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• Schritte

Frustration ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Menschen erleben manchmal persönliche und berufliche Fehler. Der Umgang mit Frustrationsgefühlen ist entscheidend für den persönlichen Erfolg und das Glück.Sie sollten eine Bewältigungsstrategie entwickeln, wenn Sie auf enttäuschende Ergebnisse stoßen. Verfeinern Sie danach Ihre Wahrnehmung weiter und bewegen Sie sich vorwärts.

Schritte

Methode 1 von 3: Angesichts der Gegenwart

1. 

   Emotionale Erfahrungen. Nach dem enttäuschenden Ereignis ist es wichtig, dass Sie die Freiheit haben, Ihre Emotionen zu erleben. Wenn Sie sich mit Problemen in Ihrem Leben befassen, müssen Sie Ihre emotionale Reaktion anerkennen, auch wenn sie schmerzhaft oder schwierig ist.
   • Auch wenn Sie sich unwohl fühlen, weil das Ergebnis enttäuschend ist, lassen Sie es sich fühlen. Emotionale Reaktionen sind wichtige Werkzeuge für den Umgang mit und den Umgang mit Enttäuschungen. Emotionen geben Ihnen einen Einblick, was ein Ereignis für Sie bedeutet.
   • Ihre Gefühle können zunächst negativ sein. Sie können wütend, traurig, enttäuscht und entmutigt sein. Erlaube dir, diese Gefühle vollständig zu erfahren, aber erinnere dich daran, dass sie nur vorübergehend sind. Versuche deine Gedanken nicht zu analysieren. Lassen Sie sie einfach von selbst beginnen und erkennen Sie sie stillschweigend an. Es hilft auch, Gedanken so zu benennen, wie sie erscheinen. Denken Sie zum Beispiel bei sich selbst: "Im Moment bin ich wütend. Im Moment habe ich Angst."

2. 

   
   
   Gib dir Zeit zu trauern. Es ist nicht selbstverständlich, dass Sie sich sofort von einer Enttäuschung erholen. Sie müssen sich Zeit nehmen, um zu trauern, was passiert ist, damit Sie mit Ihrer Enttäuschung umgehen können.
   • Es ist normal, nach einer Enttäuschung Bedauern zu empfinden. Es wird eine unangenehme Lücke zwischen dem, was passieren soll, und dem, was Realität ist, geben. Es ist wichtig, dass Sie es anerkennen.
   • Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch. Viele Menschen, die Rückschläge wie das Aufbrechen oder den Verlust eines Arbeitsplatzes überwinden, stellen fest, dass sie sich schneller von negativen Emotionen erholen, als wenn sie ihnen direkt begegnen, indem sie sie aufschreiben. Nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten Zeit, um bequem über Ihre Gefühle zu schreiben.
   • Deine Gefühle und Gedanken müssen keinen Sinn ergeben, wenn du trauerst. Vielleicht sehen Sie die Dinge klar in Schwarzweiß. Aber denken Sie daran, dass Emotionen keine objektive Analyse der Situation darstellen. Während Sie glauben, dass Ihre Emotionen normal sind, erinnern Sie sich daran, dass Ihre emotionale Reaktion nicht definiert, wer Sie sind.

3. 

   
   
   Sei nett zu dir selbst. Viele Menschen neigen dazu, im Umgang mit Enttäuschungen hart mit sich selbst umzugehen. Es ist wichtig, nach der Ablehnung freundlich zu sich selbst zu sein. Versuchen Sie, sich aus dem Kreislauf von Selbstbeschuldigung und Selbsthass herauszuziehen.
   • Wenn beispielsweise eine Beziehung nicht mehr funktioniert, besteht Ihr erster Instinkt möglicherweise darin, sich selbst die Schuld zu geben. Wenn Sie einen Job ablehnen, können Sie entscheiden, dass es Ihre Schuld war. Tatsächlich passen manchmal zwei Personen in einer Beziehung einfach nicht zusammen. Manchmal liegt es vielleicht nur daran, dass Sie nicht den Anforderungen Ihres Unternehmens entsprechen, obwohl Sie qualifiziert und kompetent sind.
   • Nach einem enttäuschenden Ereignis ist es wichtig, nicht zu unterschätzende Gedanken zu haben. Versuche freundlich zu dir selbst zu sein. Sie sollten die Situation objektiv bewerten und einen Weg finden, sich zu ändern und zu verbessern. Tun Sie es jedoch mit Freundlichkeit statt mit hartem Urteilsvermögen. Erinnern Sie sich daran, dass Fehler Sie nicht definieren und dass Sie Fehler machen dürfen.

4. 

   
   
   Ausgedrückt. Das Vergraben Ihrer Gefühle nach Enttäuschung ist schlecht für Ihre Gesundheit. Finden Sie einen sympathischen Freund oder ein Familienmitglied und sprechen Sie mit ihm über Ihre Gefühle. Wählen Sie jemanden, der gut zuhört und nicht urteilt. Betonen Sie, dass Sie nicht um Rat fragen, sondern nur versuchen, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Werbung

Methode 2 von 3: Wahrnehmung rekonstruieren

1. 

   Denken Sie nicht in eine Richtung über Enttäuschung. Menschen neigen natürlich dazu, negative Lebensereignisse aufgrund ihrer persönlichen Mängel zu betrachten. Sie denken, Ihre Mitarbeiter wollen nicht mit Ihnen ausgehen, weil Sie einige Mängel haben. Sie denken, die Zeitschrift hat Ihre Kurzgeschichte abgelehnt, weil Sie schlecht geschrieben haben. Tatsächlich gibt es viele verschiedene Faktoren, die jede Situation beeinflussen.
   • Viel Erfolg kommt vom Glück. Es gibt nur wenige Dinge, die Sie in einer bestimmten Situation steuern können. Selbst wenn Sie alles richtig machen, geht etwas schief. Sich selbst zu beschuldigen schränkt Ihre Wahrnehmung ein. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Frustration personalisieren, erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht alle Faktoren kennen, die mit der Situation zusammenhängen. Es hilft, sich selbst zu sagen oder sich selbst zu denken: "Ich weiß es nicht. Ich weiß es nicht."
   • Zum Beispiel sind Sie enttäuscht, dass Ihr Cousin Sie in letzter Minute nicht besucht hat. Ihr erster Instinkt könnte sein, sich zu fragen, ob Sie etwas getan oder gesagt haben, das sie verärgert hat. Es versteht sich jedoch, dass Ihre Cousine zwei Jobs hat, die etwa 322 km von der Stadt entfernt liegen. Sie hat einen Freund, ein soziales Leben und nimmt an der Gemeinschaft teil. Es gibt viele Faktoren, die sie daran hindern können, Sie zu besuchen. Wenn sie keinen klaren Grund für den versäumten Termin angibt, wissen Sie nicht, warum dies nicht nach Ihren Wünschen geschehen ist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alle anderen relevanten Faktoren zu berücksichtigen und sich daran zu erinnern, dass diese Enttäuschung wahrscheinlich nicht persönlich an Sie gerichtet ist.

2. 

   Überarbeitung der Regeln. Menschen setzen sich oft innere Regeln. Denken Sie beispielsweise an eine Liste von Kriterien, die erfüllt sein müssen, damit Sie sich zufrieden, glücklich und erfolgreich fühlen. Während dies eine gute Idee ist, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was Sie im Leben wollen, ist die Situation manchmal ungünstig und außerhalb Ihrer Kontrolle. Überprüfen Sie unmittelbar nach der Frustration die Standards selbst und prüfen Sie, ob sie realistisch sind oder nicht.
   • Was denkst du, um glücklich zu sein? Benötigen Sie einen Job, ein erfülltes soziales Leben und gleichzeitig einen Liebhaber, um sich zufrieden zu fühlen? Tatsächlich ist es möglicherweise nicht erforderlich, alle diese Faktoren zu kontrollieren. Wenn Sie glauben, dass Sie einem bestimmten Standard gerecht werden müssen, um sich glücklich zu fühlen, können Sie auf Enttäuschungen härter reagieren.
   • Menschen setzen oft Maßstäbe, die sie nicht kontrollieren können, als Maß für Glück und Erfüllung. Zum Beispiel können Sie einen Freund oder eine Freundin als Maß für den persönlichen Erfolg sehen. Emotionen sind jedoch schwer zu kontrollieren. Sie können sich nicht zwingen, die richtigen Leute zu treffen.
   • Versuchen Sie, einige Standards loszulassen. Akzeptiere, dass du normalerweise unter dem Ideal lebst. Versuchen Sie, Standards für Ihr persönliches Wohlbefinden zu schaffen, die Sie kontrollieren können. Sagen Sie zum Beispiel "Ich bin glücklich, wenn ich mein Bestes gebe".

3. 

   Betrachten Sie Ihre Erwartungen. Überlegen Sie, was Sie für eine bestimmte Situation erwarten. Sie können einige unrealistische Ziele oder Standards für sich selbst oder in jeder Situation festlegen. Dies kann leicht zu Enttäuschungen führen.
   • Vielleicht behalten Sie viele sehr hohe Standards für sich. Sie hoffen, in einem bestimmten Alter einen Traumjob zu haben oder ein gesundes und aktives soziales Leben zu führen, gleich nachdem Sie in eine neue Stadt gezogen sind. Vielleicht haben Sie auch unrealistische Erwartungen. Sie haben das Gefühl, Ihre Freunde sollten nicht zu spät ins Kino kommen, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Sie denken, Ihr Partner sollte immer Wochenendnächte mit Ihnen verbringen, auch wenn er / sie mit Freunden plant. Machen Sie eine Pause und prüfen Sie, ob Ihre Wünsche für die Situation tatsächlich realistisch sind.
   • Passen Sie die Erwartungen an, um mit Enttäuschungen umzugehen. Nehmen wir an, Sie sind enttäuscht, dass Ihr Freund den Film wegen Stau 5 Minuten zu spät gesehen hat. Halten Sie inne und betrachten Sie die Situation objektiver. Tatsächlich können wir die Handlungen anderer nicht kontrollieren. Wenn Sie ein positives soziales Leben führen möchten, werden die Menschen von Zeit zu Zeit zu spät kommen. Wenn Sie das nächste Mal einen Film ansehen, ist es riskant zu akzeptieren, dass Sie zu spät kommen, aber es beeinträchtigt nicht unbedingt Ihre gute Zeit.

4. 

   Versuche optimistisch zu sein. Wenn es eine besonders frustrierende Enttäuschung gegeben hat, kann es eine Herausforderung sein, optimistisch zu werden. Es ist jedoch wichtig zu versuchen, angesichts enttäuschender Ergebnisse optimistisch zu sein. Dies kann Ihnen helfen, zuzugeben, dass Fehler nicht alles sind, alles zu beenden und vorwärts zu kommen.
   • Versuchen Sie, neue Möglichkeiten für die jeweilige Situation zu finden. Sie sollten auch versuchen, es als Lernerfahrung zu sehen.Was kann man aus Erfahrung lernen? Was können Sie beim nächsten Mal verbessern? Das Leben ist ein Prozess des Fortschreitens, der Veränderung und der Anpassung, der auf Erfahrung basiert. Frust hilft dir zu wachsen.
   • Denken Sie daran, schlechte Momente bedeuten nicht, dass Sie ein schlechtes Leben haben. Sie können Ihre Chancen erhöhen, um sicherzustellen, dass die Dinge besser werden, indem Sie aus dem Negativen lernen. Zum Beispiel wurden Sie wegen mangelnder Erfahrung für einen Job abgelehnt. Sie können dies als Gelegenheit sehen, Ihren Lebenslauf weiter zu erstellen. Finden Sie Freiwilligenarbeit, freiberufliche Arbeit und starten Sie Ihre eigenen Projekte, wie die Entwicklung einer Blog-Site, die sich auf Ihre Branche bezieht. Vielleicht bekommen Sie in drei Monaten einen besseren Job mit einem höheren Gehalt. Obwohl es bereits eine Enttäuschung ist, Ihren ersten Job zu verpassen, werden Sie sich nie mehr bemühen, sich weiter zu verbessern, wenn diese Enttäuschung nicht eingetreten ist.

5. 

   Haben Sie eine breitere Vision. Selbstreflexion ist wichtig für die psychische Gesundheit. Betrachten Sie nach der Enttäuschung alles, was um sie herum geschieht. Wie sind Sie aufgrund dieser Erfahrung gewachsen und haben sich verändert? Was hast du von dir gelernt? Versuchen Sie, einen einzelnen Moment zu überspringen. Betrachten Sie es stattdessen als eines der Ereignisse, die Sie prägen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein größeres Bild zu erhalten, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen. Ein qualifizierter Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu organisieren und die Dinge auf gesunde und effektive Weise zu bewerten.
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Methode 3 von 3: Gehen Sie vorwärts

1. 

   Versuchen Sie einen anderen Ansatz. Frustration ist wichtig, weil sie Sie zu einer wirksamen Veränderung führen kann. Wenn etwas nicht zu Ihren Gunsten funktioniert, sehen Sie diese Enttäuschung als Gelegenheit, Ihren Ansatz zu überdenken.
   • Während eine Vielzahl von Faktoren den Erfolg oder Misserfolg beeinflussen kann, ist es wichtig zu erkennen, über welche Sie die Kontrolle haben. Auf diese Weise können Sie Ihren Erfolgsansatz neu erfinden. Wenn Sie beispielsweise keinen Verkauf am Arbeitsplatz tätigen, müssen Sie möglicherweise Ihre Fähigkeiten zur Kommunikation und zum Aufbau von Beziehungen verbessern. Melden Sie sich für einen Online-Marketing-Kurs an. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Freunde in einer neuen Stadt zu finden, ist es möglicherweise an der Zeit, sich noch mehr zu öffnen. Versuche ein Teil der Community zu sein. Freiwilligenarbeit für eine Organisation bedeutet Ihnen etwas.
   • Denken Sie daran, einen Standpunkt zu den Dingen zu haben. Es ist wichtig, sich selbst genug zu verstehen, um Ihre Stärken in einer Situation zu erkennen. Bestätigen Sie jedoch, was außer Kontrolle geraten ist. Sie möchten vielleicht besser auf Ihr nächstes Interview vorbereitet sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie diese Position bekommen.

2. 

   Verpflichtung zu Zielen. Sehen Sie Enttäuschung als Misserfolg statt als Katastrophe. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich an Ihre Ziele und Leidenschaften zu erinnern. Dies kann das Engagement erhöhen und Frustrationen überwinden.
   • Was willst du denn wirklich vom Leben? Schreiben Sie Ziele auf oder sagen Sie es sich laut. Erinnern Sie sich daran, warum diese für Sie wichtig sind. Wie spiegeln sie Ihre Werte und Leidenschaften wider?
   • Die Enttäuschung ist es auch wert. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist dies eine Erinnerung daran, wie wichtig Ihr Ziel für Sie ist. Wenn Ihre Ziele Ihnen nicht viel bedeuten, werden Sie nicht enttäuscht sein.

3. 

   Entwickeln Sie Ihre Entschlossenheit. Entschlossenheit ist für den Erfolg genauso wichtig wie reines Talent oder Intelligenz. Sehen Sie Ihre Enttäuschung als Gelegenheit, sich mehr zu motivieren. Sich an Beharrlichkeit zu erinnern, ist wichtig für den Erfolg in jedem Bereich. Entwickeln Sie nach dem enttäuschenden Ereignis eine Strategie, um härter zu arbeiten und härter für den Erfolg zu arbeiten. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um es zu bereuen, und versprechen Sie sich dann, dass Sie härter arbeiten werden, um Ihre Ziele zu erreichen. Werbung