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• Schritte

Das Überwinden von Fehlern sucht nach einem Neuanfang in sich selbst. Zunächst müssen Sie das Gefühl des Versagens überwinden. Ein Misserfolg in einem Projekt, einer Beziehung oder einem Ziel kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen. Wenn Sie jedoch Ihre Enttäuschung eingestehen und Ihre Fehler akzeptieren, können Sie weitermachen. Wenn Sie optimistisch in Bezug auf Ihre Realität sind, können Sie einen neuen Plan formulieren, ohne Ihr Versagen zu vergessen. Denken Sie daran, das langfristige Ziel ist die Genesung: Anpassungsfähigkeit und Überleben. Jeder Misserfolg ist eine Gelegenheit, stärker und weiser zu werden.

Schritte

Teil 1 von 3: Fühle deine Enttäuschung gründlich

1. 

   Fühle die Emotionen. Wenn Sie sich besiegt fühlen, müssen Sie Selbstbeschuldigung, Enttäuschung und Verzweiflung überwinden. Das Unterdrücken von Leidensgefühlen kann Ihrer Gesundheit, Ihren Beziehungen und Ihrem zukünftigen Erfolg schaden. Achten Sie auf jede Emotion. Nehmen Sie sich Zeit, um sie zu benennen, sei es Wut, Langeweile, Angst oder Scham. Dies wird Ihnen helfen, an ihnen vorbei zu kommen, ohne sich selbst oder andere zu beeinflussen.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Emotionen zu verarbeiten. Wenn Sie versuchen, Ihre Enttäuschung zu überwinden oder loszulassen, bevor Sie Ihre wahren Gefühle verstehen, können Sie es eilig haben.
   • Die Unterdrückung von Schmerzen kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen, z. B. chronische Schmerzen, Schlafmangel und sogar einen Herzinfarkt.

2. 

   
   
   Akzeptiere was passiert ist. Nachdem Sie sich schockiert und frustriert gefühlt haben, müssen Sie akzeptieren, was passiert ist. Es kann schwierig sein, weiterzumachen, wenn Sie sich selbst oder anderen die Schuld geben oder so tun, als wäre nichts passiert. Schreiben Sie und reflektieren Sie, was passiert ist, die Ursachen und die Ergebnisse von beiden. Schreiben Sie einfach die Fakten auf, beschuldigen, beurteilen oder rechtfertigen Sie sie nicht. Sie können sich ein Tagebuch oder einen Brief schreiben.
   • Wenn das Schreiben nicht der richtige Ausdruck ist, können Sie jemanden finden, mit dem Sie sprechen können. Ein vertrauenswürdiger Freund, ein Familienmitglied oder ein Berater kann Ihnen helfen, die Ablehnung zu überwinden.
   • Versuchen Sie, die Meinungen von Personen einzuholen, die involviert sind - aber nicht emotional in das, was gerade passiert ist. Zum Beispiel bemerkte ein Freund bald Anzeichen eines Bruchs in Ihrer Beziehung.
   • Wenn Sie die Ablehnung nicht überwinden können - Sie weigern sich beispielsweise, zu diskutieren oder herauszufinden, was passiert ist, oder möchten nicht über Dinge nachdenken, die Sie hätten verbessern können, oder die Konsequenzen ignorieren - Finden Sie heraus, was Sie aufhält. Wovor haben Sie Angst, wenn Sie von diesem Fehler erfahren? Sie fühlen sich vielleicht wie ein schlechter Elternteil, weil Ihr Kind Drogen missbraucht, und anstatt sich dem Problem zu stellen, leugnen Sie es und geben ihm Geld, um "Kleidung" zu kaufen, selbst wenn Sie wissen, dass sie das Geld verwenden werden, um Medikamente zu kaufen.
   • Erkennen Sie irrationale oder übermäßige Ängste. Befürchten Sie, dass Ihr Versagen Ihre Intelligenz und Fähigkeiten in Zweifel ziehen wird? Stellen Sie sich vor, Sie wären der einzige, der dies durchmacht, und Sie werden beurteilt? Befürchten Sie, dass die Menschen enttäuscht werden und sich in Sie verlieben, wenn Sie keinen Erfolg haben?
   • Bewerten Sie die Ergebnisse des Ergreifens oder Nicht-Ergreifens von Maßnahmen. Was wirst du mit Action erreichen? Was würde schlimmer werden, wenn Sie nicht handeln würden? Sie haben das Gefühl, dass die Beziehung gescheitert ist, und um den Schmerz der Trennung zu vermeiden, lehnen Sie es ab, die Fehler in der Beziehung zu datieren oder zu überprüfen. Wenn Sie nichts unternehmen, vermeiden Sie Ablehnung oder das schmerzhafte Gefühl, sich zu trennen. Aber Sie verpassen auch die Freuden und die Wärme des Datings, und Sie können eine wunderbare Beziehung verpassen.
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Teil 2 von 3: Misserfolg durchdenken

1. 

   
   
   Üben Sie, die Dinge positiv neu zu ordnen. Positiv zu sein bedeutet, in jeder Situation Optimismus zu finden, sogar im Scheitern. Beobachten Sie die Situation, in der Sie einen Fehler verspüren, und sehen Sie verschiedene Möglichkeiten, ihn zu beschreiben. "Misserfolg" ist ein subjektiver Begriff. Anstatt "Ich habe keinen Job gefunden" zu sagen, können Sie "Ich habe noch keinen Job gefunden" oder "Die Zeit für die Jobsuche ist länger als gedacht" sagen. Versuchen Sie nicht, den Fehler zu rechtfertigen, bestätigen Sie ihn ohne Urteil, suchen Sie das Beste.
   • Eine andere Möglichkeit, die Situation neu zu ordnen, besteht darin, herauszufinden, warum Sie nicht erfolgreich waren, und diese Informationen beim nächsten Mal zu verwenden. Der einzige Weg, einen effektiven Weg zu finden, besteht darin, einen Weg zu finden sind nicht Wirksam.
   • Misserfolg gibt Ihnen die Möglichkeit zu lernen, bis Sie es richtig machen.
   • Sportler, Wissenschaftler oder erfolgreiche Menschen müssen viele Male versuchen, zu scheitern, aber sie halten durch, bis sie ihre Ziele erreichen. Michael Jordan wurde in der High School aus der Basketballmannschaft gestrichen, aber er trainierte hart und wurde einer der besten Athleten aller Zeiten.
   • Versuchen Sie, sich mit Sinn für Humor zu ermutigen, wenn Sie enttäuscht sind: "Nun, ich habe noch keinen Job gefunden, aber jetzt schreibe ich einen großartigen Lebenslauf." Wenn Sie Humor in der Situation sehen, treten Sie einen Schritt zurück und sehen Sie die Dinge.
   • Humor ist der Schlüssel zur Genesung: Ein Lächeln auf sich selbst hilft Ihnen, Ihre größte Herausforderung zu meistern.

2. 

   
   
   Identifizieren Sie negative Gedanken. Wenn Sie versagen, neigen Sie dazu, sich selbst zu schlagen oder sich sogar beim Namen zu nennen. Lernen Sie, häufige negative Gedanken zu identifizieren, damit Sie sie loslassen können. Diese Gedanken können sein: an alles oder nichts denken ("Ich habe das erste Mal einen tollen Job gemacht oder sollte ich aufgeben"); ernste Angelegenheit ("Das ist schrecklich. Ich kann nicht aufstehen"); oder beschriften Sie sich negativ ("Ich bin ein Versager, Imitator.").
   • Wenn diese Gedanken zu Ihnen kommen, müssen Sie ihnen gegenüber misstrauisch sein. Sie kommen von der negativen Seite, der kritischen Seite. Fragen Sie sich "Ist das wahr?" Suchen Sie nach Beweisen, um solche Anschuldigungen zu unterstützen oder zu verteidigen.
   • Schreiben Sie Affirmationen gegen negative Gedanken. Wenn Sie sich weiterhin als Fehler betrachten, schreiben Sie "Ich bin fähig" auf eine Notiz und stecken Sie sie in den Spiegel. Sprechen Sie laut zu sich selbst und Sie können beginnen, Ihre negativen Gedanken zu ändern.

3. 

   Hör auf, den Fehler zu wiederholen. Sie sind nicht in der Lage, immer wieder darüber nachzudenken, was in Ihrem Kopf passiert ist? Dies wiederholt sich, anstatt einen Einblick in das zu geben, was passiert ist oder wie es verbessert werden kann, erhöht es nur Ihre negativen Gefühle.
   • Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre obsessiven Gedanken loszulassen.Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier schreiben, können Sie Wiederholungen und Ängste loswerden.
   • Anstatt zu erklären, sollten Sie sich fragen: "Ok, was habe ich diesmal gelernt?" Möglicherweise haben Sie erfahren, dass Sie 30 Minuten früher bei Ihrem Termin sein müssen, um nicht interviewt zu werden.
   • Übe Achtsamkeitsmeditation, um dich wieder in die Realität zurückzubringen. Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, sich keine Gedanken mehr über das zu machen, was in der Vergangenheit passiert ist, und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Sie können sich fragen: heute Was kann ich sonst noch tun?
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Teil 3 von 3: Restaurierung

1. 

   Finden Sie die Ursache des Fehlers heraus. Was ist passiert, um etwas falsch zu machen? Kannst du das verhindern? Überlegen Sie sich mögliche Lösungen. Sind Ihre Erwartungen real? Besprechen Sie Ihre Wünsche mit Ihrem Partner oder Gruppenmitglied, um herauszufinden, wie realistisch dies ist.
   • Wenn Sie nicht weiterkommen, fordern Sie ein Treffen mit Ihrem Vorgesetzten an, um die Angelegenheit zu besprechen. Warten Sie, bis Sie die Vergangenheit und Ihre enttäuschenden Gefühle überwunden haben. Denken Sie über die Gründe für das Scheitern nach und suchen Sie nach zukünftigen Fortschritten.
   • Wenn Sie keinen Job finden, den Sie mögen, lesen Sie die Online-Profile der Personen, die ihn erhalten. Haben sie einen anderen Bildungshintergrund als Sie? Langjährige Erfahrung? Sind sie zu einem anderen Zeitpunkt in die Belegschaft eingetreten?
   • Wenn Sie in der Liebe versagen, fragen Sie sich, ob Sie übermäßigen Druck oder Erwartungen auf die andere Person ausüben. Verstehst du ihre Gefühle? Unterstützen Sie ihr Projekt und ihre Freundschaft?

2. 

   Setzen Sie sich realistische Ziele. Nachdem Sie die Ursache für Ihre Fehler in der Vergangenheit gefunden haben, setzen Sie sich weiterhin realistischere Ziele für die Zukunft. Was willst du als nächstes? Wie handeln Sie, um erfolgreich zu sein? Bewerten Sie die Realität Ihres neuen Ziels mit jemandem, dem Sie vertrauen.
   • Wenn Sie zum Beispiel gerade auf halbem Weg sind und hoffen, in 5 Minuten 1 km zu laufen, sind Sie wahrscheinlich zu ehrgeizig. Versuchen Sie, sich das Ziel zu setzen, im nächsten Rennen schneller zu laufen. Wenn Sie das letzte Mal 10 Minuten lang 1 km gelaufen sind, versuchen Sie diesmal, 8 Minuten lang zu laufen. Bitte üben Sie regelmäßig.
   • Wenn Ihr vorheriges Ziel darin bestand, den Roman bis Ende des Jahres zu veröffentlichen, machen Sie diesmal ein Ziel, das leichter zu erreichen ist. Das neue Ziel könnte sein, Feedback zum Manuskript zu erhalten. Melden Sie sich für neuartige Redaktionsseminare an oder beauftragen Sie einen freiberuflichen Redakteur / Schreiblehrer.

3. 

   Übe psychologische Kontraste. Bringen Sie positives Denken und realistische Planung in Einklang, indem Sie mentale Kontraste üben. Stellen Sie sich zunächst vor, wie das gewünschte Ziel reibungslos erreicht werden soll. Lassen Sie sich den Gesamterfolg einige Minuten lang vorstellen. Stellen Sie sich als nächstes die Hindernisse vor, auf die Sie stoßen könnten. Wenn Sie sich die Hindernisse auf dem Weg zum Ziel vorstellen, können Sie sich energetisiert fühlen und Probleme mit größerer Wahrscheinlichkeit lösen. Wenn das Ziel keinen Sinn ergibt, können Sie mit dieser Übung die Absicht loslassen und sich auf das vernünftigere Ziel konzentrieren.
   • Das Erkennen der Hindernisse zwischen Ihnen und Ihrem Ziel ist kein negatives und ungesundes Denken. Mentale Kontrastübungen helfen Ihnen dabei, sich nicht an schwierige oder unmögliche Ziele zu klammern.

4. 

   Ändern Sie Ihren Ansatz. Überlegen Sie sich eine Idee und wählen Sie die zuverlässigste aus. Verwenden Sie mentalen Kontrast, um die Lösung in Ihrem Kopf zu testen. Sie fragen sich, ob Sie die Ressourcen haben, um einen neuen Plan zu erstellen? Welche neuen Probleme werden auftreten? Wie gehst du damit um? Wie organisieren Sie sich, bevor Sie anfangen?
   • Vermeiden Sie es, denselben Fehler zu wiederholen. Der neue Ansatz sollte nicht von Strategien begleitet werden, die die Ursache für den vorherigen Misserfolg gewesen sein könnten.
   • Plan B. Selbst der beste Ansatz kann an unvorhergesehenen Ereignissen scheitern. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem soliden Backup-Plan spielen.

5. 

   Versuchen Sie es nochmal. Mit neuen Zielen werden neue Pläne aufgestellt, um diese zu erreichen. Nehmen Sie sich Zeit, um über den Prozess nachzudenken, wenn die Schritte beginnen zu funktionieren. Sie können Ihren Ansatz komplett ändern. Sie lernen, wie Sie es tun, und der natürliche Teil des Prozesses besteht darin, Ihren Ansatz anzupassen. Unabhängig davon, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben oder es erneut versuchen müssen, erreichen Sie ein höheres Maß an Belastbarkeit. Werbung