Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Meistere die Kunst des Dialogs
• Teil 2 von 4: Ergebnisse erzielen
• Teil 3 von 4: Verwenden Sie Ihre Körpersprache
• Teil 4 von 4: Denken Sie positiv, effektiv und selbstbewusst
• Tipps

Manche von uns sind von Natur aus gesellig. Dies ist nur eines der Persönlichkeitsmerkmale, und hier zeigen sich seine besten Seiten. Andere müssen das lernen und viel trainieren, um gesellig zu werden. „Geselligkeit“ bezieht sich auf die Fähigkeit, sich anderen zu präsentieren, ein Gespräch zu beginnen und Selbstbewusstsein zu zeigen.

Schritte

Teil 1 von 4: Meistere die Kunst des Dialogs

1. 1 Danke vor allen. Allzu oft führen wir unsere täglichen Aktivitäten unter Beteiligung anderer Menschen durch und vergessen dabei, ihnen unseren Dank auszudrücken. Wenn Sie das nächste Mal Kaffee bestellen oder Lebensmittel an der Kasse im Supermarkt bezahlen, lächeln Sie die Person an, die Ihnen hilft. Nehmen Sie Blickkontakt auf und sagen Sie Danke. Mit dieser einfachen Geste fühlen Sie sich bei verschiedenen Menschen wohler, während andere Sie einfach aufheitern.
   • Gerade in einer Servicesituation kann auch ein kleines Kompliment eine große Rolle spielen. Vergessen Sie nicht, dass der Kassierer oder der Barkeeper im Café täglich mehrere hundert Leute bedient, von denen die meisten sie entweder ignorieren oder unhöflich sind. Sei nicht so. Seien Sie nicht ungeduldig und kommentieren Sie das Aussehen der Leute nicht. Sie können einfach sagen: "Oh, vielen Dank, so schnell!" - damit zeigen Sie, dass Sie ihre Arbeit schätzen.
2. 2 Halte Augenkontakt. Wenn Sie sich in einem Bereich befinden, in dem Menschen aktiv interagieren, beispielsweise auf einer Party, versuchen Sie, so oft wie möglich Blickkontakt zu anderen Personen zu halten. Wenn Sie jemandem ins Auge fallen, lächeln Sie freundlich. Ob die Person wird dir gleich antworten, hochkommen und reden. (Vor allem, wenn sie dich anlächeln!)
   • Wenn die Person nicht reagiert hat, ist das in Ordnung.Hauptsache „gesellig“ und nicht „aufdringlich“. Bestehen Sie nicht darauf, mit jemandem zu kommunizieren, der daran desinteressiert ist.
   • Dieser Ansatz ist nicht besonders effektiv in Situationen, in denen die Leute nicht erwarten, dass sich jemand ihnen nähert, beispielsweise in öffentlichen Verkehrsmitteln. Zur Geselligkeit gehört auch, zu verstehen, wo und wann es angebracht ist, auf Menschen zuzugehen, und wo und wann es besser ist, dies nicht zu tun.
3. 3 Stelle dich vor. Sie müssen nicht süß sein, um eine freundliche und aufgeschlossene Person zu sein. Sie können ein Gespräch beginnen, indem Sie sagen, dass Sie zum ersten Mal hier sind und der anderen Person ein kleines Kompliment machen.
   • Achten Sie auf die gleichen schüchternen Einzelgänger. Höchstwahrscheinlich wird es Ihnen unangenehm sein, die Rolle der "Ruhe" abrupt in "Soziale" zu ändern. Wenn Sie auf einer Veranstaltung sind, suchen Sie nach Personen, die ebenfalls schüchtern sind oder sich offensichtlich unwohl fühlen. Höchstwahrscheinlich fühlen sie sich genauso unwohl wie Sie. Sie könnten sich freuen, wenn Sie den ersten Schritt machen und ein Gespräch initiieren.
   • Seien Sie freundlich, aber vermeiden Sie es, aufdringlich zu sein. Nachdem Sie sich vorgestellt und ein paar Fragen gestellt haben, treten Sie beiseite, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Person nicht an Kommunikation interessiert ist.
4. 4 Stellen Sie offene Fragen. Eine der großartigen Möglichkeiten, eine aufgeschlossene Person zu werden, besteht darin, zu lernen, offene Fragen zu stellen. Fragen wie diese geben dem Gesprächspartner die Möglichkeit, über ein kurzes „Ja“ oder „Nein“ hinauszugehen. Es ist viel einfacher, ein Gespräch zu beginnen, indem Sie die andere Person bitten, Ihnen ein wenig über sich selbst zu erzählen. Wenn Sie bereits Augenkontakt hergestellt und ein Lächeln ausgetauscht haben, beginnen Sie mit einer Frage. Hier sind zum Beispiel ähnliche Fragen:
   • Wie finden Sie dieses Buch/diese Zeitschrift?
   • Was machst du hier am liebsten?
   • Wo hast du dieses tolle Shirt gefunden?
5. 5 Komplimente machen. Wenn du dich für Menschen interessierst, dann musst du einfach alle möglichen Kleinigkeiten notieren, die dir an ihnen gefallen. Machen Sie nur außergewöhnlich aufrichtige Komplimente! Ein weit hergeholtes Kompliment wird eine Meile entfernt gefühlt. Sagen Sie etwas wie:
   • Ich habe dieses Buch gelesen. Schöne Wahl!
   • Ich liebe deine Schuhe. Sie sehen toll aus mit diesem Rock.
   • Ist das ein Mandel-Latte? Toll, ich verwöhne mich jeden Montag so.
6. 6 Suchen Sie nach Gemeinsamkeiten. Die ersten Gespräche bauen in der Regel immer auf der Suche nach etwas auf, in dem sich beide Seiten einig sind. Um ein Gesprächsthema zu identifizieren, müssen Sie versuchen, Gemeinsamkeiten zu finden. Wenn Sie zusammen arbeiten oder gemeinsame Freunde haben oder haben etwasWas dich verbindet, bedenke, dass die halbe Miete getan ist. Ein Gespräch über Ihren Chef oder Ihre Freundin Yulia oder die gleichen Kochkurse eröffnen Ihnen den Weg zu weiteren Gesprächsthemen.
   • Wenn diese Person ein Fremder ist, beginnen Sie mit einem allgemeinen Szenario. Wenn Sie beispielsweise in einer Buchhandlung sind, könnten Sie die Person nach einer Lieblingsbuchempfehlung fragen. Wenn Sie beide längere Zeit irgendwo festsitzen, können Sie darüber Witze machen.
   • Kompliment, aber pass auf, dass es nicht nach Wertschätzung klingt. Sie können beispielsweise einen Haarschnitt beglückwünschen und fragen, von welchem ​​Friseur er gemacht wurde. Oder sagen Sie, dass Sie schon lange genau die Art von Sneakers suchen, die diese Person trägt, und fragen Sie, wo er sie gekauft hat. Gehen Sie nicht auf Themen ein, die anstößig erscheinen könnten: Kommentieren Sie Größe, Hautfarbe oder körperliche Attraktivität im Allgemeinen nicht.
7. 7 Achte darauf, was die Person, mit der du sprichst, inspiriert. Wenn Person A von Thermodynamik besessen ist und Person B von italienischem Kaffee besessen ist (und wer weiß warum?), wird das Gespräch nicht weit kommen. Einer der beiden muss das Thema des zweiten aufgreifen. Lass diese Person du sein
   • Während Sie sich auf der Suche nach Gemeinschaft auf dieses unangenehme soziale Gespräch einlassen, versuchen Sie, einen Moment zu erwischen, in dem Ihr Gesprächspartner munter wird. Du wirst es hören und sehen. Sowohl Mimik als auch Stimme werden ausdrucksstärker und vielleicht werden Sie sogar bestimmte Körperbewegungen bemerken.Alle Menschen zeigen Aufregung in etwa gleich: Stellen Sie sich vor, wie Sie selbst auf Ihrem Schlittschuh sitzen - andere sehen gleich aus, wenn es um ein Thema geht, das sie fasziniert.
8. 8 Führen Sie lockere Gespräche mit Ihren Kollegen. Wenn Sie einen Job haben, dann gibt es höchstwahrscheinlich ein Umfeld, in dem Sie mit einem gewissen Aufwand eine Kommunikation aufbauen können. Identifizieren Sie einen Ort, an dem die Leute einfach nur abhängen, sei es ein Pausenraum oder das Büro eines Mitarbeiters.
   • Ein Wasserspender ist nicht der beste Ort, um sensible Themen wie Religion oder Politik zu diskutieren. Schlagen Sie Themen wie Popkultur oder Sport zur Diskussion vor. Egal wie nah Menschen an sensiblen Themen sind, jeder fühlt sich sicherer, sie zu vermeiden, um eine insgesamt freundliche Haltung zu bewahren.
   • Geselligkeit am Arbeitsplatz kann eine sehr wichtige Rolle spielen. Die Tatsache, dass kontaktfreudige Menschen freundlicher sind als ruhige Menschen, ist nur ein Mythos, aber Menschen neigen dazu, kontaktfreudige Menschen als freundlicher und positiver zu betrachten. Der Aufbau von Beziehungen und Kommunikation innerhalb Ihres Teams kann Ihnen helfen, die Anerkennung zu erlangen, die Sie wirklich verdienen.
9. 9 Beenden Sie Ihr Gespräch immer positiv. Lassen Sie Ihren Gesprächspartner nach Ihrer Kommunikation weitermachen. Der sicherste Weg, dies zu tun, besteht darin, der Person klar zu machen, dass Sie immer offen für eine Kommunikation mit ihr sind. Beenden Sie das Gespräch taktvoll, damit die andere Person nicht den Eindruck bekommt, dass Sie versuchen, sie loszuwerden.
   • Wenn Sie beispielsweise über Ihre Haustiere gesprochen haben, fragen Sie, wo es einen guten Hundepark gibt. Wenn der Gesprächspartner bereit ist, Informationen auszutauschen, können Sie einen gemeinsamen Spaziergang vorschlagen: „Empfehlen Sie den Park hinter dem South Boulevard? Ich bin nie dort gewesen. Vielleicht am nächsten Samstag gemeinsam dorthin laufen, was meint ihr?“ Ein bestimmter Satz ist meist effektiver als „Lass uns mal wieder treffen“, denn in diesem Fall kann Ihr Gesprächspartner sicher sein, dass Sie dies nicht nur aus Höflichkeit sagen.
   • Sagen Sie nach Beendigung des Gesprächs noch einmal einen der wichtigsten Punkte Ihres Gesprächs. Ihr Gesprächspartner wird dafür sorgen, dass Sie aufmerksam zugehört haben und Ihr Interesse spüren. Zum Beispiel: „Viel Glück am Sonntag beim Marathon! Ich hoffe, die Details nächste Woche zu hören."
   • Bestätigen Sie abschließend, dass Ihnen das Gespräch gefallen hat. "Es war sehr schön, Sie kennenzulernen" oder "Tolles Gespräch, danke." Dank solcher Worte wird Ihr Gesprächspartner ihre Bedeutung spüren.
10. 10 Kommunizieren Sie überall mit allen. Nachdem Sie nun mit den Grundlagen der Dialogkunst vertraut sind, müssen Sie Ihr Wissen bei allen Menschen anwenden, die Ihnen auf dem Lebensweg begegnen. Am Anfang mag es Ihnen unangenehm sein, Gespräche mit Menschen zu führen, die Ihnen zu „anders“ erscheinen. Je mehr unterschiedliche Menschen Sie jedoch in Ihr Leben bringen, desto mehr werden Sie feststellen, wie viel Sie gemeinsam haben – schließlich sind wir alle Menschen.

Teil 2 von 4: Ergebnisse erzielen

1. 1 Setzen Sie sich klare und gesunde Ziele. Geselligkeit zu werden ist ein schwer fassbares Ziel, vor allem wegen seiner völligen Abstraktheit. Es wird einfacher für Sie, wenn Sie große Ziele in kleinere aufteilen. Anstatt dich davon zu überzeugen, geselliger zu sein, solltest du es dir zum Ziel machen, jeden Tag mindestens ein Gespräch zu beginnen, einen Fremden zu erreichen oder fünf Leute anzulächeln.
   • Fangen Sie klein an. Versuchen Sie mindestens einmal täglich, ein säkulares, unverbindliches Gespräch mit einer unbekannten oder vertrauten Person zu führen. Auch wenn dies eine schwierige Aufgabe ist, versuche einfach zu lächeln. Sag hallo zu deinen Nachbarn. Erinnern Sie sich an den Barkeeper, der Ihnen in den letzten drei Monaten jeden Tag Kaffee serviert hat? Frag nach seinem Namen. Kleine Siege wie diese helfen Ihnen, eine entschlossene Denkweise beizubehalten und in Zukunft mutigere Schritte zu gehen.
2. 2 Tritt in den Klub ein. Wenn Sie unsicher sind, wie Sie soziale Kontakte knüpfen sollen, treten Sie einem Hobbyclub bei. Sie werden viele Gelegenheiten haben, sich, meist im engen Kreis, mit Menschen auszutauschen, die gemeinsame Interessen haben.
   • Finden Sie einen Club, der speziell als Medium für die Kommunikation zwischen den Menschen konzipiert ist, z. B. einen Buchclub oder einen Club für kulinarische Künste. Sie können Fragen stellen und sich an Diskussionen beteiligen, aber Sie stehen nicht im Mittelpunkt. Diese Art von Kontext ist einfach perfekt für schüchterne Menschen.
   • Gemeinsame Erfahrungen können eine unglaublich wichtige Rolle bei der Schaffung neuer Verbindungen spielen. Ein Club, der seinen Mitgliedern ein gemeinsames Erlebnis bietet, kann eine großartige Startrampe sein. Bedenken Sie, dass Sie bereits viele Gemeinsamkeiten haben.
3. 3 Laden Sie Leute zu einem Besuch ein. Sie müssen nicht einmal Ihr Zuhause verlassen, um sozial zu werden. Laden Sie Leute zu einem Filmabend oder Abendessen ein. Wenn Sie herzlich willkommen sind, werden die Leute das Gefühl haben, dass Sie sie schätzen (und höchstwahrscheinlich werden sie eine gute Zeit in Ihrem Unternehmen haben).
   • Überlege dir Aktivitäten, die dir helfen, Gesprächsthemen zu finden. Bieten Sie an, eine französische Weinprobe bei Ihnen zu Hause zu veranstalten, bei der jeder verschiedene Weine probiert und seine Notizen vergleicht. Sie können ein großes Gruppenessen organisieren, bei dem jeder sein Lieblingsgericht (oder das seiner Großmutter) mitbringen und das Rezept teilen muss. Die Vermittlung eines Themas für die Gäste schafft eine lockere und entspannte Atmosphäre auf Ihrer Veranstaltung. (Und seien wir ehrlich, Abendessen und Wein haben noch niemanden davon abgehalten.)
4. 4 Meistere ein Hobby. Jeder muss das Gefühl haben, in etwas gut zu sein. Menschen haben ein angeborenes Bedürfnis, etwas zu „kontrollieren“. Ein Hobby kann eine der einfachsten Möglichkeiten sein, dieses Bedürfnis zu befriedigen. Wenn wir etwas wirklich, wirklich Gutes tun, empfinden wir im Allgemeinen Stolz und Vertrauen in uns selbst. Wenn es uns gelungen ist, wer sagt dann, dass etwas anderes nicht funktioniert?
   • Darüber hinaus bietet ein Hobby viele Möglichkeiten, neue Leute kennenzulernen und kennenzulernen, und ist sehr förderlich für die Gesundheit, da es das Risiko einer Depression deutlich reduziert.
5. 5 Konzentrieren Sie sich auf das, was von Kleidung begrüßt wird. Es mag kitschig klingen, aber zahlreiche Studien haben bewiesen, dass Ihre Kleidung einen sehr großen Einfluss auf Ihr Selbstgefühl haben kann. Ein Look, der Ihnen hilft, Ihre Persönlichkeit und Ihre Werte auszudrücken, Selbstvertrauen aufbaut und die Geselligkeit fördert.
   • Eine Studie zeigte, dass Menschen, selbst wenn sie einfach einen weißen Kittel anzogen, bei der Erledigung einfacher wissenschaftlicher Aufgaben aufmerksamer und genauer wurden. Wenn Sie beim Umgang mit Menschen nervös sind, tragen Sie etwas, das Ihnen ein Gefühl von Selbstvertrauen und Attraktivität verleiht. Ihr inneres Gefühl wird im Prozess der Kommunikation übertragen.
   • Kleidung kann auch ein guter Gesprächsstarter sein. Wenn Sie eine lustige Krawatte oder ein Armband mit einem Schriftzug tragen, haben andere die Möglichkeit, auf Sie zuzukommen und über dieses Thema ins Gespräch zu kommen. Sie können auch Ihr Aussehen beglückwünschen, wenn Sie jemanden kennenlernen möchten.
   • Achten Sie darauf, keine wertenden Kommentare wie "Du bist so schlank in diesem Kleid!" Kommentare wie diese konzentrieren sich mehr auf allgemein anerkannte Schönheitsstandards als auf die Verdienste der bestimmten Person, der Sie Komplimente machen. Es ist besser, eine neutralere Ausrede zu verwenden: "Das Design deiner Krawatte gefällt mir so gut - ein sehr filigranes Muster" oder "Ich habe lange nach einem ähnlichen Paar Schuhe gesucht - kannst du mir sagen, wo du es geschafft hast um dieses Modell zu finden?"
6. 6 Bauen Sie bestehende Freundschaften auf. Vergessen Sie nicht diejenigen, die bereits Ihre Freunde geworden sind, und die du schon kennst. Sie stärken nicht nur bestehende Verbindungen, sondern bringen auch neue Erfahrungen in Ihr Leben, die Sie mit neuen Bekanntschaften teilen können.
   • Alte Freunde sind eine tolle Übung.Sie können dir neue Leute vorstellen oder dich an Orte begleiten, an die du alleine nie gehen würdest. Vergiss sie nicht! Sie haben möglicherweise die gleichen Schwierigkeiten wie Sie.
7. 7 Stellen Sie die Menschen einander vor. In gewisser Weise bedeutet Geselligkeit, Menschen zu helfen, sich in ihren Interaktionen wohl zu fühlen. Sobald Sie sich beim Kennenlernen wohl fühlen, beginnen Sie, den Menschen Liebe zu zeigen, indem Sie sie einander vorstellen.
   • Das Kennenlernen von Menschen kann dazu beitragen, soziale Unbeholfenheit zu verringern. Überlegen Sie, was Sie über die einzelnen Personen wissen – was haben sie gemeinsam? Sprechen Sie mit Katya aus dem Kunsthandwerksladen und rufen Sie Ihre Freundin an: „Hey, Seryozha, das ist Katya. Wir haben gerade den Auftritt einer neuen Band bei einem Jazzfestival besprochen. Was haltet ihr von ihnen?“ – wohlwissend, dass sie beide Jazz mögen. Passiert!

Teil 3 von 4: Verwenden Sie Ihre Körpersprache

1. 1 Beobachte deine Körpersprache. Nonverbale Kommunikation – Körpersprache und Blickkontakt – sagen so viel über Sie aus wie Worte. Laut der Körpersprachforscherin Amy Cuddy sendet Ihr Körper durch sein Verhalten auch Botschaften an andere. Menschen bewerten sich in Sekundenschnelle nach Attraktivität, Freundlichkeit, Kompetenz, Zuverlässigkeit oder Wachsamkeit. Einigen Studien zufolge hat man nur 1/10 Sekunde Zeit, um einen ersten Eindruck zu hinterlassen.
   • Wenn Sie zum Beispiel versuchen, physisch "kleiner" auszusehen - die Beine überschlagen, vornübergebeugt, die Arme verstecken usw., dann entsteht der Eindruck, dass Sie sich in dieser Situation unwohl fühlen. Auf diese Weise können Sie eine nonverbale Nachricht senden, die Sie nicht kommunizieren möchten.
   • Auf der anderen Seite zeugt Offenheit in der Geste von Selbstvertrauen und Stärke. Sie müssen nicht zu viel Platz einnehmen oder in den Raum anderer eindringen - es reicht aus, sich in Ihrem eigenen Raum bequem einzurichten. Stellen Sie im Stehen oder Sitzen beide Füße fest auf die Oberfläche. Strecken Sie Ihre Schultern und bedecken Sie Ihren Brustbereich. Versuchen Sie, sich nicht aufzuregen, den Kopf von einer Seite zur anderen zu schütteln oder von einem Fuß auf den anderen zu wechseln.
   • Ihre Körpersprache beeinflusst auch Ihr eigenes Bauchgefühl. Diejenigen, die eine „schwache“ Körpersprache verwenden – versuchen, kleiner auszusehen oder sich zu verteidigen, indem sie Arme und Beine verschränken – erleben tatsächlich einen erhöhten Spiegel von „Cortisol“, dem Stresshormon, das mit Unsicherheitsgefühlen verbunden ist.
2. 2 Halte Augenkontakt. Augen sind der "Spiegel der Seele", Sie können ein geselligerer Mensch werden, indem Sie einfach lernen, den Blickkontakt zu anderen zu halten. Schaut man also beispielsweise einer Person direkt in die Augen, wird dies als Aufforderung zur Kommunikation interpretiert. Die andere Person kann einen langen, wechselseitigen Blick werfen, um Ihrer Einladung zuzustimmen.
   • Diejenigen, die während des Gesprächs Blickkontakt mit der anderen Person aufnehmen, werden im Allgemeinen als freundlicher, offener und vertrauenswürdiger eingestuft. Extrovertierte und gesellschaftlich selbstbewusste Menschen blicken häufiger und länger in die Augen ihrer Gesprächs- oder Interaktionspartner.
   • Menschen sind darauf programmiert, Blickkontakt attraktiv zu finden. Blickkontakt weckt bei Menschen ein Gefühl der Verbundenheit, auch wenn der Blick auf einem Foto oder nur einer künstlerischen Skizze abgebildet ist.
   • Machen Sie es sich zum Ziel, 50 % der Zeit, in der Sie sprechen, und 70 % der Zeit, in der Sie zuhören, Blickkontakt mit der anderen Person zu halten. Halte deinen Blick 4-5 Sekunden lang, bevor du wegschaust.
3. 3 Zeigen Sie Ihr Interesse mit Ihrem Körper. Neben dem alleinigen Sitzen oder Stehen können Sie auch die Körpersprache in der Kommunikation einsetzen. „Offene“ Gesten zeigen Ihr Interesse am Gesprächspartner und Ihre Bereitschaft zur Fortsetzung der Kommunikation.
   • Offene Gesten bedeuten kein Verschränken von Armen und Beinen, ein Lächeln und einen geraden, ruhigen Blick.
   • Sobald Sie Kontakt mit jemandem aufgenommen haben, zeigen Sie Interesse an ihm.Lehnen Sie sich zum Beispiel zu der anderen Person hin und schütteln Sie rechtzeitig den Kopf, um Ihre Beteiligung und Ihr Interesse an den Gedanken der anderen Person zu demonstrieren.
   • Viele dieser Gesten werden verwendet, um romantische Verliebtheit auszudrücken, aber ansonsten zeigen sie gleichermaßen erfolgreich Interesse an einer Person und in einem allgemeineren, nicht-romantischen Sinne.
4. 4 Werden Sie ein aktiver Zuhörer. Beteiligen Sie sich am Gespräch, indem Sie der Person zuhören. Konzentrieren Sie sich auf das, was die andere Person sagt. Sieh die Person an, wenn sie dir etwas sagt. Nicken Sie zustimmend mit dem Kopf, lächeln Sie und verwenden Sie Interjektionen, zum Beispiel: „Aha“, „Mmm“, „Nda“. Dadurch wird angezeigt, dass Sie dem Gespräch folgen.
   • Versuchen Sie nicht länger als ein paar Sekunden über den Kopf des Gesprächspartners zu schauen oder sich umzusehen, da dies sonst als Zeichen von Langeweile und Unaufmerksamkeit interpretiert werden kann.
   • Wiederholen Sie die Schlüsselgedanken der anderen Person oder beziehen Sie sie in Ihre Antwort ein. Wenn Sie beispielsweise mit einer neuen Person sprechen, die Ihnen von seiner Leidenschaft für das Fliegenfischen erzählt, erwähnen Sie dies in Ihrer nächsten Zeile: „Wow, niemals Fliegenfischen. Die Art und Weise, wie Sie darüber sprechen, lässt jedoch vermuten, dass es ziemlich unterhaltsam sein muss." So wird die andere Person verstehen, dass Sie ihm wirklich zugehört haben und nicht in den Wolken schwebten und Ihre Zukunftspläne nicht im Kopf gebaut haben.
   • Bevor Sie Ihr Wort eingeben, lassen Sie die Person ausreden.
   • Üben Sie die Antwort nicht für sich selbst, während Sie dem Gesprächspartner zuhören, und beeilen Sie sich nicht, zu sprechen, sobald er aufhört zu sprechen. Konzentrieren Sie sich ganz auf die Worte des Gesprächspartners.
5. 5 Lernen Sie zu lächeln. Wenn Sie den Ausdruck „Nur mit den Augen lächeln“ schon einmal gehört haben, dann denken Sie daran, dass dahinter wissenschaftliche Forschung steht. Menschen können den Unterschied zwischen einem "echten" und einem falschen Lächeln daran erkennen, dass ein echtes Lächeln viel mehr Gesichtsmuskeln erfordert. Es gibt sogar den Begriff "Duchenne-Lächeln", der ein echtes Lächeln bedeutet. Dieses Lächeln nutzt die Muskeln um den Mund herum. und um die Augen.
   • Das Duchenne-Lächeln reduziert nachweislich das Stressniveau und weckt Glücksgefühle bei der Person, die lächelt. Und wenn Sie beginnen, weniger Angst zu haben, wird die Geselligkeit für Sie viel einfacher.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie mit einem Duchenne-Lächeln das Lächeln „lernen“ können. Eine Möglichkeit besteht darin, sich an eine Situation zu erinnern oder sich diese vorzustellen, in der Sie starke positive Emotionen erleben: Freude oder Liebe. Versuchen Sie, diese Emotionen durch ein Lächeln auszudrücken, während Sie vor einem Spiegel stehen. Achten Sie auf Falten in den Augenwinkeln - dies ist das Hauptmerkmal eines "echten" Lächelns.
6. 6 Schiebe dich aus deiner Komfortzone heraus. Laut Psychologen gibt es eine Zone der "optimalen Angst" oder des "produktiven Unbehagens", die direkt an Ihre Komfortzone grenzt. In dieser Zone zu sein, macht Sie produktiver, weil Sie bis zu einem gewissen Grad bereit sind, Risiken einzugehen. Sie sind jedoch nicht so weit von Ihrer "Sicherheitszone" entfernt, dass Sie von Angst gelähmt werden.
   • Zum Beispiel bei einem neuen Job, bei einem ersten Date oder in einer neuen Klasse, sind Sie wahrscheinlich stärker als sonst, weil die Situation für Sie neu ist. Der gesteigerte Fokus und die Bereitschaft, mehr zu investieren, erhöhen jedoch Ihre Gesamtproduktivität.
   • Machen Sie keine zu drastischen Schritte. Sich selbst dazu zu zwingen, sich zu weit oder zu schnell aus der Komfortzone zu bewegen, schadet sich nur selbst, da das Angstniveau leicht von "optimal" zu "unzureichend" wechseln kann. Machen Sie zunächst kleine Schritte. Mit der Zeit, wenn Sie sich mit dem Eingehen von Risiken vertraut machen, können Sie ernsthaftere Schritte unternehmen.
7. 7 Überdenken Sie Ihre Einstellung zum „Versagen“: betrachten sie als Lernerfahrungen. Zusammen mit dem Risiko besteht die Möglichkeit, dass dieses Risiko realisiert wird und Sie nicht das Ergebnis erhalten, das Sie erwartet haben. Es ist immer verlockend, solche Situationen als „Ausfälle“ zu betrachten.Das Problem mit dieser Weltanschauung besteht darin, alles andere abzuwerten. Auch im schlimmsten Fall gibt es in Zukunft immer etwas für sich selbst zu lernen. Schließlich ist es besser, ein kluger Rückblick zu sein.
   • Überlegen Sie, wie Sie die Situation angegangen sind. Was planst du? Ist etwas Ungeplantes passiert? Was würden Sie mit der jetzt zur Verfügung stehenden Erfahrung beim nächsten Mal anders machen?
   • Was haben Sie getan, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen? Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin bestand, mehr zu kommunizieren, welche Maßnahmen haben Sie in diese Richtung ergriffen? Haben Sie Orte besucht, an denen Sie Bekannte treffen können? Hast du einen Freund mitgenommen? Haben Sie einen Ort gefunden, an dem Sie Leute treffen können, die Ihre Interessen teilen? Haben Sie erwartet, sich im Handumdrehen in einen Prominenten zu verwandeln, oder haben Sie Ihr Ziel in eine Reihe kleiner, aber erreichbarer Schritte unterteilt? Legen Sie beim nächsten Mal mit dem nötigen Wissen einen Strohhalm für Ihren zukünftigen Erfolg.
   • Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie "kontrollieren" können. Wenn wir scheitern, fühlen wir uns machtlos, als wären wir nie dazu bestimmt, erfolgreich zu sein. Aber trotz der Tatsache, dass einige Phänomene außerhalb unserer Kontrolle liegen, gibt es auch das, was wir in unseren Händen und Kräften haben. Überlegen Sie, was genau Sie beeinflussen können und was Sie tun müssen, um es das nächste Mal zu Ihrem eigenen Besten zu nutzen.
   • Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen dazu neigen, ihr Selbstwertgefühl eng mit ihrer Leistung zu verknüpfen. Lernen Sie, Ihren Bemühungen mehr Wert beizumessen als den Ergebnissen (die oft außerhalb unserer Kontrolle liegen). Wenn du stolperst, lerne, Mitgefühl für dich selbst zu zeigen. Diese Techniken werden Ihnen helfen, beim nächsten Mal viel besser zu sein.

Teil 4 von 4: Denken Sie positiv, effektiv und selbstbewusst

1. 1 Bekämpfe deinen inneren Kritiker. Es ist nicht einfach, Ihr Verhalten zu ändern, besonders wenn Ihnen das, was Sie zu lernen versuchen, nicht von Natur aus gegeben ist. Vielleicht hörst du ständig eine leise Stimme in dir, die dir so etwas einflößt wie: „Sie will nicht mit dir befreundet sein. Solche Gedanken basieren nicht auf Fakten, sondern auf Ängsten. Widerstehe ihnen, indem du dich daran erinnerst, dass du etwas mit anderen zu teilen hast.
   • Beachten Sie, an welchem ​​Punkt Ihr Verstand diese „Szenarien“ auslöst. Wenn zum Beispiel einer Ihrer Kollegen vorbeigeht, ohne zu grüßen, denken Sie automatisch: "Oh, sie scheint sauer auf mich zu sein. Ich frage mich, was ich getan habe. Ich wusste, dass sie nicht mit mir befreundet sein möchte."
   • Um dieses Denken zu überwinden, suchen Sie nach einer faktischen Bestätigung dafür. Höchstwahrscheinlich werden Sie nicht viel finden. Fragen Sie sich: Als diese Person das letzte Mal wütend auf mich war, hat er mir davon erzählt? Und wenn er es getan hätte, hätte er es dieses Mal wahrscheinlich gesagt. Haben Sie wirklich etwas getan, das bei dieser Person eine negative Reaktion hervorrufen könnte? Liegt es daran, dass diese Person heute schlechte Laune hat?
   • Viele von uns, insbesondere diejenigen, die von Natur aus schüchterner sind, neigen dazu, die Wahrnehmung unserer Fehler und Fehler anderer Leute zu übertreiben. Wenn Sie offen, ehrlich und freundlich sind, werden die meisten Menschen Ihrem versehentlichen Fehlverhalten keine große Bedeutung beimessen. Selbstquälerei über Ihre Fehler führt nur dazu, dass die innere Angst zu einem Hindernis für das Wachstum und die Entwicklung des Individuums wird.
2. 2 Werden Sie gesellig zu Ihren eigenen Bedingungen. Es ist nichts falsch daran, eine introvertierte oder schüchterne Person zu sein. Bestimmen Sie genau, was Sie an sich selbst ändern möchten, und ändern Sie es, aber um "sich selbst" willen und nicht für jemanden, der darauf besteht..
   • Denke darüber nach, warum dir deine Schüchternheit so unangenehm ist. Vielleicht ist dies der Fall, wenn die Entscheidung darin liegt, sich einfach so zu akzeptieren, wie man ist. Sie selbst zu sein und gleichzeitig schüchtern zu sein, ist viel besser, als sich selbst aufzugeben und so zu tun, als wäre sie extrovertiert.
   • Denken Sie daran: In welchen Situationen fühlen Sie sich von Schüchternheit überwältigt? Was genau provoziert es in diesen Situationen? Wie reagiert Ihr Körper? Wie verhalten Sie sich in solchen Situationen? Zu wissen, wie Sie sich verhalten, ist der erste Schritt, um die Kontrolle über Ihre Reaktionen zu erlangen.
3. 3 Imitiere, bis es ein Teil von dir wird. Wenn Sie warten, bis Sie sich "geneigt" fühlen, etwas zu tun, sind die Chancen, dass Sie die gewünschte Veränderung tatsächlich vornehmen, äußerst gering. Die Forschung zeigt, dass Sie effektivere Ergebnisse erzielen können, indem Sie sich einfach so verhalten, wie Sie sich verhalten möchten – egal wie überzeugend Sie auf den ersten Blick erscheinen. Wir wissen, dass aufgrund des „Placebo-Effekts“ unsere Erwartungen an das Ergebnis oft ausreichen, um das Ergebnis zu erhalten. Nachahmen, bis bestimmte Verhaltensweisen ein Teil von dir werden, ist wirklich ein funktionierendes Werkzeug.
4. 4 Setze dir realistische Ziele. Jimi Hendrix wurde nicht über Nacht zum Gitarrenvirtuosen, und Moskau wurde nicht auf Anhieb gebaut. In ein paar Tagen wirst du kein Prominenter. Setzen Sie sich also realistische Ziele und verprügeln Sie sich nicht für weitere Misserfolge. Wir alle machen das durch.
   • Nur du allein weißt, was du überwinden musst und was dir mit Leichtigkeit gegeben wird. Wenn Sie gebeten würden, Ihre „Geselligkeit“ auf einer 10-Punkte-Skala zu bewerten, wo würden Sie sich selbst einstufen? Denken Sie nun darüber nach, welche Art von Verhalten es Ihnen ermöglichen würde, sich selbst einen weiteren Punkt hinzuzufügen? Konzentrieren Sie sich auf diese Aufgabe, bevor Sie sich zum Ziel setzen, auf 9 oder 10 zu klettern.
5. 5 Erkenne, dass dies eine Fähigkeit ist. Manchmal scheint es, dass all diese säkularen Chamäleons, die in voller Sichtweite sind, auf diese Weise geboren wurden. Und das stimmt zum Teil: Manche Menschen sind von Natur aus dazu veranlagt, auf andere aufmerksam zu sein und Eindruck zu machen – aber im Allgemeinen ist dies eine erworbene Fähigkeit. Die wissenschaftliche Welt neigt dazu, zu denken, dass Sie lernen können, Ihre Reaktionen auf bestimmte Situationen zu ändern, indem Sie neue Denk- und Verhaltensgewohnheiten entwickeln.
   • Wenn Sie gesellige Menschen kennen (und Sie definitiv kennen), fragen Sie sie nach dieser Charaktereigenschaft. Waren sie schon immer so? Haben Sie jemals das Bedürfnis verspürt, gesellig zu "lernen"? Haben sie ein eigenes (wenn auch begrenztes) Verständnis von sozialer Phobie? Vielleicht hören Sie als Antwort: nein, ja und ja. Und Ihnen wird klar, dass dieses Verhalten das Ergebnis einer einmal getroffenen Entscheidung ist, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen.
6. 6 Denken Sie an Ihre vergangenen Erfolge. Irgendwo auf einer lauten Party, wenn Sie daran denken, mit Menschen zu kommunizieren, werden Sie möglicherweise von einer vertrauten Angst gepackt. Möglicherweise haben Sie negative Gedanken über Ihre Fähigkeit, Spaß mit Leuten auf einer Party zu haben. Erinnern Sie sich in diesem Fall an die Situationen, in denen Sie angenehme Zeit mit anderen Menschen verbringen und sich gleichzeitig wohl fühlen konnten. Sie können mit Ihrer Familie und Ihren Freunden, zumindest manchmal, ziemlich aufgeschlossen sein! Übertragen Sie diese Erfahrung erfolgreicher Kommunikation in die aktuelle Situation.
   • Wenn wir uns an all die Zeiten erinnern, in denen wir etwas geschafft haben, wofür wir unsere Angst überwinden mussten, sind wir immer wieder davon überzeugt, dass wir dazu fähig sind. Dieses Bewusstsein gibt Vertrauen.

Tipps

• Seien Sie offen für Ihre Umgebung und leben Sie in der Gegenwart. Wenn Sie selbst die Freude an der Kommunikation nicht erleben, wird es niemand tun.
• Lächeln Sie so oft wie möglich. Allein mit sich selbst oder im Kreise anderer. Lächeln wird Sie aufmuntern und Sie werden eher zur Kommunikation neigen.
• Wenn Sie sich damit wohl fühlen, ein Gespräch zu beginnen, machen Sie den nächsten Schritt. Lernen Sie, ein Gespräch zu führen und Menschen zu gewinnen.
• Die Initiative ergreifen. Wenn Sie einen Fremden sehen, der für Sie interessant ist, gehen Sie einfach zu Ihnen und fragen Sie: "Wie ist Ihr Name?" und, nachdem Sie auf eine Antwort gewartet haben, fahren Sie fort: "Und ich (fügen Sie Ihren Namen ein) und ich möchte Freunde finden."Sie werden vielleicht wie ein Exzentriker behandelt, aber das ist in Ordnung. Zumindest zeigen Sie Freundlichkeit und Kommunikationsbereitschaft.
• Widerstehen Sie der Versuchung, sich unangemessen für das zu verhalten, was Sie sind. Die Basis für Vertrauen ist, du selbst zu sein.
• Denken Sie daran, dass der Weg von der Schüchternheit zur selbstbewussten Kommunikation nicht über Nacht geschieht. Es kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, bis Sie ein angenehmes Vertrauensniveau erreichen. Gib dir Zeit. Üben Sie die Kommunikation mit verschiedenen Menschen. In einem Klassenzimmer oder in einem Vorstand spielt es keine Rolle.
• Wenn Menschen an Ihrem Leben interessiert sind, denken Sie daran, ihnen im Gegenzug ähnliche Fragen zu stellen. Es ist leicht, es zu vergessen, aber dank solcher Fragen können Sie Ihre Kommunikation bereichern.