Inhalt

• Schritte
• Warnung

Der Aufbau starker Knochen muss in jungen Jahren beginnen, und daran müssen Sie Ihr ganzes Leben lang arbeiten. Die Knochen bestehen aus Kollagen und Kalzium. Es sind jedoch nicht nur leblose Skelette, die an jedem Halloween auftauchen. Ihr Körper bricht regelmäßig zusammen und baut dabei Knochen wieder auf reparieren, reparieren. Ähnlich wie beim Umbau zu Hause zerstört und entfernt Ihr Körper altes Knochengewebe und ersetzt es durch neues Knochengewebe. Für Frauen ist es besonders wichtig, die Knochen stark zu halten, da jede zweite Frau im Laufe ihres Lebens häufig osteoporosebedingte Frakturen hat. Für Männer beträgt das Risiko 1 zu 4. Obwohl viele Menschen von Natur aus ein höheres Risiko haben, Knochen zu schwächen als andere, können Sie viele Schritte unternehmen, um während Ihres Lebens starke Knochen aufzubauen Leben.

Schritte

Methode 1 von 2: Essen Sie für Ihre Knochen

1. 

   
   
   Verbrauchen Sie viel Kalzium. Etwa 99% des Kalziums in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen und Zähnen. Es ist wichtig, dass Sie ausreichende Mengen an Kalzium bereitstellen, um starke Knochen zu entwickeln und zu erhalten. Leider erhalten viele Menschen - insbesondere Frauen - nicht die notwendige Menge an Kalzium in ihrer täglichen Ernährung. Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab, liegt jedoch zwischen 2.000 und 2.500 mg pro Tag. Sie sollten nicht mehr als diese Dosis einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an.
   • Kinder unter 1 Jahr müssen 200 - 260 mg / Tag einnehmen. Kinder ab 3 Jahren benötigen ca. 700 mg / Tag. Kinder im Alter von 4-8 Jahren benötigen 1.000 mg. Ältere Kinder und Jugendliche benötigen ca. 1.300 mg / Tag.Während der Kindheit und Jugend entwickelt Ihr Körper schneller neue Knochen als alte Knochen, sodass Sie in diesen Jahren mehr Kalzium benötigen.
   • Erwachsene unter 50 Jahren müssen etwa 1.000 mg / Tag einnehmen, und Frauen über 50 müssen die Dosierung auf etwa 1.200 mg / Tag erhöhen. Alle Erwachsenen über 70 benötigen 1.200 mg / Tag.
   • Ihr Körper wird wahrscheinlich mehr Knochen zerstören, als er nach Ihren 20ern ersetzt, obwohl dies normalerweise in Ihren frühen 30ern beginnt. Wenn Sie genügend Kalzium und Nährstoffe erhalten, können Sie diese erhalten. starke Knochen.
   • Calcium ist in Nahrungsergänzungsmitteln oder Drogerien erhältlich. Sie sollten es jedoch nur auf ärztliche Verschreibung verwenden. Zu viel Kalzium verursacht Verstopfung und Nierensteine ​​sowie viele andere unangenehme Nebenwirkungen. Die beiden Hauptformen sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat (Calciumsalz). Calciumcarbonat ist die billigste Form, muss aber zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Calciumcitrat ist nützlich für Menschen mit Colitis ulcerosa oder Absorptionsstörungen, da es keine Nahrung benötigt.
   • Kalziumpräparate werden am besten in kleinen Dosen (jeweils ca. 500 mg) mehrmals täglich aufgenommen.

2. 

   
   
   Verbrauchen Sie Kalzium aus Ihrer Ernährung. Kalzium aus den Lebensmitteln zu gewinnen, die Sie essen, ist der beste Weg, Kalzium zu konsumieren. Viele Menschen in den USA beziehen den größten Teil ihres Kalziums aus Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt, die reich an Kalzium sind.
   • Entscheiden Sie sich für Sojamilch, Mandelmilch und andere kalziumreiche Milchalternativen. Tofu kann auch sehr reich an Kalzium sein. Einige Säfte und andere Getränke sind ebenfalls mit Kalzium angereichert.
   • Quellen für kalziumreiches Gemüse sind Rüben und Kohlgemüse, Chinakohl, schwarze Bohnen, Grünkohl und Brokkoli. Spinat ist sehr gesund, aber es ist keine wirksame Kalziumquelle wie anderes grünes Gemüse, da die Menge an Oxalsäure die Menge an Kalzium reduziert, die es Ihrem Körper liefert.
   • Hering und Lachs in Dosen sind großartige Kalziumquellen, da Sie Fischgräten essen können. Sie sind auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die zur Verbesserung der Gehirngesundheit beitragen und zu einer besseren Stimmung beitragen können. Sie enthalten auch Vitamin D und es wird Ihrem Körper helfen, Kalzium aufzunehmen.
   • Kinder sollten ein Vollkorn-Frühstücksflocken konsumieren, das reich an Kalzium und anderen Nährstoffen ist. Sie sind eine nachhaltige Kalziumquelle, da viele Menschen sie mit frischer Milch verwenden. Getreide mit hohem Zuckergehalt kann jedoch zu Fettleibigkeit führen. Achten Sie daher auf die zuckerarme Sorte.

3. 

   
   
   Erhöhen Sie die Vitamin D-Aufnahme. Vitamin D hilft, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Kalzium aufzunehmen. Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle bei der Knochenregeneration. Ohne genügend Vitamin D werden Ihre Knochen brüchig und schwach. Die Menge an Vitamin D, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter ab.
   • Säuglinge unter 1 Jahr benötigen mindestens 400 IE Vitamin D. Muttermilch enthält häufig nicht genügend Vitamin D. Rachitis bei Mangelernährung kann bei Säuglingen auftreten, die nicht genügend Vitamin-D-Präparate erhalten. Die Abteilung für Pädiatrie der American Academy of Pediatrics hat empfohlen, dass Sie Ihrem Baby zusätzlich zu der Menge Muttermilch, die Sie Ihrem Baby geben, täglich zusätzlich 400 IE Vitamin D in oraler Form geben müssen.
   • Kinder ab 1 Jahr und Erwachsene müssen ca. 600 IE Vitamin D / Tag einnehmen. Ältere Menschen über 70 Jahre müssen diese Dosis auf 800 IE / Tag erhöhen.
   • Die meisten Lebensmittel enthalten sehr wenig oder gar kein Vitamin D. Fettfische wie Schwertfisch, Lachs, Thunfisch und Makrele sind gute Quellen für natürliches Vitamin D (und auch Fettsäuren). Omega-3). Lebensmittel wie Rinderleber, Käse und Eigelb enthalten ebenfalls geringe Mengen an Vitamin D. Rohmilch und Frühstückszerealien enthalten häufig viel Vitamin A und D.
   • Ihr Körper synthetisiert Vitamin D, wenn es ultravioletten Sonnenstrahlen ausgesetzt ist. Menschen mit einem hohen Melaninspiegel haben durch Sonneneinstrahlung eine dunklere Haut und weniger Vitamin D. Um Vitamin D zu synthetisieren, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche 5 bis 30 Minuten in der Sonne verbringen, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden. (Bleiben Sie nicht zu lange in der Sonne, wenn Sie zu Sonnenbrand neigen, und verbringen Sie mehr Zeit, wenn Ihre Haut schwarz durchnässt.) Regelmäßige Sonneneinstrahlung erhöht auch das Risiko für Hautkrebs. Seien Sie also vorsichtig.
   • Vitamin D ist auch als Ergänzung erhältlich. Es ist wichtig für strenge Vegetarier (verwenden Sie keine Eier und Milchprodukte) und normale Vegetarier, die keine Produkte aus Tieren konsumieren, sowie für diejenigen, die nicht in Gebieten mit viel Sonnenlicht leben sonnig oder dunkle Haut haben. Es gibt zwei Formen, D2 und D3. Beide sind bei normalen Dosen gleich wirksam, D2 ist jedoch bei höheren Dosen weniger wirksam. Eine Vitamin-D-Vergiftung ist ziemlich selten.

4. 

   Verbrauchen Sie Protein, aber nicht zu viel. Ihre Knochen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, einer Art knochenbildendem Protein, das Kalzium dann verstärkt. Der Konsum von zu wenig Protein kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, neue Knochen zu entwickeln. Zu viel Protein ist jedoch nicht gut für die Knochen. Proteinreiche Diäten wie die „Atkins-Diät“ können beteiligt sein erhöhen, ansteigen Risiko schwacher Knochen. Der Proteinbedarf Ihres Körpers hängt von Ihrem Geschlecht und Alter ab.
   • Kinder unter 3 Jahren müssen mindestens 3 Gramm Protein pro Tag einnehmen. Kinder von 4 bis 8 Jahren müssen 19 Gramm / Tag einnehmen. Kinder von 9 bis 13 Jahren benötigen 34 Gramm pro Tag.
   • Jugendliche brauchen mehr Eiweiß als Babys, und Jungen brauchen mehr Eiweiß als Mädchen. Frauen zwischen 14 und 18 Jahren müssen dem Körper mindestens 46 Gramm pro Tag zur Verfügung stellen, und Männer zwischen 14 und 18 Jahren benötigen mindestens 52 Gramm pro Tag.
   • Erwachsene Frauen benötigen mindestens 46 Gramm Protein pro Tag, obwohl ältere Frauen etwa 50 Gramm oder mehr benötigen, um Knochenschwund zu verhindern. Erwachsene Männer benötigen mindestens 56 Gramm Protein pro Tag.
   • Der Konsum von zu viel Protein kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Kalzium aufzunehmen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, insbesondere kaliumreiches, um möglichen negativen Auswirkungen entgegenzuwirken.
   • Tierische Proteine, die reich an gesättigten Fetten sind, wie rotes Fleisch und Milchprodukte, können bei regelmäßiger Einnahme gesundheitliche Probleme verursachen. Eine gesunde Ernährung enthält Eiweiß aus verschiedenen Quellen, darunter mageres Fleisch, Eier, Gemüse und Vollkornprodukte.

5. 

   Fügen Sie Ihrer Ernährung Magnesium hinzu. Fast jeder Teil Ihres Körpers benötigt Magnesium, um zu funktionieren, aber viele Menschen erhalten nicht genug Magnesium aus ihrer Ernährung. Etwa 50-60% des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich in den Knochen. Die Menge an Magnesium, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Geschlecht und Alter ab.
   • Säuglinge unter 1 Jahr benötigen zwischen 30 und 75 mg / Tag. Kinder von 1 bis 3 Jahren benötigen 80 mg / Tag. Kinder von 4 bis 8 Jahren sind 130 mg / Tag. Kinder von 9 bis 13 Jahren sind 240 mg / Tag.
   • Männliche Teenager benötigen 410 mg / Tag. Frauen in diesem Alter benötigen 360 mg. Schwangere schwangere Jugendliche müssen mindestens 400 mg / Tag konsumieren.
   • Erwachsene Männer benötigen 400 - 420 mg / Tag und erwachsene Frauen mindestens 310 - 320 mg / Tag.
   • Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, einschließlich Bohnen, grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfruchtmischungen. Fast jedes fasergebende Lebensmittel liefert auch Magnesium.
   • Avocados, ganze Kartoffeln und Bananen sind ebenfalls reich an Magnesium.
   • Magnesium konkurriert mit Kalzium, um von Ihrem Körper aufgenommen zu werden. Wenn Ihr Kalziumspiegel also ziemlich niedrig ist, führt Magnesium zu einem Kalziummangel. Sorgen Sie für ausreichende Mengen an Kalzium und Magnesium hilft, starke Knochen und für sich selbst zu erhalten.

6. 

   Essen Sie Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind. Vitamin B12 ist für viele Körperfunktionen verantwortlich, einschließlich der Nervenfunktion, der Bildung roter Blutkörperchen und der DNA-Synthese. Ein Mangel an Vitamin B12 kann Osteoblasten im Körper reduzieren. Dies sind Zellen, die helfen, neuen Knochen zu bilden, wenn altes Gewebe zerstört wird. Eine ausreichende Aufnahme von B12 trägt dazu bei, dass Ihre Knochen vollständig wieder aufgebaut und stark sind. Die Menge an B12, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter ab.
   • Säuglinge unter 1 Jahr müssen 0,4 bis 0,5 µg / Tag einnehmen. Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen 0,9 µg und 4 bis 8 Jahre 1,2 µg. Kinder von 9 bis 13 Jahren benötigen 1,8 µg / Tag.
   • Kinder ab 14 Jahren und Erwachsene benötigen mindestens 2,4 µg Vitamin B12 pro Tag. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwas mehr Vitamin B12 im Bereich von 2,6 bis 2,8 µg.
   • Vitamin B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor und ist normalerweise nicht in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Zu den Vitamin B12-Quellen gehören Schalentiere, Organfleisch, Rindfleisch und rotes Fleisch sowie Fisch. Milch- und Getreideprodukte enthalten auch B12.
   • Da B12 in pflanzlichen Lebensmitteln selten vorkommt, ist es für normale und strenge Vegetarier schwierig, genügend B12 zu erhalten. B12 ist auch als Ergänzung in Kapselform oder als flüssige Medizin erhältlich.

7. 

   Holen Sie sich genug Vitamin C. Wir denken oft an Kalzium, wenn wir über "Knochen" sprechen, aber tatsächlich bestehen Ihre Knochen hauptsächlich aus Kollagen. Diese Art von Kollagen bildet den Rahmen, auf dem Kalzium aufbauen kann. Es wurde gezeigt, dass Vitamin C das Prokollagen stimuliert und die Kollagensynthese im Körper verbessert. Das Erhalten von genügend Vitamin C hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit. Die Menge an Vitamin C, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab, aber die meisten Menschen brauchen ziemlich viel.
   • Säuglinge unter 1 Jahr können ausreichende Mengen an Vitamin C aus der Formel oder der Muttermilch erhalten. Kinder von 1 bis 3 Jahren benötigen mindestens 15 mg / Tag. Kinder von 4 bis 8 Jahren benötigen 25 mg / Tag. Kinder von 9 bis 13 Jahren benötigen 45 mg / Tag.
   • Ältere Jugendliche (14-18 Jahre) benötigen 65 - 75 mg / Tag. Erwachsene Männer benötigen mindestens 90 mg Vitamin C / Tag und erwachsene Frauen mindestens 75 mg / Tag.
   • Schwangere müssen zwischen 80 und 85 mg / Tag und stillende Frauen zwischen 115 und 120 mg / Tag konsumieren.
   • Gute Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte und -säfte, rote und grüne Paprika, Tomaten, Erdbeeren, Melone und Rosenkohl.
   • Kohl, Blumenkohl, Kartoffeln, Spinat und Erbsen sowie einige angereicherte Körner und andere Produkte sind ebenfalls gute Quellen.
   • Raucher müssen mindestens 35 mg mehr als die empfohlene Tagesdosis zu sich nehmen. Tabak reduziert die Menge an Vitamin C in Ihrem Körper.

8. 

   Stellen Sie genügend Vitamin K bereit. Vitamin K erhöht die Knochendichte und -stärke und minimiert das Risiko von Frakturen und Frakturen. Die meisten Menschen können genug Vitamin K aus den von ihnen konsumierten Lebensmitteln und aus ihren Darmbakterien erhalten, was auch zur Produktion von Vitamin K beiträgt. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin K hängt vom Grad ab. Jahr alt.
   • Säuglinge unter 6 Monaten müssen 2 µg / Tag einnehmen. Kinder im Alter von 7-12 Monaten benötigen 2,5 mcg. Kinder von 1 bis 3 Jahren benötigen mindestens 30 µg / Tag. Kinder von 4 bis 8 Jahren benötigen 55 mcg. Kinder von 9 bis 13 Jahren sind 60 mcg.
   • Jugendliche benötigen 75 mcg / Tag. Erwachsene Männer (18+) benötigen mindestens 120 mcg / Tag und erwachsene Frauen mindestens 90 mcg / Tag.
   • Vitamin K ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen sind grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli, Pflanzenöle, Bohnen, Früchte (insbesondere Beeren, Trauben und Haselnüsse) und fermentierte Lebensmittel wie Natto (fermentierte Sojabohnen). und Käse.

9. 

   Nehmen Sie keine Vitamin E-Präparate ein, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an. Vitamin E ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Es ist ein Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften und bekämpft freie Radikale, die Zellschäden in Ihrem Körper verursachen können. Vitamin E-Präparate können jedoch 100 IE oder mehr pro Dosis liefern, was viel mehr als die empfohlene Tagesdosis ist. Verwenden Nahrungsergänzungsmittel Vitamin E kann die Knochenmasse effektiv reduzieren und verhindern, dass Ihr Körper effektiv neue Knochenzellen bildet. Sie sollten es daher nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt verwenden. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin E hängt von Ihrem Alter ab.
   • Säuglinge unter 6 Monaten benötigen 4 mg / 6 IE pro Tag. Kinder im Alter von 7-12 Monaten benötigen 5 mg / 7,5 IE. Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen 6 mg / 9 IE pro Tag. Kinder im Alter von 4-8 Jahren benötigen 7 mg / 10,4 IE / Tag. Kinder von 9 bis 13 Jahren benötigen 11 mg / 16,4 IE / Tag.
   • Kinder ab 14 Jahren und Erwachsene benötigen mindestens 15 mg / 22,4 IE / Tag. Stillende Frauen brauchen etwas mehr, etwa 19 mg / 28,4 IE / Tag.
   • Normalerweise erhalten Sie das gesamte Vitamin E, das Sie benötigen, aus einer ausgewogenen Ernährung mit Obst, Gemüse und Bohnen. Nahrungsquellen für Vitamin E sollten mindestens 10% Ihres Tageswertes enthalten und Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Pflanzenöle enthalten. Obwohl nicht reich an Vitamin E, umfassen andere Quellen für Vitamin E Erdnüsse, Brokkoli, Kiwis, Mangos, Tomaten und Spinat.

10. 

    Behalten Sie im Auge, wie viel Koffein Sie konsumieren. Einige koffeinhaltige Getränke, einschließlich Koka und Kaffee, wurden mit Knochenschwund in Verbindung gebracht, obwohl die genaue Beziehung nicht bekannt ist. Viele Gesundheitsexperten glauben, dass das Problem darin besteht, gesündere Getränke wie Rohmilch und Saft durch Koka oder Kaffee zu ersetzen. Im Idealfall sollten Erwachsene die Menge an Koffein, die sie konsumieren, auf weniger als 400 mg / Tag begrenzen.
    • Kinder und Kinder unter 18 Jahren sollten kein Koffein konsumieren, da dies mit vielen Gesundheits- und Entwicklungsproblemen verbunden ist. Koffein bremst Kinder nicht, kann aber andere Probleme verursachen, einschließlich Herzklopfen und Angstzuständen.
    • Die Phosphorsäure in Koka filtert auch Kalzium aus den Knochen. Erfrischungsgetränke wie Ginger Ale (Erfrischungsgetränke mit Ingwergeschmack) und nicht phosphorsäurefreie Getränke mit Zitronenduft wurden nicht mit Knochenschwund in Verbindung gebracht. Der Zucker in diesen Getränken ist jedoch nicht gut für Sie.
    • Einige koffeinhaltige Getränke wie schwarzer Tee wurden nicht mit Knochenschwund in Verbindung gebracht.
    Werbung

Methode 2 von 2: Treffen Sie eine gesündere Lebensweise

1. 

   Vermeiden Sie "Diät", es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an. Übermäßige Kalorieneinschränkung wurde mit schwachen Knochen und Knochenschwund in Verbindung gebracht. Menschen mit Anorexia nervosa, einer menschlichen Erkrankung, die über einen langen Zeitraum hinweg überschüssige Kalorien einschränkt, haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Ihr Körper benötigt jeden Tag eine bestimmte Menge an Kalorien und Nährstoffen, um starke Knochen und Muskeln zu erhalten, aber viele Gewichtsverlustprogramme bieten kein gesundes Gleichgewicht. Wenn Sie abnehmen müssen, sollten Sie Ihren Arzt, Forscher oder Ernährungsberater konsultieren, um eine gesunde Ernährung und Bewegung zu entwickeln.
   • Extrem kranke Menschen, ob natürlich oder diätetisch, haben ein höheres Osteoporoserisiko.

2. 

   Kontrollieren Sie, wie viel Alkohol Sie konsumieren. Alkoholkonsum auf lange Sicht und in hohen Konzentrationen kann die Knochenregeneration beeinträchtigen. Es schwächt die Knochen und erhöht das Risiko von Frakturen oder Frakturen. Dies gilt insbesondere für Jugendliche, die Alkohol konsumieren. Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie nur in Maßen trinken.
   • Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus hat erklärt, dass "harmloses" oder "mäßiges" Trinken der sicherste Weg ist, um zu verhindern, dass Alkohol negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Dies ist definiert als nicht mehr als 3 Getränke an einem bestimmten Tag und nicht mehr als 7 Getränke pro Woche für Frauen. Männer sollten an einem bestimmten Tag nicht mehr als 4 Getränke und nicht mehr als 14 Getränke pro Woche zu sich nehmen.

3. 

   Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag Zeit, um Übungen zur Gewichtsbelastung durchzuführen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, stärkere Knochen zu haben. Belastungsübungen, dh Ihre Knochen müssen Ihr gesamtes Gewicht tragen, was besonders wichtig für den Aufbau starker Knochen ist.
   • Die Knochenmasse von Frauen erreicht früher Spitzenwerte als die von Männern und sie besitzen auch eine geringere Knochenmasse. Bewegung ist besonders wichtig für Frauen.
   • Regelmäßige Bewegung ab der Kindheit ist der beste Weg, um diese gesunde Routine während Ihres gesamten Lebens fortzusetzen. Sie sollten Ihr Kind ermutigen, herumzulaufen, hoch zu springen, zu tanzen und Sport zu treiben.
   • Das American Institute of Orthopaedic Surgery empfiehlt Aktivitäten wie zügiges Gehen, Tanzen, Aerobic, Tennis, Mannschaftssport und Krafttraining, um beim Aufbau und Erhalt zu helfen. Knochenmenge.
   • Springe 10 Wiederholungen lang so hoch wie möglich und mache es 2 Mal am Tag, um die Knochen zu stärken.
   • Schwere Garten- oder Gartenarbeiten, Skifahren, Skateboarden und Karate lernen sind ebenfalls gute Optionen.
   • Sportarten wie Schwimmen und Radfahren erfordern nicht, dass Sie Ihr Körpergewicht bewegen. Obwohl sie ein ziemlich guter Teil Ihres gesamten Fitnessplans sind, können sie nicht gut wachsen. Knochen.
   • Wenn Sie einem Risiko für Osteoporose oder andere Erkrankungen ausgesetzt sind, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie einen sicheren und gesunden Trainingsplan für sich haben.

4. 

   Hören Sie auf zu rauchen und vermeiden Sie es, Tabakrauch zu riechen. Rauchen ist für jeden Körperteil sehr schädlich und Knochen sind keine Ausnahme. Rauchen beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D zur Kalziumaufnahme zu verwenden, und die Fähigkeit des Körpers, Vitamin C zur Regeneration von neuem Kollagen und damit schwachen Knochen zu verwenden. In der Tat steht das Rauchen in direktem Zusammenhang mit einer verminderten Knochenstärke.
   • Das Rauchen von Zigaretten reduziert auch die Menge an Östrogen bei Männern und Frauen. Östrogen ist wichtig, um Knochen dabei zu helfen, Kalzium oder andere Mineralien zu speichern.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass das Riechen von Tabakrauch vom Säuglingsalter bis zum Erwachsenenalter das Risiko erhöhen kann, später eine geringe Knochenmasse zu entwickeln. Sie sollten Kinder und sich entwickelnde Kinder von Zigarettenrauch fernhalten.
   Werbung

Warnung

• Verbrauchen Sie nicht zu viel Kalzium. Überschüssiges Kalzium kann Nierenprobleme verursachen, Arthritis verschlimmern und Muskelschmerzen verursachen.