Inhalt

• Schritte
• Rat

Die meisten Menschen betrachten Traurigkeit als Problem oder negative Emotion. Normalerweise versucht die traurige Person, die Traurigkeit zu ignorieren oder zu vertuschen. Dies ist jedoch eine natürliche emotionale Reaktion auf die Schwierigkeiten des Lebens. Obwohl traurig eine natürliche Emotion ist, sollten Sie auch lernen, Ihre Traurigkeit loszulassen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen und Ihre Emotionen zu verbessern.

Schritte

Teil 1 von 3: Traurigkeit ausdrücken

1. 

   Lass dich weinen. Befreie dich von deiner Traurigkeit, Frustration und deinem Schmerz. Manche Menschen finden, dass sie sich durch Weinen wohler fühlen können, weil es eine Möglichkeit ist, Gefühle draußen auszudrücken, um ihre Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus kann Weinen Ihnen helfen, sich erleichtert zu fühlen. Mehrere Studien zeigen, dass Tränen Stresshormone reduzieren können. Legen Sie sich nach dem Weinen hin und denken Sie darüber nach, was passiert ist.
   • Wenn Ihnen die Meditation unangenehm ist, weinen Sie erneut. Niemand kann dich sehen, also zögere nicht. Fühlen Sie sich frei, Ihre Emotionen loszulassen.

2. 

   
   
   Tagebuch über deine Gefühle. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, um selbst zu denken. Versuchen Sie, so detailliert wie möglich Ihre Gefühle zu beschreiben, was los ist und wie frustrierend Sie sind. Denken Sie daran, die Emotionen zu beachten, die Sie an der Oberfläche zeigen. Dies kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Gefühle der Traurigkeit zu verstehen. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Gefühle auf Papier auszudrücken, können Sie sich selbst schreiben.
   • Wenn Sie Ihre Gefühle losgelassen haben, aber immer noch traurig sind, sollten Sie deshalb ein Tagebuch führen. An diesem Punkt müssen Sie sich mit externen und internen Konflikten befassen, und Journaling kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen.
   • Seien Sie genau über Ihre Ereignisse und Gefühle und haben Sie keine Angst, dass sie lächerlich oder egoistisch erscheinen könnten. Sie können sie jederzeit aufschreiben, wenn Sie sich beruhigen und die Situation besser verstehen.

3. 

   
   
   Tanzen oder traurige Musik hören. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Tanzen die geistige Gesundheit verbessern kann, wie Traurigkeit, Müdigkeit, Angstzustände und andere körperliche Gesundheitssymptome. Sie können ins Studio tanzen oder einfach zu Hause zur Musik gehen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das Hören trauriger Musik auch hilfreich ist, wenn Sie sich schlecht fühlen. Traurige Musik bietet emotionale Verbindung, um mit diesen Emotionen umzugehen.
   • Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Emotionen freizusetzen, kann Musik Ihnen helfen, sich fernzuhalten, bis Sie bereit sind, mit Ihrer Traurigkeit umzugehen.

4. 

   
   
   Künstlerisches Schaffen. Kunst ist ein Weg, Traurigkeit durch Farbe, Form, Gestalt und manchmal Textur zu erzeugen und auszudrücken. Kunst hilft, Traurigkeit ohne Worte zu zerstreuen. Du solltest es versuchen:
   • Beratungsprogramm: Beginnen Sie mit der Visualisierung Ihrer Gefühle. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, wie Ihre Gefühle aussehen, welche Farbe, Form, ... Dann öffnen Sie Ihre Augen und zeichnen Sie das Bild auf Papier. Es spielt keine Rolle, wie das Bild aussieht. Solange Sie die Emotionen loslassen, egal wie die Bilder auf Papier erscheinen.
   • Mandala: Dies ist ein komplizierter Kreis, den Sie malen oder malen können, um Emotionen freizusetzen. Suchen Sie online nach einem druckbaren Mandala-Kreis. Einige Leute interessieren sich sehr für diese unbewusst fokussierte Kunst.
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Teil 2 von 3: Umgang mit Traurigkeit

1. 

   Erkenne deine negativen Gedanken. Negatives Denken ist oft unrealistisch in Bezug auf Ihre Situation, sich selbst oder zukünftige Ereignisse. Diese Art des Denkens kann positive Gedanken überwältigen und Ihre Einstellung zu sich selbst ändern. Wenn Sie negative Denkmuster nicht erkennen, wird es schwierig sein, gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln. Negative Gedanken über sich selbst können zu Depressionen führen.
   • Zum Beispiel können Sie über eine zerbrochene Beziehung traurig sein. Nach der Trennung hatten die meisten Menschen negative Gedanken wie: "Ich bin kein guter Ehemann / Ehefrau" oder "Ich bin immer allein".
   • Wenn Sie anfangen, an negative Gedanken zu glauben, wird Ihre Handlung den Gedanken motivieren. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht nicht weiter miteinander ausgehen, weil Sie denken, Sie müssen alleine leben.

2. 

   
   
   Finden Sie die Ursache Ihres negativen Denkens. Denken Sie an die Sorgen, die Sie mit den negativen Gedanken haben. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Sie immer einsam sind, kann Ihre zugrunde liegende Angst mit einem Mangel an Vertrauen in die Begegnung mit neuen Menschen zusammenhängen. Während es frustrierend sein kann, sich Ihrer Gefühle bewusst zu sein, ist es wichtig zu verstehen, was Ihre negativen Gedanken verursacht.
   • Sie könnten versuchen, sich einen Gedanken zu machen, indem Sie Dinge aufschreiben, von denen Sie wollten, dass sie anders ablaufen, oder Sie hätten besser handeln können. Achten Sie auf traurige Gefühle oder Ereignisse, die sie umgeben.
   • Zum Beispiel könnte der negative anfängliche Gedanke sein: "Ich bin ein Verlierer, weil ich kein gutes Date habe." Die zugrunde liegende Ursache für dieses Denkmuster kann sein, dass Sie sich über Ihre zerbrochene Beziehung verzweifelt fühlen und sich einsam fühlen, weil Sie andere Dating-Pläne haben.

3. 

   
   
   Kämpfe und lass negative Gedanken los. Fragen Sie sich einfach, ob der Gedanke wirklich existiert. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass die meisten Ihrer Gedanken nicht real sind, sondern lediglich natürliche Reaktionen. Sie können sich auch die folgenden Fragen stellen, um negatives Denken loszuwerden:
   • Warum denkst du, ist diese Denkweise real? Welche Faktoren treiben es an? "Ich weiß nicht einmal, wie ich jemanden zu einem Date einladen soll. Ich weiß nicht wie."
   • Wie haben Sie auf diesen negativen Gedanken reagiert (Handlungen, Gefühle und andere Gefühle)? "Ich bin ängstlich und nervös, wenn ich jemanden nach einem Date frage".
   • Wie wird dieser Gedanke Ihre Handlungen und Ihr Verhalten verändern? "Ich sollte keine Angst haben. Ich hätte jemanden zu einem Date einladen sollen, wenn ich bereit bin."

4. 

   
   
   Respektiere deine eigenen Gefühle. Du darfst traurig sein, also halte deine Gefühle nicht zurück. Das Akzeptieren Ihrer Gefühle ist der erste Schritt, um Ihre Traurigkeit loszulassen. Sie mögen aus einem bestimmten Grund traurig sein, aber es ist wichtig, Ihre Traurigkeit und Ihren Schmerz zu akzeptieren. Auf diese Weise können Sie damit beginnen, Ihre Traurigkeit verschwinden zu lassen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu respektieren, schreiben Sie auf oder sagen Sie laut:
   • „Ich bin sehr traurig, wenn ……………………. Aber mir geht es gut. "
   • "Ich darf traurig sein über ... ..."

5. 

   Lass niemanden deine Gefühle unterdrücken. Normalerweise werden Familie und Freunde versuchen, Sie in gutem Glauben zu trösten und zu ermutigen, indem sie sagen, dass die Traurigkeit vorbei ist und dass es in dieser Situation immer noch viel Gutes gibt. Selbst wenn sie gut gemeint wären, sich zu beruhigen, könnte dies eine legitime Missachtung Ihres gerechten Kummers sein. Sagen Sie ihnen, dass Sie wissen, dass sie es gut meinen, aber dass Sie traurig sind und sich die Zeit nehmen möchten, sich mit der Traurigkeit zu vermischen.
   • Wenn Sie sich beispielsweise kürzlich verliebt haben und ein Freund Ihnen gesagt hat, dass Sie von nun an mehr Freizeit haben, sagen Sie dieser Person besser, dass Sie Zeit brauchen, um sich zu beruhigen. Gefühl.
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Teil 3 von 3: Traurigkeit überwinden

1. 

   
   
   Übe, positiv oder verbal mit dir selbst zu reden. Erinnern Sie sich an Ihre Leistungen und an alles, was Sie an sich lieben. Oder erinnern Sie sich an ein paar positive Aussagen, die Ihnen wichtig sind, wie eine Maxime. Sie können eine Liste dieser Sprichwörter aufschreiben und sie bei sich behalten, wenn Sie traurig sind. Untersuchungen zeigen, dass Sie positives Denken fördern und verteidigen können, indem Sie eine Erinnerungsnotiz mit diesen Maximen mit sich führen.
   • Um ein paar positive oder endgültige Aussagen bei sich zu haben, schreiben Sie sie auf einen Marker und bewahren Sie sie in Ihrer Brieftasche auf, behalten Sie sie auf Ihrem Telefon oder legen Sie sie als Desktop-Desktop fest.

2. 

   
   
   Verbringen Sie Zeit damit, mit anderen Menschen zu sprechen. Bleib bei deiner Familie und deinen Freunden, weil sie deine Gefühle vielleicht etwas verstehen. Erklären Sie, wie Sie sich fühlen, um zu sehen, ob dies Ihnen hilft, besser zu werden. Sie werden höchstwahrscheinlich versuchen, dich aufzuheitern. Haben Sie keine Angst, ihnen zu sagen, dass Sie traurig sind und dass es Zeit braucht, um in die Traurigkeit einzutauchen.
   • Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen und der vielleicht weise oder älter ist als Sie. Sie haben oft eine Vielzahl von Lebenserfahrungen, um Ihnen zu helfen, mit Ihrer Traurigkeit umzugehen.

3. 

   
   
   Lassen Sie sich Ihre Traurigkeit vergessen, indem Sie positive Dinge tun. Es ist sehr leicht, negative Emotionen zu bemerken und positive Emotionen wie Glück, Komfort, Aufregung, Freude und Motivation zu ignorieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um glückliche und angenehme Erinnerungen aufzuschreiben. Dies kann Ihnen helfen, einen positiven Gedanken wiederzugewinnen. Sie können sich auch Ihre negativen Gefühle vergessen lassen, indem Sie etwas Lustiges und Positives tun wie:
   • Haarfärbemittel
   • Machen Sie selbst eine Tasse Tee
   • Zähle bis 500 oder 1000
   • Löse Rätsel oder spiele ein intellektuelles Spiel
   • Versuchen Sie "die Menschen um Sie herum zu beobachten"
   • Musikinstrumente spielen
   • Fernsehen oder ins Kino gehen
   • Nagelpolitur
   • Ordne Dinge wie Bücher, Kleidung, ...
   • Falten Sie das Papier, um Ihre Hände beschäftigt zu halten
   • Sport treiben, Sport treiben, laufen, Sport treiben

4. 

   Wissen, wann Sie professionelle Hilfe suchen müssen. Wenn Sie sich seit mehr als einem Monat depressiv fühlen, sind Sie möglicherweise depressiv und benötigen professionellen Rat oder Unterstützung. Die Symptome einer Depression sind viel schwerwiegender als die Traurigkeit und umfassen den Verlust des Interesses an täglichen Aktivitäten, Reizbarkeit, Angstzustände, verminderte Libido, Konzentrationsschwierigkeiten und Änderungen der Gewohnheiten. pflegte zu schlafen und fühlte sich immer müde. Wenn Sie ernsthafte Anzeichen von Selbstmordgedanken erkennen, holen Sie sich sofort Hilfe. Gehen Sie in die Notaufnahme oder rufen Sie die Nummer des Krankenwagens an. Selbstmordzeichen sind:
   • Bedrohungen oder Gespräche über Selbstmord, einschließlich Online-Suche nach einem Selbstmordplan
   • Das Sprichwort ist, dass Sie sich um nichts kümmern oder nicht alle brauchen
   • Aussage, dass Sie andere belasten
   • Das Gefühl, nicht zu entkommen
   • Sich in unkontrollierbaren Schmerzen fühlen
   • Verschenken Sie all Ihre persönlichen Gegenstände, schreiben Sie ein Testament oder treffen Sie Bestattungsarrangements
   • Kaufen Sie eine Waffe oder eine Waffe
   • Plötzlich ruhig und fröhlich plötzlich ohne Grund nach einer Zeit der Langeweile.
   • Am wichtigsten ist, dass du dich so liebst, wie du bist.
   • Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen.
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Rat

• Rufen Sie jemanden an, der Ihnen hilfreiche Ratschläge geben kann. Wenn niemand in Ihrer Nähe ist, dem Sie vertrauen können, rufen Sie einige der Hotlines an, um Unterstützung zu erhalten.
• Wenn Sie Datenschutzprobleme haben, ist es besser, an einen Ort zu gehen, an dem Sie alleine sein und Ihre Kuscheltiere umarmen können.