Inhalt

• Teil 2 von 4: Durchführung der Übung
• Teil 3 von 4: Erweiterte Version
• Teil 4 von 4: Frequenz
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

1 Stellen Sie sich direkt vor den Spiegel. Beuge deine Knie leicht. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.

Teil 2 von 4: Durchführung der Übung

1. 1 Hinsetzen. Halten Sie Ihre Hüften in dieser Position mit geradem Rücken und nach vorne gerichtetem Kopf.
2. 2 Sofort springen. Strecken Sie Ihre Arme so hoch wie möglich nach oben, wenn Ihre Füße vom Boden abgehoben sind.
3. 3 Landen Sie an der gleichen Stelle, an der Sie gestartet sind. Nehmen Sie Ihre Hände zurück und wiederholen Sie sofort Schritt zwei.

Teil 3 von 4: Erweiterte Version

1. 1 Um diese Übung zu erschweren, können Sie während der Übung eine Gewichtsweste tragen oder ein Paar Kurzhanteln in den Händen halten.
2. 2 Sie können den Schwierigkeitsgrad des Jump Squats auch erhöhen, indem Sie einfach auf ein Bein springen. Versuchen Sie, für jedes Bein die gleiche Anzahl von Wiederholungen zu machen.

Teil 4 von 4: Frequenz

1. 1 Mache 20 Wiederholungen dieser Übung pro Satz für jedes Bein. Wiederholen Sie dies, bis Sie drei Sätze abgeschlossen haben. Beginnen Sie den ersten Satz relativ langsam und beschleunigen Sie mit jedem Satz, bis Sie am Ende 100% geben. Dies wird sicherstellen, dass Sie es richtig machen.
2. 2 Um die Ergebnisse zu sehen / zu fühlen, versuchen Sie, drei Sätze pro Tag zu machen. Gönnen Sie sich zwischen den Trainingstagen drei Tage Ruhe. Sie sollten innerhalb von fünf bis sechs Wochen Ergebnisse sehen. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie bei dieser Übung die Anzahl der Sätze / Mal pro Woche.

Tipps

• Die Vorteile dieser Übungen sind eine erhöhte Kraft und Flexibilität der Quadrizepsmuskeln.
• Um diese Übung zu erleichtern, können Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in Sätzen ausführen, reduzieren und / oder zwischen den einzelnen Sprüngen mehr Pausen einlegen.

Warnungen

• Wenn Sie diese Übung falsch ausführen, können Sie sich das Knie verletzen.
• Personen mit schwachen Knien müssen bei dieser Übung besonders vorsichtig sein.

Was brauchst du

• Hanteln (optional)
• Gewichtsweste (optional)
• Wasserflaschen (optional)
• Handtuch (optional)