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• Schritte

Denken Sie immer an Süßigkeiten? Haben Sie das Gefühl, eine Zuckersucht zu haben? Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Zucker häufig Chemikalien im Gehirn beeinflusst und Heißhunger auslöst. Dieses Gefühl ist oft intensiver, wenn es von attraktiven Lebensmitteln wie fettreichen Lebensmitteln beeinflusst wird. Einer der Hauptgründe hierfür ist, dass Zucker das Gehirn dazu anregt, Serotonin und Endorphine freizusetzen. Diese beiden Verbindungen liefern sowohl kurzfristige als auch kurzfristige Energie und tragen zur Verbesserung des Unbehagens bei. Die Auslöser eines Verlangens nach Süßigkeiten variieren von Person zu Person. Die meisten von ihnen hängen jedoch häufig mit der Stimmungs- und Energierückgewinnung beim Verzehr von Süßigkeiten zusammen. Es gibt jedoch noch einige wirksame Möglichkeiten, um das Verlangen nach diesen Süßigkeiten einzudämmen.

Schritte

Methode 1 von 3: Finden Sie die Ursache Ihrer Entstehung heraus

1. 

   
   
   Achten Sie auf Auslöser, die mit Ihren Emotionen zusammenhängen. Das Verlangen nach Süßigkeiten steigt oft auf, wenn Sie hungrig sind. Normalerweise wird dieses Verlangen durch eine Emotion ausgelöst. Überlegen Sie, wann Sie das letzte Mal Lust auf Naschkatzen hatten. Wie haben Sie sich damals gefühlt? Sind Sie depressiv, gestresst, einsam, feiern einen Sieg oder machen Sie sich sogar Sorgen um Unsicherheit? Alles wird einfacher, wenn Sie einen der Auslöser verstehen, da dies Ihnen hilft, den besten Weg zu finden, um Ihre süße Sucht zu zähmen.
   • Achten Sie darauf, wann Sie Süßigkeiten essen möchten, um mehr über Ihre emotionalen Auslöser zu erfahren. Wenn Sie Lust haben, vergessen Sie nicht, in Ihr Tagebuch zu schreiben, wie Sie sich in diesem Moment gefühlt haben. Versuchen Sie, das genaue Gefühl zu bestimmen, das Sie erleben.
   • Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Süßigkeiten essen, sobald Sie erfahren, dass Sie bei einer Prüfung eine schlechte Note erhalten haben. Oder Ihr Verlangen kann das Ergebnis eines Gefühls von unten und unten sein.

2. 

   
   
   Achten Sie auf Stresssymptome. Das Verlangen nach Süßigkeiten steigt auch oft auf, wenn man sich in einem Spannungszustand befindet. Bei Stress setzt der Körper normalerweise große Mengen des Hormons Cortisol frei. Cortisol ist oft mit einer langen Liste negativer Auswirkungen auf den Körper verbunden, von Gewichtszunahme bis hin zu einem geschwächten Immunsystem. Stress wird als Teil der biologischen Reaktion auf akuten Stress gesehen. Eine Möglichkeit, Stress zu überwinden, besteht darin, Süßigkeiten zu essen, da dies die Reaktion lindern kann.
   • Wenn Sie sich gestresst fühlen, vermeiden Sie Süßigkeiten. Finden Sie stattdessen andere Lösungen, wie z. B. Bewegung oder tiefes Atmen.

3. 

   
   
   Wissen, wann Ihr Körper Energie benötigt. Wenn Sie sich müde fühlen, finden Sie eine schnelle und einfache Möglichkeit zum Aufladen. Normalerweise kann Zucker Sie nur vorübergehend mit Energie versorgen, und diese Energie hält nicht lange an. Ein Teil der Nebenwirkung von Zucker ist, dass die Energie im Körper unmittelbar danach tatsächlich abnimmt, da es sich nicht um eine nachhaltige Energiequelle handelt. Zucker ist eine der schnellsten Substanzen, die der Körper in Kraftstoff oder Energie umwandeln kann.
   • Das Problem hierbei ist jedoch, dass Zucker nur eine schnelle und kurzfristige Stromversorgung ist. Und Sie werden sich schnell erschöpft fühlen, wenn diese Energie ausbrennt.

4. 

   Achten Sie auf hormonelles Verlangen. Bei Frauen kann die Süßigkeitenabhängigkeit durch ein prämenstruelles Syndrom ausgelöst werden und tritt aufgrund verringerter Endorphine auf. Wenn Sie viel Zucker essen, kann dies das Gehirn dazu anregen, die Produktion dieser gesunden Chemikalie zu steigern. Der positive Nebeneffekt von Süßigkeiten ist, dass Ihr Körper Chemikalien freisetzt, die helfen können, Schmerzen zu lindern.
   • Jedes hormonbedingte Problem kann die Ursache für Heißhunger sein. Der Grund dafür ist, dass Hormone ein unverzichtbarer Bestandteil bei der Energieversorgung des Körpers sind. Wenn Sie ein Hormon-Ungleichgewicht oder einen Hormonmangel haben oder glauben, suchen Sie einen Arzt auf.
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Methode 2 von 3: Änderung der Essgewohnheiten

1. 

   Genießen Sie eine hochwertige Mahlzeit. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, versuchen Sie herauszufinden, ob es daran liegt, dass Sie hungrig sind. Das Genießen einer nahrhaften und gesunden Mahlzeit kann dazu beitragen, das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren, das durch das Gefühl der Erschöpfung verursacht wird. Wenn Sie auswählen, was Sie in Ihrer täglichen Mahlzeit essen möchten, wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, die gesund und energiereich sind, wie Eiweiß, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate.
   • Erhöhen Sie die Proteinmenge in Ihren Mahlzeiten, z. B. Fisch, Huhn, mageres rotes Fleisch und Nüsse.
   • Lehnen Sie Konserven ab, die viel Zucker und ungesunde Zutaten wie Salz enthalten.

2. 

   Holen Sie sich viel Ballaststoffe. Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Zuckergehalts im Körper und tragen gleichzeitig zur Verringerung der Hypoglykämie bei - eine der Ursachen für das Verlangen nach Süßigkeiten. Darüber hinaus fühlen Sie sich mit Ballaststoffen länger satt. Wählen Sie daher ballaststoffreiche Lebensmittel, da diese Ihren Hunger stillen können.
   • Einige gute Vorschläge sind Vollkornprodukte, Brokkoli, Artischocken, Vollkornnudeln, Himbeeren und viele andere Bohnen.
   • Frauen wird empfohlen, täglich etwa 35 bis 45 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen, während Männer täglich etwa 40 bis 50 g Ballaststoffe zu sich nehmen.

3. 

   In mehrere kleine Mahlzeiten aufteilen. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, entsteht das Verlangen nach Süßigkeiten. Ein nützlicher Weg, um dieses Problem zu lösen, besteht darin, den ganzen Tag über in mehrere kleine Mahlzeiten einzubrechen. Dies hilft Ihnen, den Energieverlust zu vermeiden, der häufig auftritt, wenn Sie hungrig sind.
   • Mehrere Studien haben gezeigt, dass 5 bis 6 Snacks plus 3 Hauptmahlzeiten dazu beitragen, ein Gefühl der Fülle für einen langen Tag aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen, wenn Sie mehr kleine Mahlzeiten hinzufügen.Es sollten jedoch keine 5 bis 6 mittelgroßen Mahlzeiten eingenommen werden. Der Grund dafür ist, dass dies die Menge der vom Körper aufgenommenen Kalorien erhöht.

4. 

   Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch. Zucker ist in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln oft versteckt. Wenn Sie die Zutaten nicht lesen können oder viele Zutaten auf dem Etikett aufgeführt sind, enthalten sie wahrscheinlich viel Zucker. Andere gebräuchliche Namen für Zucker sind Agavensirup, brauner Zucker (brauner Zucker), Maissüßstoff, Maissirup, Dextrose (chemischer Zucker), Fructose (Fructo), Glukose (einfacher Zucker), Laktose, Maltose, Saccharose, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (fruchtzuckerreicher Maissirup), Fruchtsaftkonzentrat, Honig (Honig), Invertzucker (Stoffwechselzucker) , Malzzucker, Melasse (Melasse), Rohzucker, Zucker (Zucker) und Sirup (Sirup).

5. 

   Wählen Sie gesunde Süßigkeiten. Süßigkeiten müssen keine pingeligen, leckeren oder riesigen Desserts sein. Am besten wählen Sie einfache Süßigkeiten, die unverarbeitet sind und keine künstlichen Süßstoffe enthalten. Einfache Süßigkeiten zu genießen bedeutet auch, sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten, da diese oft reich an Zucker sind. Probieren Sie einige andere Optionen aus, wie Obst und dunkle Schokolade.
   • Auf Wiedersehen süße Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und Eis.

6. 

   Trinke mehr Wasser. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Süßigkeiten zu schneiden und die Sucht zu reduzieren, besteht darin, viel Wasser zu trinken. Diese Angewohnheit hilft Ihnen, Getränke zu vermeiden, die viel Zucker enthalten, während Sie hydratisiert und gesund bleiben. Lehnen Sie zuckerreiche Getränke wie Sportgetränke, kohlensäurehaltige Getränke und einige andere Fruchtgetränke ab.
   • Wenn Sie kein Trinkwasser mögen, wechseln Sie zu natürlichem Mineralwasser mit einem natürlichen Geschmack.

7. 

   Überspringen Sie künstliche Süßstoffe. Künstliche Süßstoffe sind nicht die Lösung, um Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu vermeiden oder zu reduzieren. Daneben wird auch die Wirkung von Süßungsmitteln auf den Körper und das erhöhte Krebsrisiko untersucht. Dies schließt normalerweise Saccharin, Aspartam, Acesulfam-Kalium, Sucralose, Cyclamat-Natrium und Neotam ein.
   • Suchen Sie nach gesunden Süßungsmitteln wie Süßungsmitteln. Dieser Süßstoff enthält nicht viele Kalorien und ist eine natürliche Quelle. Dies bedeutet, dass sie aus reinen süßen Kräutern und nicht aus anderen Chemikalien wie künstlichen Süßungsmitteln gewonnen werden. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass das Kraut bei der Behandlung von Bluthochdruck und Koliken hochwirksam ist. Es ist jedoch auch bekannt, dass die Pflanze mit bestimmten Medikamenten wie entzündungshemmenden und antimykotischen Medikamenten interagiert. Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, ob Bockshornklee sicher ist, wenn Sie eines der oben genannten Arzneimittel einnehmen.
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Methode 3 von 3: Verhaltensänderung

1. 

   Übe achtsames Essen. Dies bedeutet, dass Sie beim Essen Achtsamkeit üben sollten. Bei Achtsamkeit geht es nicht nur darum, wie man sich gesund ernährt, sondern auch darum, wie man das Essen vollständig erleben, schlechte Gewohnheiten brechen und sich anderer Gewohnheiten bewusst werden kann. um zu essen. Achtsamkeit ermutigt Sie zu wissen, wann Sie wirklich voll sind, und sich mehr auf die Signale Ihres Körpers zu konzentrieren, dass Sie voll sind. Der Vorteil des achtsamen Essens ist die Reduzierung von Essattacken und Desserts.
   • Probieren Sie etwas Neues aus, um sich an die Achtsamkeitstechnik zu gewöhnen. Normalerweise essen wir regelmäßig das gleiche Frühstück, Mittag- und Abendessen. Versuchen Sie, ein neues Rezept zu ändern oder ein Gemüse- und Fleischgericht zuzubereiten, das Sie normalerweise nicht essen.
   • Achten Sie mehr auf das Kauen von Lebensmitteln. Dazu gehört, dass Sie sich das Essen ansehen, sich auf die Art und Weise konzentrieren, wie Sie es sehen, das Essen jedes Mal genießen, wenn Sie kauen, und ein wenig Zeit später damit verbringen, die Erfahrung zu genießen. Schalten Sie den Fernseher vollständig aus und halten Sie sich von störenden Dingen fern, damit Sie sich bei jedem Kauen darauf konzentrieren können, das Essen zu genießen.

2. 

   Machen Sie eine Pause vor dem Dessert. Es braucht Zeit, bis Ihr Gehirn bemerkt, dass Ihr Körper nach einer Mahlzeit voll ist. Es dauert eine Weile, bis das Gehirn Signale von den Verdauungshormonen aufnimmt. Die Ruhezeit ist für jede Person unterschiedlich. Es wird jedoch empfohlen, 20 bis 30 Minuten vor dem Dessert zu warten.

3. 

   Werden Sie aktiv oder tun Sie etwas, um Ihr süßes Verlangen abzulenken. Wenn Sie ein süßes Verlangen haben, versuchen Sie etwas anderes, um Ihre emotionalen Auslöser zu reduzieren oder sich eine Pause zwischen einer Mahlzeit und einem süßen Leckerbissen zu gönnen. Wenn Sie sich gelangweilt fühlen und eine Tüte Süßigkeiten in der Hand halten möchten, um Ihre Freizeit zu füllen, probieren Sie einige der folgenden Aktivitäten aus:
   • Gehen
   • Übe Meditation
   • Tagebuch schreiben
   • Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi

4. 

   Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Süßigkeiten. Eine andere gute Möglichkeit, Heißhungerattacken vorzubeugen, besteht darin, Ihre Herangehensweise an verlockende Süßigkeiten zu beschränken. Dazu gehört, sie ganz zu entfernen oder außer Sichtweite zu bringen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Beseitigung oder zumindest die Schwierigkeit, sich Süßigkeiten näher zu bringen, dazu beiträgt, ihre Aufnahme in den Körper zu verringern. Dies gibt Ihnen auch mehr Zeit zum Nachdenken, ob Sie das Essen wirklich brauchen oder wollen. Du kannst es versuchen:
   • Werfen Sie alle Süßigkeiten und Zucker im Haus weg.
   • Verstecken Sie Süßigkeiten oben im Regal, wo Sie sie kaum erreichen können.
   • Stellen Sie nahrhafte und gesunde Lebensmittel in Sichtweite, z. B. eine Obstschale, auf die Theke, anstatt ein Glas Kekse darauf zu stellen.
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