Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkmuster
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
• Methode 3 von 3: Programmieren Sie Ihr Gehirn erfolgreich neu
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie Ihr Denken und Verhalten ändern möchten, wissen Sie, dass dies zu 100% möglich ist. Das Gehirn stellt ständig neue Verbindungen her und passt sich seinen Befehlen an Sie Sie gibt. Indem Sie sich Ihrer selbst bewusst sind und Achtsamkeit üben, zügeln Sie negative Gedanken und destruktive Gewohnheiten und können sofort beginnen, eine bessere, positivere Person zu werden.

Schreiten

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkmuster

1. Fangen Sie an, Ihre Gedanken täglich aufzuzeichnen. Die Schönheit der menschlichen Evolution liegt in der Tatsache, dass wir zwei Teile haben: den instinktiven Teil von uns, mit dem wir Dinge tun, und den entwickelten Teil, mit dem wir alles überwachen. Sie können sich und Ihre Gedanken 2/7 überwachen. Wann immer Sie einen Gedanken haben, der Ihnen auffällt, hören Sie auf und denken Sie darüber nach. War es negativ? Destruktiv? Was hat den Gedanken ausgelöst? Ist es sinnvoll, dass Sie den Gedanken hatten? War es ein Gedanke, der aus einer Sucht entstand? Wenn Sie üben, sich Ihrer selbst bewusst zu werden, werden Sie Denkmuster in sich selbst entdecken.
   • Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen. Auf diese Weise können Sie leichter herausfinden, woraus Ihr Denkmuster besteht. Sie können missbilligende Gedanken über sich selbst, pessimistische oder besorgniserregende Gedanken sein; Es kann alles sein. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, das lächerliche Geschwätz in Ihrem Kopf zu erkennen und es loszuwerden.
2. Nennen Sie das Gedankenmuster. Nach ungefähr einer Woche sehen Sie sich dieses Muster sehr genau an. Vielleicht sind die meisten Gedanken negativ, Sie stehen sich selbst oder anderen kritisch gegenüber, oder vielleicht haben Sie Gedanken, die unnötig und für Sie nicht wichtig oder nützlich sind. Das ist für jeden anders. Sobald Sie dieses Muster festgelegt haben, können Sie mit dem Beenden beginnen.
   • Wenn Sie sich etwas über sich selbst bewusst werden, können Sie darüber nachdenken, und Welche ist, wenn Veränderung beginnt. Denn natürlich kommt man nicht weiter, wenn man den Weg dorthin nicht kennt.
3. Erkenne, dass alles Teil eines größeren Zyklus ist. Viele von uns denken, dass unsere Gefühle unseren Handlungen zugrunde liegen und dass sie es sind. Wir sind machtlos und können nicht anders, als diese Dinge als Folge davon zu fühlen und zu tun. Aber die Realität zeigt eine ganz andere Wahrheit.
   • Ihre Überzeugungen und Gedanken bestimmen Ihre Gefühle, die wiederum Ihre Handlungen bestimmen, die wiederum weitgehend Ihren Lebensverlauf bestimmen. Die Ereignisse in Ihrem Lebensverlauf beeinflussen Ihre Überzeugungen und Gedanken, die Ihre Gefühle beeinflussen ... und der gesamte Zyklus beginnt von vorne. Wenn Sie es als einen Zyklus betrachten, können Sie sehen, dass das Ändern nur eines dieser Faktoren Ihr gesamtes System verändern kann.
   • Der andere Teil dieses Glaubens, der darüber hinaus falsch ist, ist, dass wir machtlos wären. Nein, nein und wieder nein: Sie haben Recht das einzige Wer hat die Macht. All diese Gedanken, Verhaltensweisen, dein Lebensverlauf gehören dir, und du kannst sie ändern. Ändern Sie eine, und der Rest wird auch an seinen Platz fallen.
4. Schaffen Sie Raum zwischen Ihren Gedanken und Ihren Handlungen. Dieser Zyklus ist natürlich ein Zyklus, aber er kann verlangsamt werden. Sobald Sie bemerken, dass das Muster auftaucht, halten Sie an und atmen Sie. Versuche nicht reaktiv zu sein. Wie würdest du wollen reagieren? Welchen positiven Gedanken kannst du in deinen Kopf setzen anstatt in deinen jetzigen?
   • Angenommen, Sie sehen fern und sehen einen Werbespot mit einer schönen Frau. Du denkst bei dir Ich könnte niemals so schön sein wie diese Frau oder Ich könnte sie nie bekommen. Dann halte für einen Moment inne und beende den ersten Gedanken. Überlegen, Aber ich habe schöne Eigenschaften wie x, y und z, oder Ich werde dies als Motivation nutzen, um ins Fitnessstudio zu gehen und mich besser zu fühlen, weil ich mich für Glück entschieden habe, nicht für Negativität.
   • Erkenne, dass du für all deine Gedanken und Gefühle eine Belohnung bekommst. Bist du ständig besorgt? Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie sich um Ihre Grundlagen kümmern oder dass Sie nicht zu viel im Leben erwarten sollten. Oder legst du dich hin? Es fühlt sich wahrscheinlich sicher an, auf dem Boden zu sitzen, denn dann kann man nicht enttäuscht werden. Denken Sie über den Nutzen nach, den Ihre Gedanken Ihnen bringen. Lohnt sich das Ergebnis wirklich?
5. Achten Sie auf Ihre Wortwahl. in deinem Kopf und was du anderen sagst. Deine Worte können Menschen verletzen; auch du selbst. Dies wirkt sich negativ auf sich selbst und damit auf Ihr Verhalten und Ihre Gedanken aus, was wiederum eine Folge ist. Wenn sie auftauchen, sagen Sie sich, Sie sollen aufhören. Hör einfach auf. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Positives, das Sie auf dem richtigen Weg hält.
   • Wenn Sie Positivität und Liebe ausstrahlen, erhalten Sie dafür eine Gegenleistung. Jeder profitiert davon und es schafft gute Energie. Aber wenn Sie denken, dass etwas unmöglich ist, ist es wahrscheinlich. Wenn Sie sich jedoch öffnen und denken, Sie haben das, was Sie vorhaben kann wirklich tun, dann kannst du es vielleicht wirklich.
   • Manchmal stecken wir in der gleichen Melodie fest, die in unseren Köpfen vorgeht. Diese Melodie könnte sagen: Ich bin hässlich, oder Ich bin nichts wert oder ich fühle mich deprimiert oder mehr dieser nutzlosen Dinge. Stoppen Sie diese Melodie sofort und ersetzen Sie sie durch eine andere. Was sagt die neue Melodie? Ist es nicht unglaublich erfrischend? Sei dir immer dieser kleinen Stimme in deinem Kopf bewusst und merke, wenn sie zurückkommt. Denken Sie daran: Sie können jederzeit anhalten und ersetzen.
6. Wählen Sie aus, wie Sie auf Situationen reagieren möchten. Als Kind lernen Sie, auf eine bestimmte Art und Weise zu denken, sich zu verhalten und bestimmte Überzeugungen anzunehmen, die alle eine Rolle bei der Art von jemandem spielen, zu dem Sie werden. Einige dieser Ängste und Unsicherheiten, die Sie damals entwickelt haben, können in Ihr Erwachsenenleben übertragen werden. Oft stecken wir in Aktions-Reaktions-Mustern fest und erkennen nicht, dass wir die Situation unterschiedlich interpretieren und auf unterschiedliche Weise reagieren können. Wenn Sie auf etwas negativ reagieren, ist dies eine Gelegenheit, genauer hinzuschauen. Wenn dich etwas verärgert, warum ist es dann so? Hätten andere Menschen auf die gleiche Weise reagiert? Wie würden andere reagieren? Was könnte besser an ihrer Antwort sein?
   • Fragen Sie sich, warum Sie so reagieren. Gibt es Ihnen einen gewissen Vorteil? Wie könnten Sie anders reagieren? Entwickeln Sie Ihre eigenen Denkmuster und Überzeugungen, die dem entsprechen, wer Sie wirklich sind, wer Sie wirklich sein möchten und worauf Sie aktiv hinarbeiten.
7. Entwickeln Sie neue Gedanken, mit denen Sie diese neuen, positiven Gewohnheiten in Ihrem Leben schaffen können. Sie haben jetzt Ihre schlechten Gedanken identifiziert, konnten sie aufhalten und haben sie durch gute Gedanken ersetzt. Jetzt geht es darum, diese neuen Gedanken so oft wie möglich durchzuhalten und zu wiederholen. Es soll werde zur Gewohnheit, so wie deine alten Gedanken zur Gewohnheit wurden. Solange Sie aufmerksam sind und denken, dass es möglich ist, wird es passieren. Das ist es, was das Gehirn tut.
   • Möglicherweise hilft es Ihnen, ein Tagebuch zu führen, zu meditieren und mit Ihren Lieben über diesen Ansatz zu sprechen. Es macht den gesamten Prozess konkreter, greifbarer und Teil Ihres Lebens. dann ist es nicht nur ein seltsamer Hitzewallung, den du ab und zu hast und an den du hin und wieder denkst. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass andere Menschen von Ihrer Entschlossenheit inspiriert sind, etwas zu lösen, und dass sie Ihr Engagement für die Selbstentwicklung nachahmen möchten.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. Behalten Sie die Kontrolle über Ihre Bedürfnisse. Manchmal gibt es einfach nicht genug Gedanken, die geändert werden müssen. Es gibt auch schlechte Gewohnheiten und Abhängigkeiten (die manchmal genau gleich sind). Wenn Sie eine Angewohnheit haben, die Sie abbrechen möchten, sei es übermäßiges Essen oder Drogenabhängigkeit, lösen Sie sich von Ihrer Konditionierung, indem Sie sich Ihren Auslösern aussetzen und dann Widerstand leisten. Es wird schwierig sein, aber es wird jedes Mal einfacher, wenn Sie uns nehmen. Auf diese Weise behalten Sie die Kontrolle. Wenn Sie die Kontrolle darüber haben, werden Sie sich viel besser fühlen.
   • Nehmen wir an, Sie versuchen, nicht so viel zu essen. Angenommen, Sie sind zu Hause und es ist die Zeit gekommen, in der Sie normalerweise einen Snack essen würden. Setzen Sie sich dann einem Duft oder Bild eines leckeren Snacks aus und sehnen Sie sich nicht danach. Dies kann eine halbe oder fünf Minuten dauern. Sehen Sie, wie lange Sie damit umgehen können.
   • Der wichtigste Aspekt dieser Aktion ist, dass Sie sie in einer normalen Situation ausführen. Weil es viele Süchtige gibt, die in die Reha gehen und dort wirklich gut abschneiden, aber immer noch in ihre alten schlechten Abhängigkeiten zurückfallen. Stellen Sie sicher, dass die Bedingungen so normal wie möglich sind, damit sie so effektiv wie möglich sind.
2. Setzen Sie sich unter verschiedenen Umständen Ihren Auslösern aus. Wenn Sie ein Alkoholiker sind, der versucht aufzuhören, wird empfohlen, dies nicht zu tun zu versuchen aufzuhören an verschiedenen Orten und in verschiedenen Situationen. Gehen Sie Schritt für Schritt vor. Gehen Sie nach der Arbeit nach Hause und trinken Sie kein Glas Wein. Nach einer Weile werden Sie das Bedürfnis nicht mehr spüren. Dann gehst du ins Nachbarschaftscafé und widerstehst auch dort der Versuchung. Der nächste Schritt: Partys. Sie müssen den Abzug betätigen, in welcher Form auch immer er sich manifestieren kann, und lernen, wie Sie dem Abzug widerstehen können.
   • Es ist eine gute Idee, es auch in verschiedenen Intervallen zu versuchen. Einige Heißhungerattacken treten schneller und stärker auf als andere, und dies ist die größte Gefahr. Wenn Sie jedoch Ihre Neuprogrammierungssitzungen variieren, kann Ihr Körper jederzeit der Notwendigkeit widerstehen, nicht nur der Routine.
3. Gehen Sie diese Situationen durch und widersetzen Sie sich ständig der Notwendigkeit. Sobald Sie so weit gekommen sind, sind Sie fast da. Jetzt ist die Zeit gekommen, in der Sie Ihre Gewohnheit mehr oder weniger nachgeahmt haben und dann noch nicht. Ein Alkoholiker sollte also an der Bar sitzen, ein Getränk einschenken und es nicht trinken. Jemand, der zu viel isst, könnte ein Essen für ihre Familie kochen und dann sehen, wie sehr sie es genießen. Wenn Sie dieses Stadium erreicht haben, haben Sie wirklich die Kontrolle über Ihren eigenen Verstand und Ihre Gewohnheit. Herzliche Glückwünsche!
   • Wenn Sie durch solche Situationen gehen, machen Sie alles viel realer, als nur über das Verlangen nachzudenken oder darüber nachzudenken. Es ist auf einer ganz anderen Ebene interaktiv und erfordert eine enorme Menge an Willenskraft, aber es ist absolut möglich.
4. Überlegen Sie sich eine positive, neue Antwort. Sie können nicht einfach etwas wegnehmen und durch nichts ersetzen. Schließlich braucht Ihr Gehirn eine Belohnung. Und hey, du hast es nach all der harten Arbeit verdient. Wenn Sie also ohne Alkohol an der Bar sitzen, trinken Sie Ihr alkoholfreies Lieblingsgetränk. ISS nicht? Probieren Sie ein erfrischendes Eis. Datei und es macht dich nicht aus? Spielen Sie Ihre Lieblings-CD und genießen Sie! Alles, was Sie sich gut fühlen lässt (aber keine negative Angewohnheit), ist gut.
   • Dies gilt auch für Ihre Gedanken. Nehmen wir an, Ihr Chef schreit Sie an und Ihre normale Reaktion ist, zu weinen und auszuflippen oder wirklich, wirklich wütend zu werden. Tun Sie stattdessen etwas, das Ihnen Spaß macht. Gehen Sie spazieren, rufen Sie einen Freund an oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch. Letztendlich wird Wut nicht länger Ihre Antwort sein. Ihr Gehirn wird es einfach nicht erkennen, weil Sie es löschen. Jetzt machst du etwas Positives: du gewinnst.
5. Meditieren. Dies mag Ihnen nicht erscheinen, aber die Vorteile der Meditation sind wirklich unglaublich; und sie machen es sicherlich leichter, achtsam und bewusst zu werden. Tatsächlich helfen sie Ihnen auch dabei, ruhig und konzentriert zu bleiben, was das ganze positive Denken viel, viel einfacher macht. Diese alten Gewohnheiten werden von Ihnen abfallen, wenn Ihr Gehirn richtig programmiert ist.
   • Ist Meditation nichts für dich? Das ist kein Problem. Was macht dich ruhig und warum fühlst du dich geerdet? Ein gutes Buch lesen? Videospiele spielen? Koch? Dann mach das. Wenn Sie sich dadurch nur ruhig und entspannt fühlen, ist es in Ordnung.

Methode 3 von 3: Programmieren Sie Ihr Gehirn erfolgreich neu

1. Erkenne, dass negative Gedanken wertlos sind.Willst du Gewicht verlieren ist eine Sache, aber zu glauben, dass Ihre aktuellen Essgewohnheiten nicht wirklich konstruktiv sind, ist eine andere. Es ist nicht schwer zu sehen, dass die Person das tut abnehmen wollen nicht weit kommen. Andererseits ist es wahrscheinlich, dass jemand erfolgreich ist, der wirklich glaubt, dass seine aktuellen Essgewohnheiten nicht konstruktiv sind. Um Ihr Gehirn erfolgreich neu zu programmieren, müssen Sie ehrlich glauben, dass negative Gedanken und Gewohnheiten für Sie wertlos sind. Wenn Sie das glauben, werden die guten Taten automatisch folgen.
   • Sie wissen wahrscheinlich, dass negative Gedanken zu negativen Handlungen und negativen Mustern führen. Sie werfen einen Schatten auf das Leben und scheinen nur zu Unglück zu führen. Es sollte nicht so schwer sein zu sehen, dass sie wertlos sind, oder? Denn wohin haben sie dich bisher gebracht? Wohin haben sie andere bisher gebracht?
2. Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Computer vor. Ihr Gehirn besteht dann aus Kunststoff und kann nach Belieben geformt werden. Das ist Fakt. Neuroplastizität oder neuronale Plastizität ist der Begriff für die Veränderung, die Ihr Gehirn durchläuft, wenn es neue Erfahrungen und neue Gedanken erfährt. Kurz gesagt, Ihr Gehirn arbeitet wie ein Computer. Sie verarbeiten Informationen und verwenden sie dann. Sie glauben an die Funktionsweise Ihres Computers, also sollten Sie logischerweise auch an die Funktionsweise Ihres Gehirns glauben.
   • Ein weiterer guter Grund, Ihr Gehirn als Computer zu betrachten, besteht darin, dass Sie erkennen können, dass jederzeit unzählige Ergebnisse möglich sind. Sie geben einige Informationen in Ihr Gehirn ein (wie bei einem Computer), und diese werden als Lösung ausgegeben (wie bei einem Computer). Wenn Sie jedoch die Art und Weise ändern, in der die Informationen organisiert sind, oder die Art und Weise, wie die Informationen in sie gelangen, oder sogar Welche Art Informationen kommen herein, Sie erhalten ein anderes Ergebnis; genau wie ein Computer. Wenn Sie über den Tellerrand hinaus denken, haben Sie möglicherweise ein völlig anderes Betriebssystem, das sogar noch besser ist als das letzte!
3. Seien Sie zuversichtlich, zweifeln Sie nicht daran, dass Sie sich ändern können. Dies geht mit der Idee einher, dass negative Gedanken wertlos sind. Haben Sie die richtige Einstellung, damit sich Ihr Gehirn verändert oder neu programmiert werden kann. weil ich möchte abnehmen und Ich glaube, ich kann abnehmen sind zwei völlig unterschiedliche Gedanken. Kurzum: Glaube an dich. Sie sind fähig zu ändern. Und Sie werden es auch erledigen.
   • Dieser Glaube an sich selbst kann Ihnen helfen, positiv zu denken. Wenn Sie glauben, dass etwas möglich ist, werden Sie weitere Möglichkeiten vor sich sehen. Eine Art Licht wird aufleuchten und deine ganze Welt erleuchten. Plötzlich werden die Dinge leichter aussehen. Gute Dinge kommen zu dir. Du beginnst immer mehr zu glauben, dass du es kannst, und dann machst du es!
4. Fordern Sie jeden Gedanken heraus, der Ihnen in den Sinn kommt. Wenn Sie bei dieser ganzen Neuprogrammierung immer besser werden, können Sie Ihre Gedanken zunehmend hinterfragen und herausfordern. Ist dein Gedanke ein Gedanke oder ein Glaube? Ist es dein eigener Gedanke oder hast du ihn jemandem genommen? Wenn Sie immer wieder Gedanken haben, die nur Überzeugungen und nicht Ihre eigenen sind, fordern Sie sie heraus. Was ist ein besserer Gedanke? Was ist ein effizienterer Gedanke? Was ist ein positiverer Gedanke? Welcher Gedanke von jemand anderem bringt Sie näher an den heran, der Sie wirklich sein wollen?
   • Die Kultur, in der wir aufwachsen, tendiert auf verschiedene Weise zu uns ausbilden. Wir lernen zu denken, zu lernen, auf bestimmte Weise zu handeln und uns im Allgemeinen auf bestimmte akzeptierte Weise zu verhalten. Es liegt an Ihnen, diesen Neokortex (Ihr hoch entwickeltes Gehirn) an sich zu reißen und ihn auf Ihre Weise einzusetzen. Was ist? Ja wirklich Am besten für dich? Was passt zu Ihren Werten und Standards?
5. Stellen Sie sicher, dass Sie die App dafür haben. Es gibt eine App für alles, und dazu gehört auch positives Denken und die Neuprogrammierung Ihres Gehirns. Wenn Sie Google mit den Suchbegriffen "App Brain Reprogramming" durchsuchen, finden Sie zahlreiche Empfehlungen für die richtigen Apps. Sie können helfen, Ihr Gehirn scharf zu halten und es mit der richtigen Motivation und positiven Gedanken am Laufen zu halten. Wenn Ihnen das Schreiben in einem Tagebuch nicht gefällt, ist eine App möglicherweise eine gute Option für Sie.
   • Wir alle brauchen kurze Schmuggelrouten, um das Beste aus uns herauszuholen. Ob es sich um eine App, ein Selbsthilfebuch, Notizen zum Kühlschrank oder ein Tagebuch handelt, sie alle können uns helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie wirklich erfolgreich Ihr Gehirn neu programmieren möchten, ist es eine gute Idee, nach konkreten Dingen zu suchen, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Tipps

• Machen Sie eine Liste aller Dinge, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich schlecht fühlen, können Sie an diese Liste denken. Was sind die schönen Dinge in Ihrem Leben, die Sie haben?

Warnungen

• Eine Änderung kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, aber wenn Sie sich wirklich dazu verpflichten, wird dies definitiv passieren.