Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Behalte den Überblick darüber, was du deinem Körper fütterst
• Methode 2 von 4: Überschüssige Energie loswerden
• Methode 3 von 4: Schaffen Sie eine ruhige Umgebung
• Methode 4 von 4: Professionelle Hilfe suchen
• Warnungen

Hyperaktivität kann ein echtes Problem sein. Wenn Sie versuchen, tausend Dinge auf einmal zu tun, oder Sie sich nicht zurücklehnen können, auch wenn Sie nichts tun müssen, leiden Sie höchstwahrscheinlich an Hyperaktivität. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung leiden. Neben dem Ungleichgewicht der Neurotransmitter gibt es viele Gründe für Hyperaktivität. Obwohl dies in der Regel die Hauptursache für die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ist. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern, bevor Sie zu Medikamenten gegen Hyperaktivität übergehen. Ändere deine Ernährung. Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre zu Hause. Finden Sie Wege, die überschüssige Energie zu verbrauchen, die oft Hypereaktivität verursacht.

Schritte

Methode 1 von 4: Behalte den Überblick darüber, was du deinem Körper fütterst

1. 1 Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein. Wenn Sie tagsüber zu viel Energie haben, verwenden Sie möglicherweise Stimulanzien.
   • Versuchen Sie, Ihren Kaffeekonsum zu reduzieren. Koffein ist das beliebteste Stimulans der Welt. Sie sind es vielleicht gewohnt, Ihren Tag mit Kaffee zu beginnen, weil Sie glauben, dass er Ihnen die Energie gibt, die Sie für den Tag brauchen. Wenn Sie alarmierende Hyperaktivitätssymptome haben, trinken Sie höchstwahrscheinlich zu viele anregende Getränke. Versuchen Sie, Ihren Kaffeekonsum zu reduzieren. Versuchen Sie beispielsweise, zwei statt drei Tassen Kaffee zu trinken, und sehen Sie sich das Ergebnis an.Wenn Sie ein Teeliebhaber sind, reduzieren Sie auch Ihren Konsum dieses Getränks. Außerdem kann koffeinhaltiges Soda Ihren Zustand beeinflussen. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von hochkoffeinhaltigem Soda. Trinken Sie Wasser anstelle von koffeinhaltigen Getränken.
   • Reduzieren Sie Ihren Schokoladenkonsum. Natürlich führt der Konsum von Schokolade wie bei Kaffee, Tee, Limonaden nicht unbedingt zu Hyperaktivität, jedoch können Sie einen Energieschub verspüren, den Sie als Hyperaktivität bezeichnen könnten.
2. 2 Reduzieren Sie Ihren Konsum von Süßigkeiten. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt werden sehr schnell verdaut, Glukose gelangt sofort in den Blutkreislauf, wodurch Energie entsteht. Die durch Zucker gewonnene Energie ist jedoch schnell aufgebraucht. Wenn Sie also ein Liebhaber von Süßigkeiten sind, sollten Sie sich auf einen Energiezuwachs einstellen. Wenn Sie nach dem Mittagessen Symptome von Hyperaktivität bemerken, versuchen Sie, während des Mittagessens auf Süßigkeiten zu verzichten. Vielleicht ist dies in Ihrem Fall effektiv.
3. 3 Nehmen Sie Lebensmittel ohne künstliche Farb- oder Zusatzstoffe in Ihre Ernährung auf. Viele Eltern und Ärzte haben einen Zusammenhang zwischen künstlichen Lebensmittelfarben und Hyperaktivität bei Kindern festgestellt.
   • Während einige Studien einen Zusammenhang zwischen künstlichen Farben und Hyperaktivität gezeigt haben, ist dieser Zusammenhang noch nicht vollständig verstanden. Die Ergebnisse sind rein subjektiv, da sie auf Beobachtungen von Eltern beruhen, deren Kinder an Hyperaktivität leiden. Darüber hinaus sind die meisten Lebensmittel mit künstlichen Zutaten reich an Zucker. Zucker trägt zum Auftreten von Hyperaktivität bei.
4. 4 Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Essen Sie viel Fisch, wie Lachs und Thunfisch. Viele grüne Blattgemüse enthalten auch Fettsäuren.
   • Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Kontrolle der Neurotransmitterkopplung. Fehlfunktionen von Neurotransmittern können eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung verursachen. Sehr oft ist ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren eine der Ursachen für eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Da der Körper diese essentiellen Fettsäuren nicht selbst herstellen kann, sollten Sie Lebensmittel, die diese Säuren enthalten, in Ihre Ernährung aufnehmen.
5. 5 Hör auf zu rauchen. Da Nikotin als Stimulans wirkt, können Sie während Ihrer Rauchpausen einen unnötigen Energieschub bekommen. Wenn Sie Symptome einer Hyperaktivität bemerken, hören Sie mit dem Rauchen auf.
6. 6 Konsultieren Sie einen Ernährungsberater. Wenn die oben genannten Tipps nicht helfen, die Symptome der Hyperaktivität zu lindern, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Ein Ernährungsberater wird Ihre tägliche Ernährung überprüfen und bei Bedarf spezifische Anpassungen vornehmen, um die Symptome der Hyperaktivität zu reduzieren.

Methode 2 von 4: Überschüssige Energie loswerden

1. 1 Seien Sie aktiv und trainieren Sie. Hyperaktivität resultiert oft aus überschüssigen Energiemengen. Versuchen Sie, diese Energie für das Training aufzuwenden. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen.
   • Bauen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf ein. Melde dich für ein Fitnessstudio an. Nehmen Sie Ihren Morgenlauf. Machen Sie täglich einen Spaziergang an der frischen Luft. Wenn Sie in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes wohnen, versuchen Sie, zu Fuß zur Arbeit zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Wer regelmäßig überschüssige Energie verbrennt, muss sich keine Sorgen um unangenehme Hyperaktivität machen.
   • Wenn Sie sich vor einem wichtigen Meeting überreizt und ängstlich fühlen, versuchen Sie, auf der Stelle zu joggen, um überschüssige Energie abzubauen. Übertreiben Sie es jedoch nicht, um Schwitzen zu vermeiden, sonst sehen Sie unvorstellbar aus.
   • So wenig wie möglich fernsehen. Sehr oft ist Hyperaktivität das Ergebnis eines passiven Lebensstils. Wenn Sie längere Zeit sitzen und fernsehen, speichert Ihr Körper Energie, anstatt sie zu verschwenden.Wenn Sie nach dem Fernsehen Hyperaktivitätssymptome bemerken, versuchen Sie, die Fernsehzeit zu verringern. Schaue nicht über längere Zeit fern.
2. 2 Achten Sie auf hektische Bewegungen. Auf den ersten Blick mögen solche Bewegungen einer Manifestation von Hyperaktivität ähneln, aber in Wirklichkeit versucht Ihr Körper höchstwahrscheinlich einfach, überschüssige Energie zu verbrennen. Wenn es Ihnen schwerfällt, still zu sitzen und Sie ständig auf Ihrem Stuhl herumzappeln, versuchen Sie, unter solchen Umständen eine interessantere Möglichkeit zu finden, Ihre Energie freizusetzen. Viele Leute trommeln gerne mit den Fingern auf dem Tisch oder benutzen ihre Füße, um dasselbe zu tun. Versuchen Sie, zu Hause oder bei der Arbeit subtile Bewegungen zu machen, wenn Sie überstimuliert sind.
   • Unabhängig davon, ob Sie ein Erwachsener oder ein Kind sind, versuchen Sie, gezielt herumzuzappeln, um überschüssige Energie zu verbrennen.
3. 3 Finden Sie ein aktives Hobby für sich. Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten dieser Art. Nehmen Sie Sport oder Tanzen auf, die eine hohe körperliche Aktivität erfordern. Versuchen Sie sich in jedem Handwerk. Arbeiten Sie mit Holz, Stein oder anderen Baumaterialien. Das Wichtigste ist, dass das von Ihnen gewählte Handwerk mit hoher körperlicher Aktivität verbunden ist, da Ihr Ziel darin besteht, überschüssige Energie zu verbrennen. Das gewonnene Wissen und die unschätzbaren Erfahrungen werden Ihnen auf jeden Fall nützlich sein.
4. 4 Trainiere dein Gehirn. Sie müssen auch überschüssige Energie, die in Ihrem Gehirn gespeichert ist, verbrennen. Versuchen Sie, Rätsel oder ähnliche mentale Aufgaben zu lösen. Machen Sie bei der Planung Ihres Wochenendes einen detaillierten Plan Ihrer Aktionen. Konzentrieren Sie sich auf die Erledigung anspruchsvoller Aufgaben. Denken Sie daran, dass Hyperaktivität manchmal ein Zeichen dafür ist, dass Sie nichts zu tun haben.

Methode 3 von 4: Schaffen Sie eine ruhige Umgebung

1. 1 Integrieren Sie entspannende Elemente in Ihr Zuhause oder Büro. Viele Menschen bemerken, dass überfüllte Räume, in denen eine Person Stress erlebt, oft zu Symptomen von Hyperaktivität führen.
   • Verwenden Sie nach Möglichkeit beruhigende Farben, um Ihr Zimmer oder Ihren Arbeitsplatz zu dekorieren. Sie können die Wände beispielsweise hellblau, grün oder lila streichen. Vermeiden Sie helle Farben wie Rot, Orange und Gelb.
2. 2 MeditierenStresslevel zu reduzieren. Wenn Hyperaktivität in Ihrem Fall auf Stress zurückzuführen ist, versuchen Sie, das Stressniveau durch Meditation zu reduzieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an einem ruhigen Ort zu sitzen. Versuchen Sie, sich von den Problemen und Aufgaben abzulenken, die Sie im Laufe des Tages lösen müssen. Nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit, um in einer ruhigen Umgebung allein zu sein. Meditation senkt den Blutdruck und reduziert somit die Manifestation von Hyperaktivität.
3. 3 Raus an die frische Luft. Manchmal kann Hyperaktivität das Ergebnis von Angst sein. Möglicherweise waren Sie schon längere Zeit im Haus. Versuchen Sie, nach draußen zu gehen und zwanzig Minuten zu gehen. Sie werden sicherlich positive Veränderungen Ihres Wohlbefindens feststellen.
4. 4 Lassen Sie sich nicht zerstören. Hyperaktivität ist oft das Ergebnis visueller oder auditiver Ablenkungen. Sie können überreizt sein, nur weil Ihr Gehirn aufgrund der vielen Ablenkungen nicht in der Lage ist, sich auf eine Sache zu konzentrieren.
   • Visuelle Stimulation kann die Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung verschlimmern. Versuchen Sie, an einem solchen Ort zu sitzen, um nicht von Fremdkörpern abgelenkt zu werden. Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nichts ablenkt. Sitzen Sie mit dem Gesicht zu einer Wand. Wählen Sie eine Methode, die Ihnen hilft, Ablenkungen zu vermeiden, ähnlich wie ein Jockey Scheuklappen verwendet, um zu verhindern, dass Ihr Pferd während des Rennens vom Straßenrand abgelenkt wird.
   • Geräusche können auch eine Ablenkung für Sie sein. Diese Ablenkung kann alles sein, zum Beispiel ein Gespräch mit Kollegen am Wasserspender. Solche Geräusche können Sie von der anstehenden Aufgabe ablenken.Es kann für Sie sehr schwierig sein, sich zu konzentrieren, nachdem Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt wurde. Finden Sie Wege, wie Sie Lärm reduzieren können. Sie können beispielsweise Kopfhörer verwenden, die Umgebungsgeräusche ausblenden können. Wenn Sie Geräte, die Geräusche machen (z. B. Telefone, Lautsprecher usw.), ausschalten können, sollten Sie dies unbedingt tun.
   • Versuchen Sie, ablenkende Geräusche durch entspannende Geräusche zu ersetzen. Spielen Sie zum Beispiel ruhige klassische Musik, um einen angenehmen Hintergrund zu schaffen. Spielen Sie jedoch nicht Ihre Lieblingsmusik ab, da Sie sonst kaum die Möglichkeit haben, sich zu entspannen. Höchstwahrscheinlich wird sie dich ermutigen, mit dem Tanzen zu beginnen. Finden Sie Musik, die Ihnen hilft, ruhig und entspannt zu bleiben.

Methode 4 von 4: Professionelle Hilfe suchen

1. 1 Stellen Sie fest, ob Sie professionelle Hilfe benötigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hyperaktivitätssymptome zu kontrollieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
   • Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, einer bipolaren Störung oder einer anderen schwerwiegenderen Störung als Hyperaktivität leiden, wenden Sie sich an einen Arzt.
2. 2 Überlegen Sie, an wen Sie sich in Ihrem Fall besser wenden können – einen Psychologen oder einen Psychotherapeuten. Manchmal können einfache Gespräche helfen, sich besser zu fühlen. Ein Psychologe oder Psychotherapeut gibt Ihnen praktische Ratschläge.
   • Der Psychologe wird höchstwahrscheinlich einige Entspannungstechniken vorschlagen, wie das Zählen von 1 bis 10, „stilles Schreien“ oder andere Techniken, die Ihnen helfen können, Ihre Angst zu reduzieren, wenn Sie sich überstimuliert fühlen.
   • Der Psychologe wird Ihnen auch sagen, ob Sie professionelle Hilfe von einem Arzt in Anspruch nehmen sollten.
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn alles andere fehlschlägt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, einen Zeitplan nicht einhalten können, Sie ständig etwas vergessen und / oder Stress haben.
   • Leider gibt es keine Tests, die bestätigen können, dass Sie an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung leiden. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich bitten, einige Tests durchzuführen, um Ihr früheres und gegenwärtiges Verhalten zu beurteilen, Situationen zu analysieren, in denen Sie Hyperaktivitätssymptome hatten, und herauszufinden, wie sich Ihr Verhalten auf die Menschen in Ihrer Umgebung auswirkt.
   • Ihr Arzt wird Sie bezüglich der multimodalen Therapie beraten. Dieser Ansatz bietet einen integrativen Plan zur Untersuchung und Behandlung von Hyperaktivität. Ihr Arzt kann Ihnen mehrere Medikamente zur Auswahl vorschlagen. Das häufigste Medikament ist Adderall. Darüber hinaus wird Ihr Arzt eine Verhaltenstherapie empfehlen.

Warnungen

• Die Medikamente zur Behandlung von Hyperaktivität haben viele Nebenwirkungen, darunter Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit. Wähle das kleinere von zwei Übeln.