Autor:
Robert Simon
Erstelldatum:
15 Juni 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wenn Sie schlechte Laune haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie dieses Gefühl niemals loswerden werden. Glücklicherweise hat Ihr Denken viel Kontrolle über Ihre Stimmung.Tatsächlich haben sie so viele Stimmungskräfte, dass sie Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen können. Ihr Gehirn verarbeitet täglich zwischen 50.000 und 60.000 Gedanken. Verwenden Sie diese Gedanken, um Ihre Wahrnehmung zu ändern und Sie aufzuheitern.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Wahrnehmungen
Hör auf, über deine Situation nachzudenken. Vermeiden Sie es, zu viel über Ihre Situation nachzudenken oder darüber zu klatschen, und fühlen Sie sich nur schlechter, wenn Sie sich in einem Zyklus der Negativität befinden. Kontemplation kann dazu führen, dass Sie Ihre Fähigkeit verlieren, effektiv zu denken und Probleme zu lösen. Es hat auch eine sehr starke Assoziation mit Depressionen. Wenn Sie in einer bestimmten Denkweise stecken, versuchen Sie, sich durch andere Aktivitäten abzulenken oder über die Dinge um Sie herum nachzudenken. Schauen Sie sich zum Beispiel um und bemerken Sie die Lichter oder Gebäude auf Ihrem Weg zur Arbeit.
- Versuchen Sie, Ihre Gedanken auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie ändern oder beeinflussen können. Dies kann Sie daran erinnern, dass Sie die Kontrolle über Ihre eigene Situation und Ihr Glück haben.
Gestalten Sie Ihre Situation oder Stimmung neu. Umformen ist der Begriff, mit dem Berater Ihre eigene Situation in einem anderen Licht oder aus einer anderen Perspektive betrachten. Sie können versuchen, Glück aus Glück zu finden, sich an das zu erinnern, was Sie gelernt haben, oder Humor in weniger als idealen Situationen zu finden. Oder wenn Sie einfach in einer seltsamen und gereizten Stimmung sind, können Sie sich daran erinnern, dass nicht jeder Tag immer ein guter Tag ist und morgen besser wird.- Wenn Sie zum Beispiel traurig sind, weil Sie sich gerade getrennt haben, müssen Sie sich daran erinnern, dass Sie im Laufe der Jahre viel über sich selbst gelernt haben, obwohl das Ende der Beziehung schmerzhaft ist.
Zug Dankbarkeit. Dankbarkeit ist eine Haltung, ein moralischer Standard oder sogar ein praktischer, täglicher Akt des Dankens. Es bedeutet auch, Wertschätzung zu zeigen und Freundlichkeit zurückzugeben. Versuchen Sie, sich für den Tag zu bedanken, indem Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon einrichten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um für etwas für den Tag dankbar zu sein, wenn Sie dazu aufgefordert werden. Oder achten Sie einfach auf die Dinge, denen Sie tagsüber begegnen, um Dankbarkeit auszudrücken. Es können kleine Dinge sein, wie einen Parkplatz in der Nähe zu finden oder einen wunderschönen Sonnenaufgang zu sehen. Schreiben Sie am Ende des Tages drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.- Dankbarkeit gibt Ihnen Wertschätzung und ein Gefühl des Optimismus. Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit Ihre persönliche Gesundheit und Ihre Beziehungen verbessert.
- Studien haben auch gezeigt, dass Dankbarkeit Ihnen helfen kann, optimistischer in Ihre Zukunft zu blicken und Ihre Aussichten zu verbessern.
Spielen Sie mit Ihrem Haustier. Richten Sie eine Zeit ein, um Ihren Hund oder Ihre Katze zu streicheln oder zu streicheln. Oder Sie können Zeit mit Ihrem Haustier verbringen, indem Sie ein Spiel spielen, wenn Sie gerne aktiver sind. Studien zeigen, dass Haustiere nicht nur Zeit mit ihnen verbringen, sondern auch schlechte Laune lindern können. In der Tat verbessert das Verbringen von Zeit mit Ihrem Haustier die Stimmung genauso wie das Verbringen von Zeit mit geliebten Menschen oder Liebhabern.- Das Spielen mit Haustieren macht Sie nicht nur glücklich, sondern stärkt auch die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Haustier.
Methode 2 von 3: Erstellen Sie eine glückliche Umgebung
Schaffen Sie einen bequemeren Raum. Umgib dich mit Dingen, die dich glücklich machen, Lieblingsfotos, Erinnerungsstücken, Bäumen oder Büchern. Vergessen Sie nicht, die Lichtquelle zu verbessern. Bei einigen Menschen mit saisonalen Depressionen treten häufig depressive Symptome auf, wenn sie nicht genügend Sonnenlicht erhalten. Wenn Sie sich in einem schwach beleuchteten Raum befinden, öffnen Sie die Fenster weit, um Tageslicht hereinzulassen. Wenn Sie künstliches Licht verwenden, schalten Sie ein Licht ein oder zünden Sie eine Kerze an, um Sie aufzuheitern.
- Wenn Sie bei der Arbeit sind und schlechte Laune haben, können Sie ein paar Dinge mit nach Hause nehmen, um sich wohler zu fühlen. Es könnte ein Foto oder ein Raumspray sein. Sie können sogar Ihren Lieblingstee als warme, beruhigende Erinnerung an Ihr Zuhause mitbringen.
Machen Sie Ihren Raum so duftend. Selbst wenn Ihr Zuhause keinen schlechten Geruch hat, kann eine Duftkerze oder ein Lieblingsduft helfen, Ihre Stimmung zu heben. Versuchen Sie es mit Aromatherapie, Atmung oder ätherischen Ölen, um Sie aufzuheitern und Stress abzubauen. Studien haben gezeigt, dass ätherisches Zitronenöl eine fördernde und stimmungsfördernde Wirkung hat, während schlechte Gerüche oft dazu führen, dass Sie sich gestresst, depressiv oder wütend fühlen.
- Die Forscher sind sich über die Ursache für die Wirksamkeit der ätherischen Öle sowie für die Aromatherapie nicht sicher. Sie glauben jedoch, dass Rezeptoren in Ihrer Nase die Teile Ihres Gehirns stimulieren, die Emotionen und Erinnerungen steuern.
Räumen Sie Ihren Raum auf. Verbringen Sie einige Zeit damit, Dinge zu Hause oder im Büro zu reinigen oder neu anzuordnen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein wahlloser Ort zum Leben oder Arbeiten den Stress erhöht und Ihre Stimmung nachlässt. Versuchen Sie, Ihren Raum aufzuräumen, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Spenden, wegwerfen oder recyceln Sie Dinge, die Sie nicht brauchen oder behalten möchten.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass das Umstellen von Dingen, damit sie besser funktionieren, Sie aufmuntern wird.
Mit Farbe dekoriert. Farbe kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Überlegen Sie, ob Sie Ihr Zimmer neu streichen oder farbenfrohe Dekorationen hinzufügen möchten, um Ihre Stimmung zu verbessern. Gelb ist eine gute Wahl, um einen Raum aufzuhellen, während Rosatöne Sie glücklicher machen können. Denken Sie nicht, dass Sie die hellsten oder dunkelsten Farben verwenden müssen. Nur hellgelb kann dich aufmuntern.
- Versuchen Sie, einige verspielte Farben auszugleichen. Sie können beispielsweise gelbe und orangefarbene Streifen verwenden, um den Raum energischer und komfortabler zu gestalten.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Ändern Sie, was Sie tun. Wenn Sie unglücklich sind, weil Sie nicht weiterkommen, versuchen Sie etwas anderes. Manchmal müssen Sie sich nur von Ihren aktuellen Aktivitäten entfernen, um Ihre Stimmung zu ändern. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag ohne Pause ständig zu Besprechungen gehen müssen, belohnen Sie sich am Ende des Tages mit einer Komödie. Wenn Sie ändern, was Sie tun, kann sich Ihre Stimmung erheblich verbessern.
- Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch oder auf der Couch gesessen haben, ist Ihre Stimmung nicht so gut, weil Ihr Körper etwas körperliche Aktivität benötigt. Stehen Sie auf, gehen Sie spazieren und genießen Sie die Veränderung Ihres Lebensstils.
Geh raus. Wenn Sie glauben, dass diese schlechte Laune mit Stress zusammenhängt, gehen Sie nach draußen, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Machen Sie einen Spaziergang im Park oder besuchen Sie einen Garten oder einen Kindergarten, wenn Sie in der Stadt leben. Draußen zu sein kann deine Stimmung erheblich verbessern. Studien haben gezeigt, dass die Möglichkeit, im Freien zu bleiben oder einen Garten zu besuchen, den Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das Ihr Körper bei Stress freisetzt.
- Warten Sie nicht auf den perfekten Tag oder das Wetter draußen. Bringen Sie einen Regenschirm mit und gehen Sie im Regen spazieren. Nur draußen zu sein, kann man aufmuntern.
Üben. Trainieren Sie, spielen Sie eine Sportart oder Aktivität, die Ihnen Spaß macht, oder seien Sie einfach aktiver in Ihren täglichen Aktivitäten. Studien haben gezeigt, dass Bewegung Ihre Stimmung verbessert, indem sie Ihrem Körper signalisiert, die "Wohlfühl" -Neurotransmitter in Ihrem Gehirn freizusetzen. Es hat sich gezeigt, dass nur 5 Minuten Aerobic die Angst reduzieren. Wenn Sie sich körperlich betätigen, können Sie sich aufmuntern, da diese Neurotransmitter kontinuierlich freigesetzt werden.
- Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Hund spazieren gehen, verlängern Sie den Spaziergang und genießen Sie die Natur. Oder Sie können ein paar Freunde anrufen und ohne Termin ein Basketballspiel spielen.
Mach etwas, das dich zum Lächeln bringt. Studien haben gezeigt, dass das Lächeln Ihre Stimmung verbessern kann, auch wenn Ihre Stimmung schlecht ist. Auch wenn Sie nicht lachen möchten, erinnern Sie sich daran, dass nur ein Lächeln Sie glücklich macht. Finden Sie Aktivitäten, die Sie zum Lachen bringen, z. B. eine Fernsehsendung oder einen lustigen Film. Oder Sie können sich mit einem Freund unterhalten, der Sie immer zum Lachen oder Lachen bringt.
- Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen können, etwas zu sehen oder mit jemandem zu sprechen, üben Sie einfach das Lächeln, wenn Sie können.
Rat
- Jeder war zu der einen oder anderen Zeit schlecht gelaunt. Erinnern Sie sich daran, dass es bald besser wird.
- Versuchen Sie, offen für Menschen zu sein, die Ihnen Hilfe anbieten. Halte dich nicht von Umarmungen und anderen Gesten des Trostes fern, es sei denn, es macht dich trauriger.
- Das Lernen, ein positives Leben zu führen, ist eine großartige Möglichkeit, um langfristig fröhliche Stimmungen zu gewährleisten.
- Teilen Sie Ihr Problem mit jemandem in Ihrer Nähe.
- Atme tief ein, um dich zu beruhigen.
- Denken Sie an gute Erinnerungen.
Warnung
- Sicherlich werden alle Methoden, mit denen Sie sich aufmuntern, nicht zu Flucht oder Sucht führen.
- Wenn Ihre schlechte Laune oder Ihre negativen Gedanken lange anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies könnte ein Zeichen für eine Depression sein. Klinische Depressionen können mit Medikamenten behandelt werden, sie können jedoch auch schwerwiegende Folgen haben, wenn sie nicht behandelt werden.
