Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Verstehe deine Sucht
• Methode 2 von 3: Schokolade in Maßen konsumieren
• Methode 3 von 3: Streichen Sie Schokolade aus Ihrer Ernährung

Während sich viele Menschen von Zeit zu Zeit mit einem süßen Schokoladengenuss gönnen, wird die Schokoladensucht für einige zu einem echten und sehr ernsten Problem. Wenn Sie eine Schokoladensucht haben, können Sie diese überwinden, indem Sie ein tieferes Verständnis der Ursachen und Auslöser gewinnen. Sobald Sie Ihre Sucht besser verstehen, können Sie damit umgehen, indem Sie lernen, wie man Schokolade in Maßen isst oder, falls erforderlich, Schokolade aus Ihrem Speiseplan streicht.

Schritte

Methode 1 von 3: Verstehe deine Sucht

1. 1 Stellen Sie fest, wann Ihre Schokoladensucht begann. Um Ihre Sucht zu verstehen und zu überwinden, versuchen Sie zunächst herauszufinden, wann Sie begonnen haben, Ihren Konsum von Schokolade zu erhöhen und ständig darauf zurückzugreifen.Auch wenn Sie Schokolade schon immer geliebt haben, denken Sie darüber nach, was in dem Moment in Ihrem Leben passiert ist, als Sie anfingen, Suchtsymptome zu zeigen (z.
   • Sucht tritt häufig als Nebenwirkung oder Folge eines anderen Problems auf. Zum Beispiel haben Sie vielleicht angefangen, sich direkt nach dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes mit Schokolade bis zur Übelkeit vollzufressen. Ab diesem Zeitpunkt werden Sie beginnen zu erkennen, was die Sucht verursacht hat, und dies ist ein wichtiger Schritt, um sie auf psychologischer Ebene zu bewältigen.
2. 2 Überlegen Sie, warum Sie süchtig nach Schokolade sind. Wenn Sie keine Schokolade essen, weil sie Sie wirklich glücklich macht, verwenden Sie sie möglicherweise, um ein anderes Gefühl auszugleichen. Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen sich zum Essen hingezogen fühlen, von denen viele mit negativen Emotionen verbunden sind. Wenn Sie die Ursachen für übermäßiges Essen identifizieren können, können Sie einen Aktionsplan entwickeln, um das Problem anzugehen.
   • Um zu verstehen, warum Sie süchtig nach Schokolade sind, versuchen Sie das nächste Mal, wenn Sie nach etwas Schokolade greifen, halten Sie einen Moment inne und achten Sie auf Ihre Gefühle. Fragen Sie sich, ob Sie Schokolade essen möchten, weil Sie sie nur probieren möchten, oder ob Sie Schokolade brauchen, weil Sie traurig, aufgebracht, ängstlich sind oder eine andere Emotion haben, die Ihr Verlangen antreibt.
   • Mit anderen Worten, üben Sie Achtsamkeit, wenn Sie Schokolade essen. Dies wird Ihnen helfen, sich Ihrer Sucht bewusster zu werden und festzustellen, welche Hilfe Sie benötigen, um damit umzugehen.
3. 3 Schreiben Sie auf, wann und wie viel Schokolade Sie täglich konsumieren. Manchmal ist es nicht einfach festzustellen, wann das Verlangen begann oder warum es anhält. Daher kann es hilfreich sein, ein tägliches Logbuch zu führen und aufzuzeichnen, wann Sie den Drang verspüren, wann Sie Ihren Wünschen nachgeben und wie viel Schokolade Sie jedes Mal konsumieren. Dies wird Ihnen helfen, nicht nur ehrlich zu sich selbst in Bezug auf Ihre Sucht zu sein, sondern auch alle Muster Ihres Verlangens nach Schokolade zu erkennen.
   • Zum Beispiel werden Sie nach einigen Monaten der Beobachtung feststellen, dass Sie sich nach Schokolade sehnen und sich zu bestimmten Jahreszeiten viel häufiger damit verwöhnen lassen. Dies wird wahrscheinlich zeigen, dass Ihre Sucht eine Nebenwirkung der saisonalen Depression ist.
   • Sie können feststellen, dass sich die Schokoladensucht während Ihrer Periode oder in Zeiten emotionalen, psychischen oder physischen Stresses verschlechtert.
4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Sucht zu verstehen. Was auch immer der Grund ist, eine Schokoladensucht kann unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die Ursache der Sucht besser zu verstehen und einen Plan zu ihrer Überwindung zu entwickeln.
   • Psychiater können Ihnen helfen, ein tieferes Verständnis Ihrer Sucht zu erlangen und ihre Ursache zu bekämpfen, was Ihnen wiederum helfen kann, Ihr Verlangen zu überwinden.
   • Ein Therapeut oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die körperlichen Auswirkungen der Sucht auf Ihren Körper zu bestimmen und einen Ernährungs- und Trainingsplan zu entwickeln, der sowohl Ihr Verlangen reduziert als auch die negativen Auswirkungen umkehrt.

Methode 2 von 3: Schokolade in Maßen konsumieren

1. 1 Machen Sie es sich zum Ziel, Ihren Schokoladenkonsum zu begrenzen. Um die Sucht zu überwinden und zu lernen, Schokolade in Maßen zu konsumieren, versuchen Sie, die Menge an Süßem, die Sie jeden Tag oder jede Woche essen, zu begrenzen. Nachdem Sie Ihr Limit festgelegt haben, planen Sie, nur die geplante Menge an Schokolade zu kaufen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, sie zu übertreiben.
   • Setzen Sie sich zum Beispiel das Ziel, nicht mehr als 60 Gramm Schokolade pro Tag zu konsumieren.
2. 2 Entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade über weißer oder Milch. Wenn Sie mit Sucht zu kämpfen haben, aber Schokolade nicht komplett aus Ihrem Speiseplan streichen möchten, wählen Sie eine dunkle Sorte anstelle von Weiß oder Milchprodukten, wenn Sie Ihren Wünschen nachgehen. Dunkle Schokolade bietet mehr gesundheitliche Vorteile als weiße oder Milchschokolade, was sie zu einer gesünderen Option macht.
   • Der Kakao in Schokolade bietet gesundheitliche Vorteile. Milch- und weiße Schokolade enthält aufgrund von Zusatzstoffen wie Milch und Zucker weniger Kakao als dunkle Schokolade.
   • Kakao ist reich an Flavonoid-Antioxidantien, die helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bekämpfen, die Gefäßfunktion zu verbessern und den Blutdruck zu senken.
   • Da dunkle Schokolade weniger süß und geschmacksintensiver ist, ist es außerdem weniger wahrscheinlich, dass du zu viel isst.
3. 3 Essen Sie Schokolade mit Früchten oder Nüssen. Um Ihre Aufnahme zu reduzieren und zu kontrollieren, wählen Sie mit Schokolade überzogene Früchte oder Nüsse oder eine Mischung aus allen drei Zutaten. Dies wird Ihnen helfen, gesunde Nährstoffe wieder aufzufüllen und gleichzeitig die Menge an Schokolade zu begrenzen, die Sie aufnehmen.
4. 4 Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Magnesium hinzu, um das Verlangen nach Schokolade zu reduzieren. Wenn Sie den Drang verspüren, sich Schokolade zu gönnen, probieren Sie stattdessen andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Blattgemüse. Wenn der Körper Magnesium braucht, kann es ein unwiderstehliches Verlangen nach Schokolade auslösen. Wenn Sie Schokolade durch andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt ersetzen, wird Ihr Verlangen wahrscheinlich nachlassen.
   • Magnesium ist ein essentieller Makronährstoff, der dem Körper hilft, die Muskel- und Nervensystemfunktion sowie Blutzucker und Blutdruck zu regulieren.
   • Die Einnahme von Magnesium ist besonders hilfreich, um das Verlangen nach Schokolade während Ihrer Periode zu zügeln.
5. 5 Füllen Sie Ihre Ernährung mit gesünderen Lebensmitteln. Wenn Sie versuchen, Ihren Schokoladenkonsum zu reduzieren, um Ihre Sucht zu überwinden, versuchen Sie, Ihre Portionen an gesunden Lebensmitteln zu erhöhen. Oftmals essen Menschen mit einer Schokoladensucht bewusst weniger zu den Mahlzeiten, um Platz für den Nachtisch zu schaffen. Wenn Sie große Portionen vollwertiger Nahrung zu sich nehmen, können Sie feststellen, dass Sie zu satt sind, um viel Schokolade zu essen, oder dass Ihr Heißhunger für eine Weile nachgelassen hat.
6. 6 Begrenzen Sie Ihren Konsum von Süßigkeiten an Feiertagen und zu besonderen Anlässen. Um mit der Schokoladensucht fertig zu werden, verwenden Sie Feiertage und besondere Anlässe nicht als Ausrede, um Ihren Schwächen nachzugehen. Manche Leute können es sich leisten, aber es kann deine Sucht verstärken oder zurückbringen.
   • Wenn Ihnen zu einem festlichen Essen ein Schokoladengenuss angeboten wird, denken Sie daran, Ihre Aufnahme zu begrenzen und den gleichen Ansatz zu verwenden, den Sie in Ihrem täglichen Leben zur Eindämmung der Sucht verwenden.

Methode 3 von 3: Streichen Sie Schokolade aus Ihrer Ernährung

1. 1 Entsorgen Sie alle Schokolade in Ihrem Zuhause und an Ihrem Arbeitsplatz. Werfen oder verschenken Sie übrig gebliebene Schokolade und kaufen Sie sie in Zukunft nicht mehr. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Schokoladensucht haben und dieses Produkt aus psychischen oder körperlichen Gründen aus Ihrer Ernährung streichen müssen, besteht einer der ersten Schritte darin, alle Schokoladenquellen aus Ihrem Leben zu streichen. Wenn Sie einen schnellen Zugang zur Quelle der Sucht haben, wird es für Sie viel schwieriger sein, sie zu überwinden.
2. 2 Überlege dir ein Mantra, um dich daran zu erinnern, warum du diese Gewohnheit aufgeben musst. Wenn wir süchtig sind, überzeugen wir uns oft leicht davon, dass wir aus einem bestimmten Grund Schokolade brauchen oder uns gerade ein letztes Mal gönnen. Die Entwicklung eines persönlichen Mantras wird dir helfen, diese mentalen Hindernisse zu überwinden, indem es dich daran erinnert, warum du die Sucht überwinden musst, und dich davon überzeugen, dass du es schaffen kannst.
   • Wenn Sie ein Verlangen verspüren oder mit einer Situation konfrontiert werden, in der Ihnen Schokolade angeboten wird, sagen Sie sich: "Ich brauche das nicht, um glücklich zu sein."
   • Es kann auch hilfreich sein, ein einfaches Mantra zu formulieren, das Sie laut sagen können, wie zum Beispiel: "Ich esse das nicht." Auf diese Weise erinnern Sie sich nicht nur an sich selbst. Wenn Sie dies laut sagen, fühlen Sie sich möglicherweise allen gegenüber verantwortlich, die Sie gehört haben.
3. 3 Finden Sie einen süßen neuen Snack. Schokoladensucht ist oft ein Sonderfall der Zuckersucht. Wenn Sie Schokolade aus Ihrer Ernährung streichen, um Ihre Sucht zu überwinden, können Sie sie daher möglicherweise durch einen natürlichen süßen Snack ersetzen, um Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen.
   • Frisches Obst ist zum Beispiel eine tolle Alternative. Obwohl sie auch viel Zucker enthalten, sättigen sie besser als Schokolade und sind nahrhafter. Dies macht die Frucht zu einem sättigenderen und gesünderen süßen Snack.
4. 4 Gehen Sie spazieren, wenn Sie den Schub spüren. Bei der Überwindung der Sucht kann es hilfreich sein, Aktivitäten zu haben, die Sie ablenken, während Ihr Verlangen nachlässt. Zum Beispiel lenkt ein flotter Spaziergang von 20 bis 30 Minuten von dem Gefühl ab, dass Sie Schokolade brauchen, und löst einen Ansturm von Endorphinen aus, der den Drang nach Schokoladen-Gelüsten verringert.
5. 5 Wenn Sie versucht sind, Schokolade zu essen, tun Sie etwas, das Sie glücklich macht. Bei Schokoladensüchtigen tritt Heißhunger oft auf, wenn sie gestresst, traurig oder überfordert sind. Um den Drang loszuwerden, ist es daher von Vorteil, etwas zu tun, das Sie glücklich macht. Dann ist es möglich, mit der Ursache oder den provozierenden Faktoren umzugehen, was wiederum das Verlangen nachlassen wird.
   • Wenn Sie beispielsweise einen schlechten Tag haben und den überwältigenden Drang verspüren, sich Schokolade zu gönnen, geben Sie nicht nach, sondern rufen Sie lieber einen Freund an, um aufzuheitern. Wenn Sie mit einem Freund sprechen, der Sie aufheitern wird, fühlen Sie sich wahrscheinlich besser und verringern Ihren Wunsch, Schokolade zu essen.
   • Auch ein Hobby, das du liebst, wie Stricken, Malen oder Klavierspielen, macht dich glücklich und hilft dir, der Versuchung zu widerstehen.
6. 6 Belohnen Sie sich für die Vermeidung von Schokolade. Um motiviert zu bleiben, die Sucht zu überwinden, belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie Versuchungen erfolgreich vermeiden können. Selbst kleine wöchentliche Belohnungen können eine große Rolle dabei spielen, dich auf Kurs zu halten.
   • Versuchen Sie beispielsweise, sich für jede Woche Schokoladenvermeidung mit Spa-Behandlungen, Schaumbädern oder einem Kinobesuch zu belohnen. Sie werden sich auf die wöchentliche Belohnung freuen, die Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und sich von Schokolade fernzuhalten.