Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Training aus einer sitzenden Position
• Methode 2 von 2: Stehübungen
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Der Kopf eines Menschen kann bis zu 4,5 kg wiegen, und die Nackenmuskulatur muss dieses Gewicht selbst tragen. Sie kontrollieren auch alle Kopfbewegungen, alle Drehungen und Neigungen. Die Nackenmuskulatur ist stark, aber gleichzeitig sehr empfindlich und verletzungsanfällig. Zudem neigen viele Menschen unter dem Einfluss von Stress dazu, ihre Nacken- und Schultermuskulatur zu belasten, was mit der Zeit Schmerzen und ein Spannungsgefühl verursacht. Das Strecken des Nackens kann helfen, Verspannungen zu lösen.

Schritte

Methode 1 von 2: Training aus einer sitzenden Position

1. 1 Setzen Sie sich mit im 90-Grad-Winkel angewinkelten Beinen auf einen Stuhl mit flacher Rückenlehne und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Ihr Rücken sollte die Stuhllehne nicht berühren.
2. 2 Ihre Hüften, Schultern und Ohren sollten eine gerade Linie bilden. Diese Position richtet die Wirbelsäule maximal auf.
3. 3 Neigen Sie Ihren Kopf nach unten und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu legen, um Ihren Nacken zu dehnen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und entspannen Sie sich.
4. 4 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten und strecken Sie Ihr Kinn zur Decke, wobei Sie die Vorderseite Ihres Nackens strecken. Halte die Dehnung 20 Sekunden lang und senke deinen Kopf in die Ausgangsposition.
5. 5 Dehnen Sie die seitlichen Nackenmuskeln. Berühren Sie mit Ihrem rechten Ohr Ihre rechte Schulter, halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und wiederholen Sie dann die Übung auf der linken Seite.
6. 6 Wiederholen Sie alle Neigungen 5-mal. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Methode 2 von 2: Stehübungen

1. 1 Stellen Sie sich mit den Füßen in einem angenehmen Abstand aufrecht hin. Ihre Hüften, Schultern und Ohren sollten eine Linie bilden.
2. 2 Beuge deine Hüften und beuge dich mit geradem Rücken zum Boden. Wenn Sie den Boden nicht berühren können, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel oder auf Ihre Schienbeine.
3. 3 Neige deinen Kopf nach unten und drücke dein Kinn gegen deine Brust. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang, heben Sie dann den Kopf und halten Sie sie weitere 2 Sekunden lang. 5 mal wiederholen.
4. 4 Drehen Sie Ihren Kopf so weit nach rechts, wie es Ihnen angenehm ist. Halte die Position für 2 Sekunden, drehe dann deinen Kopf nach links und verweile wieder. 5 mal wiederholen.
5. 5 Aufrichten.

Tipps

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Warnungen

• Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie Nacken- oder Schulterschmerzen verspüren.

Was brauchst du

• Stuhl mit geradem Rücken