Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 6: Die Verpflichtung, mit dem Trinken und Rauchen aufzuhören
• Teil 2 von 6: Vorbereitung auf Veränderungen
• Teil 3 von 6: Umgang mit Rauchen und Verlangen nach Alkohol
• Teil 4 von 6: Umgang mit Entzug
• Teil 5 von 6: Behandlung
• Teil 6 von 6: Unterstützung finden
• Tipps

Alkoholkonsum und Rauchen gehen oft Hand in Hand, und es kann sehr schwierig sein, zwei schlechte Angewohnheiten gleichzeitig aufzugeben. Wenn Sie diese Gewohnheiten jedoch beherrschen, werden Sie sich sicherlich mehr Freiheit fühlen und in der Lage sein, eine optimistische Einstellung und den Wunsch aufrechtzuerhalten, lange und frei von Süchten zu leben.

Schritte

Teil 1 von 6: Die Verpflichtung, mit dem Trinken und Rauchen aufzuhören

1. 1 Schreiben Sie auf, wie sich Tabak und Alkohol auf Sie auswirken. Wenn Sie die negativen Auswirkungen von Alkohol und Tabak aufschreiben, werden Sie ständig daran erinnert, warum Sie mit dem Trinken und Rauchen aufhören müssen. Veröffentlichen Sie diese Liste dort, wo Sie sie sehen können, damit Sie motiviert bleiben.
   • Alkohol und Tabak wirken sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit aus. Haben Sie nach dem Trinken und Rauchen an Gewicht zugenommen oder Ihre sportliche Leistung verringert? Werden Sie wütend, wenn Sie lange keinen Alkohol mehr getrunken haben? Fühlen Sie sich ängstlich, wenn Sie nicht geraucht haben?
   • Viele Menschen entscheiden sich, ihre Sucht loszuwerden, weil sie es satt haben, sich krank und müde zu fühlen, und Sucht hat mehr negative als positive Auswirkungen.
   • Denken Sie darüber nach, wie Alkohol und Tabak Ihre Beziehungen und Ihr soziales Leben beeinflussen.
   • Denken Sie an die finanziellen Kosten: Wie viel geben Sie für Alkohol und Tabak aus.
2. 2 Finden Sie Ihre Auslöser. Halten Sie einen kleinen Notizblock griffbereit und schreiben Sie auf, wenn Sie trinken oder rauchen.Schreiben Sie Ihre Gefühle oder Situationen vor dem Alkohol- und Tabakkonsum auf. Versuchen Sie, ähnliche Situationen in Zukunft zu vermeiden.
   • Der Auslöser oder Auslöser kann ein Streit mit einem Verwandten oder ein Versagen bei der Arbeit sein.
   • Da Alkohol und Nikotin oft miteinander verbunden sind, kann das eine Auslöser für das andere sein. Wenn Sie beispielsweise trinken, möchten Sie vielleicht rauchen.
3. 3 Ziele setzen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und entscheiden Sie, ob Sie sofort mit dem Trinken und Rauchen aufhören oder schlechte Gewohnheiten allmählich loswerden möchten. Manche Menschen entscheiden sich aus sozialen oder gesundheitlichen Gründen dafür, mit dem Trinken und Rauchen aufzuhören, während andere dies aus medizinischen Gründen tun müssen, weil sie bereits süchtig sind. Identifizieren Sie Ihre Gründe, warum Sie mit dem Trinken und Rauchen aufhören möchten, und setzen Sie sich dann Ziele. Wenn Sie an Alkoholismus leiden, ist es höchstwahrscheinlich am besten, sofort mit dem Trinken aufzuhören, anstatt allmählich.
   • Menschen, die rauchen, ist es viel schwieriger, mit dem Trinken aufzuhören, und es ist wahrscheinlicher, dass sie wieder mit dem Trinken beginnen als Menschen, die nicht rauchen. Setzen Sie sich Ziele, die sich sowohl auf das Rauchen als auch auf das Trinken beziehen.
   • Schreiben Sie für jedes Ziel eine Zeitleiste auf, eine Art Meilenstein.

Teil 2 von 6: Vorbereitung auf Veränderungen

1. 1 Beseitigen Sie die Haushaltsvorräte an Zigaretten und Alkohol. Werfen Sie alle Zigaretten weg und gießen Sie alle alkoholischen Getränke in die Spüle. Bitten Sie Familie oder Freunde, mit denen Sie zusammenleben, Sie zu unterstützen und alle Alkohol- und Tabakprodukte zu Hause loszuwerden, damit Sie nicht in Versuchung geraten, zu trinken oder zu rauchen.
2. 2 Werfen Sie alles weg, was Sie an Alkohol oder Rauchen erinnert. Bewahren Sie nicht Ihr Lieblingsfeuerzeug, Ihre Flasche oder Ihre Gläser auf. Diese großen Veränderungen des Lebensstils sind viel einfacher zu gewöhnen, wenn Sie alle Erinnerungen an alte Gewohnheiten loswerden.
3. 3 Vermeiden Sie Orte, an denen Menschen rauchen und trinken. An Orten zu sein, an denen Menschen rauchen und Alkohol trinken, kann gefährlich sein, wenn Sie versuchen, schlechte Gewohnheiten loszuwerden. Versuchen Sie, nicht in Bars oder andere Orte zu gehen, an denen Menschen Alkohol oder Tabak konsumieren.
   • Sitzen Sie in Restaurants und Cafés im Nichtraucherbereich oder entscheiden Sie sich für Zimmer in Nichtraucherhotels.
4. 4 Hören Sie für eine Weile auf, mit Leuten rumzuhängen, mit denen Sie regelmäßig getrunken oder geraucht haben. Versuchen Sie, sich von Menschen fernzuhalten, die Sie dazu bringen könnten, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Erklären Sie, dass Sie sich entschieden haben, Alkohol und Tabak nicht mehr zu konsumieren, und versuchen Sie, sich nicht an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie früher getrunken oder geraucht haben. Halten Sie sich von Menschen fern, die Sie bei Ihrer Entscheidung, mit dem Trinken und Rauchen aufzuhören, nicht unterstützen.
5. 5 Vermeiden Sie riskante Situationen. Extrem riskante Situationen, in denen Sie sich lösen können, können Situationen sein, in denen Sie sich einsam, müde, wütend oder hungrig fühlen. Es ist erwiesen, dass Menschen in solchen Situationen eher trinken oder rauchen. Beobachten Sie Ihre Gefühle und analysieren Sie sie, versuchen Sie, Situationen vorherzusagen, in denen Sie das oben Genannte erleben könnten, und verhindern Sie sie.
   • Holen Sie sich genug Schlaf, essen Sie gut und isolieren Sie sich nicht vom sozialen Leben, um riskante Situationen zu vermeiden. Wenn Sie wütend auf jemanden sind, zwingen Sie sich, sich zu entspannen und die negativen Emotionen von selbst verschwinden zu lassen, ohne Alkohol oder Tabak.

Teil 3 von 6: Umgang mit Rauchen und Verlangen nach Alkohol

1. 1 Ersetzen Sie Alkohol und Tabak durch harmlosere Dinge. Denken Sie daran, dass Alkohol und Tabak einige positive Auswirkungen haben, wenn Sie sie verwenden, da sie Stress und Anspannung abbauen. Versuchen Sie, diese positiven Auswirkungen der Verwendung dieser Substanzen zu verfolgen, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sich Alkohol und Tabak auf Sie auswirken, und lernen Sie, die gleiche Wirkung ohne sie zu erzielen. Tiefe Atemtechniken, ein einfaches Gespräch mit einem anderen oder ein einfacher Spaziergang können hilfreich sein.
2. 2 Geh zum Sport rein. Sport kann Entzugssymptome lindern, indem er dir erlaubt, dich abzulenken, wenn der Drang zu trinken oder zu rauchen auftritt.Darüber hinaus reduziert Bewegung den Stresspegel. Machen Sie eine Radtour, machen Sie Yoga, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder springen Sie Seil.
3. 3 Such dir ein neues Hobby. Durch die Wahl eines neuen Hobbys können Sie Ihre Energie in eine positive Richtung lenken und sogar einen neuen Sinn im Leben finden. Probieren Sie etwas aus, das Sie interessant oder unterhaltsam finden.
   • Sie können surfen, stricken, Gitarre spielen oder sogar anfangen, Bücher zu schreiben.
4. 4 Machen Sie eine Pause von dem Drang zu trinken oder zu rauchen. Wenn Sie Entzugserscheinungen haben oder einen starken Drang zu trinken oder zu rauchen haben, lernen Sie, sich von etwas anderem ablenken zu lassen. Lenken Sie Körper und Geist ab, indem Sie Kaugummi kauen, telefonieren, ein Fenster öffnen oder etwas unternehmen.
5. 5 Lernen Sie, sich zu entspannen. Um schlechte Gewohnheiten loszuwerden, ist es unerlässlich zu lernen, wie man sich entspannt. Anspannung und Stress können zu Rückfällen führen. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit zum Entspannen zu haben, denken Sie darüber nach, wie viel Zeit Sie zuvor mit Alkohol und Rauchen verbracht haben, und nutzen Sie die freie Zeit einfach für andere Entspannungsmöglichkeiten.
   • Aktivitäten wie Spazierengehen, Lesen und Meditation wirken entspannend.
6. 6 Gönnen Sie sich kleine Freuden. Alle Menschen brauchen irgendeine Art von Freude und Belohnung – versuchen Sie einfach, diese Freuden nützlicher zu machen. Verwöhnen Sie sich ab und zu mit Eis oder Soda. Während es wichtig ist, auf seine Gesundheit zu achten, gönnen Sie sich etwas Freiheit, damit Sie sich nicht all der alten Freuden des Lebens beraubt fühlen.
7. 7 Bleib motiviert. Je besser Sie mit Ihrem Verlangen nach Alkohol und Tabak umgehen, desto weniger Risiko geht Ihnen aus. Menschen, die gleichzeitig mit dem Trinken und Rauchen aufhören, haben seltener Entzugssymptome und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie „versagen“.

Teil 4 von 6: Umgang mit Entzug

1. 1 Achten Sie auf Entzugserscheinungen. Wenn eine Person mit dem Trinken oder Rauchen aufhört, kann der Körper Entzugserscheinungen verspüren. Entzugssymptome können Angst, Depression, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Krämpfe, Bauchschmerzen und Herzklopfen sein.
2. 2 Verfolgen Sie die Entwicklung von Entzugserscheinungen. Tabakentzug kann von körperlich und emotional unangenehmen Symptomen begleitet sein, und Alkoholentzug kann gefährlich sein. Der Schweregrad des Alkoholentzugs kann variieren, je nachdem, wie viel und wie lange Sie getrunken haben, und Ihrem Gesundheitszustand. Einige Symptome können innerhalb weniger Stunden auftreten, nach einigen Tagen einen Höhepunkt erreichen, aber nach einer Woche verbessert sich der Zustand der Patienten in der Regel.
   • Alkoholentzug kann zu Symptomen führen, die schwere psychische und neurologische Störungen verursachen, einschließlich Zittern, Erregung, Angst, Angst, Halluzinationen und Krampfanfällen. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf.
   • Wenn Sie über längere Zeit und in großen Mengen Alkohol getrunken haben, empfiehlt sich eine Entgiftung unter fachärztlicher Aufsicht.
3. 3 Suchen Sie Ihren Arzt auf. Derzeit gibt es keine verschreibungspflichtigen Medikamente zur Heilung von Alkohol- und Nikotinsucht, aber es gibt Behandlungen, die dazu beitragen können, die negativen Auswirkungen des Aufhörens von Alkohol oder Tabak zu reduzieren.
   • Einige verschreibungspflichtige Medikamente können zur Behandlung von Alkoholabhängigkeit verwendet werden. Medikamente wie Naltrexon, Acamprosat und Disulfiram können bei Entzug und Rückfall helfen.
   • Wählen Sie eine Entzugsmethode, um die Nikotinsucht zu bekämpfen. Heutzutage gibt es mehrere verschiedene Produkte, die sehr erfolgreich bei der Raucherentwöhnung waren. Es gibt Kaugummis, Pflaster, Nasensprays und verschreibungspflichtige Medikamente (wie Bupropion), um Zigaretten zu ersetzen, die dem Körper helfen, sich besser an die Senkung des Nikotinspiegels anzupassen.

Teil 5 von 6: Behandlung

1. 1 Suchen Sie einen Arzt auf. Es ist sehr schwierig, allein mit der Sucht umzugehen, und hier kann der Arzt eine zuverlässige Unterstützung sein. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann das Besprechen emotionaler Auslöser, das Finden von Strategien zur Bewältigung des Verlangens nach Alkohol und Tabak, die Vorbeugung von Rückfällen und die eingehende Untersuchung der emotionalen Ursachen der Sucht umfassen.
   • Es ist sehr wichtig, den Behandlungsverlauf zu verfolgen, insbesondere um Rückfälle zu vermeiden.
   • Sucht kann die Entwicklung verschiedener psychischer Störungen begleiten oder dazu beitragen, darunter Schizophrenie, Depression, Angst oder bipolare Störung. Zusammen mit der richtigen Therapie können Medikamente psychische Störungen behandeln, die zur Alkohol- und Tabaksucht beitragen.
2. 2 Lassen Sie sich ärztlich untersuchen. Eine kleine körperliche Untersuchung hilft festzustellen, wie stark die Zigarette und der Alkohol den Körper beeinflusst haben. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Der Arzt wird auch über ein Mittel zur Verringerung der Nikotinsucht beraten.
   • Sowohl Alkohol als auch Nikotin wirken sich negativ auf den Körper aus. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt und bitten Sie um eine Überweisung zur Überprüfung Ihrer Leber, Ihres Herzens, Ihrer Nieren und Ihrer Lunge.
3. 3 Ziehen Sie eine institutionelle Pflege in Betracht. Wenn Sie befürchten, dass Sie die Sucht nicht alleine bewältigen können, sollten Sie eine Behandlung in einer spezialisierten Einrichtung in Erwägung ziehen. Sie helfen Ihnen, körperliche und seelische Schwierigkeiten zu bewältigen und unter fachkundiger Aufsicht und in einem unterstützenden Umfeld die Sucht loszuwerden. Ein spezielles Programm hilft Ihnen bei der Entgiftung und ermöglicht Ihnen, Ihren körperlichen und emotionalen Zustand zu überwachen und gleichzeitig die Alkohol- und Nikotinsucht loszuwerden. Sehr oft beinhalten Behandlungsprogramme eine intensive medizinische und psychologische Betreuung.
   • Die Behandlung umfasst meistens eine intensive Einzel- und Gruppentherapie zur Erhaltung der psychischen Gesundheit. Sehr oft verschreiben Ärzte bestimmte Medikamente, um dem Patienten während der Behandlung zu helfen, mit psychischen Problemen fertig zu werden.

Teil 6 von 6: Unterstützung finden

1. 1 Bitte Freunde und Familie um Hilfe. Sie werden höchstwahrscheinlich mit dem Trinken und Rauchen aufhören, wenn Sie von den Menschen um Sie herum unterstützt werden. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Unterstützung, bitten Sie sie, in Ihrer Gegenwart nicht zu trinken oder zu rauchen.
2. 2 Verfolge deinen Fortschritt mit deinen Freunden. Wenn Sie Freunde haben, die ebenfalls mit dem Trinken und Rauchen aufhören möchten, dann schließen Sie so etwas wie eine Wette oder einen Vertrag ab. Beobachten Sie sich täglich gegenseitig und verlangen Sie ein vollständiges Konto.
3. 3 Finden Sie Selbsthilfegruppen. Es kann hilfreich sein, sich an thematische Selbsthilfegruppen (wie Anonyme Alkoholiker oder Raucherentwöhnung) zu wenden. Manchmal ist es wichtig, über Ihre Versuche, mit dem Trinken oder Rauchen aufzuhören, zu sprechen, Ihre Gefühle in einer Gesellschaft verständnisvoller und unterstützender Menschen zu teilen und dann den Erfahrungen anderer Menschen zuzuhören, vielleicht etwas Nützliches in ihren Geschichten zu finden.
4. 4 Lebe in einer nüchternen Gemeinschaft. Wenn Sie befürchten, mit Menschen zusammenzuleben, die Sie wieder zum Trinken und Rauchen bringen könnten, ziehen Sie in Erwägung, in eine Gemeinschaft zu ziehen, in der Alkohol und Rauchen vollständig verboten sind. Alle Menschen, die in solchen nüchternen Gemeinschaften leben, sind verpflichtet, mit dem Rauchen und dem Trinken von Alkohol aufzuhören.

Tipps

• Vermeiden Sie Partys und Veranstaltungen, die Alkohol und Rauch konsumieren.
• Machen Sie keine "Raucherpausen" mit Freunden und Kollegen.
• Versuchen Sie, Aktivitäten zu planen, bei denen Sie wahrscheinlich nicht trinken oder rauchen können, und wählen Sie die Gesellschaft von Personen, die keinen Alkohol und keinen Tabak konsumieren.