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• Schritte
• Rat
• Warnung

Menschen verletzen sich oft, um Leiden zu lindern, sich selbst zu bestrafen, sich unter Kontrolle zu fühlen, etwas zu fühlen, anstatt emotional gelähmt zu sein, oder um anderen zu zeigen, dass sie es sind haben Schmerzen. Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, sollten Sie wissen, dass es einige andere Möglichkeiten gibt, um die oben aufgeführten Ziele zu erreichen. Wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen, suchen Sie einen Arzt auf, indem Sie 911 anrufen oder zur nächsten Notrufzentrale gehen, Rat einholen oder um Unterstützung durch die Familie bitten.

Schritte

Methode 1 von 2: Beruhigende Gedanken

1. 

   Verwenden Sie positives, realistisches Denken. Versuchen Sie immer, die Quelle Ihrer ängstlichen Gedanken zu lokalisieren. Untersuchen Sie diese Gedanken, indem Sie sich fragen: Was stört mich? Wie fühle ich mich dabei? Was ist passiert, als ich mich das letzte Mal so gefühlt habe? Was kann ich tun, um dieses Gefühl sofort zu stoppen?
   • Zum Beispiel leiden Sie, weil Ihre Eltern streiten. Sie können zunächst feststellen, ob dies tatsächlich zu Trauer führt. Fragen Sie sich, wie Sie sich dabei fühlen. Haben Sie Angst vor der Zukunft Ihrer Familie? Fragen Sie sich, was passiert ist, als Ihre Eltern das letzte Mal gestritten haben: Haben sie sich nach einer Weile versöhnt und glücklich gelebt?
   • Erinnern Sie sich an einige der positiven Familienaktivitäten, die nach dem letzten Kampf Ihrer Eltern stattgefunden haben. Da der Geist für negative Informationen empfindlicher ist als für positive, ist es wichtig, mehr Anstrengungen zu unternehmen, um positives Denken anzuwenden.

2. 

   
   
   Meinung ändern. Versuchen Sie, an etwas zu denken, das Spaß macht oder das Sie oft wirklich glücklich macht. Sie können auch versuchen, darüber nachzudenken, was Sie dazu bringt, in eine andere Richtung zu trauern.
   • Denken Sie zum Beispiel an ein sehr lustiges Bild einer Katze online oder an etwas Romantisches, das Ihr Partner für Sie getan hat.
   • Betrachten Sie das folgende Beispiel, um darüber nachzudenken, warum Sie auf andere Weise trauern. Angenommen, Sie sind traurig, weil Sie die Prüfung nicht bestanden haben. Stellen Sie sich schlechte Noten als Herausforderung vor, die Sie bei der nächsten Prüfung bewältigen können, indem Sie härter lernen.
   • Eine andere Möglichkeit, Ihre Meinung zu ändern, besteht darin, Mitgefühl für sich selbst zu haben. Versuchen Sie, auf Mitgefühl zu achten. Das heißt, Sie konzentrieren sich absichtlich auf Ihre Erfahrungen, wie sie in der Gegenwart stattfinden. Beurteile sie nicht, sondern versuche mit Höflichkeit, Sympathie und Freundlichkeit an sie zu denken.
   • Sie können auch eine achtsame Atemübung ausprobieren. Beim achtsamen Atmen wird auf die körperlichen Empfindungen geachtet, die mit dem Atem verbunden sind, und die Aufmerksamkeit wird wieder auf den Atem gelenkt, wenn der Geist beginnt, mit anderen Gedanken und Gefühlen zu wandern. Obwohl Sie dies selbst tun können, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie mit einem Spezialisten zusammenarbeiten.
   • Versuchen Sie, Bilder zu verwenden, die sich auf Mitgefühl konzentrieren. Denken Sie an Ihr ideales Selbstmitgefühl. Dieses Bild wird Sie an Freundlichkeit und Wärme denken lassen. Ist es ein Bild von jemandem, der sich um ein süßes Tier oder ein Baby kümmert? Ist es ein Bild der Natur? Wenn Sie ein Bild des Mitgefühls ausgewählt haben, visualisieren Sie es. Stellen Sie sich das Mitgefühl vor, das sich von diesem Bild auf andere Menschen und sich selbst ausbreitet.

3. 

   
   
   Sei nett zu dir selbst. Machen Sie keinen Fehler, lernen Sie einfach. Überprüfen Sie jedes Mal, wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie versagt haben, die gewonnenen Erkenntnisse. Dies ist keine Übung, um jemand zu sein, der immer unrealistisch optimistisch oder optimistisch ist. Sie müssen das aus der Erfahrung gewonnene Wissen erkennen, anstatt Fehler zu betrachten.
   • Wenn Sie beispielsweise die Prüfung nicht bestehen, wird Ihnen möglicherweise mitgeteilt, dass Sie einen Tutor benötigen, oder Sie bitten den Lehrer um Hilfe. Dies bedeutet, dass Sie gelernt haben, unorganisiert zu sein, und eine organisierte Art des Lernens entwickeln müssen, um Fortschritte zu erzielen.

4. 

   
   
   Distanz schaffen. Wenn Sie sich von Ihren Emotionen überwältigt fühlen und sich dabei verletzen wollen, versuchen Sie, eine gewisse Distanz zwischen Ihnen und Ihren Gedanken zu schaffen.
   • Stellen Sie sich als Außenseiter vor, der eine Situation beobachtet, die Sie aufregt, um Distanz zu gewinnen. Versuchen Sie auch, sich selbst aus der Sicht einer dritten Person zu betrachten (z. B. sollte sie sich nicht verletzen, da dies die Wurzel des Problems nicht wirklich löst).

5. 

   Achtung. Wenn Sie etwas trauern, das nichts mit der Gegenwart zu tun hat (d. H. Etwas, das in der Vergangenheit passiert ist oder in der Zukunft passieren wird), konzentrieren Sie sich nur auf die Gegenwart.
   • Achten Sie voll und ganz auf körperliche Empfindungen, all die verschiedenen Arten von Informationen, die durch jeden der Sinne entstehen, und auf Ihre Gedanken zu Wahrnehmung und körperlichen Empfindungen.
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Methode 2 von 2: Beruhigung mit Verhaltensänderung

1. 

   Sprechen Sie mit Menschen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie sich wohl fühlen, sprechen Sie mit engen Freunden und Familienmitgliedern darüber, wie Sie sich gerade fühlen. Sie können sich auch an einen Berater, einen Arzt oder einen anderen Arzt wenden. Wenn Sie es sich nicht leisten können, lassen Sie sich online über einen kostenlosen oder erschwinglichen Service beraten (versuchen Sie es mit Google: kostenlose Behandlung + Name Ihrer Stadt). Es wird immer Dienste geben, die Menschen helfen, die leiden.
   • Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich anderen anzuvertrauen, die sich selbst verletzt haben. Sie können soziale Unterstützung leisten, um Sie zu beruhigen.
   • Sie können mit vielen Hotlines Kontakt aufnehmen. In den USA die National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-TALK oder die Self Injury Foundation: 1-800-334- HILFE oder National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - ist eine 24-Stunden-Krisen-Hotline für Menschen, die versuchen, sich selbst zu verletzen oder Selbstmord zu begehen. In Vietnam können Sie 1900599930 anrufen, um das Zentrum für psychologische Krise (PCP) zu kontaktieren.

2. 

   Mach etwas, auf das du stolz bist. Finden Sie ein Hobby, eine Aktivität oder ein Hobby, mit dem Sie glänzen können. Mach es regelmäßig. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Sie von verletzten Gedanken abzulenken.
   • Um herauszufinden, was Ihnen gefällt, probieren Sie einige aus, bis Sie leidenschaftlich werden. Versuchen Sie diese Website für Ideen: http://discoverahobby.com/
   • Fragen Sie auch Freunde oder Familie nach ihren Interessen. Manchmal macht es mehr Spaß, ein Hobby zu machen, wenn es auch Leuten gefällt, die Sie kennen.

3. 

   Versuche zu lächeln. Sie können durch Lächeln ruhiger werden, auch wenn Sie nicht wollen. Dies wird als Hypothese des Gesichtsfeedbacks bezeichnet. Es zeigt die Beziehung zwischen Emotionen und Gesichtern in zwei Richtungen: Obwohl wir oft lächeln, wenn wir uns glücklich fühlen, kann uns das Lächeln tatsächlich glücklicher oder weniger schmerzhaft machen.

4. 

   Lenken Sie sich ab. Anstatt über ein Problem nachzudenken, das Sie traurig macht, versuchen Sie es zu lindern, indem Sie sich einen Film ansehen, ein Buch lesen oder mit Freunden abhängen. Wenn Sie für die Medien empfänglich sind, versuchen Sie, alles zu vermeiden, was Selbstverletzungen akzeptabel oder angenehm macht.

5. 

   Versuchen Sie, Ihr Bewusstsein neu zu organisieren. Obwohl dies kein Ersatz für die Behandlung durch einen Psychologen ist, können Sie diese und andere Möglichkeiten ausprobieren, um Ihre selbstverletzenden Gedanken zu beruhigen. Versuchen Sie bei diesem Ansatz, den falschen Gedanken zu identifizieren, und fordern Sie ihn dann heraus.
   • Zum Beispiel könnten Sie denken, das Leben sei hoffnungslos, weil Sie keine Freunde haben. Fordern Sie dies heraus, indem Sie überlegen, ob es stimmt, dass Sie keine Freunde haben. Denken Sie, wenn Sie schon einmal Freunde hatten. Wenn ja, werden Sie wahrscheinlich in Zukunft mehr Freunde finden. Denken Sie über die Schritte nach, die erforderlich sind, um neue Freunde zu finden. Wenn Sie in den USA leben, können Sie versuchen, auf http://www.meetup.com etwas Neues Interessantes zu finden.

6. 

   Probieren Sie Socrate-Fragetechniken aus. (Sokrat war der antike griechische Lehrer und Philosoph. Sokrats Fragetechnik basierte auf der Durchführung tiefgreifender und disziplinierter Dialoge.) Diese Technik beinhaltet Fragen, um die Genauigkeit des Denkens in Frage zu stellen. Es kann Ihnen helfen, den Nutzen und den Wert der Gedanken zu finden, die Sie dazu bringen, sich selbst zu verletzen.
   • Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, sich selbst zu verletzen, um etwas zu fühlen, weil Sie sich taub fühlen, fragen Sie sich: "Gibt es eine Alternative zu einem anderen Gefühl als dem Schmerz ( Wie wäre es mit etwas Sichererem und Interessanterem ")?

7. 

   Versuchen Sie eine alternative Methode. Dies bedeutet, die Selbstverletzung durch eine unangenehme, aber letztendlich ungesunde Erfahrung zu ersetzen. Dies ermöglicht es Ihnen, sich selbst zu verletzen, aber Ihr Verhalten ist wirklich harmlos.
   • Zum Beispiel könnten Sie einen Chili essen, einen Eiswürfel nehmen oder eine kalte Dusche nehmen, anstatt sich schädlicher zu verhalten.

8. 

   Führen Sie "Counter Action" aus."Dieser Ansatz ist Teil der dialektischen Verhaltenstherapie, die erfolgreich zur Behandlung von Menschen mit Borderline Personality Disorder (BPD) eingesetzt wurde. Boundary Personality Disorder hat oft selbstmörderische und impulsive Absichten und beinhaltet auch viele selbstverletzende Verhaltensweisen.
   • Verwenden Sie Achtsamkeitsmeditation, um Ihre gegenwärtigen Gefühle zu erkennen. Identifizieren Sie Ihre Motivation zum Handeln als eine bestimmte Art, sich selbst zu verletzen. Versuchen Sie, die Ursache der Emotion zu identifizieren. Zum Beispiel hat vielleicht jemand Ihre Freundschaft abgebrochen, und Sie haben selbstverletzende Gedanken, weil Sie das Gefühl haben, dass niemand bei Ihnen sein wird.
   • Beurteile deine Gefühle nicht als "schlecht" oder halte dich zurück. Es geht darum zu sein, nicht emotional. Emotionen existieren nur.
   • Überlegen Sie, ob emotionale Impulsivität von Vorteil ist oder nicht. Wird Selbstverletzung Ihnen helfen, mit Ihren Angstgefühlen umzugehen, dass niemand in der Nähe ist? Die Antwort ist nein.
   • Mach das Gegenteil von deinem emotionalen Impuls. Wenn der Impuls selbstverletzend ist, machen Sie das Gegenteil. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, sich einen Liebesbrief zu schreiben oder Meditation über liebevolle Güte zu üben.

9. 

   Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Von Zeit zu Zeit kann die Gruppe anderen helfen, mit ähnlichen Problemen umzugehen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Selbsthilfegruppe zu finden und dieser beizutreten:
   • Finden Sie heraus, ob sich in Ihrer Nähe Selbsthilfegruppen treffen.Wenn Sie in den USA leben, können Sie die Website besuchen: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Suchen Sie im Internet nach dem Begriff "Selbstverletzende (oder selbstverletzende) Selbsthilfegruppe + Name der Stadt oder Postleitzahl".
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Rat

• Hören Sie beruhigende Musik oder beruhigende Liebesfilme.
• Versuche Zeit mit guten und liebevollen Menschen um dich herum zu verbringen.
• Finde ein neues Hobby oder nimm dir Zeit für ein altes.
• Erinnern Sie sich an die guten Dinge im Leben.
• Versuchen Sie, Spaß an kleinen Dingen wie einem guten Essen, einem wunderschönen Sonnenuntergang oder einem überzeugenden Roman zu haben.

Warnung

• Hören oder sehen Sie keine negativen oder gewalttätigen Dinge, da diese Ihre Stimmung verschlechtern können.
• Vermeiden Sie Alkohol und andere Drogen. Obwohl angenommen wird, dass sie beruhigende Wirkungen haben, machen Alkohol und andere Drogen Sie anfälliger für Selbstverletzungen. Vermeiden Sie sie daher am besten.
• Wenn Sie glauben, dass jemand versucht, sich selbst Schaden zuzufügen, wissen Sie, dass es mehrere Risiken für Selbstverletzungstendenzen gibt: Frauen, Teenager oder Teenager, die selbst zugefügte Freunde haben. verletzt, jemand, der kürzlich ein schweres Trauma oder ein emotionales Ereignis hatte oder erlebt, ein psychisches Gesundheitsproblem wie Angstzustände oder Depressionen hat oder eine Überdosis Medizin verwendet.