Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 2 von 3: Körperliche Aktivität und Änderungen des Lebensstils
• Methode 3 von 3: Medikamente
• Tipps
• Warnungen

Erhöhte Triglyceridspiegel können zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Wenn Sie Ihren Triglyceridspiegel schnell senken müssen, können die folgenden Änderungen des Lebensstils und Medikamente Ihnen helfen, positive Ergebnisse zu erzielen.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 1 Streichen Sie Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung. Raffinierter Zucker kann Triglyceridspitzen verursachen, daher ist eine der schnellsten Möglichkeiten, den Triglyceridspiegel zu senken, die Reduzierung von Süßigkeiten.Dies liegt daran, dass Zucker meist leere Kalorien enthält, die in Triglyceride und anschließend in Körperfett umgewandelt werden.
   • Begrenzen Sie Zucker auf 5-10% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Dies bedeutet, dass Frauen 100 Kalorien Süßigkeiten pro Tag zu sich nehmen können, während Männer bis zu 150 Kalorien zu sich nehmen können.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel wie süße Desserts und konzentrierte Fruchtsäfte.
2. 2 Reduziere raffinierte Kohlenhydrate. Bei manchen Menschen können Backwaren aus weißem Reis und Weißmehl sowie Grieß den Triglyceridspiegel erhöhen. Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass die Ursache für den Anstieg der Triglyceride mit der Verwendung der oben genannten Lebensmittel zusammenhängt, ändern Sie Ihre Ernährung, indem Sie die Verwendung dieser Lebensmittel einschränken. Dadurch wird der Triglyceridspiegel deutlich gesenkt.
   • Wählen Sie Vollkornbrot und -nudeln anstelle von raffinierten kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln.
   • Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Nehmen Sie mehr Protein in Ihre Ernährung auf. Proteine ​​haben im Vergleich zu Kohlenhydraten einen niedrigeren "glykämischen Index", was bedeutet, dass sie langsamer verdaut und aufgenommen werden. Dies wiederum hilft, den Blutzucker- und Lipidspiegel (einschließlich Triglyceridspiegel) zu senken. Nehmen Sie auch gesunde Fette in Ihre Ernährung auf, da sie helfen, den Blutzucker zu stabilisieren und den Triglyceridspiegel zu senken.
3. 3 Streichen Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung. Alkohol kann den Triglyceridspiegel signifikant erhöhen, insbesondere bei alkoholempfindlichen Menschen. Es wird dringend empfohlen, Alkohol aus Ihrer Ernährung zu streichen, während Sie versuchen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken.
   • Sobald sich Ihr Triglyceridspiegel wieder normalisiert hat, können Sie nach und nach alkoholische Getränke in Ihre Ernährung aufnehmen. Trinken Sie jedoch nicht zu viel oder zu oft, da dies wiederum möglicherweise nicht die beste Wirkung auf den Triglyceridspiegel hat.
4. 4 Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, in Ihre Ernährung auf. Omega-3-Fettsäuren gelten als „gute“ Fette, daher kann ihr regelmäßiger Verzehr dem Körper helfen, den Triglyceridspiegel zu senken.
   • Nehmen Sie etwa zwei Portionen fetten Fisch pro Woche in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie wahrscheinlich bald einen Abfall des Triglyceridspiegels bemerken.
   • Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch und Forelle.
   • Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind gemahlene Leinsamen, Leinsamenöl, Soja, Hülsenfrüchte, Walnüsse und dunkelgrünes Blattgemüse. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf.
   • Sie können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da es Ihr Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 verbessert.
5. 5 Nehmen Sie pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Vor allem, wenn Sie pflanzliches Protein (vor rotem Fleisch) bevorzugen, werden Sie schnell feststellen, dass Ihre Cholesterin- und Triglyceridwerte deutlich gesunken sind.
   • Proteinreiche Lebensmittel: Getrocknete Bohnen, Erbsen und Sojaprodukte.
   • Sie können rotes Fleisch auch durch Hühnchen ersetzen, da es die beste Alternative zur Senkung der Triglyceride ist.
6. 6 Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Ballaststoffe fördern die Verdauung und Aufnahme von Nahrung, sodass ballaststoffreiche Lebensmittel den Triglycerid- und Cholesterinspiegel deutlich senken können.
   • Ballaststoffe, die Wasser im Darm aufnehmen, werden zu einer gelartigen Masse, an der Fette gut "anhaften". Es hilft, die Menge an Fetten (einschließlich Triglyceriden), die vom Körper aufgenommen werden, zu reduzieren. Darüber hinaus wirken sich Ballaststoffe positiv auf das gesamte Verdauungssystem aus.
   • Nehmen Sie mehr Getreide in Ihre Ernährung auf, um genügend Ballaststoffe zu erhalten. Iss auch Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.
   • Ballaststoffe sorgen auch für ein Sättigungsgefühl, sodass Sie nicht zu viel essen.
   • Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen. Andernfalls kann es zu einer mittelschweren bis schweren Darmverstimmung kommen.
7. 7 Behalten Sie im Auge, welche Fette Sie essen und wie viel. Gesättigte und Transfette sind besonders schlecht, daher kann deren Vermeidung den Triglyceridspiegel deutlich senken.
   • Die meisten dieser "schlechten" Fette sind in verpackten Lebensmitteln und Fast Food enthalten. Tierische Produkte sowie Lebensmittel aus gehärtetem Pflanzenöl, Butter, Fett, Schmalz und Margarine können Quellen für „schlechte“ Fette sein.
   • Bevorzugen Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Ihr Körper muss täglich etwas Fett aufnehmen, und diese Quellen gelten als gesund und haben keinen Einfluss auf den Triglyceridspiegel. Quellen für "gute" Fette sind Olivenöl, Rapsöl, Reiskleie, Walnussöl und Leinsamenöl.
8. 8 Begrenzen Sie Ihre Fruktoseaufnahme. Fruktose ist ein natürlicher Zucker, der in den meisten Früchten sowie in Honig und etwas Haushaltszucker vorkommt. Wenn Sie weniger als 50-100 Gramm Fruktose pro Tag essen, können Sie den Triglyceridspiegel schneller senken.
   • Fructosearme Früchte: Aprikosen, Zitrusfrüchte, Melonen, Erdbeeren, Avocados und Tomaten Wenn Sie eine Art Obst essen möchten, bevorzugen Sie eines der oben genannten.
   • Früchte mit hohem Fructosegehalt: Mangos, Bananen, Trauben, Birnen, Äpfel, Wassermelonen, Ananas und Brombeeren Streichen Sie diese Früchte aus Ihrem Speiseplan oder reduzieren Sie ihre Aufnahme zumindest deutlich.

Methode 2 von 3: Körperliche Aktivität und Änderungen des Lebensstils

1. 1 Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Achten Sie genau darauf, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen und überlegen Sie, ob Sie diese Menge reduzieren können (konsultieren Sie dazu Ihren Arzt).
   • Dies ist besonders nützlich, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Übergewicht kann zu hohen Triglyceridwerten führen.
   • Frauen sollten 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, Männer 1800 Kalorien pro Tag (Wert kann je nach körperlicher Aktivität und anderen Faktoren variieren). Wenn Sie dringend abnehmen oder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren müssen, kann Ihr Arzt eine kalorienreduzierte Diät empfehlen. Beginnen Sie jedoch nicht mit einer Diät, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
   • Vermeiden Sie auch Snacks vor dem Schlafengehen.
2. 2 Essen Sie kleine Mahlzeiten. Versuchen Sie, öfter zu essen, aber nach und nach. Das ist besser als zwei oder drei große Mahlzeiten am Tag.
3. 3 Geh zum Sport rein. Moderate Bewegung ist unerlässlich, wenn Sie Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken möchten.
   • Legen Sie kein strenges Trainingsprogramm fest. Sie denken vielleicht, dass intensives Training Ihnen helfen kann, Ihren Triglyceridspiegel schneller zu senken, aber das ist wirklich nicht der Fall. Wenn Sie die Messlatte zu hoch setzen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie scheitern. Beginnen Sie mit 10-minütigen Sitzungen und fügen Sie jede Woche 1-2 Minuten hinzu, bis Sie 30-40 Minuten erreichen.
   • Diversifizieren Sie Ihre Aktivitäten. Mit dem Kurs auf DVD können Sie wandern, Rad fahren oder trainieren. Werde kreativ. Dadurch wird es Ihnen nicht langweilig und Sie lernen mit großer Begeisterung. Es wird Ihnen auch helfen, eine Form der Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht!
4. 4 Aufhören zu rauchen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein wichtiger Schritt, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Außerdem hilft es, den Triglyceridspiegel zu senken.
   • Rauchen ist einer der Risikofaktoren für Herzerkrankungen, einschließlich einer erhöhten Blutgerinnung, einer Schädigung der Arterien und einer verminderten Fähigkeit des Körpers, die Blutfette (einschließlich Triglyceride) zu kontrollieren.
   • Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert die allgemeine Gesundheit erheblich. Suchen Sie in Ihrer Stadt (oder Region) nach einem Programm, das Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören, oder wenden Sie sich an einen Therapeuten, um Rat zu erhalten.

Methode 3 von 3: Medikamente

1. 1 Nimm Fibrate. Normalerweise verschreiben Ärzte Gemfibrozil und Fenofibrat.
   • Fibrate sind organische Verbindungen aus der Gruppe der Carbonsäuren, die amphipathisch wirken, also sowohl Wassermoleküle als auch Fettmoleküle anziehen.
   • Diese Medikamente erhöhen den HDL-Spiegel und senken den Triglyceridspiegel. Es tut dies, indem es die Produktion von Triglycerid-tragenden Partikeln in der Leber reduziert.
   • Beachten Sie, dass Fibrate Verdauungsstörungen und Leberfunktionsstörungen verursachen und zur Bildung von Gallensteinen beitragen können. Sie sind auch gefährlich, wenn sie zusammen mit Blutverdünnern verwendet werden. Fibrate können auch Muskelschäden verursachen, wenn sie zusammen mit Statinen eingenommen werden.
2. 2 Nimm Nikotinsäure. Nicotinsäure ist eine Form von Niacin.
   • Nicotinsäure ist auch eine Carbonsäure.
   • Wie Fibrate reduziert Niacin die Fähigkeit der Leber, Triglycerid-tragende Partikel zu produzieren, die als Lipoproteine ​​​​mit sehr niedriger Dichte bezeichnet werden.
   • Nikotinsäure erhöht den HDL ("guten") Cholesterinspiegel viel besser als andere Medikamente dieser Art.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Medikamente einnehmen, da sie mit anderen Medikamenten interagieren und gefährliche Nebenwirkungen verursachen können.
   • Mögliche Nebenwirkungen von Niacin sind: Kurzatmigkeit, starke Bauchschmerzen, Gelbsucht und Schwindel. Obwohl sie selten sind, ist es sehr wichtig, sich der möglichen Nebenwirkungen bewusst zu sein.
3. 3 Erfahren Sie mehr über verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren können den Triglyceridspiegel senken, und hohe Dosen verschreibungspflichtiger Omega-3-Fettsäuren können den Triglyceridspiegel noch schneller senken.
   • Verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren sind normalerweise als Fischöltabletten erhältlich.
   • Nehmen Sie hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren nach Anweisung und unter Aufsicht Ihres Arztes ein, da diese mit anderen Medikamenten interagieren können. Zu viele Omega-3-Fettsäuren führen zu einer übermäßigen Blutverdünnung und einem niedrigeren Blutdruck. Sie können auch den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Leberfunktion beeinträchtigen. Darüber hinaus können hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren zu psychischen Problemen führen.
4. 4 Erfahren Sie mehr über Statine. Das am häufigsten verwendete Statin ist Atorvastatin. Andere beliebte Statine sind Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin und Simvastatin.
   • Diese Medikamente senken den Cholesterinspiegel, indem sie ein Enzym blockieren, das als HMG-CoA-Reduktase bekannt ist. Dieses Enzym spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Cholesterin.
   • Das Hauptziel eines Statins ist es, das LDL-Cholesterin zu senken. Das Medikament kann auch Triglyceride reduzieren, ist jedoch weniger wirksam als viele andere für diesen Zweck entwickelte Medikamente.
   • Nebenwirkungen sind extrem selten, aber sie sind ziemlich schwerwiegend. Die Hauptnebenwirkung sind Muskelschäden, insbesondere wenn Statine in Verbindung mit Fibraten verwendet werden. Darüber hinaus können Statine Leberprobleme verursachen und das Diabetesrisiko erhöhen.
   • Achten Sie auf die Symptome einer übermäßigen Omega-3-Zufuhr. Diese können fettige Haut/Akne, fettiges Haar und allgemeine Schwäche umfassen.

Tipps

• Bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, müssen Sie sich der Auswirkungen bewusst sein. Hohe Triglyceridspiegel sind einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen (einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall und Arteriosklerose, d. h. eine Abnahme der Elastizität der Gefäßwände).
• Triglyceride beeinflussen auch das metabolische Syndrom.Symptome des metabolischen Syndroms: Hoher Blutdruck, hohe Triglyceride, HDL-Cholesterin, erhöhter Taillenumfang und / oder hoher Blutzucker. Das metabolische Syndrom ist eine Störung des Lebensstils, die das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleber und bestimmte Krebsarten erhöht. Dies sind also einige weitere Gründe, warum Sie Ihre Triglyceridspiegel überwachen müssen.
• Je mehr positive Veränderungen Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen, einschließlich gesunder Ernährung und Bewegung (zusätzlich zu den von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamenten), desto wahrscheinlicher werden Sie sich glücklich fühlen und ein gesundes und erfülltes Leben führen. Manchmal ist es am schwierigsten, den ersten Schritt zu tun, aber wenn Sie Fortschritte sehen, werden Sie sicherlich zusätzliche Motivation haben!

Warnungen

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ernährungs- und Trainingsänderungen vornehmen. Plötzliche Veränderungen, auch vorteilhafte, können sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken.