Wie läuft man 5km

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: 5K-Training
Methode 2 von 3: Registrierung für ein 5K-Rennen
Methode 3 von 3: 5K-Lauf
Tipps
Warnungen

Viele Leute machen bei jeder Gelegenheit 5-km-Rennen, und wenn Sie mit dem Laufen beginnen und einen solchen Lauf durchführen möchten, mag die Idee zunächst ein wenig entmutigend erscheinen. Wenn Sie jedoch in Ihrem eigenen Tempo trainieren und psychologische Hindernisse überwinden, können Sie Ihre Ziele erreichen. Sie können während Ihres Trainings 5 km laufen, sich für ein Rennen anmelden oder am Renntag 5 km in Ihrem eigenen Tempo laufen.

Schritte

Methode 1 von 3: 5K-Training

1 Bewerten Sie Ihre Form. Wenn Sie in guter Verfassung sind, müssen Sie sich vielleicht nur an das Laufen gewöhnen.
2 Nutzen Sie zunächst die verfügbaren Ressourcen oder den verfügbaren Support. Viele Organisationen bieten 5-km-Trainingsprogramme für Personen ohne Lauferfahrung an.
- Beginnen Sie langsam und wechseln Sie zwischen Gehen und Laufen. Bei den meisten Programmen gehen Sie 90 Sekunden lang und laufen dann 60 Sekunden lang, bis Sie 5 km laufen können.
3 Trainiere jeden Tag. Auch wenn Sie jeden Tag laufen, ist es äußerst wichtig, jeden Tag zu trainieren, um sich auf Ihren 5 km-Lauf vorzubereiten.
- Wählen Sie an Tagen, an denen Sie nicht laufen, eine andere Übung. Dies kann Schwimmen, Tennis, Basketball oder Aerobic im Fitnessstudio sein.
4 Trainiere mit anderen. Bei der Vorbereitung auf die 5K wird vielen von der Unterstützung eines anderen Läufers geholfen.
5 Essen Sie gut. Der Verzehr von mageren Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen aus Obst und Gemüse kann Ihnen helfen, Ihren Körper auf einen 5-km-Lauf vorzubereiten.
- Viel Wasser trinken. Während des Trainings benötigt der Körper mehr Flüssigkeit. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser.
6 Überwinden Sie psychologische Barrieren. Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass Sie dick, langsam und nicht in der Lage sind, die gesamte Distanz zu laufen. Überwinde diese Barrieren und werde nicht nur körperlich, sondern auch geistig stärker.

Methode 2 von 3: Registrierung für ein 5K-Rennen

1 Informieren Sie sich über bevorstehende 5K-Rennen in Ihrer Stadt. An den meisten Orten finden diese Rennen das ganze Jahr über statt.
- Wenn dies Ihr erster Lauf ist, ist es am besten, im Frühjahr oder Herbst zu laufen. Dann verursachen extreme Temperaturen keine zusätzlichen Beschwerden beim Laufen.
2 Zeit es richtig. Du brauchst mindestens 8 Wochen, um dich auf dein Rennen vorzubereiten. Informieren Sie sich über solche Rennen, die frühestens in 2 Monaten stattfinden.
3 Wählen Sie einen geeigneten 5K-Lauf. Viele der Rennen werden für wohltätige Zwecke durchgeführt. Wenn Sie also eine Organisation oder einen Zweck unterstützen, melden Sie sich für das Rennen an, um es zu unterstützen.
4 Melden Sie sich und Ihre Teammitglieder vor dem Renntag an.
- Zahlen Sie die erforderliche Gebühr. Normalerweise liegt dies im Bereich von 10 bis 35 US-Dollar (400-1300 Rubel, obwohl es auch mehr sein kann).
5 Lesen Sie die Regeln im Voraus, dort erfahren Sie, wann Sie kommen, wo Sie einchecken und was Sie am Tag des Rennens sonst noch unternehmen können.

Methode 3 von 3: 5K-Lauf

1 Schlaf gut. Sie können nervös oder erregt sein, aber Sie müssen genug Schlaf bekommen, um gute Leistungen zu erbringen.
2 Ein gutes Frühstück haben. Das Frühstück sollte auf jeden Fall Proteine und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Eier und Vollkorntoast sind großartige Frühstücksoptionen.
3 Tragen Sie bequeme Joggingkleidung. Die meisten laufen in Shorts oder Leggings und T-Shirts oder Tops.
- Prüfen Sie, ob Ihre Schuhe bequem sind. Tragen Sie am Renntag keine neuen Schuhe. Laufschuhe sollten deinen Fuß stützen, bequem und passgenau sein.
- Tragen Sie einen Hut, eine Sonnenbrille oder etwas anderes, das Ihnen hilft, sich wohl zu fühlen und sich auf das Rennen zu konzentrieren.
4 Laufen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Dies ist ein Rennen und niemand will Letzter werden. Laufen Sie im gleichen Tempo wie in Ihrem Training.
5 Setze dir ein Ziel. Wenn dies beispielsweise Ihr erster 5-km-Lauf ist, sollte das Ziel darin bestehen, den Lauf einfach zu beenden. Wenn dies das zweite Rennen ist, können Sie versuchen, eine persönliche Bestzeit aufzustellen.
6 Achten Sie auf den Pfad, besonders wenn Sie diesen Pfad noch nie gelaufen sind.

Tipps

Wenn Sie zusätzliche Unterstützung, Anleitung und Beratung benötigen, arbeiten Sie mit einem Coach zusammen.

Warnungen

Sicherheit sollte Priorität haben. Wärmen Sie sich vor und nach dem Lauf immer auf, Sie müssen nicht hart laufen. Wenn etwas weh tut, höre auf und höre auf dich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.