Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Beginne bei dir selbst
• Teil 2 von 3: Umgeben Sie sich mit positivem Einfluss
• Teil 3 von 3: Negative Einflüsse vermeiden
• Tipps
• Warnungen

Wenn wir an das Wort „positiv“ denken, meinen die meisten von uns wahrscheinlich „glücklich“. Glück ist jedoch nicht nur eine Art von Positivität. Es gibt viele Möglichkeiten, im Leben positiver zu sein, auch wenn Sie sich traurig, wütend oder schwierig im Leben fühlen. Untersuchungen zeigen, dass wir eine starke Fähigkeit haben wählen positive Emotionen und Denkweisen. Tatsächlich verändern unsere Emotionen den Körper buchstäblich auf zellulärer Ebene. Ein Großteil unserer Lebenserfahrung ist das Ergebnis unserer Interpretation und Reaktion auf unsere Umwelt. Glücklicherweise können wir, anstatt negative Gefühle zu unterdrücken oder zu versuchen, sie „wegzuwerden“, wählen, wie wir sie interpretieren und auf verschiedene Weise darauf reagieren. Sie werden feststellen, dass Sie mit Übung, Geduld und Beharrlichkeit positiver werden können.

Schritte

Teil 1 von 3: Beginne bei dir selbst

1. 1 Verstehe das Problem. Sie können Ihre Denkweise nicht ändern, wenn Sie das Problem nicht identifizieren können (oder nicht erkennen werden). Zu erkennen, dass Sie negative Gedanken und Gefühle haben und die Art und Weise, wie Sie derzeit darauf reagieren, nicht genießen, wird Ihnen helfen, den Prozess der Veränderung zu beginnen.
   • Versuchen Sie, sich nicht für Gedanken und Gefühle zu verurteilen. Denken Sie daran, dass Sie die auftauchenden Gedanken und die Empfindungen, die Sie erleben, nicht wirklich kontrollieren können. Sie sind nicht von Natur aus "gut" oder "schlecht", sie sind einfach Gedanken und Gefühle. Was du bist Können Sie Kontrolle ist, wie Sie sie interpretieren und darauf reagieren.
   • Akzeptiere alles an dir, was du nicht ändern kannst. Wenn Sie beispielsweise eine nicht kommunikative Person sind, die Privatsphäre braucht, um sich „aufzuladen“, dann werden Sie sich wahrscheinlich ausgelaugt und unglücklich fühlen, wenn Sie versuchen, die ganze Zeit extrovertiert zu sein. Akzeptiere dich so wie du jetzt bist, so wie du bist. Dann können Sie sich frei fühlen, dieses Selbst zu dem positivsten Selbst zu entwickeln, das Sie sein können!
2. 2 Ziele setzen. Ziele geben uns eine positivere Lebenseinstellung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich durch das Setzen von Zielen sofort selbstbewusster und sicherer fühlen, auch wenn Sie sie möglicherweise nicht sofort erreichen. Das Setzen von Zielen, die für Sie persönlich bedeutsam sind und mit Ihren Werten übereinstimmen, helfen Ihnen, diese zu erreichen und im Leben voranzukommen.
   • Fangen Sie bei der Zielsetzung klein an. Setzen Sie sich nicht sofort hohe, manchmal schwer zu erreichende Ziele. Je leiser du gehst, desto weiter kommst du. Ihre Ziele sollten konkret sein. Das Ziel „positiver zu sein“ ist großartig, aber es ist so überwältigend, dass Sie wahrscheinlich keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen. Setzen Sie sich stattdessen kleine, konkrete Ziele, wie "zweimal pro Woche meditieren" oder "einmal am Tag einen Fremden anlächeln".
   • Formulieren Sie Ihre Ziele positiv. Forschungen belegen, dass Sie ein Ziel eher erreichen, wenn Sie es positiv ausdrücken. Mit anderen Worten, mach deine Ziele so Über was du arbeitest anstatt es zu versuchen vermeiden. Zum Beispiel: „Hör auf, Junk Food zu essen“ ist ein nutzloses Ziel. Es weckt Scham- oder Schuldgefühle. „Jeden Tag 3 Portionen Obst und Gemüse zu essen“ ist spezifisch und positiv.
   • Ihre Ziele sollten auf Ihren eigenen Handlungen basieren. Denken Sie daran, Sie können keinen anderen kontrollieren. Wenn Sie sich Ziele setzen, die eine bestimmte Reaktion von anderen erfordern, können Sie sich am Ende überfordert fühlen, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen. Setze dir stattdessen Ziele, die davon abhängen, was Sie Sie können steuern - Ihr eigenes Verhalten.
3. 3 Praktiziere Güte-Meditation. Auch bekannt als Metta Bhavana oder "Mitgefühlsmeditation", diese Art der Meditation wurzelt in buddhistischen Traditionen. Sie lehrt dich, das Gefühl der Liebe, das du bereits empfindest, an deine engsten Familienmitglieder weiterzugeben und es anderen in der Welt zu zeigen. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Widerstandsfähigkeit – Ihre Fähigkeit, sich von negativen Erfahrungen zu erholen – und Ihre Beziehungen zu anderen in nur wenigen Wochen erhöht. Sie können die wohltuende Wirkung sehen, indem Sie es nur fünf Minuten pro Tag üben.
   • Viele Orte bieten Kurse in Mitgefühlsmeditation an. Sie können auch im Internet nach Schritt-für-Schritt-Meditationen im MP3-Format suchen. In der Gemeinschaft bietet das UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Center Mitgefühlsmeditationen zum kostenlosen Download an.
   • Es stellt sich heraus, dass Mitgefühlsmeditation auch für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil ist. Die Forschung hat gezeigt, dass mitfühlende Meditation Anzeichen von Depressionen reduziert, was darauf hindeutet, dass das Lernen, mitfühlend für andere zu sein, Ihnen auch helfen kann, Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln.
4. 4 Führe ein Tagebuch. Neuere Forschungen legen nahe, dass es tatsächlich eine mathematische Formel für Positivität gibt: Drei positive Emotionen für jede negative scheinen dich in einem gesunden Gleichgewicht zu halten. Ein Tagebuch zu führen wird dir helfen, die Vielfalt der Emotionen im Laufe des Tages zu sehen und festzustellen, wo dein eigenes Gleichgewicht angepasst werden muss. Es kann Ihnen auch helfen, sich auf Ihre positiven Erfahrungen zu konzentrieren, damit Sie sich eher an sie für die Zukunft erinnern.
   • Ein Tagebuch zu führen sollte nicht nur eine Liste von Dingen sein, die dir nicht gefallen.Die Forschung zeigt, dass die Konzentration auf negative Emotionen und Erfahrungen in einem Tagebuch diese verstärken und dazu führen kann, dass Sie sich negativer fühlen.
   • Schreiben Sie stattdessen alles auf, was Sie empfunden haben, ohne es als gut oder schlecht zu beurteilen. Ein negatives Erlebnis könnte zum Beispiel so aussehen: "Heute war ich aufgebracht, als sich ein Kollege über mein Gewicht lustig machte."
   • Denken Sie dann über Ihre Reaktion nach. Wie haben Sie bisher reagiert? Wie würden Sie sich entscheiden, jetzt, nach kurzer Zeit, zu reagieren? Zum Beispiel: „In diesem Moment fühlte ich mich schrecklich, als wäre ich wertlos. Wenn ich mich jetzt daran erinnere, verstehe ich, dass ein Kollege zu jedem taktlose Dinge sagt. Niemand sonst kann mich oder meine Bedeutung charakterisieren. Das kann nur ich.“
   • Überlegen Sie, wie Sie diese Erfahrung als Lehre nutzen können. Wie können Sie dies für Ihr persönliches Wachstum nutzen? Was machst du das nächste Mal? Zum Beispiel: „Wenn jemand das nächste Mal etwas Beleidigendes sagt, werde ich mich daran erinnern, dass seine Urteile mich nicht charakterisieren. Außerdem werde ich meinem Kollegen sagen, dass seine Äußerungen taktlos sind und meine Gefühle beleidigen, damit ich mich daran erinnere, wie wichtig meine Gefühle sind.“
   • Vergessen Sie nicht, auch die positiven Aspekte in Ihr Tagebuch aufzunehmen! Wenn Sie sich nur ein paar Sekunden Zeit nehmen, um die Freundlichkeit eines Fremden, einen wunderschönen Sonnenuntergang oder ein angenehmes Gespräch mit einem Freund zu bemerken, können Sie diese Erinnerungen für den späteren Abruf „speichern“. Wenn Sie sich nicht auf sie konzentrieren, werden sie wahrscheinlich an Ihrer Aufmerksamkeit vorbeigehen.
5. 5 Übe aktive Dankbarkeit. Wertschätzung ist mehr als Gefühl, Das Aktion... Dutzende Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit gut für Sie ist. Dies ändert Ihre Einstellung fast sofort, und je mehr Sie üben, desto schneller wachsen die Vorteile. Dankbarkeit hilft Ihnen, sich positiver zu fühlen, bereichert Ihre Beziehungen zu anderen, fördert Mitgefühl und steigert das Glücksgefühl.
   • Manche Menschen entwickeln von Natur aus mehr Dankbarkeitseigenschaften, den natürlichen Zustand der Dankbarkeit. Sie können jedoch ein „dankbares Verhalten“ kultivieren, egal wie sehr Sie eine „Dankbarkeitseigenschaft“ haben!
   • Vermeiden Sie in Beziehungen und Situationen, sich so zu nähern, als ob Sie etwas von ihnen "verdient" hätten. Das nicht bedeutet, dass Sie denken, dass Sie nichts verdienen, und bedeutet nicht, dass Sie Misshandlungen oder Respektlosigkeit ertragen. Es bedeutet nur, dass Sie versuchen sollten, an alles heranzugehen, ohne sich darauf zu verlassen, dass Sie „das Recht“ auf ein bestimmtes Ergebnis, eine Aktion oder einen bestimmten Vorteil haben.
   • Teilen Sie Ihre Dankbarkeit mit anderen. Wenn Sie Ihre Gefühle der Dankbarkeit mit anderen teilen, können Sie diese Gefühle in Ihrem Gedächtnis „festigen“. Es kann auch positive Gefühle bei den Menschen wecken, mit denen Sie teilen. Sehen Sie, ob Sie einen Freund haben, der Ihr „Dankbarkeitspartner“ ist, und teilen Sie jeden Tag drei Dinge, für die Sie einander dankbar sind.
   • Bemühen Sie sich, all die kleinen positiven Dinge anzuerkennen, die im Laufe des Tages passiert sind. Schreiben Sie sie in ein Tagebuch, machen Sie ein Foto, um es auf Instagram zu posten, twittern Sie darüber – alles, was Ihnen hilft, diese kleinen Aspekte, für die Sie dankbar sind, zu erkennen und sich daran zu erinnern. Wenn Ihre Blaubeerpfannkuchen zum Beispiel ein Erfolg waren, auf Ihrem Weg zur Arbeit wenig Verkehr war oder Ihr Freund Ihren Anzug beglückwünscht, beachten Sie diese Dinge! Sie bauen sich schnell auf.
   • Genießen Sie diese angenehmen Momente. Menschen haben eine schlechte Tendenz, sich auf negative Dinge zu konzentrieren und das Positive an uns vorbeiziehen zu lassen. Wenn Sie positive Dinge in Ihrem Leben bemerken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sie bewusst anzuerkennen. Versuchen Sie, sie in Ihrem Gedächtnis zu "speichern".Wenn Sie beispielsweise bei Ihrem täglichen Spaziergang einen wunderschönen Blumengarten sehen, halten Sie für einen Moment inne und sagen Sie sich: "Dies ist ein wunderbarer Moment, und ich möchte mich daran erinnern, wie dankbar ich dafür bin." Versuchen Sie, einen gefühlvollen "Schnappschuss" von diesem Moment zu machen. Dies wird Ihnen helfen, sich später an all diese Dinge zu erinnern, wenn schwierige Zeiten oder negative Erfahrungen kommen.
6. 6 Verwenden Sie die Selbstbestätigung. Selbstbehauptungen mögen ein wenig langweilig erscheinen, aber die Forschung zeigt, dass sie auf einer grundlegenden Ebene funktionieren; sie können tatsächlich neue Bündel von Neuronen des "positiven Denkens" bilden. Denken Sie daran, Ihr Gehirn liebt es, Abkürzungspfade zu verwenden, und es wird kürzer, um die am häufigsten verwendeten Pfade zu verwenden. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich selbst einfühlsame Worte zu sagen, wird Ihr Gehirn dies als "normal" wahrnehmen. Positive Selbstgespräche und Selbsteinstellungen reduzieren Stress und Depressionen, stärken das Immunsystem und verbessern die Fähigkeit, Dinge im Handumdrehen zu erfassen.
   • Wählen Sie Einstellungen, die für Sie persönlich sinnvoll sind. Sie können Haltungen wählen, die Mitgefühl für Ihren Körper, für Ihre Gedanken über sich selbst zeigen oder Sie an spirituelle Traditionen erinnern. Tun Sie alles, was Ihnen ein positives und ausgeglichenes Gefühl gibt!
   • Du kannst zum Beispiel etwas sagen wie: "Mein Körper ist gesund und mein Geist ist schön", oder "Heute werde ich mich sehr bemühen, freundlich zu sein" oder "Heute ist meine Gottheit / mein spirituelles Bild bei mir, seit ich den Tag beendet habe ."
   • Wenn Sie in einem bestimmten Bereich Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, sich aktiv darauf zu konzentrieren, eine positive Einstellung in diesem Bereich zu finden. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit Ihrem Aussehen haben, sagen Sie etwas wie „Ich bin gutaussehend und stark“ oder „Ich kann lernen, mich selbst so zu lieben, wie ich andere liebe“ oder „Ich bin der Liebe und des Respekts würdig“.
7. 7 Entwickle Optimismus. In den 1970er Jahren fanden Forscher heraus, dass Menschen, die im Lotto gewonnen haben – ein Ereignis, das die meisten von uns unglaublich positiv finden – in einem Jahr nicht glücklicher waren als diejenigen, die dies nicht taten. Das ist wegen hedonische Anpassung: Menschen haben ein „ursprüngliches Glücksniveau“, zu dem wir nach äußeren Ereignissen (gut oder schlecht) zurückkehren. Aber auch wenn Ihr natürliches Grundniveau ziemlich niedrig ist, können Sie aktiv Optimismus kultivieren. Optimismus steigert Ihr Selbstwertgefühl, Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Beziehung zu anderen.
   • Optimismus ist ein Weg, die Welt zu verstehen. Dank der Flexibilität des menschlichen Gehirns können Sie verschiedene Arten des Verstehens erlernen! Pessimistische Vorhersagen sehen die Welt in unveränderlichen, verinnerlichten Zuständen: "Alles ist unfair", "Das kann ich nie ändern", "Mein Leben ist scheiße, und das ist meine Schuld." Ein optimistischer Ausblick sieht die Welt in flexiblen, eingeschränkten Begriffen.
   • Eine pessimistische Sichtweise könnte zum Beispiel das große Cellokonzert nächste Woche betrachten und sagen: „Ich sauge am Cello. Ich werde das Konzert sowieso ruinieren. Ich könnte genauso gut einfach die Nintendo-Spielekonsole spielen." Mit dieser Aussage gehen Sie davon aus, dass Cellospielfähigkeiten angeboren und dauerhaft sind und nicht etwas, das Sie mit Mühe beeinflussen können. Wenn Sie dies tun, geben Sie sich auch global die Schuld - "Ich sauge am Cello" - was Sie denken lässt, dass Ihre Cellofähigkeiten ein persönliches Versagen sind, keine Fähigkeit, die Übung erfordert. Diese pessimistische Einstellung kann bedeuten, dass Sie kein Cello üben, weil Sie es für sinnlos halten, oder sich schuldig fühlen, weil Sie in etwas „schlecht“ sind. Beides ist nicht sinnvoll.
   • Eine optimistische Lebenseinstellung würde diese Situation so angehen: „Dieses Konzert findet nächste Woche statt, und ich bin mit meiner Spielweise jetzt nicht zufrieden. Ich werde jeden Tag vor dem Konzert eine zusätzliche Stunde proben und mein Bestes geben.Das ist alles, was ich tun kann, aber zumindest werde ich wissen, dass ich so hart wie möglich gearbeitet habe, um erfolgreich zu sein." Optimismus behauptet nicht, dass es keine Schwierigkeiten und negativen Erfahrungen gibt. Er beschließt, sie auf unterschiedliche Weise zu interpretieren.
   • Es gibt einen großen Unterschied zwischen echtem Optimismus und blindem Optimismus. Blinder Optimismus erwartet, dass Sie zum ersten Mal das Cello nehmen und die Juilliard School betreten. Das ist unrealistisch und solche Erwartungen werden zu Enttäuschungen führen. Wahrer Optimismus erkennt die Realität Ihrer Situation und ermöglicht es Ihnen, sich darauf vorzubereiten. Ein wirklich optimistischer Ausblick hingegen könnte erwarten, dass Sie sich mehrere Jahre anstrengen, und trotzdem. Vielleicht Sie werden nicht die Schule Ihrer Träume besuchen, aber Sie werden Ihr Bestes geben, um Ihr Ziel zu erreichen.
8. 8 Lerne, negative Erfahrungen neu zu formulieren. Einer der Fehler, die Menschen machen, besteht darin, negative Erfahrungen zu vermeiden oder zu ignorieren. Es macht auf einer gewissen Ebene Sinn, weil es schmerzhaft ist. Der Versuch, diese Erfahrungen zu unterdrücken oder zu ignorieren, zerstört jedoch tatsächlich Ihre Fähigkeit, damit umzugehen. Überlegen Sie stattdessen, wie Sie sich diese Erfahrung neu vorstellen können. Kann er dir etwas beibringen? Kannst du das anders sehen?
   • Betrachten Sie zum Beispiel den Erfinder Mishkin Ingawale. In einem TED-Talk von 2012 erzählte Ingawale die Geschichte der Erfindung der Technologie, um das Leben schwangerer Frauen im ländlichen Indien zu retten. Die ersten 32 Mal, als er versuchte, sein Gerät zu erfinden, funktionierte es nicht. Immer wieder stand er vor der Möglichkeit, seine Erfahrungen als schlecht zu interpretieren und aufzugeben. Er beschloss jedoch, diese Erfahrung zu nutzen, um aus früheren Misserfolgen zu lernen, und jetzt hat seine Entdeckung dazu beigetragen, die Sterblichkeitsrate schwangerer Frauen im ländlichen Indien um 50 % zu senken.
   • Als weiteres Beispiel sei Dr. Victor Frankl genannt, der während des Holocaust in einem Konzentrationslager der Nazis inhaftiert war. Trotz der Tatsache, dass er sich der schlimmsten Schicht der Menschheit stellen musste, traf Dr. Frankl eine Entscheidung und nahm seine Situation mit eigenen Augen wahr: „Alles kann einem Menschen genommen werden, außer eines: die menschliche Freiheit bis zum Ende – zu wähle eine Haltung unter jeder gegebenen Kombination von Umständen, wähle deinen eigenen Weg".
   • Anstatt sich zu erlauben, auf Schwierigkeiten und negative Erfahrungen sofort negativ zu reagieren, treten Sie einen Schritt zurück und beurteilen Sie die Situation. Was ist wirklich schief gelaufen? Was auf dem Spiel steht? Was können Sie aus dieser Erfahrung lernen, damit Sie es beim nächsten Mal anders machen können? Hat Sie diese Erfahrung gelehrt, freundlicher, großzügiger, weiser und stärker zu sein? Indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um über das Erlebte nachzudenken, anstatt es automatisch als negativ zu akzeptieren, können Sie es überdenken.
9. 9 Benutze deinen Körper. Körper und Geist sind sehr stark miteinander verbunden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich positiv zu fühlen, ist dies möglich, weil Ihr Körper gegen Sie arbeitet. Die Sozialpsychologin Amy Cuddy hat bewiesen, dass sogar Ihre Körperhaltung den Stresshormonspiegel Ihres Körpers beeinflussen kann. Versuchen Sie, gerade zu stehen. Spreizen Sie Ihre Schultern nach hinten und Ihre Brust nach vorne. Schau geradeaus. Nehmen Sie Ihren Platz ein. Dies wird als "dominante Pose" bezeichnet und hilft Ihnen tatsächlich, sich selbstbewusster und optimistischer zu fühlen.
   • Lächeln. Die Forschung zeigt, dass Ihr Gehirn Ihre Stimmung hebt, wenn Sie lächeln – ob Sie sich „glücklich“ fühlen oder nicht. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich bewerben Duchenne-Lächeln, die die Augen- und Mundmuskulatur aktiviert. Menschen, die während eines schmerzhaften medizinischen Eingriffs gelächelt haben, berichten sogar, weniger Schmerzen zu haben als diejenigen, die dies nicht taten.
   • Kleide dich, um dich auszudrücken. Was Sie anziehen, beeinflusst, wie Sie sich fühlen.Eine Studie ergab, dass Menschen, die weiße Kleider trugen, bei einer einfachen wissenschaftlichen Aufgabe besser abschneiden als Menschen ohne Kleider - obwohl der Unterschied nur im Kleid lag! Finden Sie Kleidung, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt, und tragen Sie sie, egal was die Gesellschaft darüber sagt. Und lass dich nicht daran hängen, deiner Größe besondere Bedeutung beizumessen: Konfektionsgrößen sind völlig subjektiv, und Größe 4 in einem Geschäft ist Größe 12 in einem anderen. Denken Sie daran, dass Zufallszahlen Ihren Wert in keiner Weise bestimmen!
10. 10 Holen Sie sich Übung. Während des Trainings schüttet Ihr Körper starke Endorphine aus, natürliche „Wohlfühlstoffe“. Sport hilft, Angst- und Depressionsgefühle zu bekämpfen. Darüber hinaus haben Untersuchungen gezeigt, dass regelmäßiges, moderates Training Ihnen ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens geben kann.
    • Strebe jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an.
    • Sie müssen kein Bodybuilder sein, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Selbst bei mittelmäßigen Übungen wie Joggen, Schwimmen oder Gartenarbeit können Sie sich insgesamt positiver fühlen.
    • Übungen, die Meditation beinhalten, wie Yoga und Tai Chi, können dir helfen, dich positiver zu fühlen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.
11. 11 Erschaffe Leben von innen. Wenn Sie erfolgreicher sein wollen, konzentrieren Sie sich auf alle Wege, auf denen Sie bereits erfolgreich sind. Wenn du mehr Liebe willst, konzentriere dich auf all die Menschen, die sich um dich kümmern, und auf die Fülle an Liebe, die du mit anderen teilen kannst. Wenn Sie eine gute Gesundheit erreichen möchten, konzentrieren Sie sich auf alle Wege, die Sie bereits gesund machen, und so weiter und so weiter.
12. 12 Mach dir keine Sorgen um die kleinen Dinge. Im Leben wird jeder mit Dingen konfrontiert, die in diesem Moment wichtig erscheinen, aber in Wirklichkeit kein Problem darstellen, wenn wir zurückgehen und haben korrekte Darstellung. Untersuchungen haben gezeigt, dass materielle Dinge, die dich traurig machen, dich nicht wirklich glücklich machen. Tatsächlich ist die Konzentration auf Dinge oft eine Möglichkeit, andere unerfüllte Bedürfnisse zu kompensieren. Die Forschung zeigt, dass wir fünf grundlegende Dinge brauchen, um im Leben erfolgreich zu sein:
    • Positive Gefühle
    • Partizipation (um an etwas teilzunehmen oder wirklich involviert zu sein)
    • Beziehungen zu anderen
    • Bedeutung
    • Leistung
    • Denken Sie daran, Sie können definieren, was all diese Dinge für Sie bedeuten! Hängen Sie sich nicht an dem auf, was andere als "Bedeutung" oder "Leistung" definiert haben. Wenn Sie in dem, was Sie tun und handeln, keinen persönlichen Sinn finden, werden Sie sich dabei nicht wohl fühlen. Materielle Gegenstände, Ruhm und Geld wirklich nicht wird dich glücklich machen.

Teil 2 von 3: Umgeben Sie sich mit positivem Einfluss

1. 1 Verwenden Sie das Gesetz der Anziehung. Deine Handlungen und Gedanken sind positiv oder negativ, wie Magnete. Da wir das Problem nicht lösen, geht es weiter – oder wird schlimmer. Unsere eigene Negativität regiert den Tag. Aber je positiver wir denken, desto aktiver werden wir handeln und Ziele und Wege erreichen, positive Optionen zu überwinden und zu akzeptieren – und dies wird Früchte tragen. Tatsächlich können positive Gedanken sogar dein Immunsystem stärken!
2. 2 Mach was du willst. Klingt einfach, ist aber manchmal schwer umzusetzen. Ihr Leben kann sehr beschäftigt sein, also machen Sie ein paar Aktivitäten an Ihrem Tag, die Sie die ganze Zeit glücklich machen. Diese können umfassen:
   • Musik hören. Hören Sie Musik in Ihrem Lieblingsgenre.
   • Lektüre. Lesen ist sehr hilfreich. Es lehrt sogar Empathie. Und wenn Sie populärwissenschaftliche Literatur lesen, wird es Ihnen helfen, neue Informationen zu erhalten und Ihren Horizont zu erweitern.
   • Kreativer Ausdruck wie Malen, Schreiben, Origami usw.
   • Sport, Hobbys und dergleichen.
   • Chatten mit Familie und Freunden.
   • Inspiration. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Gefühle der Ehrfurcht und des Staunens, die Sie beim Spazierengehen in der Natur, beim Anschauen eines atemberaubenden Films oder beim Hören Ihrer Lieblingssymphonie haben, gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind. Finden Sie nach Möglichkeit immer Wege, Ihrem Leben ein kleines Wunder hinzuzufügen.
3. 3 Umgib dich mit Freunden. Schätze Menschen in deinem Leben, die in Trauer und Freude bei dir waren. Holen Sie sich ihre Unterstützung, um positiver zu werden, und dabei werden Sie ihnen wahrscheinlich auch helfen. Freunde helfen einander, sowohl in guten als auch in schwierigen Zeiten.
   • Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich mit Freunden mit ähnlichen Werten und Einstellungen umgeben, sich viel eher glücklich und positiv fühlen als diejenigen, die dies nicht tun.
   • Der Umgang mit den Menschen, die Sie lieben, hilft Ihrem Gehirn, Neurotransmitter freizusetzen, die Sie glücklich (Dopamin) und entspannt (Serotonin) machen. Wenn Sie Zeit mit Freunden oder geliebten Menschen verbringen, fühlen Sie sich tatsächlich chemisch positiver!
   • Darüber hinaus können Sie Ihre Freunde und Angehörigen ermutigen, Ihre dankbaren Partner zu werden. Wenn Sie zur Entwicklung eines Netzwerks beitragen, in dem Sie all die Dinge teilen, für die Sie dankbar sind, stellen Sie sich vor, wie positiv Sie sich gegenseitig entwickeln können!
4. 4 Zeige Mitgefühl für andere. Mitgefühl bedeutet, anderen Gutes zu tun, besonders wenn diese Person weniger Glück im Leben hat als Sie. Es kann Ihre Positivität wirklich steigern. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen, die für wohltätige Zwecke spenden, sich so glücklich fühlen, als ob sie das Geld selbst erhalten hätten! Überlegen Sie, wie Sie anderen dienen können, sei es auf individueller Ebene oder innerhalb Ihrer Gemeinschaft, und üben Sie, Mitgefühl zu zeigen. Davon profitieren nicht nur Ihre Mitmenschen, sondern auch Ihre Gesundheit!
   • Wie zieht an. Wenn wir jemandem etwas Gutes tun, insbesondere unerwartet, dann ist es wahrscheinlicher, dass diese Person es mit Höflichkeit zurückzahlt, vielleicht nicht uns selbst, sondern jemand anderem. Irgendwann, direkt oder indirekt, wird es zu uns zurückkommen. Manche nennen es Karma... Wie auch immer es heißt, wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Pay-up-Prinzip Realität ist.
   • Versuchen Sie es mit Nachhilfe, Freiwilligenarbeit oder fragen Sie die Kirche, wie Sie helfen können.
   • Geben Sie einem Bedürftigen einen Mikrokredit. Ein Mikrokredit von nur wenigen Dollar hilft einer Person aus einem Entwicklungsland, ihr Geschäft aufzubauen oder wirtschaftlich unabhängig zu werden. Außerdem haben die meisten Mikrokredite eine Rückzahlungsquote von 95 % oder mehr.
   • Versuchen Sie, Menschen in Ihrer Umgebung, auch Fremden, kleine Geschenke zu machen. Kaufen Sie eine Tasse Kaffee für eine zufällige Person in der Schlange. Senden Sie Ihrem Freund etwas, das Sie geistig getan haben. Schenken regt die Produktion von Dopamin im Gehirn an – man kann sogar noch mehr „Glück“ daraus machen als die Person, die das Geschenk bekommen hat!
5. 5 Finden Sie ein optimistisches Zitat oder Diktum und bewahren Sie es in Ihrer Brieftasche oder Tasche auf. Wenn Sie sich ein wenig unsicher sind oder das Gefühl haben, Inspiration zu brauchen, wenden Sie sich an sie. Hier sind einige berühmte Zitate für den Anfang:
   • Wie schön ist es, dass Sie keine Minute warten müssen, bevor Sie anfangen, die Welt zu verbessern. - Anne Frank
   • Der Optimist behauptet, dass wir in der bestmöglichen Welt leben, und der Pessimist befürchtet, dass dies wahr ist. - James Branch Cabell
   • Die größte Entdeckung aller Zeiten ist, dass ein Mensch seine Zukunft ändern kann, indem er einfach seine Einstellung ändert. - Oprah Winfrey
   • Wenn deine innere Stimme sagt: „Du kannst nicht zeichnen“, dann zeichne unbedingt und diese Stimme wird verstummt. - Vincent van Gogh
6. 6 Geh zu einem Psychotherapeuten. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Menschen nur dann einen Berater oder Arzt aufsuchen „müssen“, wenn etwas „falsch“ ist. Aber schau: Du gehst zum Zahnbleichen zum Zahnarzt, auch wenn du keine Karies hast. Sie besuchen Ihren Arzt zu jährlichen Kontrollen, auch wenn Sie nicht krank sind. Auch ein Arztbesuch kann eine sinnvolle „präventive“ Maßnahme sein. Und wenn Sie lernen möchten, positiver zu denken und sich zu verhalten, kann Ihnen ein Arzt oder Berater helfen, nutzlose Denkmuster zu erkennen und neue positive Strategien zu entwickeln.
   • Sie können Ihren Arzt um eine Empfehlung bitten oder online nach einem Spezialisten suchen.
   • Es gibt oft günstige Alternativen. Durchsuchen Sie das Internet nach psychiatrischen Kliniken, örtlichen Gesundheitszentren, sogar Gemeindeberatungsstellen an Hochschulen und Universitäten.

Teil 3 von 3: Negative Einflüsse vermeiden

1. 1 Vermeiden Sie negative Einflüsse. Menschen reagieren sehr empfindlich auf "emotionale Kontamination", was bedeutet, dass die Gefühle der Menschen um uns herum unsere eigenen beeinflussen. Halte dich von schlechtem Benehmen und Negativität fern, damit es dich nicht belastet.
   • Wählen Sie Ihre Freunde mit Bedacht aus. Die Freunde, mit denen wir uns umgeben, können unsere Ansichten, sowohl gute als auch schlechte, grenzenlos beeinflussen. Wenn sich deine Freunde immer negativ verhalten, erwäge, deinen eigenen Positivitätsprozess mit ihnen zu teilen. Ermutigen Sie sie, Wege zu lernen, positiv zu sein. Wenn sie immer noch negativ sind, müssen Sie sich möglicherweise zu Ihrem eigenen Besten von ihnen trennen.
   • Tun Sie nur das, was für Sie bequem ist. Wenn es Ihnen unangenehm ist, etwas zu tun, werden Sie sich höchstwahrscheinlich schlecht, schuldig oder eingeschränkt fühlen. Dies ist nicht förderlich für eine positive Erfahrung. Wenn du lernst, nein zu sagen, wenn du keine Lust hast, etwas zu tun, wirst du dich stärker und wohler mit dir selbst fühlen. Dies gilt sowohl in Beziehungen mit Freunden und Familie als auch in Arbeitssituationen.
2. 2 Hinterfrage negative Gedanken. Es ist sehr leicht, sich in ein Muster des „automatischen“ oder gewohnheitsmäßigen negativen Denkens einzufügen, insbesondere über sich selbst. Wir können unsere eigenen scharfen Kritiker werden. Wann immer Sie auf einen negativen Gedanken stoßen, nehmen Sie sich Zeit und fordern Sie ihn heraus. Versuchen Sie, daraus einen positiven Gedanken zu machen, oder suchen Sie nach logischen Fehlern. Dies über einen längeren Zeitraum zu tun, wird zur Gewohnheit und wird einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer positiven Denkfähigkeiten leisten. Sagen Sie "Ich kann!" häufiger als "Ich kann nicht!" Denken Sie daran, alles kann positiv ausgedrückt werden; sich unermüdlich darum bemühen
   • Wenn Sie zum Beispiel wütend werden und es mit einem Freund aufnehmen, könnte Ihr Instinkt sein: "Ich bin ein schrecklicher Mensch." Dies ist eine kognitive Verzerrung: Sie erzeugt eine allgemeine Aussage über einen bestimmten Fall. Es fördert Schuldgefühle, aber nichts, was Sie verwenden und lernen können.
   • Übernehmen Sie stattdessen die Verantwortung für Ihre Handlungen und überlegen Sie, was Sie im Gegenzug tun sollten. Zum Beispiel: „Ich habe eine Freundin angeschnauzt und das hat wahrscheinlich ihre Gefühle beleidigt. Ich lag falsch. Ich werde mich bei ihr entschuldigen, und das nächste Mal werde ich Sie bitten, eine Pause einzulegen, wenn wir über etwas Ernstes sprechen." Diese Denkweise verallgemeinert Sie nicht als „schrecklich“, sondern als jemanden, der einen Fehler gemacht hat und daraus lernen und wachsen kann.
   • Wenn du dich von negativen Gedanken über dich selbst (oder deine Umgebung) quälst, mache es dir zur Gewohnheit, für jeden negativen drei positive Dinge über dich zu finden. Wenn dir zum Beispiel der Gedanke aufkommt, dass du „dumm“ bist, hinterfrage diesen Gedanken mit drei positiven: „Ich habe den Gedanken, dass ich dumm bin. Aber erst letzte Woche habe ich ein großes Projekt mit begeisterten Kritiken abgeschlossen. Ich habe in der Vergangenheit schwierige Probleme gelöst.Ich bin ein talentierter Mensch und es ist nur so, dass es mir gerade schwer fällt."
   • Auch wenn wir nicht bekommen, was wir wollen, sammeln wir wertvolle Erfahrungen. Erfahrung ist oft viel wertvoller als materielle Dinge. Das Material trocknet aus, aber die Erfahrung bleibt bei uns, wächst, unser ganzes Leben lang.
   • Die meisten Situationen haben sowohl positive als auch negative Aspekte. Wir Wir wählen aus, auf welche von ihnen wir uns konzentrieren werden. Wir können versuchen, uns mit negativen Gedanken zu erwischen und versuchen, andersherum zu denken.
   • Es macht keinen Sinn, sich über etwas Negatives Sorgen zu machen, wenn wir es nicht ändern können. Das Leben ist manchmal "ungerecht". Denn das Leben „ist“ Leben. Wenn wir unsere Energie und unser Glück für Dinge aufwenden, die wir nicht ändern können, werden wir vom Leben nur noch enttäuschter.
3. 3 Umgang mit vergangenen Traumata. Wenn Sie sich ständig unglücklich, verärgert oder negativ fühlen, gibt es möglicherweise Probleme im Zentrum von allem, die behandelt werden müssen. Suchen Sie professionelle Hilfe im Umgang mit emotionalen Traumata wie Missbrauch in der Vergangenheit, Stress, Naturkatastrophen, Trauer oder Verlust eines geliebten Menschen.
   • Suchen Sie, wenn möglich, insbesondere einen qualifizierten Psychiater auf, der sich auf die Behandlung von Traumata spezialisiert hat. Die Arbeit mit einem Berater oder Arzt an Ihren Verletzungen kann herausfordernd, sogar schmerzhaft sein, aber am Ende werden Sie stärker und positiver.
4. 4 Haben Sie keine Angst vor dem Scheitern. Um Franklin Roosevelt zu paraphrasieren, das Einzige, was wir zu fürchten haben, ist die Angst selbst. Wir werden fallen und Fehler machen. Es zählt, wie wir wieder zurückgehen. Wenn wir Erfolg erwarten, aber Misserfolg nicht fürchten, haben wir alle Chancen, dabei positiv zu bleiben.

Tipps

• Wenn du das Gefühl hast, gleich auszubrechen, atme tief durch, zähle bis 10, trink etwas Wasser und lächle. Auch wenn das Lächeln erzwungen ist, ist es immer noch ein Lächeln, und Sie werden sich dadurch besser fühlen. Auf das Gute fokussieren.
• Schauen Sie jeden Morgen in den Spiegel und denken Sie an die fünf guten Eigenschaften, die Sie haben.
• Gib nicht auf. Gute Gewohnheiten können durch kontinuierliche Beharrlichkeit durch schlechte ersetzt werden.
• Kultivieren Sie positives Denken aus bewussten Gründen - um Ihre Lebensqualität und das Leben Ihrer Mitmenschen zu verbessern.
• Denken Sie daran, dass wir die Kontrolle über unsere Gedanken haben. Wenn wir negativ denken, können wir das jederzeit ändern, indem wir an etwas Positives denken.
• Erstellen Sie einen "sonnigen" Ordner, um Karten und Briefe von Freunden und Familie zu speichern. Schauen Sie in den Ordner, wenn Sie sich überfordert fühlen; Erinnere dich daran, dass sich die Leute um dich kümmern. Diese Leute lieben und kümmern sich um dich. Es ist schwer, traurig zu sein, wenn man weiß, dass man so vielen Menschen Freude bereitet.
• Fortschritt ist Erfolg. Wenn Sie Ereignisse positiv in sich – in Ihren Gedanken – anziehen, dann gibt es kein Ziel, bei dem Sie nicht weiterkommen. Unsere angezogenen Ziele sind stark.
• Stimulieren Sie andere. Es ist schwer, pessimistisch zu sein, wenn man versucht, jemand anderen aufzuheitern.
• Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, über etwas nachzudenken, sich aber von negativen Gefühlen trösten wollen, schauen Sie sich einfach ein paar positive Bilder oder Glücksbilder im Internet an.
• Freundlichkeit wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Position zu verteidigen und positiver zu sein.
• Mach dich nicht für alles fertig! Sehen Sie, was funktioniert hat und was nicht, und denken Sie beim nächsten Mal daran.
• Denke darüber nach, was du getan hast, um die Person glücklich zu machen oder was du getan hast, um ihr zu helfen. Denken Sie daran, wann Sie jemandem in einer schwierigen oder einfachen Situation geholfen haben. Um sich nützlich zu fühlen, können Sie der anderen Person etwas Gutes tun, was sie nicht nur glücklich macht, sondern auch dazu führt, dass Sie sich besser fühlen.

Warnungen

• Hüten Sie sich vor denen, die nicht positiv sein wollen. Nutzen Sie die Erfahrung positiver Menschen als Leitfaden.
• Es wird immer jemanden geben, der dich für etwas verurteilt. Lassen Sie sich von dieser Einstellung nicht stören. Denken Sie daran, dass die einzige Person, der Sie gefallen müssen, Sie selbst sind.