Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Den richtigen Badeanzug auswählen
• Methode 2 von 3: Selbstvertrauen aufbauen
• Methode 3 von 3: Kümmere dich gut um deinen Körper

Um sich in einem Badeanzug sicher zu fühlen, ist es überhaupt nicht notwendig, Gewicht zu verlieren oder eine Supermodel-Figur zu haben. Ein Gefühl von Vertrauen entsteht durch die richtige Kleidung und Zufriedenheit mit dem, wer Sie sind. Alles, was Sie brauchen, ist, den richtigen Badeanzug auszuwählen und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.

Schritte

Methode 1 von 3: Den richtigen Badeanzug auswählen

1. 1 Finden Sie den richtigen Badeanzug. Dies erfordert, dass Sie eine Vielzahl von Badeanzügen anprobieren, bis Sie einen finden, der perfekt zu Ihrer Figur passt, was auch immer sie sein mag.Der Badeanzug sollte die richtige Größe haben, damit er nicht zu eng sitzt und die Krawatten nicht in die Haut einschneiden. Achte außerdem darauf, dass dein Badeanzug eng am Körper anliegt.
   • Wählen Sie eine Schnitt- und Badeanzugfarbe, die Ihnen unabhängig von der aktuellen Mode ein Gefühl von Selbstbewusstsein verleiht.
   • Haben Sie keine Angst, Stile zu mischen. Sie können beispielsweise einen Tankini-Badeanzug, einen Anzug mit engem Oberteil und weiten Shorts oder eine beliebige andere Kombination wählen.
   • Wenn Sie große Brüste haben, können Sie sich für einen Badeanzug mit stützenden Laschen entscheiden. Wie BHs ist diese Bademode normalerweise so dimensioniert, dass sie zu Ihrer Brust passt.
   • Verkäufer in der Wäscheabteilung helfen Ihnen bei der Bestimmung der richtigen Größe und der Auswahl des richtigen Badeanzugs.
2. 2 Bestellen Sie Ihren Badeanzug online. Online-Shops bieten oft eine größere Auswahl an Kleidung als Ihr lokaler Supermarkt, und die meisten Online-Shops ermöglichen es Ihnen, ungeeignete Kleidung zurückzugeben, solange Sie sie nicht tragen. Gute Verkäufer beschreiben das Produkt, an dem Sie interessiert sind, und beantworten alle Ihre Fragen.
   • Nehmen Sie zuerst Ihre Messung vor und vergleichen Sie dann die erhaltenen Werte sorgfältig mit den Größen der im Online-Shop erhältlichen Badebekleidung.
   • Wenn Sie einen Badeanzug mögen, bestellen Sie zwei verschiedene Größen und wählen Sie die für Sie passende aus, und senden Sie die zweite zurück.
   • Wenn Sie einen Badeanzug in einem Online-Shop bestellen, können Sie sehen, wie er in der Realität aussehen wird, indem Sie ihn im Sonnenlicht anprobieren. Probieren Sie die bestellte Bademode zu Hause an, wenn Sie gut gelaunt und selbstbewusst sind.
   • Tragen Sie einen Badeanzug und bewegen Sie sich darin. Stellen Sie vor dem Kauf eines Badeanzugs sicher, dass Sie sich darin wohl fühlen und dass er an der richtigen Stelle bleibt.
3. 3 Überlegen Sie, wo Sie Ihren neuen Badeanzug anziehen werden. Wenn Sie sich darin an Ihrem heimischen Pool sonnen, reicht ein gestreifter Bikini oder ein trägerloser Bandeau-Bikini mit offenem Oberteil. Wenn Sie planen, im öffentlichen Schwimmbad zu schwimmen oder mit Ihren Freunden im Meer zu schwimmen, ist es besser, einen bescheideneren Badeanzug zu wählen.
   • Denken Sie daran, dass sich der Stoff bei Nässe leicht dehnt. Wählen Sie daher einen etwas engeren Badeanzug, wenn Sie ins Wasser gehen.
4. 4 Heben Sie nützliche Details hervor. Vielleicht haben Sie schöne Schlüsselbeine oder sind stolz auf Ihre anmutigen Hände. Finden Sie einen Badeanzug, der Ihre Figur unterstreicht.
   • Badeanzüge im alten Stil haben zum Beispiel oft einen tiefen Schnitt auf der Brust, sind aber unten, an der Hüfte, eher geschlossen.
   • Wenn Sie stolz auf Ihre Beine sind, wählen Sie einen Badeanzug mit einem hohen Schnitt entlang der Oberschenkel. Ein Badeanzug mit Racer-Top betont deine Arme.
5. 5 Achten Sie auf das Zubehör. Ein Schal, eine Sonnenbrille, eine Mütze mit breiter Krempe, bunte Ohrringe oder ein Paar neue Wedges akzentuieren Ihren Anzug und verleihen ihm Eleganz. Wenn es dir nach dem Tragen eines neuen Badeanzugs immer noch ein wenig peinlich ist, können Accessoires dir helfen, Selbstvertrauen zu gewinnen.
   • Vergessen Sie bei der Auswahl des Zubehörs nicht das Augenmaß. Der glamouröse Look ist für eine Poolparty in Ordnung, aber kaum geeignet, wenn man einen Bergfluss mit dem Kajak hinunterfährt.
   • Lippenstift nicht vergessen! Es stärkt nicht nur Ihr Selbstbewusstsein, sondern schützt Ihre Lippen auch vor UV-Strahlung.
6. 6 Probieren Sie nach dem Tragen eines Badeanzugs verschiedene Kleidungsoptionen damit aus. Das Tragen über einem Badeanzug sollte gut dazu passen und Ihnen zusätzliches Selbstvertrauen geben. Wählen Sie Kleidung, die Ihre Figur hervorhebt und gleichzeitig versteckt, was Ihnen nicht gefällt.
   • Wenn du zum Beispiel deine Hüften nicht wieder zeigen möchtest, wähle einen Sarong, indem du ihn um deine Taille bindest.
   • Ein Sommerkleid oder eine Robe, die über einem Bikini getragen wird, betont fast jede Figur und schützt vor Sonnenbrand.

Methode 2 von 3: Selbstvertrauen aufbauen

1. 1 Lerne deinen Körper zu lieben. Ständig daran zu denken, was einem an Selbstbewusstsein fehlt, führt zu nichts Gutem.Sobald Sie feststellen, dass Ihr Körper in seiner jetzigen Form perfekt ist, werden Sie sich in fast jedem Badeanzug sicherer fühlen.
   • Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise der einzige sind, der auf Ihre imaginären Fehler achtet. Die Leute um dich herum schauen mehr darauf, ob du das Geschehen genießt oder trübst oder depressiv bist.
   • Wenn Sie unangenehme Gedanken haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Positives. Wechseln Sie zum Beispiel von einem negativen Gedanken „Ich hasse meine breiten Hüften ...“ zu einem positiven Gedanken „Aber meine Schlüsselbeine sind großartig!“.
2. 2 Lächeln. Ein einfaches Lächeln zeigt Ihr Vertrauen und Ihre Freundlichkeit. Wenn du lächelst, lächeln die Leute um dich herum eher zurück. Das Lächeln kehrt zu Ihnen zurück und Sie fühlen sich selbstbewusster.
   • Wenn Sie lächeln, klingt Ihre Stimme für Ihre Umgebung freundlicher und angenehmer.
   • Beim Lächeln werden Endorphine ausgeschüttet, die die Stimmung und das Selbstbewusstsein steigern.
   • Lachen ist auch gut für Ihren Körper. Es hilft, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen.
3. 3 Verbringe weniger Zeit mit Menschen, die sich über das Leben beschweren. Wenn sich Ihre Freunde ständig über ihren Körper beschweren, wird es schwierig sein, sich ihnen nicht anzuschließen und über Ihre Mängel zu trauern. Dies wird Ihr Selbstbewusstsein in keiner Weise erhöhen. Versuchen Sie stattdessen, sich mit denen zu verbinden, die mit sich und ihrem Körper zufrieden sind. Vertrauen ist ansteckend!
   • Denken Sie daran, dass Sie umso wahrscheinlicher glauben, dass sie wirklich existieren, je mehr Sie Ihre wahrgenommenen Fehler bereuen.
   • Reden Sie nicht weiter über Fehler. Wenn Ihre Freunde beginnen, über die Unvollkommenheiten ihres Körpers zu diskutieren, ändern Sie das Gesprächsthema oder machen Sie alles zu einem Witz, ohne sich in eine schmerzhafte Diskussion über Ihre eigenen und die Unzulänglichkeiten anderer verwickeln zu lassen.
4. 4 Bauen Sie bewusst Ihr Vertrauen auf. Stellen Sie einen Timer auf 5-10 Minuten und widmen Sie diese Zeit der Meditation über Gedanken des Mitgefühls und der Liebe für sich selbst. Um zu lernen, negatives Selbstwertgefühl zu unterlassen, braucht es Übung und Zeit.
   • In der positiven Meditation kannst du dich zum Beispiel auf den Gedanken „Ich werde geliebt“ oder einfach auf das Wort „Liebe“ konzentrieren.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn du das Gefühl hast, dass dir Gedanken des Selbstwertgefühls in den Sinn gekommen sind, lass sie los, ohne sie zu beachten.
5. 5 Kultiviere Mut. Versuchen Sie, sich so zu kleiden, dass Ihre Mitmenschen auffallen: Tragen Sie helle Kleidung, T-Shirts mit bunten Tiermotiven und offene Kleider. Indem Sie sich daran gewöhnen, mit Ihrer trotzigen Kleidung aufzufallen, entwickeln Sie Mut und Mut in sich.
   • Offene Kleidung (kurze Röcke, tief geschnittene Kleider usw.) hilft Ihnen, bei der Kleiderwahl mutiger zu werden.
   • Dies mag anfangs nicht einfach sein, aber mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie die Aufmerksamkeit anderer verdienen, und Sie werden sich daran gewöhnen, interessierte Blicke auf sich zu ziehen.
6. 6 Achte darauf, wie du die Menschen um dich herum wahrnimmst. Wenn Sie ihnen zu kritisch gegenüberstehen, ist es wahrscheinlich, dass Sie zu hart zu sich selbst sind. Versuchen Sie stattdessen, attraktive Merkmale bei den Menschen um Sie herum wahrzunehmen, wenn sie Badebekleidung tragen. Hören Sie auf, negativ zu denken, indem Sie zu positiven Gedanken wechseln.
   • Vergleiche dich nicht mit anderen Menschen. Ihr Ziel ist es, allen Menschen gegenüber freundlicher und nachsichtiger zu werden, einschließlich Ihnen selbst.
   • Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass es keine Menschen mit genau den gleichen Körpern gibt: Jeder Körper ist auf seine Weise schön. Dies gilt auch für Ihren Körper!

Methode 3 von 3: Kümmere dich gut um deinen Körper

1. 1 Vermeiden Sie drastische Diäten. In der Regel sehen solche Diäten eine strenge Beschränkung der Kalorienaufnahme für einen bestimmten Zeitraum vor und zielen auf eine schnelle Gewichtsabnahme ab. Oft werden 500 oder 1000 Kalorien pro Tag mit „reinigenden“ Säften, Diätpillen oder Diuretika ergänzt.Obwohl diese oder jene Diät auf den ersten Blick sehr effektiv erscheinen mag, ist der Gewichtsverlust hauptsächlich auf den Flüssigkeitsverlust zurückzuführen. Gleichzeitig verlangsamt sich der Stoffwechsel deutlich, wodurch weniger Kalorien verbrannt werden.
   • Die meisten strengen Diäten stören das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe.
   • Radikale Diäten wirken sich negativ auf die psychische Gesundheit aus. Ein Mangel an Kalorien kann zu Reizungen, Müdigkeit und Lethargie führen.
   • Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Selbstvertrauen gewinnen, wenn Sie unterernährt sind.
2. 2 Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Diese Sprünge erhöhen die Fettmenge im Mittelteil, dem Bauchbereich. Stattdessen ist es gesünder, sich auf kleinere Portionen zu beschränken, was laut klinischer Forschung nachweislich beim Abnehmen hilft.
   • Das Auslassen einer einzigen Mahlzeit erhöht den Hunger, was zu einer anschließenden Überernährung führen kann. Dies führt zu einem Teufelskreis von übermäßigem Essen, gefolgt von Fasten, der mit vielen gesundheitlichen Problemen behaftet ist.
   • Längeres Fasten zwingt Ihren Körper in den Überlebensmodus: Er erhält die Energie, die er benötigt, indem er Muskeln verbrennt und gleichzeitig Körperfett spart. Dies ist eindeutig das Gegenteil von dem, was Sie am Vorabend der Strandsaison erreichen möchten!
3. 3 Trainiere täglich körperliche Bewegung. Wenn Sie abnehmen möchten, um sich in Ihrem Badeanzug sicherer zu fühlen, denken Sie daran, dass nicht nur eine richtige Ernährung, sondern auch regelmäßige körperliche Aktivität zum Abnehmen wichtig ist. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten (zweieinhalb Stunden) einem aeroben Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) einem intensiven Training oder einer Kombination aus beidem zu widmen.
   • Teenagern wird empfohlen, täglich etwa eine Stunde Sport zu treiben.
   • Wählen Sie die Art von Übungen, die Sie mögen - Sie werden sie nicht aufgeben, während Sie das Training genießen. Die richtige Kombination von Übungen stärkt Ihr Selbstbewusstsein. Sie können Radfahren, Joggen, Schwimmen, Tanzen usw. in Ihr Training einbeziehen.
   • Mache mindestens 2 mal pro Woche Krafttraining. Diese Art von Training umfasst das Heben von Gewichten, das Training an Maschinen, Kniebeugen, Liegestütze, Stangenübungen und verschiedene Yoga-Übungen.
4. 4 Gesundes Essen essen. Eine gesunde Ernährung sollte viel Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukte enthalten. Achten Sie darauf, mageres Fleisch und andere Proteinquellen wie Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette, aber fügen Sie Ihrer Ernährung einige gesunde Fette hinzu, die in Pflanzenölen (Oliven-, Sonnenblumen-, Erdnuss-, Raps- und anderen Ölen) enthalten sind.
   • Vermeiden Sie Getränke, die Zuckerzusätze enthalten, wie Limonaden, Energy-Drinks und zuckerhaltige Kaffeegetränke. Beschränken Sie den Saft auf eine Portion pro Tag.
   • Alkoholische Getränke wie Wein, Bier und stärkere Getränke sind ebenfalls reich an Zucker. Wenn du abnehmen möchtest, beschränke deinen Alkoholkonsum auf eine Portion (ein halbes Glas Wein, ein kleines Glas Bier oder 30 Milliliter Schnaps) pro Tag.
5. 5 Achte auf deine Haltung. Eine selbstbewusste Haltung hilft Ihnen, Selbstvertrauen zu gewinnen. Darüber hinaus verbessert eine aufrechte Haltung die Durchblutung des Gehirns. Dadurch erhält das Gehirn mehr Sauerstoff, was seine Funktion verbessert und Sie mit Energie versorgt.
   • Achten Sie auf die Position Ihrer Hände. Wenn Ihre Handflächen nach außen zeigen, bedeutet dies, dass Sie sich unsicher und ängstlich fühlen.
   • Schlechte Körperhaltung und krumme Haltung erwecken den Eindruck von Unsicherheit und Angst. Da die Muskeln jedoch eine unnatürliche Position einnehmen müssen, erfahren sie zusätzlichen Stress, der mit der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen kann.