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• Schritte
• Rat
• Warnung

Die Hüfte ist das größte Gelenk des menschlichen Körpers. Die Hüften tragen den größten Teil des gesamten Körpergewichts und sind für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verantwortlich. Die Hüftgelenke und der Hüftbereich wirken sich direkt auf die Bewegung aus, sodass Arthritis und Schleimbeutelentzündung im Hüftbereich häufig besonders schmerzhaft sind. Chronische Hüftschmerzen sind bei älteren Menschen häufig, aber Sie können Hüftschmerzen immer noch mit einer Vielzahl von Bewegungs- und Lebensstiländerungen behandeln. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um Hüftschmerzen zu lindern.

Schritte

Teil 1 von 2: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Diagnostizieren Sie, bevor Sie etwas tun. Es ist sehr wichtig, die Ursache des Schmerzes zu kennen. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit dem Training beginnen oder Medikamente einnehmen. Es gibt viele Gründe, warum Hüften beim Sport wie Arthritis, Schleimbeutelentzündung oder Trauma schmerzen. Fragen Sie Ihren Arzt immer, was Sie tun und was nicht, nachdem Sie die Ursache Ihrer Hüftschmerzen kennen.

2. 

   
   
   Nehmen Sie Schmerzmittel. Die wirksamsten nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamente (NSAIDS) zur Linderung von Hüftschmerzen (häufig verursacht durch Arthritis) sind Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin. Diese Medikamente lindern Entzündungen und lindern mehrere Stunden lang Schmerzen. NSAIDS helfen dabei, Enzyme zu blockieren, die entzündliche Chemikalien im Körper erzeugen.
   • Wenn rezeptfreie Medikamente wie Aspirin nicht sehr gut wirken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihnen stärkere Schmerzmittel verschreiben. Sie sollten auch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Arzneimittel einnehmen (auch ein beliebtes wie Aspirin).

3. 

   
   
   Tragen Sie kaltes Eis auf die Fuge auf. Das Auftragen von Eis auf die Hüfte hilft, Arthritis zu reduzieren. Sie sollten einen Eisbeutel für 15 Minuten und mehrmals täglich auf den schmerzenden Hüftbereich legen.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass der Eisbeutel zu kalt ist, können Sie ihn in ein Handtuch wickeln und dann auf den schmerzenden Hüftbereich auftragen.

4. 

   Verwenden Sie Wärme, um durch Arthritis verursachte Hüftschmerzen zu lindern. Das Erwärmen des Gelenks kann vorhandene Schmerzen lindern. Erwägen Sie ein heißes Bad oder einen Whirlpool, wenn Sie eine Innenbadewanne haben. Sie können auch eine heiße Packung kaufen, die direkt auf Ihre Hüften gelegt wird.
   • Verwenden Sie keine Hitze, um Gelenkschmerzen zu lindern, wenn Sie an Schleimbeutelentzündung leiden. Hitze kann die Bursitis Hüften verschlimmern.

5. 

   
   
   Ausgeruht. Wenn Sie eine Hüftverletzung haben, geben Sie Ihren Hüften am besten Zeit zum Heilen. Vermeiden Sie alles, was Sie Schmerzen in Ihrer Hüfte fühlen lässt. Stattdessen sollten Sie still in einem Kino liegen, Popcorn essen, sich entspannen und Eis auf Ihre Hüften auftragen. Sie sollten Ihre Hüften mindestens 24-48 Stunden ruhen lassen.

6. 

   Vermeiden Sie stoßfeste Aktivitäten. Wenn die Schmerzen stark sind, möchten Sie sicherlich nicht rennen oder springen, aber achten Sie trotzdem darauf, diese Aktivitäten zu vermeiden. Stoßfeste Aktivitäten verschlimmern das entzündete Gelenk und verursachen stärkere Schmerzen. Versuchen Sie, anstatt zu laufen, zügig zu gehen, da das Gehen keinen großen Einfluss auf die Gelenke hat.

7. 

   Betrachten Sie das Abnehmen. Je mehr Gewicht Sie wiegen, desto mehr Gewicht sollten Ihre Hüften tragen. Gewichtsverlust hilft bei der Linderung von Hüftschmerzen, indem einfach das Gewicht auf Knorpel und Gelenken reduziert wird. Sie sollten Wege verwenden, um beim Abnehmen zu helfen.

8. 

   Wähle die richtigen Schuhe. Wählen Sie Schuhe, die so unterstützend wie möglich sind. Suchen Sie nach Schuhen mit gutem Schaumstoff oder herausnehmbaren Einlegesohlen für eine einfache Einstellung. Die Sohle sollte stoßfest sein, Geräusche (beim Bewegen oder Schwingen des Fußes) begrenzen und den Druck gleichmäßig über die Länge des Fußes verteilen. Werbung

Teil 2 von 2: Trainieren und Dehnen

1. 

   Beginnen Sie jeden Tag mit Bewegung. Eine erhöhte Durchblutung und Gelenkentspannung können helfen, die Schmerzen für den Rest des Tages zu lindern. Übung ist besonders gut für Arthritis. Sie sollten jeden Tag beginnen, indem Sie Ihre Hüften durch die Bridge-Übung aktivieren.
   • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie. Die Füße sind am Boden befestigt und hüftbreit auseinander.
   • Drücken Sie den Knöchel gerade, um Ihren Rücken in die Luft zu heben. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln, Knie und Knöchel in einer geraden Linie. Der Körper wurde in einer Linie von der Schulter bis zum Knie gestreckt. Halten Sie 3-5 Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam Ihren Rücken auf den Boden. 10 mal wiederholen.

2. 

   Übung im Wasser. Schwimmen und Wasserübungen sind großartige Möglichkeiten, um die Kraft in Ihren Hüften zu steigern, ohne zu viel Kraft auf Ihre Hüften auszuüben (wie beim Laufen). Erwägen Sie, in einem nahe gelegenen Fitnessstudio zu schwimmen oder eine Unterwasser-Aerobic-Sitzung zu absolvieren.

3. 

   Führen Sie tägliche Übungen durch. Auch hier sollten Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, um Hüftschmerzen zu lindern.
   • Steh aufrecht mit den Füßen nach vorne. Heben Sie Ihr rechtes Bein horizontal und so weit wie möglich an und senken Sie es dann ab. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Diese Übung hilft, die Hüftmuskulatur zu dehnen.

4. 

   Stärkt die inneren Oberschenkelmuskeln. Die inneren Oberschenkel spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Hüften. Schwache innere Oberschenkelmuskeln können sogar gesunde Hüften schädigen.
   • Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Klemmen Sie den Gymnastikball in 2 Fuß und heben Sie ihn dann im rechten Winkel zum Boden an.
   • Drücken Sie den Ball 10 Mal mit den inneren Oberschenkelmuskeln. Wiederholen Sie diese Bewegung 2-3 Mal mit jeweils 10 Kompressionen.

5. 

   Stärkt die äußeren Oberschenkelmuskeln. Gesunde äußere Oberschenkel helfen Ihnen bei der Behandlung von Hüftarthritis, da diese Teil Ihrer Gewichtsunterstützung ist.
   • Leg dich ohne Schmerzen auf deine Seite. Sie sollten auf der Matte oder Yogamatte liegen, anstatt auf dem harten Boden zu liegen.
   • Heben Sie das betroffene Hüftbein etwa 15 cm über dem Boden an. Halten Sie diese Position 2-3 Sekunden lang, senken Sie dann Ihr Bein und entspannen Sie sich auf dem anderen Bein (die Beine sollten parallel auf dem Boden liegen).
   • Wiederholen Sie den Vorgang des Anhebens und Absenkens der Beine 10 Mal. Wenn möglich, machen Sie dasselbe für das andere Bein, aber hören Sie auf, wenn es zu weh tut.

6. 

   Dehnen Sie Ihre Hüftmuskeln. Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, bevor Sie ein Dehnungsprogramm starten. Dehnung kann Hüftschmerzen lindern und die Hüftmuskulatur stärken, um spätere Schmerzen zu vermeiden.
   • Dehnung durch rotierende Hüften: Legen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten auf den Rücken auf den Boden. Beugen Sie die Beine, die Sie strecken möchten, indem Sie Ihre Füße auf den Boden stellen. Strecken Sie Ihr anderes Bein auf dem Boden, sodass Ihre Zehen in den Himmel zeigen. Drehen Sie das gebogene Bein vom Körper weg. Schieben Sie Ihre Beine nicht zu weit weg, um Beschwerden zu vermeiden. Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie Schmerzen haben. Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang gedrückt und bringen Sie dann Ihre Füße wieder in die gleiche Haltung, sodass Ihre Füße auf dem Boden stehen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal auf jeder Seite.
   • Dehnung durch Beugen der Hüften: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Wählen Sie das Schwenkbein aus und klappen Sie es so, dass der Fuß flach auf dem Boden steht. 2 Arme umarmen die Beine gefaltet, direkt in der Schienbeinposition und ziehen die Beine zur Brust. Tun Sie so viel, wie Ihr Körper tolerieren kann, und lassen Sie Ihre Beine los, wenn es weh tut. Halten Sie Ihr Bein 5 Sekunden lang gegen Ihre Brust und lassen Sie es dann los. Wiederholen Sie 10-15 mal auf jeder Seite.
   • Gesäßmuskeln drücken: Ein Handtuch fest rollen. Legen Sie sich mit gefalteten Füßen auf den Rücken auf den Boden, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Klemmen Sie ein Handtuch zwischen die Knie. Drücken Sie die Knie mit dem Gesäß und den inneren Oberschenkeln zusammen. Halten Sie den Druck 3-5 Sekunden lang und lassen Sie ihn dann los. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 mal.
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Rat

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, um Ratschläge zur Schmerzlinderung zu erhalten. Sie sollten auch immer einen Spezialisten konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen oder Muskeln trainieren oder dehnen.
• Ziehen Sie in Betracht, einen Chiropraktiker zu konsultieren.

Warnung

• Setzen Sie die Übung nicht fort, wenn sich Ihre Hüftschmerzen verschlimmern. Wenn die oben aufgeführten Übungen zur Muskelstärkung oder Dehnung schmerzhaft sind, können Sie andere Übungen ausprobieren.
• Erhitzen Sie kein Gelenk mit Schleimbeutelentzündung, um weitere Entzündungen zu vermeiden.