Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Auf Versuchungen reagieren
• Teil 2 von 3: Selbstkontrolle entwickeln
• Teil 3 von 3: Abfall vermeiden
• Tipps

Weißt du, wie man der Versuchung widerstehen kann? Von Zeit zu Zeit ist jeder von uns versucht, groß und klein, aber es scheint, dass einige sich besser beherrschen als andere. Versuchung ist das Verlangen nach etwas Falschem oder Unnützem.Sehr oft verleitet dich die Versuchung dazu, dein Verlangen hier und jetzt zu befriedigen, ohne über die Konsequenzen nachzudenken. Leider können Versuchungen zu Zwängen werden. Und wenn man der Versuchung erliegt, neigt eine Person dazu, Schuldgefühle, Unzufriedenheit oder Depressionen zu empfinden. Lernen Sie, angemessen auf Versuchungen zu reagieren und Selbstbeherrschung zu entwickeln.

Schritte

Teil 1 von 3: Auf Versuchungen reagieren

1. 1 Lernen Sie potenzielle Versuchungen zu erkennen. Auf Versuchungen zu reagieren ist eine Frage der Selbstbeherrschung und des Konflikts zwischen unmittelbarer Befriedigung und langfristigen Zielen. Wenn Sie zum Beispiel eine Diät machen, könnte es verlockend sein, ein köstliches Stück Kuchen von der Ladentheke aus anzuschauen. Dieser Versuchung zu erliegen besteht jedoch darin, Ihr langfristiges Ziel einer gesunden Ernährung zu behindern, indem Sie übermäßige Mengen zuckerhaltiger Lebensmittel vermeiden.
   • Oder ein anderes Beispiel. Wenn Sie bereits eine dauerhafte Beziehung haben, sollten Sie sich bewusst machen, welche Menschen in Ihrer Umgebung versucht sein könnten, Ehebruch zu begehen. Das können alte Bekannte sein, die in Ihrem Leben wieder aufgetaucht sind, Ihre Kollegen oder Menschen, mit denen Sie Zeit alleine verbringen.
   • Die Versuchungen sind jedoch nicht immer so offensichtlich. Angenommen, Sie arbeiten für ein Unternehmen und sind mehrmals im Monat, beispielsweise freitags, versucht, die Arbeit vorzeitig zu verlassen. Nur ein paar Mal im Monat - es scheint, was ist das, aber für Ihren Arbeitgeber ist es ein Zeichen, dass Ihnen keine große Verantwortung anvertraut werden sollte, und dies kann Ihre langfristigen Pläne, zum Beispiel den beruflichen Aufstieg, gefährden .
2. 2 Entferne dich von der Versuchung. Der einfachste Weg, mit Versuchungen umzugehen, besteht darin, sich von dem zu entfernen, was Sie versucht. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen Sie, weniger häufig an Orte zu reisen, an denen Sie häufig rauchen. Es kann sich sogar lohnen, die Kommunikation mit denjenigen Personen zu vermeiden, mit denen Sie schon immer geraucht haben.
   • Wenn Sie versucht sind zu trinken, kann eine jährliche Firmenfeier höchstwahrscheinlich Ihre Entschlossenheit untergraben, cool zu bleiben. Werden Sie sich bewusst, wo Ihre potenziellen Versuchungen liegen und halten Sie sich von ihnen fern. Auf diese Weise sind Sie immer wachsam und bereit, jeder Versuchung zu begegnen.
   • Wenn Sie sich nicht vollständig von einer Umgebung zurückziehen oder sich von einer Person distanzieren können, versuchen Sie, die Situation so zu meistern, dass Hindernisse für die Verwirklichung Ihrer Wünsche entstehen. Wenn Sie beispielsweise versucht sind, sich zu ändern, vermeiden Sie es, allein zu sein. Wenn Sie kommunizieren müssen, kommunizieren Sie vor anderen.
3. 3 Sei ehrlich. Wenn Sie etwas oder jemanden aufgeben, weil es Sie verführt, fühlen Sie sich nicht schuldig und müssen Sie nicht lügen. Sagen Sie mir ehrlich, warum Sie dies oder jenes aufgeben. Dies stärkt Ihre Entschlossenheit für die Zukunft und kann sogar dazu beitragen, die Versuchung zu verblassen.
   • Wenn Sie zum Beispiel versucht sind, sich zu ändern, und eine Person, an der Sie interessiert sind, Sie einlädt, irgendwo auszugehen, lehnen Sie ehrlich ab, indem Sie sagen, dass Sie bereits eine Beziehung haben. Wenn die Person Ihre Position hört, wird sie möglicherweise in Zukunft nicht mehr mit Ihnen flirten.
4. 4 Stellen Sie sich vor, wie Sie mit Ihrer Versuchung umgehen. Diese Methode besteht darin, sich vorzustellen, wie Sie die Versuchung zugeben und sogar berühren, aber dann ablehnen und gehen. Stellen Sie sich diese Erfahrung so detailliert wie möglich vor. Wenn Sie beispielsweise auf Süßigkeiten verzichten möchten, stellen Sie sich vor, Sie halten eine Tafel Schokolade in der Hand. Stellen Sie sich den Geruch und die Empfindung vor und entfernen Sie sie dann im Geiste von Ihnen.
   • Nachdem Sie diese Übung einige Male durchgeführt haben, können Sie sogar versuchen, der Versuchung in der Realität zu widerstehen. Geh in den Laden und besiege dort deine Versuchung. Diese Technik funktioniert nicht bei Alkohol- und Drogensucht.Die Visualisierung, wie man der Versuchung erliegt und das Gewünschte berührt, kann in diesem Zusammenhang zum Auslöser werden und umgekehrt den Kampf gegen die Versuchung erschweren.
5. 5 Denken Sie an die langfristigen Auswirkungen. Wenn Sie etwas wirklich wollen, können Sie leicht darüber nachdenken, wie gut es Ihnen tut, wenn Sie es hier und jetzt bekommen. Aber bevor Sie der Versuchung erliegen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die langfristigen Folgen nachzudenken. In manchen Fällen, etwa nach einer Affäre, können die Langzeitfolgen wirklich katastrophal sein. Sie verletzen Ihren Partner, zerstören sein Vertrauen in Sie und laufen Gefahr, diese Beziehung ganz zu verlieren. Wir sind jedoch ständig mit einem Phänomen konfrontiert, das Forscher als "kleine Versuchungen" bezeichnen: verschiedene Kleinigkeiten, die an sich harmlos erscheinen, aber im großen Ganzen zu erheblichen Folgen führen können. Gerade weil sie so harmlos erscheinen, fällt es den Menschen oft viel schwerer, solchen Versuchungen zu widerstehen.
   • So führt beispielsweise eine Zigarette oder ein Stück Kuchen allein nicht zu katastrophalen Langzeitfolgen. Eine Zigarette trägt jedoch dazu bei, dass der Wunsch, eine andere zu rauchen, weiter auftritt, und eine andere, und dies erhöht im Allgemeinen Ihr Risiko, negative Konsequenzen zu erleiden. Und selbst eine einzige Zigarette kann für Ihren Körper verheerend sein und Ihr Krebsrisiko erhöhen.
   • Versuchen Sie, Ihre Handlungen in einem breiteren Kontext zu sehen. Ein Stück Kuchen wird Sie nicht umbringen, aber wenn Sie versuchen, Ihren Zuckerkonsum zu senken und gesündere Lebensmittel zu essen, wird Sie dieses Stück Kuchen wieder auf den Weg zurückbringen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie ständig der Versuchung erliegen, verlängern die zusätzlichen Kalorien die Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen, erheblich. Wenn Sie auf diese Weise denken, anstatt jeden Fall einzeln zu betrachten, können Sie sich selbst besser kontrollieren.
   • Sie werden vielleicht feststellen, dass die Visualisierung der Langzeitfolgen Ihren Widerstand stärkt. Wenn Sie zum Beispiel versucht sind zu rauchen, stellen Sie sich einen Krebspatienten vor, der sich einer Chemotherapie unterzieht. Stellen Sie sich vor, wie schrecklich Sie sich fühlen werden, wie viel Geld für die Behandlung ausgegeben werden muss und welchen Prüfungen Ihre Familie ausgesetzt sein wird.
6. 6 Versuchen Sie, sich von der Versuchung abzulenken. Manchmal kann die Besessenheit von Versuchungen im Weg stehen, der Versuchung zu widerstehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Konzentration auf etwas anderes Ihnen helfen kann, Versuchungen zu bekämpfen. Versuche es mit Yoga, Meditation, Joggen oder triff dich mit deinen Freunden. Wofür Sie sich auch entscheiden, widmen Sie sich ganz ihr.
   • Sie können eine Art von Aktivität mit denen machen, die wie Sie Hilfe brauchen. Verlagern Sie Ihren Fokus auf andere Menschen. Dies wird Sie auch davon ablenken, mit Versuchungen umzugehen.
   • Hilfreich ist es, einen sogenannten „Ablenkungsplan“ zu entwickeln. Treffen Sie zum Beispiel eine Entscheidung, wann immer Ihre Hand nach einer Zigarette greift, um sie einzupacken und zu laufen. Dies lenkt Sie von der Lust am Rauchen ab und trägt zu Ihrer Gesundheit bei.
7. 7 Lass dir keine Wahl. Wenn Sie versucht sind, dies zu tun, denken Sie nicht, dass Sie eine Wahl haben: zu überwinden oder nachzugeben. Wenn Sie die Wahl aufgeben, werden Sie gezwungen sein, die Versuchung selbst aufzugeben.
   • Wenn Sie beispielsweise versucht sind, eine Beziehung am Rande zu beginnen, versuchen Sie, nicht mit einem Kollegen zu flirten, den Sie mögen. Seien Sie zuversichtlich, dass Sie Ihren Partner nicht betrügen möchten, und erlauben Sie nicht den geringsten Anflug von Mitgefühl.
   • Ein weiteres Beispiel: Wenn es Ihnen schwerfällt, den von Ihrem Arzt verordneten Zuckerreduktionsplan einzuhalten, lohnt es sich, auf die Partyeinladung zu verzichten, wenn Sie sicher sind, dass es viele Süßigkeiten und fettige Speisen gibt.Gleichzeitig wird eine solche Strategie Ihre Kommunikations- und Interaktionsfähigkeit mit anderen Menschen erheblich einschränken. Überlegen Sie also sorgfältig, ob Sie bereit sind, diesen Weg einzuschlagen.

Teil 2 von 3: Selbstkontrolle entwickeln

1. 1 Machen Sie konkrete Pläne. Machen Sie sich bewusst einen Plan, zum Beispiel: „Mittags esse ich heute kein Naturprodukt. Ich will meinen Plan durchziehen und esse deshalb besser einen Apfel "oder" Heute trinke ich auf der Party nur ein Glas Bier und bitte einen Freund, mich aufzuhalten, falls ich noch eins hole." Indem Sie Ihre eigenen Pläne so deklarieren, Ihre Schritte konkret und genau definieren, können Sie sich auf Ihre langfristigen Ziele konzentrieren und werden nicht über die Befriedigung momentaner Wünsche verstreut.
   • Es ist sinnvoll, Ihre Pläne in Form von „Wenn-dann“-Sätzen zu formulieren. Sie können zum Beispiel folgendes Szenario skizzieren: „Wenn mir auf einer Party ein Kuchen angeboten wird, sage ich: „Nein danke, ich kontrolliere meinen Zuckerspiegel“ und fang an, mit jemandem zu reden.
2. 2 Hilfe bekommen. Wenn es Ihnen schwerfällt, Nein zu etwas zu sagen, z. B. zu einer weiteren Zigarette oder einem Stück Kuchen, bitten Sie Ihren Freund oder Partner, auf Sie aufzupassen. Rechenschaftspflicht gegenüber einer anderen Person lässt Ihnen keine Wahl.
   • Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihren Alkoholkonsum auf einer Party im Auge zu behalten, bitten Sie Ihren Ehepartner, Sie nach einem Drink an Ihren Plan zu erinnern.
3. 3 Verwenden Sie Technologie. Schaffen Sie Verantwortlichkeit mit Anwendungen oder Computerprogrammen, die Ihre Gewohnheiten verfolgen. Wenn Sie lernen möchten, kein Geld zu verschwenden, installieren Sie ein Programm zur Kostenverfolgung. Wenn Sie Ihr Gewicht im Auge behalten, verwenden Sie eine App auf Ihrem Telefon, um zu verfolgen, was Sie gegessen haben.
   • Der Einsatz von Technologie kann Ihnen auch dabei helfen, die Momente zu erkennen, in denen Sie am meisten versucht sind. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie am Wochenende dazu neigen, zu viel zu essen.
4. 4 Fordern Sie jemand anderen heraus. Wenn Sie versuchen, der Versuchung zu widerstehen und wissen, dass jemand mit dem gleichen Problem zu kämpfen hat, bieten Sie an, einen Wettbewerb zu veranstalten. Wenn Sie beispielsweise mehr Sport treiben möchten, sich aber nicht dazu zwingen können, bitten Sie einen Freund, zu überprüfen, wer schneller abnimmt oder mehr Zeit im Fitnessstudio verbringt. Freundlicher Wettbewerb kann alles sein, was Sie brauchen, um Verantwortung und Motivation zum Handeln aufzubauen.
   • Bevor Sie ein Gewinnspiel starten, stellen Sie sicher, dass Sie allen Teilnahmebedingungen zustimmen.
5. 5 Kultiviere Dankbarkeit. Dankbarkeit hilft dir, dich daran zu erinnern, wofür du in deinem Leben dankbar bist. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie etwas falsch machen wollen.
   • Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Bewahren Sie diese Liste bei sich und ziehen Sie sie zu Rate, wenn Sie in Versuchung geraten.
6. 6 Üben Sie Ihre Fähigkeiten. Viele Studien zeigen, dass es möglich ist, auch im Erwachsenenalter Selbstkontrolle zu entwickeln. Übungen wie diese steigern Ihre Leistungsfähigkeit und mindern die Impulsivität. So wie sich unsere körperliche Muskulatur entwickelt, wird die Muskulatur Ihrer Selbstbeherrschung durch tägliches Training stärker.
   • Eine Möglichkeit zu trainieren besteht darin, Gewohnheiten zu ändern, selbst die grundlegendsten. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie Ihre Zähne immer von der rechten Seite des Mundes aus putzen, versuchen Sie bewusst, von links zu beginnen.
   • Eine andere Art des Trainings ist die Etablierung neuer Alltagsgewohnheiten. Du könntest zum Beispiel beschließen, jeden Morgen, auch am Wochenende, um 7.30 Uhr aufzustehen und dir Frühstück zu machen, anstatt Kekse zu kauen. Indem Sie Ihrer Entscheidung folgen, entwickeln Sie dadurch Fähigkeiten zur Selbstkontrolle.
   • Sie können Ihre Selbstbeherrschung auf ernsthaftere Weise trainieren, zum Beispiel zweimal anfangen und eine Woche mit dem Fahrrad zur Schule oder zur Arbeit fahren. Indem Sie die Gewohnheit entwickeln, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen, trainieren Sie Ihre Muskeln zur Selbstkontrolle.

Teil 3 von 3: Abfall vermeiden

1. 1 Achte genau auf das Niveau deiner inneren Energie. Ähnlich wie bei der körperlichen Stärke kann das Niveau der Selbstkontrolle erschöpft sein. Wenn Sie trainieren, geraten Sie immer in einen Ermüdungszustand, und in diesem Zustand wird es zu schwierig, weiterzulaufen oder schwere Gewichte zu heben. Das Üben von Entscheidungsfähigkeiten kann auch Ihr Gehirn ermüden.
   • Eine Studie zeigte, dass Schüler, die gezwungen waren, ihre Selbstbeherrschung auszuüben, während sie eine Aufgabe erledigten, die zweite, die das gleiche erforderte, schlechter meisterten als diejenigen, die sofort mit der zweiten Aufgabe begannen, ohne die erste zu erledigen. Wenn Sie also am Wochenende Zeit verbringen, in der es viel Süße gibt, speisen Sie nicht im selben Raum, in dem alle Tee und Brötchen trinken. Die Notwendigkeit, ständig der Versuchung zu widerstehen, kann Ihnen all Ihre Kraft nehmen.
   • Die gleiche Studie ergab, dass die Notwendigkeit, Entscheidungen zu treffen, auch das Niveau der Selbstkontrolle beeinflusst. Wenn Sie wissen, dass Sie sich in einer Situation befinden werden, in der Sie Entscheidungen treffen müssen, zum Beispiel in einem Workshop mit hoher Verantwortung, versuchen Sie Situationen zu vermeiden, die Sie an diesem Tag in Versuchung bringen. Verweigern Sie beispielsweise die Teilnahme an einer Party, wenn Sie wissen, dass Sie am Vortag wichtige Entscheidungen treffen müssen.
2. 2 Essen Sie gut. Essgewohnheiten können eine große Versuchung sein, und gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Selbstbeherrschung zu bewahren. Eine Studie ergab, dass Schüler, die nicht gut und nicht pünktlich aßen, bei Selbstkontrollaufgaben schlechter abschneiden als Schüler, die kürzlich etwas gegessen haben und somit einen stabilen Blutzuckerspiegel hatten.
   • Selbst ein schneller Snack – ein Glas Limonade oder ein Stück Obst – kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Ihre Fähigkeit, sich in schwierigen Situationen zu kontrollieren, verbessern.
   • Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Haferflocken, Kartoffeln und Gemüse tragen zur Aufrechterhaltung eines stabilen Glukosespiegels bei und verhindern Glukosespitzen. Diese Lebensmittel brauchen länger, um zu verdauen, wodurch Sie sich länger satt fühlen und es einfacher ist, ernährungsbedingte Versuchungen zu bekämpfen.
3. 3 Vermeiden Sie Stresssituationen. Stress erschöpft die Ressourcen der Selbstkontrolle sehr schnell. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stress reduzieren können:
   • Probieren Sie täglich Yoga-Techniken aus.
   • Meditation hilft vielen Menschen, sich zu entspannen.
   • Auch tiefe Atemübungen sind hilfreich und können jederzeit und überall durchgeführt werden.
   • Gönnen Sie sich viel Ruhe. Schlafen Sie mindestens 7-9 Stunden, halten Sie sich an einen Schlafplan und halten Sie ihn auch am Wochenende ein.

Tipps

• Manche Menschen neigen eher dazu, Versuchungen zu erliegen, andere zeigen beneidenswerte Widerstandskraft, aber es liegt in der Macht eines jeden, durch beharrliches Üben zu lernen, Willenskraft zu zeigen und ihre Versuchungen zu überwinden.