Autor:
Lewis Jackson
Erstelldatum:
11 Kann 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Ihr geringes Selbstwertgefühl betrifft alle Bereiche Ihres Lebens. Es macht es schwierig, sich glücklich und glücklich zu fühlen. Sie können Ihren Minderwertigkeitskomplex überwinden, wenn Sie sich wirklich anstrengen. Es wird nicht über Nacht erfolgreich sein, es wird viel Zeit und Mühe kosten, aber die Ergebnisse, die Sie erhalten, werden es äußerst wert sein.
Schritte
Teil 1 von 6: Verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen
Identifizieren Sie Gedanken, Gefühle, körperliche Anzeichen und Verhaltensweisen, die mit Ihrem geringen Selbstwertgefühl zusammenhängen. Viele Menschen verwechseln diese Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle als Persönlichkeitsmerkmale. Negative Gedanken unterscheiden sich jedoch völlig von Ihrer wahren Persönlichkeit. Diese Arten von Gedanken, Gefühlen, körperlichen Zeichen und Verhaltensweisen sind wie "Symptome" eines Minderwertigkeitskomplexes.
- Das Erkennen dieser Symptome hilft Ihnen herauszufinden, welche Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen Sie ändern müssen.
Höre auf deine innere Stimme. Wenn die folgenden Gedanken auftreten, hören Sie die Stimme in Ihrem Kopf. Diese Gedanken erscheinen oft unbewusst, fast wie ein Reflex.- Ich bin zu schwach / nicht klug genug / nicht klug genug.
- Ich hoffe, sie werden mich nicht für dumm halten.
- Ich bin zu fett / dünn / alt / jung / etc.
- Alle sind meine Schuld.
- Ich denke, ich muss den Job perfekt beenden.
- Der Chef mag seinen Bericht nicht. Sicher war ich ein Kind, das bei der Arbeit völlig versagt hat.
- Warum neue Leute kennenlernen? Immerhin mögen sie mich nicht.
Bestimmen Sie, wie Sie sich fühlen. Emotionen wurzeln wie Gedanken oft in inneren Stimmen, die die Realität nicht wirklich widerspiegeln.- Ich schäme mich sehr, wenn mein Chef meinen Bericht nicht mag.
- Ich bin sehr wütend auf mich selbst, weil mein Chef meinen Bericht nicht mag.
- Ich bin sehr frustriert, weil mein Chef mich kritisiert hat. Er mochte nie, was er tat.
- Ich fühle Angst / Panik, wenn ich mit Fremden zusammen bin, weil sie vielleicht darüber nachdenken, wie fett ich bin.
- Ich bin nicht stark genug, um mithalten zu können, also werde ich es nicht versuchen.
- Ich bin fast die ganze Zeit nervös.
Das Suchen nach körperlichen Zeichen ist mit einem Mangel an Vertrauen verbunden. Hier sind einige der Symptome, die beweisen, dass Sie selbstbewusst sind.- Ich kann kaum schlafen.
- Ich scheine immer müde zu sein.
- Mein Körper ist immer angespannt.
- Wenn ich einen Fremden treffe (oder wenn ich mich in einer unangenehmen Situation befinde):
- Ich schwitze wie eine Dusche.
- Der ganze Raum drehte sich.
- Ich kann nicht atmen.
- Mein Gesicht ist rot.
- Ich fühlte, wie mein Herz aus meiner Brust sprang.
Bewerten Sie Ihr Verhalten, um festzustellen, ob Ihr geringes Selbstwertgefühl Ihr Leben beeinträchtigt. Wenn Sie feststellen, dass mindestens eines der folgenden Verhaltensweisen für Sie zutrifft, hat Ihr Selbstwertgefühl wahrscheinlich einen größeren Einfluss auf Ihr Leben, als Sie vielleicht denken.
- Ich hänge nicht ab / Ich mag es nicht, Leute zu treffen.
- Ich habe Probleme, eine Entscheidung zu treffen.
- Es ist mir unangenehm, meine Gedanken oder Meinungen auszudrücken.
- Ich glaube nicht, dass ich mir einen neuen Job leisten kann, selbst wenn ich befördert werde.
- Ich ärgere mich leicht.
- Ich streite viel mit Leuten.
- Ich verteidigte und schrie meine eigene Familie an.
- Meine Freundin nennt mich immer "Katze" und ich mag es überhaupt nicht, aber ich fürchte, wenn ich es sage, wird sie nicht mehr mit mir befreundet sein.
- Ich bin zu schüchtern, um Sex haben zu können.
- Ich habe Sex, auch wenn ich nicht will.
- Alles was ich tue muss perfekt sein.
- Ich esse immer noch, auch wenn ich voll bin.
- Ich kann nicht mehr als eine Mahlzeit pro Tag essen, sonst werde ich fettleibig.
Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken. Ob Sie es erkennen oder nicht, Ihre Gedanken sind in einem Minderwertigkeitskreis gefangen. Um sich besser zu fühlen, sollten Sie bestimmen, wann solche Gedanken auftauchen, und sie durcharbeiten. Es gibt einige typische negative Gedanken, mit denen Sie sich vertraut machen können. Wenn Sie also auf einige davon stoßen, können Sie versuchen, sie zu beseitigen.
Sei kein Nörgler, Lärm oder Fluch. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen "Freund" bei sich, der Sie ständig beschimpft. Er oder sie verflucht dich schlecht, sagt, dass alles, was du tust, nicht richtig ist, du wirst nie etwas bekommen und du bist überhaupt nicht sympathisch. Hat dich das kaputt gemacht?
Vermeiden Sie es, eine Person zu sein, die alles anzieht. Solche Menschen machen oft einen Fehler, den sie machen, wenn sie die Dinge nicht so tun, wie sie sollten, oder etwas Ungünstiges und verallgemeinern sich auf ihr ganzes Leben.
- Wenn zum Beispiel eine Person versehentlich auf das Schlagloch trat, könnte sie den Gedanken haben: "Warum passiert mir so etwas immer? Ich muss verflucht sein. Ich hatte nie Glück. beide ".
Widersetzen Sie sich dem Wunsch, sich mit anderen zu vergleichen. Vergleichende Menschen glauben oft, dass dies nie genug ist, weil sie sich ständig mit anderen vergleichen und glauben, dass jeder um sie herum besser ist als sie.
- Zum Beispiel würde ein Komparator sagen: "Schau. Mein Nachbar hat einen Pickup. Ich werde mir keinen leisten können. Ich bin ein Verlierer. verlieren".
Vermeiden Sie die Stimmen, die Sie zu einem Pessimisten machen. Pessimisten erheben häufig aufgrund nur eines Vorfalls Ansprüche über ihr gesamtes Leben.
- Pessimisten könnten denken: "Ich habe ein B anstelle eines A. Jetzt werde ich nie einen Job finden."
Denken Sie daran, dass Sie nicht jemand sind, der die Gedanken der Menschen lesen kann. Solche Leute gehen oft davon aus, dass die Leute schlecht über sie denken. Tatsächlich wissen wir wirklich nicht, was andere Leute denken.
- Gedankenleser neigen dazu, Annahmen über die Gedanken anderer Menschen zu machen oder warum jemand etwas tut, und sie denken immer negativ: „Die andere Person schaut Ich starre. Er muss denken, dass er ein Freak ist.
Verpflichten Sie sich, negative Gedanken zu beseitigen. Bei all den negativen Gedanken, die Sie in Ihren Gedanken haben, ist es keine Überraschung, dass Sie so wenig Vertrauen haben. Wenn Sie negative Gedanken haben, gehen Sie gegen sie vor. Dies zu tun kostet Zeit und Mühe, da es nicht einfach ist, eine Gewohnheit zu ändern. Es wird sehr hilfreich sein, es in kleinen Schritten zu machen.
- Es ist viel einfacher, kleine Schritte zu unternehmen und sich daran zu gewöhnen, nett zu sich selbst zu sein, indem man positiv denkt.
Unterscheide zwischen Meinung und Realität. Manchmal ist es schwierig zu erkennen, was eine Meinung und was eine Realität ist. Oft sind ihre geheimen Gedanken alle Meinungen, obwohl wir immer noch glauben, dass es wahr ist.
- Die Wahrheit ist unbestreitbar, wie "Ich bin zweiundzwanzig Jahre alt". Sie haben eine Geburtsurkunde, um dies zu beweisen.
- Der Standpunkt ist nicht unwiderlegbar, wie "Ich bin dumm".
- Dies kann vollständig widerlegt werden. Einige Leute denken, dass es nicht möglich ist und sie werden Beweise dafür geben, wann sie sich dumm fühlen, wie "Ich bin dumm, als ich 8 war, bin ich von der Bühne gefallen".Wenn man jedoch von diesen Erfahrungen erfährt, kann man etwas Neues lernen, wie:
- Wenn ein Erwachsener für die Überwachung des Projekts verantwortlich ist, sollte diese Person Ihre Sicherheit berücksichtigen.
- Niemand auf der Welt ist perfekt und jeder wird Fehler machen. Sogar Einstein gab zu, dass er manchmal verwirrt ist. Dies zeigt, dass niemand wirklich dumm ist, nur weil er einen Fehler macht. Weil Genies auch Fehler machen. Nicht nur ein- oder zweimal, sondern oft.
- Selbst wenn Sie negative Selbsthilfe geleistet haben, haben Sie gute Erfahrungen gemacht, wenn Sie die richtigen Entscheidungen treffen und kluge Dinge tun.
Teil 2 von 6: Verwenden von Journaling, um das Vertrauen zu stärken
Schreiben Sie ein Tagebuch mit Selbstwertgefühl. Jetzt, da Sie einige der Gründe kennen, warum Sie sich in Ihrem Selbstwertgefühl schlecht fühlen, und Ihre negativen Gedanken diejenigen sind, die sie dauerhaft machen, können Sie damit beginnen, Ihre Überzeugungen über sich selbst zu ändern. Dieser Vorgang ist am Computer einfacher. Sie können die Dinge neu anordnen, damit sie aussagekräftig werden, ohne von vorne beginnen zu müssen. Eine Excel-Tabellenvorlage ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken zu ordnen und Ihnen viel Raum zum Experimentieren zu geben.
Finde schnell negative Gedanken. Achten Sie einige Tage lang auf negative Gedanken. Sie können in Ihr Notizbuch schreiben und Text auf Ihrem Computer oder iPad erstellen. Behalten Sie alle negativen Gedanken im Auge, die Sie für sich selbst erkennen. Wenn Sie sie nicht kategorisieren können, ist das in Ordnung. Schreiben Sie einfach all diese negativen Gedanken auf.
- Zum Beispiel würde einer der Einträge in der Liste "Ich werde scheitern, wenn ich versuche, Schriftsteller zu werden" mit dem Gedanken "Warum sich die Mühe machen?" Bezogen. Jedenfalls mag es niemand. Aber es ist nichts Besonderes. Alle wurden von anderen Leuten geschrieben. "
Sortieren Sie die Liste. Nennen Sie die Spalte "Negative Gedanken". Schreiben Sie sie in absteigender Reihenfolge von den Dingen auf, die Sie am meisten aufregen, bis zu den Dingen, über die Sie sich am wenigsten verärgert fühlen. Wenn Sie feststellen, dass verschiedene Arten des Denkens Ähnlichkeiten aufweisen, ordnen Sie sie einer Gruppe zu.
- Zum Beispiel steht der Gedanke "Ich werde scheitern, wenn ich versuche, Schriftsteller zu werden" ganz oben auf der Liste. Alle relevanten negativen Gedanken können einbezogen werden, aber die Hauptmeinung wird als Titel für diese Art von Gedanken dienen.
Finde die Quelle jedes negativen Gedankens. Erstellen Sie eine Spalte neben der Spalte "Negativer Gedanke" und nennen Sie sie "Erinnerungen / Erfahrungen im Zusammenhang mit Gedanken". Jemand oder eine Erfahrung kann in den Sinn kommen. Schreib es auf. Wenn nicht, lassen Sie es leer. Wenn Sie verstehen, was Sie durchgemacht haben, können Sie besser verstehen, warum Sie sich so gefühlt haben.
- Zum Beispiel: "Mein Vater sagte, dass ich scheitern werde, wenn ich versuche, Schriftsteller zu werden."
- Denken Sie daran, wenn Sie sich an jemanden erinnern, der Ihnen einen negativen Kommentar gegeben hat, ist das nicht wahr! Das ist ihre Meinung, und Sie werden einen Weg finden, dies zu widerlegen.
- Hinweis: Wenn dieser Schritt so frustrierend ist, dass Sie Schwierigkeiten haben, tagsüber oder in der Woche normal zu funktionieren, oder es Ihnen fast unmöglich macht, fortzufahren, halten Sie an und suchen Sie Hilfe. vom Experten.
Identifizieren Sie die Emotionen, die an jedem Gedanken beteiligt sind. Schreiben Sie in der nächsten Spalte mit dem Titel „Wie ich mich zu diesem Gedanken fühle“ alle Gefühle auf, die Sie möglicherweise im Zusammenhang mit dem negativen Gedanken empfinden. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihre Gedanken Ihre Emotionen beeinflussen.
- Zum Beispiel: "Ich möchte aufgeben."
Bestimmen Sie, wie Sie sich verhalten. Nennen Sie es in der nächsten Spalte "Was ich mache, wenn ich so denke und fühle". Versuchen Sie dann, an ein aktuelles Ereignis zu denken, das Ihnen helfen könnte, zu sehen, wie Sie sich verhalten. Wirst du ruhig? Schreist du Weinst du? Vermeiden Sie Augenkontakt mit anderen Personen? Auf diese Weise können Sie erkennen, wie eng Ihre Gedanken und Gefühle mit Ihren Handlungen zusammenhängen.
- Zum Beispiel: "Wenn ich sehe, wie ich Wettbewerbe und Einladungen schreibe, ignoriere ich sie, obwohl ich mehr als alles andere will, Schriftsteller zu werden."
Passen Sie Ihre Gedanken an. Jetzt ist es an der Zeit, negative Gedanken und Erfahrungen mit positiven zu bekämpfen. Sie werden erkennen, dass negative Gedanken Sie nur zurückhalten und dass Sie aufhören sollten, den negativen Gedanken zu glauben, die Sie haben. für sich selbst.
Bekämpfe die Negativität. Fügen Sie Ihrem Tagebuch eine Spalte hinzu und nennen Sie sie "Reality Check". Schreiben Sie in diese Spalte eine Stärke, eine gute Erfahrung, ein Plus oder etwas Positives, das Ihre negativen Überzeugungen bekämpft. Wenn Sie etwas finden, um dem entgegenzuwirken, haben Ihre negativen Überzeugungen keinen Wert oder Einfluss mehr in Ihrem Leben. Der Gedanke, den Sie früher als bedingungsloses Gesetz angesehen haben, würde nicht mehr funktionieren.
- Zum Beispiel: „Ich habe 5 Gedichte auf der ganzen Welt veröffentlicht! Ha! Sehen! Ich habe auch 4 Artikel veröffentlicht. Das stimmt überhaupt nicht. Ich werde nicht versagen. Ich habe es bereits geschafft! "
Positive Aktionspläne umsetzen. In der letzten Spalte können Sie schreiben, was Sie wissen, in Aktion "Was ich jetzt tun werde". Geben Sie für diese Spalte so viele Ideen wie möglich an, was Sie von nun an vorhaben.
- Zum Beispiel: „Ich werde alles tun, um sicherzustellen, dass ich Erfolg habe. Ich werde für meinen Master-Abschluss wieder zur Schule gehen. Ich werde herausfinden, wo ich Artikel schreiben und veröffentlichen kann, und ich werde nicht aufgeben, bis ich die gewünschten Ergebnisse erhalte. Ich werde nach einem Schreibjob suchen. Ich werde an Wettbewerben teilnehmen. Ich werde nicht aufhören, bis ich gewinne. “
Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte von Ihnen. Legen Sie einen Abschnitt in Ihrem Tagebuch (oder eine neue Karte in einer Tabelle) beiseite, um die positiven Dinge über sich selbst aufzuschreiben. Schreiben Sie frei oder machen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften. Alles, was sich gut anfühlt und Ihnen hilft, zu schätzen, wer Sie sind, was Sie erreicht haben und wie weit Sie gekommen sind, kann auf dieser Seite geschrieben werden. Sie können sich auf einige oder alle der folgenden Punkte konzentrieren:
- Ihre Erfolge (in Tag, Woche, Monat, Jahr).
- In diesem Jahr habe ich der Firma sieben Millionen Dollar gespart.
- Jeden Tag verbringe ich Zeit mit meinen Kindern.
- Ich habe gelernt, meinen eigenen Stress zu kontrollieren, so dass ich fast jeden Tag glücklich bin.
- Ich habe eine Auszeichnung gewonnen.
- Heute lächelte ich jemanden an, den ich nicht kannte, obwohl es für mich nicht einfach war.
- Ihre Persönlichkeit und Stärken.
- Ich bin eine leidenschaftliche Person.
- Meine Komplimente sind leicht zu hören.
- Ich bin ein guter Zuhörer.
- Ich weiß wirklich, wie ich den Menschen, die ich liebe, das Gefühl geben kann, etwas Besonderes zu sein.
- Ihre Erscheinung
- Meine Lieblingsmerkmale an mir sind Augenfarbe, gerade Zähne, glänzendes Haar, und wenn ich meine Lieblingsfarbe (blau) trage, fühle ich mich großartig.
- Ich habe ein freundliches Gesicht und ein Lächeln, jeder fühlt sich wohl, wenn er mit mir spricht.
- Jemand hat mir heute gesagt, dass ich wunderschön aussehe!
- Ihre Erfolge (in Tag, Woche, Monat, Jahr).
Identifizieren Sie die Bereiche, in denen Sie sich verbessern möchten. Es ist äußerst wichtig zu ermitteln, was Sie verbessern möchten, ohne sich zu sehr auf Ihre Stärken oder Schwächen zu konzentrieren. Zu glauben, dass wir schwach oder inkompetent sind, ist in gewissem Sinne eine weitere Falle des Selbstwertgefühls. Leider haben wir alle immer noch diesen selbstironischen Gedanken.
- Hören Sie auf, über Ihre Mängel nachzudenken, und denken Sie stattdessen über Bereiche nach, in denen Sie sich verbessern möchten, und nur weil Sie sich durch das Ändern dieser Mängel gut fühlen.
- Bei der Festlegung von Zielen für Veränderungen geht es nicht nur darum, Ihre Fehler zu beheben, sondern auch darum, Dinge zu tun, die Sie im Leben produktiver machen und gesunde Beziehungen pflegen, in denen Sie sich besser fühlen. selbstbewusster und glücklicher.
Schreiben Sie Bereiche auf, in denen Sie sich verbessern möchten. Erstellen Sie im Journal eine neue Registerkarte in Ihrem Tablet oder fügen Sie eine Papierjournalseite hinzu, und nennen Sie sie "Bereiche, die ich verbessern möchte". Schreiben Sie sie dann darunter auf - "Weil es so sein wird. Hilfe ich Glücklich fühlen".
- Einige Beispiele für Verbesserungsziele, die sich nicht zu sehr auf Fehler konzentrieren, sind: Ich möchte ...
- Stress effektiver bewältigen
- Versuchen Sie, Ihre Unterlagen zu organisieren
- Versuchen Sie, entmutigter zu sein
- Denken Sie daran, einmal am Tag etwas zu tun, das ich wirklich liebe sind nicht fühle mich schuldig.
- Verbessere deine Erziehungsfähigkeiten
- Einige Beispiele für Verbesserungsziele, die sich nicht zu sehr auf Fehler konzentrieren, sind: Ich möchte ...
Teil 3 von 6: Ändern Sie Ihre Beziehungen
Sei mit positiven Menschen zusammen. Wenn Sie negative Gedanken haben, haben die Menschen um Sie herum möglicherweise die gleichen negativen Gedanken über Sie, einschließlich enger Freunde und Familie. Wenn Sie daran arbeiten, Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, beschränken Sie nach Möglichkeit den Kontakt zu Personen, die Ihnen häufig negative Dinge sagen, unabhängig davon, ob es sich um enge Personen oder Ihre Kollegen handelt.
- Nehmen wir an, dass jede negative Aussage anderer 5 kg wiegt. Wenn jedes negative Ding 5 kg wiegt und Sie von Menschen umgeben sind, die Sie immer demütigen, wird es immer schwieriger, sich selbst wiederzubeleben.
- Wenn Sie sich von der Last des Zuhörens befreien und Beziehungen zu negativen Menschen pflegen, fühlen Sie sich leichter, weil Sie nicht die Last negativer Kommentare, Urteile oder mangelnden guten Willens tragen müssen. in Sie mit Respekt von ihnen zu behandeln.
Durchsetzungsfähiger. Wenn Sie lernen, durchsetzungsfähiger zu sein, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken. Durchsetzungsvermögen hilft anderen, Sie mit Respekt zu behandeln, und dies stärkt Ihr Selbstvertrauen. Kurz gesagt, Durchsetzungsvermögen hilft, schlechtes Verhalten von anderen zu verhindern, die Sie betreffen, und hilft Ihnen, gesund mit Ihren Mitmenschen zu kommunizieren. Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Sie Durchsetzungsvermögen üben können:
Verwenden Sie das Wort "Ich" anstelle von "Sie". Anstatt zu sagen: "Du hast den Müll letzte Nacht nicht rausgebracht", kannst du sagen: "Ich bin ziemlich verärgert, dass Versprechen nicht erfüllt werden."
- Die erste Aussage kann als Kritik angesehen werden und macht den Hörer defensiver. Bei der zweiten Aussage geht es darum, Ihre Gefühle zu teilen und die andere Person wissen zu lassen, dass Sie sich durch das, was sie getan hat, so gefühlt haben.
Hören Sie zu und seien Sie bereit, Kompromisse einzugehen. Denken Sie an die Person, mit der Sie emotional sprechen, und seien Sie bereit, eine Vereinbarung zu treffen, die beiden Parteien gefällt.
- Wenn Ihr Freund Sie zum Beispiel bittet, ihn zum Einkaufen zu bringen, könnten Sie sagen: "Ich kann jetzt nicht gehen, ich habe eine Klasse. Aber nachdem ich zurück bin, kann ich Sie mitnehmen. ist das in Ordnung? "
Konsequent aber nicht aggressiv. Sie können ausdrücklich nein sagen, Sie können sich für Ihre Rechte einsetzen, ohne zu schreien oder nachzugeben. Wenn Sie Probleme haben, eine allgemeine Einigung zu erzielen, empfehlen wir Ihnen auf der Website von Psychology Tools, die Methode "Minuten teilen" zu verwenden, damit Sie die Kalendergeste beibehalten können. Der Ton und der Ton sind leicht zu hören.
- Wenn Ihr lokaler Supermarkt Ihnen beispielsweise ein Stück Fleisch verkauft, das nicht frisch ist und keine Rückgabe akzeptiert, können Sie sagen: "Ich verstehe. Aber ich möchte trotzdem eine Rückerstattung." Wenn Sie nach einigen Versuchen immer noch nicht das Ergebnis erhalten, können Sie sagen: "Wenn Sie keine Rückerstattung wünschen, ist es Ihre Entscheidung. Ich werde das Gesundheitsamt anrufen, obwohl ich nicht möchte." müssen das tun. Welcher Weg ist für beide Seiten einfacher? "
Persönliche Geschlechtsbezeichnung. Es liegt in Ihrer Verantwortung, dass Ihre Lieben, Freunde sowie Bekannte und Freunde Sie so behandeln, wie Sie es möchten. Einige Verhaltensweisen anderer können sich direkt auf Ihr Selbstvertrauen auswirken, wenn Sie sie lange genug anhören.
- Wenn Sie beispielsweise entscheiden, dass andere Sie nicht mit einem beleidigenden Spitznamen anrufen sollen, können Sie sie wissen lassen, dass Sie es nicht mögen, und Sie werden handeln, wenn sie nicht aufhören: "Ich mag es nicht. du nennst mich kurze Beine. Es macht mich wütend. Ich wäre sehr dankbar, wenn du aufhören könntest. "
- Wenn die Beleidigungen immer noch nicht aufhören, ergreifen Sie Maßnahmen und sprechen Sie mit einer autorisierten Person, die Ihnen helfen kann. Wenn Sie arbeiten, reichen Sie eine Belästigungsklage ein. Wenn Sie ein Schüler sind, teilen Sie dies Ihren Eltern, Lehrern oder Schulleitern mit. Wenn es dein Freund ist, merken sie möglicherweise nicht, dass ihre Handlungen dich verärgert haben. Lassen Sie sie wissen, wie Sie sich fühlen.
Teil 4 von 6: Verbesserungen des Lebensstils
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, auch wenn Sie Eltern werden. Viele Eltern vernachlässigen sich oft bei der Betreuung ihrer Kinder. Der Wunsch, sich auf Ihre Kinder für ein bestmögliches Wachstumsumfeld zu konzentrieren, ist völlig normal. Wenn Sie jedoch aufhören, sich zu konzentrieren und sich selbst zu ignorieren, kann sich dies negativ auf den Typ des Elternteils auswirken, auf das Sie abzielen möchten.
- Eltern sind die Lehrer ihrer Kinder. Damit Lehrer ihre Aufgaben effektiv wahrnehmen können, müssen sie über mehrere Fachgebiete verfügen. Darüber hinaus können Ihre persönlichen Gewohnheiten Ihre Kinder beeinflussen, einschließlich guter und schlechter Gewohnheiten.
- Die Entscheidung, auf sich selbst aufzupassen, dauert nur wenige Minuten am Tag, um nicht nur Ihr Selbstvertrauen zu stärken, sondern auch ein Vorbild für Ihre Kinder zu sein.
- Wenn Sie keine Kinder haben, fühlen Sie sich besser, wenn Sie auf sich selbst aufpassen, und die Mühe lohnt sich.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Das Essen gesunder Lebensmittel kann zunächst einige Planungen erfordern, wenn Sie eine Änderung Ihres gesamten Lebensstils planen. Dies kann jedoch dazu führen, dass sich beschäftigte und unter Druck stehende Menschen entmutigt fühlen.
- Anstatt eine Liste darüber zu führen, was Sie essen oder was Sie essen sollten, wählen Sie bei jeder Mahlzeit gesunde Lebensmittel.
- Vermeiden Sie Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kuchen, Torten und Gebäck, da diese zu Kopfschmerzen führen, keine Nährstoffe liefern, Krankheiten verursachen und Kalorien erhöhen können.
Essen Sie viel Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Bohnen. Sehen Sie sie als eine Quelle für essentielle Energie und Nährstoffe für Ihren Körper, die Ihnen helfen, mit der Arbeit Schritt zu halten und auf Ihre Kinder aufzupassen, Ihren Körper vor Krankheiten zu schützen und das Leben zu verlängern, damit Sie mehr haben können. Zeit mit der Familie.
Versuchen Sie eine ausgewogene Ernährung zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung liefert die Nährstoffe, die Sie benötigen, um gesünder und glücklicher zu bleiben. Hier sind einige allgemeine Richtlinien für das Essen:
- Jeweils 1 Portion Obst oder Gemüse. Grünes Gemüse und Obst liefern auch Eiweiß, Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
- 1 Portion mageres Eiweiß pro Mahlzeit (Bohnen, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte). Bohnen und fettarme Milchprodukte geben Ihnen Kohlenhydrate.
- 2 Portionen Kohlenhydrate pro Tag (Süßkartoffeln und ganzer Hafer werden im Allgemeinen weniger verarbeitet und sind besser als Weizensamen)
- Ein bisschen gesunde Fette wie Olivenöl, Rapsöl, Avocado und Nüsse versorgen Sie sowohl mit Kohlenhydraten als auch mit gesunden Fetten.
Bedeutung Ihrer Essensauswahl. Nehmen Sie sich bei jeder Mahlzeit Zeit und fragen Sie sich, warum Sie schädliche Lebensmittel in Ihren Körper aufnehmen möchten.
- Einige der häufigsten Gründe für eine nicht gesunde Ernährung sind:
- Es gibt nicht viele nahrhafte Lebensmittel zum Verkauf.
- Im Moment bin ich sehr hungrig und ich habe keine Zeit, eine gesunde Mahlzeit zu kochen.
- Einfach weil ich es mag.
- Durch die Planung eines kleinen Einkaufsplans kann dies verhindert werden:
- Kaufen Sie fertige Salate wie Salat und Karotten, um einen schnellen Salat zuzubereiten.
- Kaufen Sie Mandeln oder Sonnenblumenkerne für eine schnelle Steigerung der Ballaststoffe / Proteine / Fette.Sie können sie mit Salaten für noch abwechslungsreichere Mahlzeiten essen.
- Eine Vielzahl von Früchten wie Bananen und Äpfeln kann mitgeführt werden.
- Einige der häufigsten Gründe für eine nicht gesunde Ernährung sind:
Hör auf, dich nach Süßigkeiten zu sehnen. Dies mag für manche Menschen unmöglich erscheinen. Wir werden uns nicht nur in Süßigkeiten verlieben, weil sie unsere Stimmung beruhigen (wie die Schokoladenkekse der Mutter), sondern sobald sich unser Körper an eine ungesunde Ernährung gewöhnt hat, Verarbeitete Lebensmittel wie Weißzucker können die Hormone in Ihrem Körper zerstören, und Sie werden dem Verlangen nach Süßigkeiten nicht widerstehen können. Wenn Sie versuchen, das Verlangen nach Süßigkeiten zu unterdrücken, können sie das Gefühl haben, nicht kontrollieren zu können, was wir essen, und dies beeinträchtigt das Vertrauen. Wenn Sie ständig nach Süßigkeiten verlangen, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie sie loswerden können:
- Lust auf Süßigkeiten am Morgen? Ersetzen Sie Kuchen, zuckerhaltiges Getreide und Kaffeekuchen durch Haferbrei mit Stevia, Zimt, Obst und Milch. Wenn Sie Hafer nicht mögen (manche Leute mögen keine pürierten Lebensmittel), können Sie stattdessen braunen Reis probieren.
- Brauchen Sie nachmittags Süßigkeiten? Probieren Sie Datteln und Nüsse.
- Benötigen Sie ein Dessert nach dem Abendessen? Probieren Sie zwei Scheiben dunkle Schokolade (wählen Sie den geringsten Zucker) und Erdnussbutter. Brauchen Sie etwas süßer? Die Schokolade schmelzen, mit Erdnussbutter mischen und einen Schuss Agave oder Stevia hinzufügen. Immer noch nicht süß genug? Sie können ein wenig Rosinen untermischen. Um das Gericht noch köstlicher zu machen, fügen Sie ein wenig Kokosraspeln hinzu.
Sei körperlich aktiv. Sich Zeit zu nehmen, um ins Fitnessstudio zu gehen, scheint für vielbeschäftigte Eltern unmöglich. Kein Problem. Sie müssen nicht ins Fitnesscenter gehen, um fit zu bleiben. Sie müssen nicht wie Atlas aussehen, um mehr Energie zu haben, sich gut zu fühlen, Krankheiten zu widerstehen und mit den Anforderungen eines geschäftigen Lebens Schritt zu halten. Es gibt aktive Gewohnheiten, die nur weniger als 10 Minuten dauern. Sie können es jeden Tag tun, weil es nicht zu viel Aufwand erfordert. Hier einige Beispiele für effektive Übungsprogramme:
- Tägliches Training Kostenlose App: Dies ist eine App, die auf Itunes verfügbar ist. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
- Chatelaine Ten Minute Fitness: Dies ist eine der meistverkauften Apps der Welt auf iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
- Die 7-Minuten-Trainingswebsite: Diese Website bietet Ihnen einfache Übungen und einen Timer für Ihre 7-minütigen Übungen. Es ist sehr schnell, so dass Sie nicht einmal Zeit haben, die Anzahl der Minuten zu bestimmen. Außerdem bietet es eine 7-minütige Mahlzeit, wenn Sie Ihren vollständigen Namen und Ihre E-Mail-Adresse eingeben. http://www.7-min.com/
- Warnung: Diese Übungen sind ziemlich kurz, aber immer noch ziemlich hart. Konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, wenn Sie an einer besonderen Krankheit leiden oder über 40 Jahre alt sind.
Ziehe dich richtig an. Es mag etwas seltsam klingen, aber Zähneputzen, Duschen, Haare machen, bequeme Kleidung, Maniküre und allgemeine Körperpflege können Ihr Selbstvertrauen stärken.
- Wenn Sie sich glücklich fühlen und versuchen, Ihr Aussehen beizubehalten, wissen Sie, dass Sie dank Ihres Lieblingsparfüms gut riechen oder Ihr Haar weich ist oder Ihre Augen grüner aussehen, weil Sie es tragen. Ein schickes grünes Hemd kann Ihnen mehr Selbstvertrauen geben.
Teil 5 von 6: Suche nach der richtigen Expertenhilfe
- Suchen Sie professionelle Hilfe, um Ihr Vertrauen aufzubauen. Wenn Sie Probleme mit dem Vertrauen haben oder schnell Ergebnisse sehen möchten, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen. Es hat sich gezeigt, dass eine effektive Beratung einen signifikanten Effekt auf das erhöhte Vertrauen hat.
- Möglicherweise möchten Sie auch Hilfe, wenn Sie während des Journaling-Prozesses feststellen, dass es Probleme gibt, mit denen Sie nicht konfrontiert werden können, oder wenn Sie versuchen, sie zu beheben, dauert es lange, bis sie eintreten. um dein normales Leben zu stören, wenn du darüber schreibst.
- Wenn Sie psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände oder andere Störungen haben, kann dies Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen. Die Behandlung einer psychischen Störung kann Ihre Lebensqualität verbessern.
- Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie. Kognitive Verhaltenspsychotherapie (CBT) hat sich als wirksam bei der Verbesserung des Vertrauens erwiesen. Die CBT-Therapie hilft dabei, negative Gedanken automatisch zu behandeln. Diese Gedanken sind Gedanken, die in einer bestimmten Lebenssituation fast reflexartig auftreten.
- Wenn zum Beispiel eine Person, der es an Selbstvertrauen mangelt, eine Prüfung ablegen muss, könnte sie sagen: "Ich weiß nicht, warum ich gestört bin. Wie auch immer, ich bekomme kein A".
- Bei der Anwendung der CBT-Therapie arbeitet ein Therapeut, ähnlich wie ein Berater oder Psychologe, mit dem Klienten zusammen, um solche Überzeugungen automatisch zu ändern. Der Berater kann vorschlagen, die Hypothese eines Kunden zu testen - das heißt, er wird scheitern, egal wie sehr er versucht zu studieren.
- Berater können Kunden dabei helfen, Zeit und Druck zu verwalten und den Lernfortschritt zu verfolgen, bis sie den Test ablegen.
- Andere Methoden, die in der CBT-Therapie verwendet werden, umfassen Entspannungsmethoden (Atemübungen), Visualisierung (psychologische Wiederholung) und Erforschung von Erfahrungen in der Kindheit, um die Quellen negativer Gedanken zu identifizieren. . Dies wird dazu beitragen, den "Rückfall" mangelnden Vertrauens zu verhindern.
- Die CBT-Therapie eignet sich für Menschen ohne komplexe Probleme. Darüber hinaus eignet sich die CBT-Therapie nur zur Behandlung bestimmter Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen.
- Die CBT-Therapie kann für manche Menschen auch zu streng sein.
- Suchen Sie eine psychodynamische Therapie. Mit der psychodynamischen Therapie werden die Behandlungspläne auf jede Person und ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten. Während einer psychodynamischen Sitzung kann der Klient alle Probleme untersuchen, die an diesem Tag auftreten. Der Experte hilft Kunden dabei, Verhaltensweisen, Gedanken und Gefühle zu finden, die mit diesem Problem zusammenhängen. Probleme und Ereignisse in der Kindheit werden häufig untersucht, um Kunden zu zeigen, wie einflussreich ihre gegenwärtigen Einschränkungen und Einschränkungen in der Vergangenheit sind.
- Für Menschen, die ein komplexes Problem haben oder einen auf ihre Bedürfnisse zugeschnittenen individuellen Plan wünschen, ist die psychodynamische Therapie möglicherweise besser geeignet als die CBT-Therapie.
- Die psychodynamische Therapie ist eine wirksame Methode, um bei verschiedenen Erkrankungen mit unterschiedlichen Klienten und einer Vielzahl von Problemen eingesetzt zu werden.
Teil 6 von 6: Bestimmung Ihres Minderwertigkeitskomplexes
- Verstehe geringes Selbstwertgefühl. Kurz gesagt, Vertrauen ist, wie wir uns selbst fühlen. Vertrauen bedeutet, dass wir lieben und akzeptieren, wer wir wirklich sind, und uns fast immer mit allen zufrieden fühlen. Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir nicht glücklich sind mit dem, was wir sind.
- Das Zentrum für klinische Intervention beschreibt Menschen mit geringem Selbstwertgefühl als "private, einfache, negative Gedanken über sich selbst. Sie betrachten diese Gedanken oft als Fakten über Menschen und ihre Werte".
- Bewerten Sie Ihr eigenes Vertrauensniveau. Zu wissen, dass Ihnen das Vertrauen fehlt, ist der erste Schritt zur Verbesserung und Überwindung dieser mentalen Gewohnheit. Vielleicht haben Sie ein geringes Selbstwertgefühl, wenn Sie dazu neigen, Folgendes zu tun:
- Kritisiere dich immer.
- Denken Sie negativ an sich
- Vergleichen Sie sich immer mit Freunden oder der Familie und seien Sie eifersüchtig, weil Sie denken, dass sie besser sind als Sie.
- Beleidige dich und andere mit Worten.
- Beschuldigen, kritisieren oder beschuldigen Sie sich immer.
- Denken Sie, wenn Sie etwas erledigen, ist alles Glück.
- Denken Sie, dass alles Ihre Schuld ist, auch wenn es wirklich nicht ist.
- Denken Sie, wenn jemand Ihnen ein Kompliment macht, ist diese Person nicht ehrlich.
- Kennen Sie die möglichen Auswirkungen eines Mangels an Vertrauen. Mangelndes Vertrauen wirkt sich nicht nur auf Ihren emotionalen Zustand in einem bestimmten Moment aus, sondern kann sich auch nachhaltig auf Ihr Leben auswirken.Das Verständnis der Auswirkungen eines Mangels an Vertrauen kann Sie motivieren, Ihre aktuellen Aussichten zu verbessern. Ein geringes Selbstwertgefühl kann führen zu:
- Akzeptiere missbräuchliche Beziehungen, weil sie das Gefühl haben, dass sie es verdienen oder nicht besser behandelt werden.
- Mobbing oder Misshandlung anderer.
- Angst, sich ein Ziel oder einen Traum zu setzen, weil sie nicht glauben, dass sie es erreichen können.
- Werden Sie ein Perfektionist, um Ihre Mängel auszugleichen.
- Fühle dich immer unnatürlich gegenüber anderen, zu besorgt, um zu schauen oder zu denken, dass die Leute schlecht über sie denken.
- Ständig nach Anzeichen suchen, dass andere sie nicht mögen oder schlecht über sie denken.
- Das heißt, sie sind ein Versager.
- Fühle dich weniger unter Druck.
- Ignorieren Sie die persönliche Hygiene oder machen Sie ungesunde Aktivitäten wie viel Alkohol trinken, Zigaretten rauchen oder versuchen, sich umzubringen.
- Identifizieren Sie die Ursache für Ihr mangelndes Vertrauen. Normalerweise ist ein geringes Selbstwertgefühl auf äußere Ereignisse zurückzuführen. Es beginnt, wenn unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, wenn andere negativ reagieren oder wenn ein negatives Ereignis aufgrund unserer Schuld eingetreten ist.
- Zum Beispiel kann sich ein Kind selbst die Schuld geben, weil seine Eltern geschieden sind oder ein Elternteil sich unfähig fühlt, seinem Kind zu helfen, mit seinen Gefühlen umzugehen.
- In Armut aufgewachsene Kinder und Kinder aus ethnischen Minderheiten sind häufig einem hohen Risiko von mangelndem Vertrauen ausgesetzt.
- Verstehe den Vertrauenskreis. Wenn Kinder (oder Erwachsene) sich fragen, wer sie sind, jemand anderes oder Lebensereignisse, die negative Emotionen verstärken könnten, kann dies negative Überzeugungen stärken. und zu einem geringen Selbstwertgefühl führen. Hier sind drei Beispiele für Vertrauensringe:
- Ein Kind hört jemanden, der ihn dumm nennt, wenn er einen Fehler macht. Seitdem glaubt er, jedes Mal dumm zu sein, wenn er einen Fehler macht. Oder es glaubt, dass es dumm ist, nur weil es einen Fehler gemacht hat.
- Ein Kind erhält keine Unterstützung oder Lob von seinen Eltern. Es beginnt zu glauben, dass es nicht schön, schön oder lobenswert ist, weil seine Eltern ihm nicht einmal vertrauen.
- Ein Mensch hört ständig beleidigende Worte wegen der Farbe seiner Haut. Er glaubt allmählich, dass er in einer Gesellschaft, die ihn nicht akzeptiert, keinen Erfolg haben wird.
- Denken Sie daran, wie Ihre Eltern Sie behandelt haben. Eltern sind die Menschen, die den größten Einfluss auf das Vertrauen einer Person haben. Die Ansichten der Kinder über sich selbst werden meist mit Hilfe ihrer Eltern gebildet. Es gibt eine andere Art von Verhalten der Eltern, die dazu führen kann, dass ihre Kinder minderwertig werden.
- Wenn Kinder in einer feindlichen Umgebung ohne emotionale Unterstützung aufwachsen, verspüren sie normalerweise oft einen Mangel an Selbstvertrauen.
- Wenn Kinder und Erwachsene emotionale Unterstützung haben, werden ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllt. Mentale Unterstützung kann auf verschiedene Arten zum Ausdruck gebracht werden, z. B. "Ich liebe dich" oder "Ich bin sehr stolz auf dich". Helfen Sie Kindern, mit ihren Emotionen umzugehen und einfach für sie da zu sein.
- Emotionale Bedürfnisse sind reale Bedürfnisse, die Menschen im Laufe ihres Erwachsenwerdens haben, zusammen mit physischen (Essen und Trinken) und mentalen (Lernen, Problemlösung und Bildung) Bedürfnissen. Die Beachtung emotionaler sowie körperlicher und geistiger Bedürfnisse hilft Ihrem Kind, sich akzeptiert und respektiert zu fühlen.
- Erkenne jede Schande in deinem Leben. Scham ist ein Lehrmittel, mit dem sich das Verhalten von Kindern kontrollieren lässt. Zum Beispiel wird es immer häufiger, Kinder in sozialen Medien öffentlich in Verlegenheit zu bringen. Dies geschieht, wenn jemand wie eine Pflegekraft, ein Elternteil, ein Lehrer oder eine andere Autoritätsperson oder eine gleichaltrige Person das Gefühl hat, eine schlechte Person zu sein, die sich nicht benommen hat. Erlaubnis oder Fehler.
- Wenn Sie beispielsweise pünktlich zur Arbeit gehen, schämt sich Ihr Chef, wenn er sagt: "Sie sind keine zuverlässige Person", anstatt "Sie müssen früher zur Arbeit gehen". Bürozeiten früher. Auf diese Weise haben Sie noch Zeit, wenn etwas passiert.
- Obwohl Scham sozial akzeptiert wird, handelt es sich tatsächlich um einen Missbrauch, der häufig bei anderen Misshandlungen auftritt, die Scham verursachen. Zum Beispiel erzählt die Autorin Beverly Engel, dass ihre Mutter sie vor ihren Nachbarn geschlagen und sie bestraft hat, indem sie sie öffentlich beschimpft hat, weil sie einen Fehler gemacht hat. Bei solchen Ereignissen schämen Sie sich.
- Identifizieren Sie Missbrauch in früheren Beziehungen. Missbräuchliche Beziehungen sind oft die Ursache für mangelndes Vertrauen. Handlungen wie Schelten, Gesichtsverlust, Kontrollieren, Schreien oder Kritisieren können die Denkweise einer Person über sich selbst beeinflussen. Wenn diese Handlungen immer wieder wiederholt werden, wird das Opfer diesen negativen Meinungen wahrscheinlich allmählich glauben.
- Missbräuchliche Beziehungen können auch Erwachsene betreffen. Unsere Erwachsenenbeziehungen spiegeln oft unsere Kindheitsbeziehungen wider. In der Vergangenheit gebildete Aktionen beeinflussen unsere Erwartungen an zukünftige Beziehungen.
- Identifizieren Sie Beispiele für schlechte Leistungen in der Vergangenheit. Wenn Menschen bei Hausaufgaben, in der Schule oder bei der Arbeit durchweg schlechte Leistungen erbringen, kann dies zu einem Mangel an Selbstvertrauen führen. Untersuchungen der letzten Jahrzehnte haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen schlechten akademischen Leistungen und geringem Selbstwertgefühl besteht.
- Das ist keineswegs überraschend, die Schule ist Teil unseres Lebens, Teil unserer Kindheit und unserer wachsenden Jahre.
- Verstehen Sie die Auswirkungen von Lebensereignissen auf Ihr Selbstvertrauen. Lebensereignisse - auch Dinge, die außerhalb der Kontrolle des Menschen liegen - wirken sich häufig negativ auf das Selbstvertrauen aus. Arbeitsplatzverlust, finanzielle Schwierigkeiten, Auseinanderbrechen, physische und psychische Probleme, chronische Krankheiten und Behinderungen sind verschiedene Situationen, die Stress verursachen und zu einem Vertrauensverlust in eine Person führen können.
- Eine Scheidung, traumatische Ereignisse wie Autounfälle, Arbeitsunfälle, das Opfer eines Angriffs oder die Abreise eines Familienmitglieds oder eines engen Freundes können ebenfalls das Vertrauen beeinträchtigen.
- Der finanzielle und lebendige Druck in der Stagnation der Wirtschaftsregion kann sich auch auf das Selbstwertgefühl auswirken.
- Bewerten Sie Ihre eigenen Erfahrungen mit sozialer Anerkennung. Es hat sich gezeigt, dass die Anerkennung oder Ablehnung einer Erfahrung durch die Gesellschaft das Selbstvertrauen einer Person beeinträchtigt. Dies wurde in einer Studie zum Vergleich von Arbeitslosen und Arbeitslosen gezeigt, aber auch andere Auswirkungen wie soziale Erkrankungen (wie Alkoholismus, psychische Probleme) wurden nachgewiesen. ist das das Vertrauen beeinflusst.
- Wisse, dass deine Meinung über dein Aussehen mit deinem Vertrauen zusammenhängt. Das Aussehen kann das Vertrauen einer Person beeinträchtigen. Viele Studien haben gezeigt, dass jeder ein gemeinsames Konzept von Schönheit hat. Obwohl diese Ansichten oft von der Kultur beeinflusst werden, gibt es immer noch eine sozial akzeptierte Sicht der Schönheit.
- Wenn eine Person viel Kritik oder Komplimente für ihr Aussehen erhält, kann dies ihren Selbstwert beeinträchtigen.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die ihr Aussehen beurteilen, oft negativ denken und ihre wahre Meinung nicht widerspiegeln. Mit anderen Worten, die meisten Menschen sehen ihr Aussehen zu hart an.
- Identifizieren Sie Fälle von Mobbing in der Vergangenheit. Aufgrund häufiger Belästigungen ist Mobbing eine Hauptursache für mangelndes Vertrauen. Dies kann sowohl gemobbte als auch gemobbte Personen betreffen.
- Gemobbte Opfer leben oft mit Erinnerungen daran, dass sie viele Jahre lang gemobbt wurden. Sie schämen sich oft dafür, gemobbt und angegriffen zu werden.
- Mobber sind oft sehr selbstbewusst und fühlen sich besser unter Kontrolle, wenn sie andere misshandeln.
- Viele Mobber sind Opfer von Missbrauch oder werden allein in ihren eigenen vier Wänden gelassen. Um wieder ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen, schikanieren sie andere.
Rat
- Tun Sie jeden Tag eine gute Tat mit jemandem oder etwas, ohne eine Antwort zu erwarten. Es kann alles sein, von der Fütterung eines streunenden Hundes bis zur Hilfe für einen Fremden, der sich verirrt hat. Sich für andere nützlich zu fühlen, erhöht Ihr Selbstvertrauen.
- Wenn Sie nicht gerne schreiben, muss sich Ihr Tagebuch nicht in einem normalen Tagebuch befinden: Sie können die künstlerische Seite Ihrer selbst zum Färben, Zeichnen oder Collagen verwenden.
- Denken Sie daran, dass es bei Zuversicht nicht darum geht, sich selbst durch das rosa Prisma zu sehen. Selbstvertrauen bedeutet, die positiven Aspekte Ihrer selbst zu erkennen und die Fähigkeiten in Bereichen Ihres Lebens und Ihrer selbst zu erhalten, die Sie verbessern möchten.
- Der einfache Weg, sich gesund zu ernähren, besteht darin, es alle paar Stunden zu essen. Wenn Sie so weitermachen, wird es zur Gewohnheit, immer nur eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.
