Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 1: Beruhige dich schnell
• Tipps

Wir alle machen uns manchmal Sorgen, aber in einigen Fällen kann es Sie in eine unangenehme Lage bringen oder wie ein Verstoß gegen die Berufsethik aussehen. Sie sollten also wissen, wie Sie sich schnell beruhigen können. Diese Techniken werden Ihnen helfen, ein zufriedenes (oder zumindest normales) Aussehen zu behalten und mit Stresssituationen viel einfacher umzugehen!

Schritte

Methode 1 von 1: Beruhige dich schnell

1. 1 Finden Sie heraus, ob Sie wütend, aufgebracht oder enttäuscht sind. Wenn Sie genau wissen, wie Sie sich fühlen, können Sie diesen Zustand schneller bewältigen.
2. 2 Denken Sie an das Ereignis, das Sie in diesen Zustand gebracht hat. Sie können enttäuscht sein, dass jemand die gewünschte Beförderung erhalten hat, oder Sie sind möglicherweise verärgert über das Verhalten des Fahrers auf dem Weg zur Arbeit. Zu wissen, welche Aufregung Sie haben, wird Ihnen helfen, dieses Ereignis hinter sich zu lassen und schneller zur Besinnung zu kommen.
3. 3 Atmen Sie tief durch – so beruhigen Sie sich am schnellsten. Wenn Sie in der Gesellschaft sind, entschuldigen Sie sich und gehen Sie an einen abgelegenen Ort. Ein leerer Besprechungsraum, ein Badezimmer, ein Flur oder Ihr Auto werden dies tun. Sie müssen sich nur für ein paar Minuten von der Stressquelle entfernen.
   • Wenn Sie aus einer unangenehmen Situation nicht herauskommen (Sie fahren Auto, in einer Besprechung, im Unterricht usw.), suchen Sie sich etwas ab, um Sie abzulenken: Schauen Sie aus dem Fenster, hören Sie Musik oder machen Sie sich eine Einkaufsliste. Geistige Flucht ist nicht so effektiv wie der vorherige Tipp, aber es wird dir helfen, mit Gefühlen umzugehen, bis sie nachlassen.
   • Machen Sie wenn möglich einen Spaziergang. Raus aus dem Stress. Machen Sie sich keine Sorgen über diese Situation, denn es könnte viel besser werden, als Sie denken. Das Nachdenken über die Situation kann Sie in einen sehr emotionalen Zustand führen und Sie werden länger als sonst in diesem Moment festsitzen.
4. 4 Lass deine Emotionen raus. Das Zurückhalten von Emotionen führt zu Stresssituationen, Sie werden sich schneller beruhigen, wenn Sie sie nach draußen lassen: fluchen, weinen oder die Tür zuschlagen, wenn Sie das Badezimmer verlassen. Wenn Sie auch nur ein wenig Spannung lösen, werden Sie sich leichter beruhigen. Manche Menschen beruhigen sich, nachdem sie geschrieben oder gesprochen haben, was sie beunruhigt.
   • Stress kann sich immer wieder aufbauen, bis er einen bestimmten Punkt erreicht. Gehen Sie auf die Toilette oder an einen anderen abgelegenen Ort, weinen, fluchen Sie, stellen Sie alles auf den Kopf (nur wenn niemand in der Nähe ist) tun Sie, was Sie wollen, um die Angst loszuwerden.
5. 5 Denke gut. Lassen Sie alle Sorgen über das los, was Sie verärgert hat. Denken Sie an die guten Dinge, die heute passiert sind.Haben Sie etwas erreicht, das Sie glücklich macht? Siehst du heute besonders gut aus? Ihre Stimmung wird sich verbessern, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie glücklicher macht oder worauf Sie sich freuen. Du wirst später damit fertig werden, was dich aufregt, aber jetzt musst du dich nur noch beruhigen.
   • Schauen Sie sich Bilder an oder etwas, das Ihre Stimmung aufhellt: Regenbögen, Pferde, Kätzchen, lächelnde Kinder, Ihre Lieblingsfarbe, Schokolade ...
   • Hören Sie Ihr Lieblingslied oder das, das Sie geschrieben haben. Die Musik wird Sie mit einem gleichmäßigen Rhythmus und Harmonie beruhigen.
6. 6 Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln. Passen Sie Ihr Haar an, atmen Sie noch ein paar Mal tief durch und waschen Sie Ihr Gesicht, wenn Sie weinen. Sie werden ruhig und kontrolliert zurückkommen!

Tipps

• Sie können unter dem Vorwand, auf die Toilette zu gehen, schnell gehen. Dort werden Sie ruhig zur Besinnung kommen, und sie werden Sie nicht suchen, besonders wenn Sie eine Frau sind ("Ich muss mich schminken").
• Lassen Sie sich nicht entmutigen, indem Sie ständig in die gleiche Situation zurückkehren. Sobald Sie feststellen, dass das, was Sie täglich erleben, Sie aufregt, sollten Sie Ihre Routine ändern, um die Situation zu mildern. Sie können früher oder später zur Arbeit gehen, um Staus zu vermeiden, den Job wechseln oder Sport (Meditation) machen, um sich nach einem stressigen Tag schneller zu beruhigen.
• Wenn die Leute dich ärgern, denke darüber nach, was dich an ihren Handlungen ärgert. Tun Sie dasselbe und es nervt Sie? Glauben Sie, dass die andere Person dies aus einem bestimmten Grund tut? Versuchen Sie, die Motivation (Motivation) der Person zu verstehen. Dies ermöglicht Ihnen, unnötige Frustration über das loszuwerden, was Sie nicht ändern können, sei es durch Handlungen oder etwas anderes.
• Wenn Sie nicht in diese Situation verwickelt sind, treten Sie einfach einen Schritt zurück und hören Sie Ihr Lieblingslied.
• Wenn etwas Gutes passiert, schreibe diesen Moment, dieses Ereignis oder diesen Vorfall in eine mentale Box. Wenn Sie sich verärgert fühlen, stellen Sie sich einfach etwas Schönes vor: einen Kuchen dekorieren, eine Katze auf Ihrem Schoß usw.