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• Schritte
• Warnung

Die Angst vor Vögeln (englisch: Ornithophobia) ist die absurde und extreme Angst, die mit Vögeln verbunden ist, wenn in Wirklichkeit keine Gefahr besteht. Diese Angst provoziert Angst und führt tendenziell zu Verhaltensweisen zur Vermeidung von Vögeln. Sie können Angst oder Phobie haben und Symptome von körperlicher Angst wie schnellem Herzschlag, Schwitzen haben, und Sie können sich auch in der Nähe von Vögeln machtlos fühlen. . Wenn diese Angst jedoch die Arbeit am Morgen beeinträchtigt oder Sie den längsten Weg wählen, um Vögel nicht zu sehen, wirkt sich dies auf Ihr normales Leben aus. Daher sollten Sie in Betracht ziehen, Hilfe zu erhalten, z. B. sich selbst zu stellen oder eine professionelle Behandlung zu suchen.

Schritte

Teil 1 von 2: Bereiten Sie eine Strategie vor, um Ihre Angst zu überwinden

1. 

   
   
   Erfahren Sie mehr über Expositionstherapie. Der effektivste Weg, um Ihre Angst vor Vögeln zu beseitigen, besteht darin, mit ihnen zusammen zu sein. Ziel der Exposition ist es, die Angstreaktion durch längere Exposition schrittweise zu reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass die Kontakttherapie - in ihren vielen Formen - bei Phobien hochwirksam ist. Es gibt viele verschiedene Arten von Expositionstherapien, und der übliche Ansatz besteht darin, mit denjenigen zu beginnen, die am wenigsten Angst verursachen. Expositionstherapien, die Ihnen helfen können, Ihre Angst zu überwinden, umfassen:
   • Imaginäre Belichtung - Es geht darum, die Augen zu schließen und sich Vögel vorzustellen oder eine Situation, in der Sie mit Vögeln im Detail leben.
   • Reale Belichtung - Diese Art der Belichtung bedeutet, mit Ihren Ängsten im wirklichen Leben umzugehen. In diesem Fall sind Sie mit echten Vögeln zusammen.

2. 

   
   
   Überlegen Sie, warum Sie Angst vor Vögeln haben. Die meisten Phobien sind eine "konditionierte" Reaktion, was bedeutet, dass Sie sie durch Ihre äußere Umgebung erfahren haben. Nicht dass du Angst vor Vögeln geboren wurdest. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Ursprünge Ihrer Angst vor Vögeln zu erkunden.
   • Journaling hilft, weil das Aufschreiben Ihrer Gedanken Ihnen hilft, Informationen langsamer und gründlicher zu verarbeiten.
   • Überprüfen Sie Ihre neuesten Vogelängste. Gab es eine Erfahrung, die Ihnen eine lebenslange Vogelphobie verursachte?
   • Hast du immer Angst vor Vögeln? Wenn nicht, erinnern Sie sich an die positivsten oder normalsten Erinnerungen, die Sie an Ihre Vögel hatten, bevor sie zu einer Quelle Ihrer Angst wurden.

3. 

   
   
   Listen Sie die Auslöser Ihrer Angst auf. Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie den Stress weder kontrollieren noch loswerden, bis Sie seinen Ursprung vollständig verstanden haben. Welche besonderen Vogelmerkmale bereiten Ihnen die größte Angst? Hier sind einige häufige Auslöser von Vogelphobie:
   • Sie flogen von oben herab
   • Die Art, wie sie mit den Flügeln schlagen
   • Die Art, wie sie auf dem Boden gehen
   • Die Angst, durch Kontakt mit Vögeln infiziert zu werden, kann die Krankheit übertragen
   • Die Art und Weise, wie sie sich Menschen auf der Suche nach Resten nähern

4. 

   Erstellen Sie eine Hierarchie Ihrer Phobien. Durch das Erstellen einer Hierarchie erhalten Sie einen Weg, um Ihre Angst vor Vögeln loszuwerden. Es ist einfach eine Liste von Aktivitäten im Zusammenhang mit Vögeln. Diese Liste beginnt normalerweise mit der Art, die Sie am wenigsten einschüchternd finden, und endet mit der Art, die Sie am meisten erschrecken. Ihre persönliche Hierarchie wird einzigartig sein, basierend auf der spezifischen Art, die Sie fürchten oder was Ihre Angst auslöst. Denken Sie daran, dass Sie ein Experte für das Erleben Ihrer Angst sind. Daher hilft es, eine Hierarchie zu erstellen. Diese Angsthierarchie kann auch dazu dienen, Ihren Fortschritt zu verfolgen, wenn Sie von einer Ebene der Expositionstherapie zur nächsten wechseln. Hier ist ein Beispiel für eine Hierarchie der Angst vor Vögeln:
   • Zeichne einen Vogel
   • Schauen Sie sich Schwarzweißfoto eines Vogels an
   • Schauen Sie sich das Farbfoto eines Vogels an
   • Sehen Sie sich ein Vogelvideo ohne Ton an
   • Sehen Sie sich ein Vogelvideo mit Ton an
   • Schau dir einen Vogel im Hinterhof mit einem Fernglas an
   • Sitzen Sie draußen, wo es viele Vögel gibt
   • Besuchen Sie eine Vogelausstellung im Zoo oder in einer Tierhandlung
   • Nehmen Sie an einer Vogelschau teil oder geben Sie ihr ein qualifiziertes Vogelfutter
   • Pass auf den Vogel eines Freundes auf

5. 

   Machen Sie sich mit der Unbehaglichkeitsskala Ihres Vogels vertraut. Ein weiteres nützliches Instrument, mit dem Sie Ihren Fortschritt messen können, ist die Unbehaglichkeitsskala. Diese Skala wird verwendet, um Ihr Unbehagen bei jeder Belichtung zu verfolgen. Es gibt Ihnen die Grundlage, um die Auswirkungen jedes Ranges in der Angsthierarchie Ihres Vogels zu bewerten und Ihnen zu zeigen, wann Sie bereit sind, zum nächsten Level überzugehen. Betrachten Sie die folgende Unbehaglichkeitsskala:
   • 0-3: Auf Stufe 0 fühlen Sie sich rundum wohl, auf Stufe 3 fühlen Sie sich etwas verängstigt, was sich bemerkbar macht, aber auf dieser Stufe wirkt sich nichts auf Ihr normales Leben aus.
   • 4-7: Auf Stufe 4 hast du ein bisschen Angst und dieses Gefühl macht dich ein bisschen unwohl. Ab Stufe 7 sind Sie ziemlich verängstigt und dieses Gefühl beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, sich in einer bestimmten Situation zu konzentrieren und zu funktionieren.
   • 8-10: Auf Stufe 8 sind Sie extrem verängstigt und können sich aufgrund der Exposition nicht konzentrieren. Auf Stufe 10 stehen Sie kurz vor einer extremen Angst, die zu Panik führen kann.

6. 

   Entscheide dich für den Fortschritt in Richtung deines Ziels in der Hierarchie der Angst. Neben der Expositionstherapie können Sie auch das Tempo Ihrer Therapie bestimmen. Hier sind die beiden gängigen Geschwindigkeiten, mit denen Sie Ihre Belichtung steuern können:
   • Hierarchische Belichtung - Diese Methode ist häufiger und erfordert ein langsames Arbeiten gemäß Ihrer Hierarchie. Sie gelangen nur dann zur nächsten Ebene der Leiter, wenn diese Kontakte Sie nicht erschrecken. . Sie werden mit dem nächsten Schritt der Hierarchie fortfahren, wenn Ihr aktuelles Unbehagen 0-3 beträgt.
   • Überschwemmung - Dies ist der Fall, wenn eine Person mit Elementen über der Angsthierarchie beginnt, wobei die Elemente für sie am ärgerlichsten sind. Wenn Sie an dieser Methode interessiert sind, sollten Sie sie wahrscheinlich unter Anleitung eines Therapeuten anstatt allein durchführen.

7. 

   Machen Sie sich mit Entspannungstechniken vertraut. Wenn Sie sich durch die Angsthierarchie bewegen, wird die Stressreaktion mit Sicherheit auftreten. Diese Entspannungstechniken helfen Ihnen, während der gesamten Belichtung ruhig zu bleiben. Wenn Sie Ihren Geist entspannt halten, sich auf das Atmen konzentrieren und sich auf die Entspannung der Muskeln konzentrieren, kann die Panik auf der Skala der Beschwerden auf 7 reduziert werden.
   • Weitere Informationen dazu, wie Sie während einer Exposition ruhig bleiben können, finden Sie in Artikeln zur Beruhigung.
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Teil 2 von 2: Die Angst vor Vögeln überwinden

1. 

   Zeigen Sie Ihr unterstes erstes Ziel in Ihrer Angsthierarchie auf. Für die meisten Menschen wird der Eintrag am Ende der Angsthierarchie durch imaginäre Belichtung behandelt. Beginnen Sie, indem Sie einfach die Augen schließen und von einem Vogel träumen.
   • Denken Sie daran, dass Ihre Hierarchie nur für Sie ist. Ihre Angst mag die imaginäre Belichtung sein, die auf der Unbehaglichkeitsskala Null erzeugt, aber für andere muss sie möglicherweise damit beginnen, sich einen Cartoon-Vogel wegen eines Vogels vorzustellen. Echte Vögel können sie bis Stufe 8 erschrecken.

2. 

   Fahren Sie mit den imaginären Belichtungen Ihrer Hierarchie fort. Beginnen wir mit einfachen Bildern verschiedener Vögel auf der 0-3-Skala der Unbehaglichkeitsskala und fahren mit dem Rest der imaginären Skala fort. Versuchen Sie auch, die Ereignisse, die Sie sich vorstellen, zu beschreiben, indem Sie die Wahrheit verbal beschreiben. Dies wird Ihnen helfen, eine realistischere Erfahrung zu machen. Sie können sich das so vorstellen:
   • Sie beschreiben Vögel, indem Sie sie sich auf der Telefonleitung vor dem Haus oder dem hinteren Zaun vorstellen.
   • Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer Situation wie in einem 6 Meter entfernten Park mit Vögeln.
   • Stellen Sie sich vor, Sie füttern die Enten oder das Gänsebrot am See.
   • Stellen Sie sich schließlich vor, Sie kümmern sich tatsächlich um den Haustiervogel eines Freundes.
   • Behalten Sie die fantasievolle Belichtung in Ihrer Hierarchie bei, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst nachlässt.
   • Wenn in Ihrer Hierarchie der Ängste das Ansehen eines Videos eines Vogels niedriger ist als die Vorstellung, einem Vogel gegenüberzustehen, können Sie dies trotzdem in dieser Reihenfolge tun. Sie müssen nicht zuerst die imaginäre Belichtung durchführen, wenn Ihre Hierarchie nicht in dieser Reihenfolge ist. Fragen Sie sich ehrlich, welche Bestellung für Sie am besten geeignet ist.

3. 

   Setzen Sie sich virtuellen Elementen aus, die sich in Ihrer Angsthierarchie befinden. Für die meisten Menschen ist die virtuelle Exposition gegenüber einem Vogel eine höhere Ebene in der Hierarchie der Angst als gedacht. Wenn Sie sich Vögel und sich selbst vorstellen können, umgeben von Vögeln, die Sie nicht zu ängstlich machen, setzen Sie sich weiterhin den nächsten Abschnitten Ihrer Angsthierarchie aus. Virtuelle Expositionen gegenüber Vögeln, die eine Angstreaktion hervorrufen, umfassen:
   • Zeichnen Sie Vögel (beginnen Sie mit dem Skizzieren kleiner Vögel und zeichnen Sie dann mit den großen Vögeln weitere Details)
   • Schauen Sie sich Bilder von Vögeln an (zuerst Schwarzweißbild, dann Farbbild)
   • Hören Sie sich das aufgenommene Vogelgezwitscher an
   • Sehen Sie sich ein Vogelvideo an (beginnen Sie mit einem Video ohne Ton und fahren Sie dann mit einem Video mit Audio fort).
   • Denken Sie daran, die Beschwerden auf der Unbehaglichkeitsskala für jeden Schritt kurz zu notieren. Ihr Ziel ist es, das Unbehagen für jede virtuelle Belichtung auf weniger als 3 (hoffentlich Null) zu senken.

4. 

   Versuchen Sie den realen Kontakt mit Vögeln. Die Ziele an der Spitze der Hierarchie sind oft praktische Erfahrungen mit echten Vögeln. Wenn Sie die Visualisierung und die virtuelle Exposition gegenüber Vögeln beherrschen, versuchen Sie, sie im realen Leben zu belichten, von denen Sie glauben, dass sie am wenigsten Angst erzeugen. Es ist so einfach wie mit dem Fernglas einen Vogel vor einem Fenster zu beobachten (Sie befinden sich natürlich an einem sicheren Ort im Haus).
   • Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, echte Vögel im unangenehmen Bereich von 0 bis 3 der Skala zu sehen, öffnen Sie die Fenster und beobachten Sie sie.

5. 

   Beobachten Sie einen Vogel von der offenen Tür aus. Wenn Sie einen Vogel durch das Fenster beobachten, hat dies keinen starken Einfluss mehr auf Sie. Versuchen Sie dann den nächsten Schritt: In diesem Fall gehen Sie zur Tür hinaus. Gehen Sie und beobachten Sie die Vögel herum. Beachten Sie, dass Sie dort anhalten müssen, wenn der Abstand von Ihnen zur Tür, der eine unangenehme Reaktion hervorruft, größer als Stufe 3 ist. Stehen Sie da und beobachten Sie die Vögel, bis Sie spüren, wie die Angst verschwindet. Fahren Sie mit weiteren Schritten fort. Gehen Sie näher an die Vögel heran und kontrollieren Sie gleichzeitig Ihren Komfort.

6. 

   Machen Sie weiter die realistischeren Belichtungen in der Hierarchie. Grundsätzlich hängen die Elemente an der Spitze Ihrer Angsthierarchie hauptsächlich von Ihrer speziellen Angst sowie von den Angstniveaus ab, die Sie überwinden möchten. Ihr ultimatives Ziel könnte sein, durch eine Herde von Tauben zu gehen, ohne in Panik zu geraten, während das Ziel eines anderen darin bestehen könnte, sich ohne Angst um den Haustiervogel eines Freundes zu kümmern. . Fahren Sie mit den restlichen Zielen in Ihrer Hierarchie fort, indem Sie in direktem Kontakt stehen, bis Sie sich besser fühlen und Ihre Unbehaglichkeitsskala auf 3 oder weniger sinkt.
   • Wenn Sie Probleme haben, denken Sie daran, dass Sie Ihre Angsthierarchie jederzeit ändern können. Zum Beispiel stört es Sie nicht mehr, vor dem Käfig eines Papageien zu stehen, aber der Gedanke, sich nur mit einem größeren Vogel zu befassen, ist immer noch beängstigend. Begleite mich in eine Tierhandlung und kümmere mich um kleinere Vögel wie Aras.

7. 

   Suchen Sie einen Arzt auf, der sich auf Exposition spezialisiert hat. Wenn Sie zwischen den Reihen Ihrer Hierarchie kämpfen, können Sie nicht herausfinden, wie Sie es richtig machen können - oder Sie möchten einfach die Kontakttherapie unter Anleitung eines Spezialisten ausprobieren - werfen Sie einen Blick darauf. Betrachten Sie einen Therapeuten, der über spezielle Kenntnisse dieser Ängste verfügt. Der Therapeut hilft Ihnen nicht nur dabei, herauszufinden, wie Sie Ihre Hierarchie der Ängste am besten organisieren und angehen können, sondern kann Ihnen auch Kenntnisse über „systematische Desensibilisierung“ vermitteln. ) ”. Dieser Prozess kombiniert abgestufte Exposition mit Entspannungsübungen unter Anleitung eines Spezialisten.
   • Darüber hinaus kann Ihr Arzt Ihnen beim Erlernen kognitiver Verhaltenstherapietechniken helfen, mit denen Sie wissen, wie Ihre Denkprozesse Ihre Angst vor Vögeln erhöhen. Auf diese Weise können Sie sich Ihrer (unvernünftigen) ängstlichen Gedanken bewusster werden und sie ändern, bevor sie während der Exposition eine Angstreaktion hervorrufen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass viele Menschen Erfolg mit der Selbstbelichtung hatten, aber es ist erfolgreicher mit der Praxis dieser Methode unter Anleitung eines Spezialisten. Eine Studie ergab, dass 63% der Personen, die die Kontaktmethode allein angewendet haben, ihre Fortschritte beibehalten haben, während bis zu 80% der Personen, die die Fortschritte durch professionelle Beratung erfolgreich aufrechterhalten haben. Familie. Wenn Sie also Probleme haben, Ihre Ängste selbst zu überwinden, suchen Sie professionelle Hilfe.
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Warnung

• Wenn Ihre Angst immer noch nicht verschwindet und / oder überwältigend wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen oder mit einem Therapeuten sprechen. Ihr Therapeut bringt Ihnen nicht nur die richtigen Behandlungen bei, um Ihre Angst zu überwinden, sondern kann Ihnen auch Angstmedikamente verschreiben, um den Prozess der Expositionstherapie zu vereinfachen. als.