Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Sex hat wahrscheinlich sowohl positive als auch negative Ergebnisse. Unerfahrenheit, mangelndes Wissen oder frühere Schwierigkeiten im Zusammenhang mit Sex können Sie extrem verängstigen, wenn Sie einer Beziehung beitreten. Männer und Frauen teilen beide gewisse Ängste, haben aber auch ihre eigenen Probleme zu bewältigen. Wissen, Selbsthilfestrategien und fachkundige Unterstützung helfen Ihnen dabei, Ihre Angst vollständig zu beseitigen.

Schritte

Teil 1 von 4: Angst vollständig beseitigen

1. 

   Stelle dich deiner Angst. Bestimmen Sie, wovor Sie Angst haben, fordern Sie es heraus und gehen Sie damit um. Wenn Sie Angst vor Sex haben, müssen Sie die Ursachen Ihrer Angst und Furcht kennen. Wenn Sie eine bestimmte Angst finden, können Sie sich darauf konzentrieren, eine Lösung zu finden.
   • Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich und machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie über Sex fürchten. Zum Beispiel wissen Sie vielleicht nicht, wie Sie sich dem Thema nähern sollen, machen sich Sorgen über einen Fehler oder fühlen sich nackt vor der anderen Person verlegen.
   • Fordern Sie Ihre Ängste heraus, indem Sie einige mögliche Lösungen für Ihre Angst auflisten. Wenn Sie beispielsweise nicht wissen, wie Sie mit anderen an dieses Thema herangehen sollen, fragen Sie einen vertrauenswürdigen Freund, wie er es gemacht hat, oder suchen Sie jemanden, der bequem über das Thema sprechen kann. und imitieren ihre Handlungen. Sogar ein romantischer Film kann helfen.
   • Wenn Sie befürchten, dass Sie etwas falsch machen, müssen Sie dieses Thema untersuchen und die Methode finden, die für Sie am besten geeignet ist. Vorbereitung und Wissen werden jede Angst lindern.

2. 

   
   
   Unterweisen Sie sich in die menschliche Anatomie und Physiologie. Die Struktur und Funktion des menschlichen Körpers wird seit vielen Jahrhunderten untersucht. Es gibt viele Informationen, auf die Sie sich beziehen können, wenn Sie die männliche oder weibliche Anatomie nicht oder nur teilweise kennen.
   • Wenn die Angst damit zusammenhängt, dass Sie nicht genug über die Genitalien einer Frau oder eines Mannes wissen, ist es Zeit, dass Sie Führung brauchen.
   • Zu den weiblichen Genitalien gehören: Die Vagina ist ein langes röhrenförmiges Organ, das von der Außentür mit dem inneren Uterus verbunden ist. Die Gebärmutter ist eine dicke Schicht gestreifter Muskeln, in der sich der Fötus während der Schwangerschaft entwickelt. Die Vulva besteht aus sichtbaren äußeren Organen (einschließlich Schamhügeln, fleischigen Falten außerhalb der Vagina oder großen Lippen, inneren Falten, die die Klitoris oder kleine Lippen umgeben, Klitoris, Harnwege, Tür in die Vagina führen, Beckenbodenknopf); Das erektile Gewebe an der Spitze der Klitoris ist ein äußerst empfindliches Organ.
   • Männliche Genitalien umfassen: Der Penis ist ein zylindrischer Körper, der Penisgewebe enthält; Die Hoden sind kreisförmige endokrine Drüsenorgane, die sich neben einem Hautsack befinden, der als Hodensack bezeichnet wird. Eichel.
   • Die vier Stadien des Geschlechtsverkehrs umfassen: die Euphorie, die Plateau-Phase, die Orgasmus-Phase und die Auflösungsphase.
   • Die Orgasmusphase tritt auf, wenn die Reaktion der Genitalien von einem Stimulationszustand im Rückenmark bestimmt wird und die Erfahrung des Orgasmus bei Männern und Frauen unterschiedlich ist.
   • Sobald Sie die grundlegende Struktur und Funktion einiger der beteiligten Körperteile verstanden haben, können Sie sich selbst und Ihre Angst vor Sex kontrollieren.

3. 

   
   
   Machen Sie einen Aktionsplan. Die meisten Ihrer Ängste werden unterdrückt, indem Sie einen Aktionsplan erstellen. Die Überwindung der Angst vor Sex ist keine Ausnahme. Definieren Sie Ihr Hauptziel und überlegen Sie sich dann die Schritte, die Sie befolgen und Ihrem Plan folgen müssen.
   • Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie fürchten. Haben Sie Angst, dass Sex passieren könnte, während Sie sich verabreden? Erschreckt Sie der Gedanke, jemanden zu treffen? Sind Sie besorgt über Ihr gutes Aussehen, Ihren schlechten Atem oder Ihr zu starkes Schwitzen?
   • Gehen Sie Schritt für Schritt mit Ihrer Angst um. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, jemanden zu treffen, fragen Sie zunächst einen Fremden, wie spät es jetzt ist. Auch wenn Sie die andere Person nicht zu einem Date einladen oder Sex haben, werden Sie die Erfahrung machen, andere zu erreichen und ihnen Fragen zu stellen. Dies ist der erste Schritt in Richtung Ihres Ziels.
   • Wenn Sie nach Lösungen suchen, können Sie Ihre Angst lindern. Erstellen Sie einen Aktionsplan, der Ihnen das Gefühl gibt, etwas tun zu können, um die Situation zu verbessern.

4. 

   
   
   Trainieren. Um Ihre sexuelle Angst zu überwinden, müssen Sie jeden Schritt auf dem Weg machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es hilfreich sein kann, Angst zu überwinden, wenn eine Person mit einer imaginären Situation oder einer täglichen Erfahrung konfrontiert ist. Die Entwicklung positiver Lebensgewohnheiten ist ein Ziel, das Sie wollen.
   • Lerne, dir selbst zu gefallen. Identifizieren Sie, was Sie angenehm macht, indem Sie sich selbst berühren, eine Interaktion mit jemandem visualisieren oder spezielle sexuelle Tools verwenden, um sich selbst zu provozieren.
   • Wenn Ihr Partner zur Teilnahme bereit ist, schaffen Sie eine zeitgesteuerte Erfahrung, bei der Sie Emotionen austauschen, Hände halten, küssen, körperlichen Kontakt anregen und schließlich Sex haben. Drücken Sie sich nicht zu früh zu sehr unter Druck. Dadurch fühlen Sie sich nur mehr von Ihrer Angst.

5. 

   Akzeptiere deine Gefühle offen. Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Ihnen wichtig ist, seien Sie freundlich, rücksichtsvoll und zeigen Sie ihm, dass Sie emotional offen sind. Sex zu haben ist eine romantische Erfahrung. Achten Sie also genau darauf, wenn Sie ihn teilen und anhören.
   • Wenn Sie sich körperlich oder geistig unwohl fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Partner und nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich wieder wohl zu fühlen. Wenn Sie es beispielsweise eilig haben oder Ihr Körper sich nicht gut fühlt, sagen Sie: „Sie müssen jetzt aufhören. Ich fühle mich sehr unwohl. “
   • Vermeiden Sie es, zu früh zu passieren. Die Folgen werden gefährlich sein. Sie können immer noch emotional direkt mit der anderen Person umgehen und ein Gefühl der Vorsicht darüber zeigen, wie weit Sie sich erlauben werden, zu gehen.

6. 

   Denken Sie daran, Spaß zu haben. Sex ist für alle aufregend, also entspannen Sie sich und genießen Sie die Erfahrung. Wenn Sie sich auf den Spaß konzentrieren, werden Sie abgelenkt und Ihre Ängste losgelassen.
   • Wenn Sie während einer Beziehung gute Laune haben, können Sie sich frei fühlen. Sei zum Beispiel spielerisch, unschuldig und lache über dich selbst. Dies wird Ihnen beiden helfen, sich wohl zu fühlen.

Teil 2 von 4: Umgang mit Männerproblemen

1. 

   Finden Sie Ihre körperliche Gesundheit heraus. Der menschliche Körper ist wunderbar. Ihr Körper ist einzigartig und braucht Pflege, damit Sie sich in Ihrer Sexualität sicher fühlen können. Gesund essen, genug Schlaf bekommen und Sport treiben kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben und positiv über sich selbst zu denken.
   • Bestimmte Drogen und Alkohol beeinträchtigen Ihre körperliche Gesundheit. Vermeiden Sie es, sie zu verwenden, um anhaltende Ängste zu beseitigen.
   • Wenn Sie Probleme haben, eine Erektion zu stimulieren und aufrechtzuerhalten, wenden Sie sich an einen ausgebildeten Spezialisten, um das Problem zu beheben.
   • Eine Erektionsstörung trägt häufig zu einer geringen Durchblutung des Penis bei. Das Essen gesunder Blutgefäßnahrungsmittel und eine gesunde Herzdiät tragen zur Verbesserung der Situation bei. Essen Sie eine Diät, die reich an grünem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Ballaststoffen, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten ist.

2. 

   Vorfreude zulassen, in der Hoffnung, die Fähigkeiten zu verbessern. Zu viel Druck auf sich selbst auszuüben ist schädlich für Sie. Wenn Sie befürchten, dass Sie die Bedürfnisse des anderen nicht erfüllen und erfüllen können, müssen Sie Ihr eigenes Denken anpassen.
   • Männer neigen dazu, mit vielen Dingen im Leben konkurrenzfähig zu sein, und das ist nicht immer gut. Dies wird zu einem Problem, wenn Sie sich beim Sex zu gestresst fühlen, wenn Sie sich mehr auf das „Gewinnen“ konzentrieren, als die Zusammenarbeit des anderen zu genießen. Wenn Sie sich übermäßig darauf konzentrieren, Ihren Gegner zu gewinnen, beweisen Sie, dass Sie sich auf eine gewisse Anerkennung der externen Anziehungskraft freuen.
   • Lenken Sie Ihre Gedanken auf die Dinge um, die Sie während der Interaktion teilen. Dies wird den Fokus von sich selbst auf Erfahrung und Liebhaber verlagern.
   • Kritisiere dich nicht. Ihr Wert hängt nicht von der Verfügbarkeit des Bettes ab. Sie sind eine Person mit vielen Stärken und Fähigkeiten. Lass nicht zu, dass ein Aspekt deines Lebens definiert, wer du bist.
   • Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken und wie sie Ihnen und den Menschen um Sie herum zugute kommen.

3. 

   Verbessere deinen emotionalen Wortschatz. Es kann oft schwierig sein, Ihre Gefühle zu verstehen und sie ehrlich mit jemandem zu teilen. Frustration kann passieren, wenn Sie nicht wissen, was Sie fühlen. Sie könnten besorgt sein, etwas Falsches zu sagen oder nicht zu sagen, was Sie wirklich ausdrücken möchten.
   • Schreiben Sie zunächst, wie Sie sich fühlen. Schreiben hilft, Ihre Gedanken über Ihre Ängste zu organisieren und zu klären, wie Sie sich fühlen. Der Artikel muss nicht perfekt sein. Es ist wichtig, Emotionen unbewusst anzuerkennen und zu verarbeiten.
   • Wenn Sie Ihrem Partner etwas sagen möchten, proben Sie es zuerst. Stellen Sie sich vor, Sie treffen die andere Person und führen ein interessantes Gespräch mit ihnen.
   • Drücken Sie sich nicht unter Druck, Vorurteile über Ihre Gefühle zu haben. Sie müssen nicht alles mit dem perfekten Etikett versehen, damit es ist. Sie fühlen sich vielleicht ein bisschen zögernd, ein bisschen nervös und aufgeregt und gleichzeitig ein bisschen besorgt. Dies kann als Gefühl der Liebe oder Verliebtheit für jemanden verstanden werden. Dieses Gefühl kann verwirrend sein.

Teil 3 von 4: Umgang mit Frauenangst

1. 

   Stellen Sie sicher, dass Sie sicher sind. Ein Hauptanliegen von Frauen bei der Teilnahme am Sex ist die Sicherheit. Vorsichtsmaßnahmen lindern die Angst vor körperlichen oder seelischen Verletzungen. Ob Sie Angst vor einer ungewollten Schwangerschaft haben, Ihre Jungfräulichkeit verlieren oder Ihre Eltern es herausfinden werden, Ihre Sicherheit hilft dabei, alles unter Kontrolle zu halten.
   • Du kontrollierst deinen Körper. Halten Sie sich von Ursachen für Kontrollverlust wie Alkohol oder Drogen fern.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen und bereit sind zu gehen.
   • Stellen Sie immer sicher, dass jemand weiß, wo Sie sind, wenn Sie wissen, dass Sie möglicherweise Sex mit jemandem haben.
   • Verhindern Sie eine Schwangerschaft mit einer Antibabypille. Die Angst vor einer ungewollten Schwangerschaft kann Sie motivieren, gute Entscheidungen zu treffen.

2. 

   Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Der Wettbewerb mit oder der Vergleich mit anderen in einer Gruppe kann schädlich sein. Sex aktiv zu werden ist ein Wendepunkt für alle. Sie müssen den Druck kontrollieren, jemandem wie Ihnen zu gefallen oder ihn zu machen, indem Sie ihn verschenken.
   • Sexuelle Weiterentwicklung ist ein sehr persönlicher und einzigartiger Teil Ihres Lebens. Es ist Ihre Erfahrung, also müssen Sie die Kontrolle haben. Lassen Sie nicht zu, dass andere Ihre Entscheidungen negativ beeinflussen. Sie müssen lernen, bestimmte Grenzen zu setzen, um all Ihre Ängste zu überwinden.
   • Zum Beispiel zeigte jemand großes Interesse an Ihnen und Sie akzeptierten schließlich die Datierung. Ihre Zuneigung zu der anderen Person nimmt zu, aber nicht so schnell, wie sie es möchte. Ihr Partner sagt Ihnen: „Ich mag sehr viele Menschen und ich denke, wir sollten an diesem Punkt Sex haben. Wann können wir Sex haben? Magst du mich nicht? "
   • Eine gute Antwort sollte lauten: „Ich mag dich so sehr und ich bin froh, dass die Wahrheit ist, dass wir näher kommen. Ich schätze dich, dass du immer geduldig mit mir bist. Die Wahl, Sex mit dir zu haben, ist jedoch nie das, was ich beschleunigen möchte. Wenn du mit jemand anderem ausgehen willst, habe ich keine andere Wahl, als mich gehen zu lassen. “

3. 

   Bestätigen Sie das Recht, "Nein" zu sagen. Vergewaltigung, Dating oder häusliche Gewalt sowie sexuelle Belästigung sind äußerst schwerwiegende Probleme. Als Frau oder sonst jemand müssen Sie Ihre Absichten angesichts der Möglichkeit, Sex zu haben, verstehen. Sie können jederzeit aufhören zu interagieren. Wenn Sie sagen: "Nein!" und "Stop" bedeutet "Stop now!"
   • Achten Sie genau auf sich selbst, als ob Sie sich um Ihren besten Freund kümmern. Wenn Sie in einer bestimmten Situation eine Gefahr sehen, folgen Sie immer Ihrer Intuition. Sie können Ihre Pläne, Ihre Meinung und Ihr Datum jederzeit ändern. Glaube an den Instinkt.
   • Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie der Person, mit der Sie zusammen sind, vertrauen müssen, um klare und genaue Entscheidungen treffen zu können.

Teil 4 von 4: Ich suche professionelle Hilfe

1. 

   Suchen Sie einen Therapeuten. Wenn Sie Sex meiden und der Gedanke, dass Sex Sie überfordert und ungerechtfertigt ängstlich oder verängstigt macht, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden. Dies kann eher ein Zeichen von Phobie als eine häufige Angstreaktion sein.
   • Die körperlichen Symptome von Phobien sind: Schwitzen, Zittern, Benommenheit und Atembeschwerden.Ein Berater kann Ihnen helfen, diese Symptome und die Bedingungen, unter denen sie auftreten, zu behandeln.
   • Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Sie in der Vergangenheit sexuell missbraucht wurden, was Ihr Interesse an Sex beeinträchtigen könnte. Wenn Sie mit einem Berater sprechen und sich mit einem Trauma befassen, können Sie eine positive Beziehung zu anderen aufbauen.

2. 

   Lernen Sie einige Entspannungstechniken. Wenn wir uns entspannen, profitieren wir. Wenn Sie sich einer ruhigen persönlichen Situation mit ruhigen Gedanken stellen, können Sie Angst vorbeugen und den Genuss steigern.
   • Einige Entspannungstechniken umfassen geführte Visualisierung, Biofeedback und Atemübungen. Sie werden helfen, Stress und Ängste abzubauen. Verwenden Sie diese Methoden, bevor Sie mit jemandem interagieren.
   • Bei geführten visuellen Bildern geht es darum, alle Bilder zu beruhigen. Sie können dies selbst tun oder einen Therapeuten um Hilfe bitten.
   • Biofeedback ist eine Trainingsmethode, die Herzfrequenz und Blutdruck senkt, was mit Angst verbunden ist.
   • Nervöse, beruhigende Atemübungen wurden entweder mit einer Kampf- oder einer Fluchtreaktion in Verbindung gebracht, die auftritt, wenn Sie Angst haben.
   • Wenn Ihre Angst Sie zögert, mit jemandem in einer intimen, persönlichen Situation zusammen zu sein, halten Sie an und nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu atmen und die erlernten Entspannungsfähigkeiten anzuwenden.

3. 

   Fordern Sie negatives Denken heraus. Denken beeinflusst Emotionen. Es besteht die Tendenz, die negativen Ergebnisse vor dem Erleben zu überschätzen und Ihre Fähigkeit, die Situation zu bewältigen und zu kontrollieren, zu unterschätzen. Diese Gedanken sind nicht im Gleichgewicht und müssen herausgefordert und gelöst werden.
   • Zum Beispiel sind Sie äußerst besorgt und haben Angst, dass Sie sich übergeben könnten, während Sie jemanden küssen, während Sie sich verabreden. Fordern Sie diesen Gedanken heraus, indem Sie sagen: „Sie können die Zukunft nicht vorhersagen und haben sich noch nie zuvor bei jemandem übergeben. Wenn Sie sich übergeben möchten, entschuldigen Sie sich und gehen Sie sofort auf die Toilette. Du kannst es kontrollieren “.
   • Du bist stärker als du denkst. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihnen die richtigen Bewältigungsfähigkeiten fehlen, verbessern Sie sie. Beachten Sie beispielsweise, wie Sie effektiv mit einer anderen Form von Angst in Ihrem Leben umgehen, und wenden Sie ähnliche Strategien an. Beobachten Sie auch, wie jemand, den Sie bewundern, mit schwierigen Situationen konfrontiert ist. Bitten Sie sie, Ihnen einige Hinweise zu geben, die Sie anwenden können.
   • Sprechen Sie positiv mit sich selbst, um Ihre Gedanken und Ihre Reizbarkeit zu lindern. Wenn Sie beispielsweise Angst, Unruhe oder erhöhten Stress verspüren, sagen Sie sich: „Es geht Ihnen gut. Das wird ein Spaß. Du fühlst dich nicht schüchtern. Genieße eine gute Zeit “.

Rat

• Zögern Sie nicht, Ihre Gefühle mit Ihrem Geliebten zu teilen. Wenn Sie etwas mögen, das sie tun, lassen Sie es sie wissen.
• Seien Sie weise bei der Auswahl eines Kissenpartners. Sie müssen der anderen Person vertrauen und sicherstellen, dass Sie einen besonderen Teil von Ihnen mit ihnen teilen möchten.
• Unentschlossenheit erhöht die Angst. Ihre Angst wird nachlassen, wenn Sie die Häufigkeit der Sexarbeit erhöhen.
• Schützen Sie sich vor ungewollter Schwangerschaft mit Antibabypillen.
• Es braucht Mut, mit deiner Angst umzugehen. Seien Sie mutig und Sie werden die Vorteile sehen.
• Wählen Sie ein Keyword, das Sie und Ihr Partner sagen können, wenn sich einer von Ihnen unsicher oder ängstlich fühlt. Das war dein Signal, anzuhalten und eine Weile auszuruhen.
• Das Atmen ist bei allen Dingen, die Sex betreffen, am hilfreichsten. Wenn Sie sich etwas unwohl fühlen, atmen Sie tief ein und versuchen Sie sich zu entspannen.
• Verbringen Sie Zeit damit, Ihre Gefühle für einige der Interaktionen beim Sex zu erforschen.
• Beginnen Sie mit Spaß und Humor, aber machen Sie deutlich, dass Sie sich nicht über Ihren Partner lustig machen.
• Wenn der Grund, warum Sie Angst vor sexuellem Missbrauch haben, Vergewaltigung oder sexueller Missbrauch ist, besprechen Sie Ihre Bedenken unbedingt mit Ihrem Partner, bevor Sie intim werden. Sobald Sie beide das Problem verstanden haben, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass einer von Ihnen verletzt wird.
• Lassen Sie Ihren Partner das Ausmaß der Angst verstehen. Wenn Sie tatsächlich in Tränen ausbrechen, wenn Sie an Sex denken, oder wenn Ihnen schwindelig wird, sprechen Sie rechtzeitig mit Ihrem Partner, damit er vorsichtig sein kann.
• Fühle dich nicht schuldig, wenn du keinen Sex haben willst. Wenn die andere Person wirklich mit Ihnen zusammen sein möchte, wird sie Ihre Wünsche respektieren.

Warnung

• Wenn Ihr Partner nicht einmal versucht, Sie zu trösten, wenn Sie Probleme haben, mit etwas fertig zu werden, vor dem Sie Angst haben, haben sie es nicht verdient, in Ihrem Leben zu sein.
• Lassen Sie sich niemals von jemandem klatschen, beschuldigen, unter Druck setzen, zwingen oder anweisen, Sex zu haben, wenn Sie nicht involviert sein möchten.
• Die Angst vor sexuellem Missbrauch unterscheidet sich von der Besessenheit, und die Besessenheit ist ein ernsthafteres Problem. Sie können beide mit einem Spezialisten besprechen.
• Die Unfähigkeit, eine Erektion zu stimulieren und aufrechtzuerhalten, kann ein Zeichen für ein ernsthafteres Gesundheitsproblem sein. Suchen Sie dieses Problem bei einem medizinischen Gesundheitsberater.
• Unsicherer Sex kann zu ungewollten Schwangerschaften, sexuell übertragbaren Infektionen und sogar zum Tod führen. Wenn Sie nicht bereit sind, für diese Risiken verantwortlich zu sein, müssen Sie ein Kondom vermeiden und verwenden.
• Eine 100% zuverlässige Dosis von Antibabypillen besteht darin, auf Sex zu verzichten.