der Hand auf dem Bauch durch, damit Sie die Bewegung Ihres Bauches spüren können. Trainiere nach einer Weile ohne den Arm.
6. 6 Führen Sie diese Übungen abwechselnd durch. Ziehen Sie zuerst die oberen Bauchmuskeln an, dann die unteren. Achte darauf, dass beim Einsaugen eines Teils deines Bauches der andere herausragt. Wenn Sie diese Übung machen, wird Ihr Bauch „wellig“ aussehen. Sobald Sie mit dem Training beginnen, sind Sie bereit, Bauchwellen zu machen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, andere Körperteile ruhig zu halten, können zusätzliche Übungen wie Kniebeugen helfen. Dies wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Bauchmuskeln zu erhöhen.

Teil 2 von 2: Eine Bauchwelle machen

1. 1 Machen Sie eine Welle von oben nach unten. Dies ist eine Grundbewegung, die jeder Tänzer kennt. Drücken Sie zuerst den Oberbauch heraus, dann den Unterbauch und ziehen Sie dann nacheinander Ober- und Unterbauch ein. Fahren Sie mit diesen Bewegungen fort, bis Sie es glatt bekommen.
   • Schauen Sie in den Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie diese Bewegung bekommen. Wenn nicht, versuchen Sie, Ihre Bewegungen ausgeprägter zu machen. Achten Sie darauf, dass sich beim Anziehen der oberen Bauchmuskeln die unteren wirklich wölben und umgekehrt.
2. 2 Wir machen eine Welle von unten nach oben. Dazu müssen Sie zuerst den gesamten Bauch einziehen, dann den Unterbauch und dann den Oberbauch herausdrücken. Danach unten einziehen und schließlich oben einziehen. Trainieren Sie weiter, bis Sie anfangen, es richtig zu machen.
   • Üben Sie diese beiden Wellen, bis Sie es auf natürliche Weise bekommen.
3. 3 Beschleunigung des Tempos. Versuchen Sie, Ihre Bewegungen so zu beschleunigen, dass Sie beim Einziehen des Oberbauches sofort in den Unterbauch springen. Ziehen Sie weiterhin abwechselnd Ihren Ober- und Unterbauch ein und beschleunigen Sie Ihr Tempo, bis Sie diese Bewegungen kontinuierlich ausführen können. Verlangsamen und beschleunigen Sie Ihre Bewegungen wieder. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln besser zu kontrollieren.
4. 4 Fühle den Rhytmus. Wie jede andere Tanzbewegung erfordert die Bauchwelle ein Gefühl für Rhythmus. Bewegen Sie sich sanft, indem Sie eine Welle machen, anstatt plötzliche Bewegungen zu machen. Beobachten Sie Ihre Bewegungen im Spiegel und versuchen Sie, eine sanfte Welle zu machen.
   • Dies wird Ihnen helfen, sich weiter zur Musik zu bewegen. Spielen Sie Musik mit einem schönen, klaren Beat und versuchen Sie es mit Bauchwellen.
5. 5 Bauchtanz lernen. Die Bauchwelle ist nur eine separate Bewegung. Der Tanz beinhaltet auch anmutige Bewegungen der Arme und Beine. Während des gesamten Tanzes müssen Sie Ihre Haltung beibehalten und dürfen Ihre Hüften nicht bewegen, während sich Ihr Bauch bewegt. Wenn Sie gerne Bauchwellen machen, sollten Sie auch den Rest der Tanzbewegungen lernen.

Was brauchst du

• Spiegel