Autor:
Randy Alexander
Erstelldatum:
25 April 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wir alle erleben manchmal Traurigkeit im Leben. Viele Studien haben gezeigt, dass Traurigkeit länger anhält als jede andere Emotion, weil die Menschen oft mehr Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken. Das Umarmen von Traurigkeit in Ihrem Herzen kann zu Depressionen führen und schwer zu überwinden sein. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um sich in schwierigen Zeiten zu helfen.
Schritte
Methode 1 von 5: Umgang mit Traurigkeit
Weinen. Einige Studien haben gezeigt, dass Weinen eine entspannende Wirkung haben kann, indem es Endorphine absondert, eine natürliche Chemikalie im menschlichen Körper, die sich wohl fühlt. Weinen kann auch das sympathische Nervensystem aktivieren und Ihrem Körper helfen, Stress und Trauma loszuwerden.
- Viele Studien haben gezeigt, dass Weinen ein wirksamer Bewältigungsmechanismus ist, da es hilft, Schmerzen mit anderen zu teilen. Es kann auch andere ermutigen, Unterstützung zu zeigen.
- Die Medien berichteten weithin über die Meinung von Dr. William Frey, dass Weinen hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dies mag zutreffen, obwohl die Menge an Toxin, die durch Weinen freigesetzt wird, vernachlässigbar ist. Die meisten Tränen werden wieder in die Nebenhöhlen aufgenommen.
- Eine Studie ergab, dass es mit Ihrer Wahrnehmung des Weinens zusammenhängt, ob Sie sich nach dem Weinen besser fühlen oder nicht. Wenn Ihre Kultur (oder sogar die Ihrer Familie) das Weinen für eine Schande hält, können Sie sich nach dem Weinen wahrscheinlich nicht wohler fühlen.
- Weine nicht, wenn du keine Lust hast zu weinen. Obwohl oft angenommen wird, dass es ungesund ist, nach einem traumatischen Ereignis nicht zu weinen, ist dies nicht der Fall. Weinen, nur weil Sie Lust auf Weinen haben, kann es Ihnen tatsächlich schwerer machen, sich zu erholen.
Üben. Viele Studien haben gezeigt, dass Bewegung dem Körper hilft, Endorphine und andere Chemikalien freizusetzen, die zur Bekämpfung von Traurigkeit beitragen können. Eine Studie ergab, dass sich Teilnehmer, die 10 Wochen lang mäßig trainiert hatten, energischer, optimistischer und ruhiger fühlten als diejenigen, die dies nicht taten. Darüber hinaus ist das Üben für depressive Menschen von noch größerem Nutzen.- Übung gibt Ihnen auch Zeit, sich auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren. Dies kann Ihren Geist von Ihrer Traurigkeit ablenken.
- Sie müssen nicht den ganzen Tag einen Marathon laufen oder ins Fitnessstudio gehen, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen. Auch leichte Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Wandern können effektiv sein.
Lächeln. Studien haben gezeigt, dass ein Lächeln, auch wenn Sie traurig sind, Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen. Lächeln Typ Duchenneoder die Art von Lächeln, bei der die Muskeln der Augen und die Mundwinkel verwendet werden, um die Stimmung am positivsten zu beeinflussen. Wenn Sie traurig sind, versuchen Sie zu lächeln. Vielleicht möchten Sie es zuerst nicht, aber es wird Ihnen helfen, optimistischer zu sein.- Andererseits hat die Forschung auch gezeigt, dass Menschen, die die Stirn runzeln, wenn sie unglücklich sind, sich eher verärgert fühlen als diejenigen, die nicht die Stirn runzeln (oder nicht können).
Musik hören. Musik kann Sie beruhigen und entspannen. Der Grund, warum Sie Musik hören möchten, ist genauso wichtig wie die Art der Musik, die Sie hören möchten. Wenn Sie die "schönen, aber traurigen" Melodien Ihrer klassischen Lieblingsmusik hören, können Sie Ihre Traurigkeit überwinden.- Es ist keine gute Idee, Musik zu verwenden, um sich an traurige Erinnerungen zu erinnern. Die Wahl einer Musik, die Sie gut finden, ist der effektivste Weg, um Traurigkeit zu reduzieren.
- Wenn Traurigkeit Sie unter Stress setzt, finden Sie eine Wiedergabeliste mit der "entspannendsten Musik der Welt", die vom wissenschaftlich fundierten britischen Institut für Klangtherapie herausgegeben wurde. Diese Songs enthalten Musik von Enya, Airstream, Marconi Union und Coldplay.
Duschen oder in einem warmen Bad einweichen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Menschen durch körperliche Wärme wohl fühlen. Ein warmes Bad hilft Ihnen beim Entspannen. Es kann auch Trauergefühle lindern. Werbung
Methode 2 von 5: Traurigkeit überwinden
Sei dir deiner Gefühle bewusst. Traurigkeit ist ein natürliches und sogar gesundes Gefühl. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Erleben negativer und gemischter Gefühle für die psychische Gesundheit sehr wichtig ist. Studien haben gezeigt, dass das Entschuldigen und Unterdrücken Ihrer Emotionen diese negativen Gefühle noch mehr betont.
- Versuchen Sie, Ihre Gefühle ohne Urteil zu verstehen. Sie können leicht denken: "Wie groß ist das, warum bin ich darüber traurig?" Akzeptiere stattdessen deine wahren Gefühle. Auf diese Weise können Sie es steuern.
Lenken Sie sich ab. Studien haben gezeigt, dass das Nagen Sie daran hindern kann, sich zu erholen. Wenn Sie sich von Ihrer Traurigkeit ablenken, können Sie darüber hinwegkommen.
- Finden Sie angenehme Dinge zu tun. Wenn Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, fühlen Sie sich weniger traurig, auch wenn Sie überhaupt keine Lust dazu haben. Spazieren gehen. Nehmen Sie an einem Zeichenkurs teil. Finde ein neues Hobby. Lerne die klassische Gitarre zu spielen. Erlaube dir, alles zu tun, was dich interessiert.
- Kommunizieren Sie mit Freunden. Die Interaktion mit geliebten Menschen kann Ihren Körper dazu bringen, Oxytocin zu produzieren. Ins Kino gehen, eine Tasse Kaffee trinken, ein Blind Date machen. Studien zeigen auch, dass das Zurückziehen und Vermeiden anderer die Symptome einer Depression, einschließlich des Gefühls der Traurigkeit, verschlimmern kann.
Übe das Konzentrieren von Gedanken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Wahrnehmung Ihrer Erfahrungen und akzeptieren Sie sie, ohne sie oder sich selbst zu beurteilen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Praxis der Konzentration tatsächlich die Art und Weise verändern kann, wie Ihr Gehirn auf Traurigkeit reagiert. Es kann Ihnen auch eine schnellere Erleichterung geben.
- Wenn Sie sich auf Ihre Gedanken konzentrieren, können Sie vermeiden, über Ihre Traurigkeit nachzudenken, da sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert.
Versuche zu meditieren. Eine beliebte Methode der Konzentration ist die Achtsamkeitsmeditation. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen kann, die Reaktion des Gehirns auf negative emotionale Auslöser zu reduzieren.
- Achtsamkeitsmeditation hilft auch, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.
- Eine grundlegende Achtsamkeitsmeditation dauert etwa 15 Minuten. Finden Sie einen ruhigen und komfortablen Ort. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf einen Stuhl oder auf den Boden. Lockern Sie die Kleidung und machen Sie es sich bequem.
- Wählen Sie einen Bereich, auf den Sie Ihren Atem konzentrieren möchten, sei es Ihre Brust, die sich beim Atmen hebt und senkt, oder fühlen Sie, wie die Luft durch Ihre Nase strömt. Konzentrieren Sie sich auf diese Faktoren.
- Atme langsam durch die Nase ein. Lassen Sie Ihren Magen entspannen und sich ausbeulen, während Sie Ihre Lungen füllen. Atme langsam durch deinen Mund aus.
- Atmen Sie weiter, während Sie Ihre Konzentration steigern. Achten Sie auf Ihre Gefühle. Es könnte das Gefühl von Kleidung sein, die die Haut berührt, oder der Herzschlag.
- Sei dir dieser Gefühle bewusst, aber urteile nicht. Wenn Sie das Gefühl haben, abgelenkt zu werden, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.
Mache Yoga oder Tai Chi. Es hat sich gezeigt, dass Yoga und Tai Chi Stress reduzieren und die Stimmung verbessern. Diese Effekte können auf diese Art von Übungen zurückzuführen sein, bei denen das "Selbstbewusstsein" im Vordergrund steht. Viele Studien zeigen, dass Yoga und Tai Chi helfen, körperliche und geistige Schmerzen zu lindern.
- Unterricht mit anderen zu nehmen kann mehr Erleichterung sein, als es alleine zu tun.
Methode 3 von 5: Traurigkeit durch Leiden und Verlust erkennen und bewältigen
Wissen, was Leiden verursacht. Leiden ist das traurige Gefühl, das auftritt, wenn Sie etwas oder jemanden verlieren, den Sie lieben.Die Gefühle des Leidens variieren von Person zu Person, aber im Allgemeinen ist es eine natürliche Reaktion auf Verlust. Einige häufige Arten von Verlusten sind:
- Einen geliebten Menschen wie einen Freund, Verwandten oder Partner zu verlieren
- Wisse, dass ein geliebter Mensch eine unheilbare Krankheit hat
- Verlust einer Beziehung
- Ein Haustier verlieren
- Das Haus verlassen oder an einen neuen Ort ziehen
- Verlust von Arbeit oder Geschäft
- Wichtige oder liebevolle Gegenstände verloren
- Verlust der Körperfunktionen
Erkennen Sie natürliche Schmerzreaktionen. Jeder Mensch reagiert auf Schmerz und Verlust auf seine Weise. Es gibt keinen "richtigen" Weg, um zu trauern. Einige der Reaktionen auf Verluste sind:
- Glaube nicht. Es ist schwer zu akzeptieren, dass ein Verlust eingetreten ist. Sie könnten denken: "Es ist nicht passiert" oder "Es ist jemandem wie mir nicht passiert."
- Verstört. Sie können sich nicht auf das konzentrieren, was direkt nach dem Verlust ist. Sie können auch vergesslich sein und Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken.
- Lähmen. Sie können in den frühen Stadien emotionale Lähmungen erleben, wenn Schmerzen auftreten. Dies ist wahrscheinlich ein Weg, um zu verhindern, dass Ihr Gehirn überfordert wird.
- Sorge. Das natürliche Gefühl nach einem Verlust ist Angst, Angst oder Angst, wenn der Verlust plötzlich auftritt.
- Linderung. Dieses Gefühl kann peinlich sein, aber es ist auch eine natürliche Reaktion. Sie können die Erleichterung eines geliebten Menschen spüren, der lange Zeit an seiner Krankheit leidet. Beschuldige dich nicht dieses Gefühls.
- Klinische Symptome. Nach dem Verlust können verschiedene klinische Manifestationen auftreten. Diese Symptome können Atembeschwerden, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwäche und Erschöpfung sein. Möglicherweise haben Sie Schlafstörungen oder schlafen den ganzen Tag.
Beurteile nicht deine eigenen Gefühle. Es ist üblich, dass Menschen mit körperlichem Verlust oder Verlust von Haustieren sich schämen, als ob sie nicht unter dem Verlust leiden sollten. Vermeiden Sie "do or no" -Aussagen und akzeptieren Sie Ihren Schmerz. Es ist niemals falsch, unter dem Verlust von etwas zu leiden, das für Sie wertvoll ist.
- Einige Studien haben gezeigt, dass der Tod eines Haustieres genauso schmerzhaft sein kann wie der Verlust eines Familienmitglieds.
- Die American Society for Animal Cruelty hat eine "Pet Loss Hotline". Dort können sie bei Fragen wie dem menschlichen Tod eines schwerkranken Tieres, dem Umgang mit Trauer und der Liebe zu einem neuen Haustier helfen. Ihre Telefonnummer ist 1-877-GRIEF-10.
Verstehe die Phasen der Trauer. Die meisten Menschen erleben fünf Phasen der Trauer: Verleugnung, Wut, Angst, Depression und Akzeptanz. Nicht jeder durchläuft diese Phasen der Reihe nach. Für viele Menschen bildet Trauer einen Kreislauf durch die Stufen und verblasst allmählich im Laufe der Zeit.
- Diese Phasen folgen keinen Regeln. Sie sollten das nicht als Ihren Rat nehmen. Sie sollten es nur verwenden, um Ihre Gefühle zu erkennen und damit umzugehen. Mach dir keine Sorgen darüber, wie traurig du warst.
- Diese Phasen treten möglicherweise nicht nacheinander auf. Sie können mehrere überlappende Phasen gleichzeitig durchstehen. Es ist auch möglich, dass Sie einige Phasen nicht durchlaufen. Es gibt nie eine "normale" Verlusterfahrung. Die Trauererfahrung eines jeden Menschen ist natürlich und einzigartig für ihn.
Erkenne die Ablehnung. Ablehnung ist eine der Hauptreaktionen auf Verlust oder schlechte Nachrichten. Es manifestiert sich oft durch ein Gefühl der Taubheit. Ablehnung kann auch Gedanken wie "Das ist nicht wahr", "Ich kann das nicht akzeptieren" oder sogar "Ich fühle mich gut" beinhalten.
- Ein allgemeiner Gedanke in Ablehnung ist zu wünschen, es sei "nur ein Traum".
- Verwechseln Sie das Gefühl von Taubheit oder Schwindel nicht mit "nicht interessiert". Ablehnung ist eine Methode, mit der Ihr Gehirn Sie vor Stress schützt, während Sie sich an neue Umstände anpassen. Sie sind möglicherweise zutiefst besorgt über jemanden, reagieren aber dennoch mit Ablehnung oder Lähmung.
Erkenne deinen Ärger. Wut ist eine weitere Reaktion auf Verlust. Dieses Gefühl manifestiert sich in Gedanken wie "Das ist nicht fair" oder "Warum passiert es mir?" Sie können jemanden oder etwas finden, das für Ihren Verlust verantwortlich ist. Wut ist eine häufige Reaktion darauf, sich in einer Situation außer Kontrolle zu fühlen. Dies ist auch eine häufige Reaktion, wenn Sie sich bedroht fühlen.
- Sprechen Sie mit einem Trauerberater und / oder einer Selbsthilfegruppe, wenn Sie Ärger haben. Es kann sehr schwierig sein, Ihren Ärger zu kontrollieren, wenn Sie alleine sind. Es ist wichtig, dass Sie mit jemandem sprechen, der Ihren Ärger nicht beurteilt, Ihnen aber hilft, ihn zu überwinden.
Kenne den Schmerz. Schmerzhafte Gedanken und Gefühle können irgendwann nach dem Verlust auftreten. Manchmal geht es bei diesen Gedanken darum, was Sie "hätten tun können", um den Verlust zu verhindern. Sie können sich extrem schuldig fühlen. Sie können sich vorstellen, in die Vergangenheit zu reisen und anders zu handeln, damit kein Verlust entsteht.
- In dieser Phase ist es auch sehr wichtig, Hilfe zu suchen. Sie können Ihre Schuldgefühle nicht überwinden und die Wunde nicht selbst heilen. Sprechen Sie mit einem Psychologen oder wenden Sie sich an eine Trauerunterstützungsgruppe.
Depressionen erkennen. Depressionen sind eine sehr häufige Reaktion auf Verluste. Es kann nur in kurzer Zeit geschehen, oder es kann manchmal lange dauern, bis es wieder hergestellt ist. Es ist wichtig, professionelle Hilfe bei der psychischen Gesundheit zu suchen, wenn Sie mit Depressionen umgehen. Wenn sie nicht behandelt werden, kann sich die Depression ernsthaft verschlimmern. Zu den Symptomen einer Depression gehören:
- Erschöpft
- Schlafstörungen
- Schuldgefühle, Hilflosigkeit oder Wertlosigkeit
- Gefühle von Angst oder Traurigkeit
- Das Gefühl der Loslösung von anderen
- Kopfschmerzen, Krämpfe, Muskelschmerzen und andere körperliche Schmerzen
- Verlust des Interesses an Dingen, die Sie früher mochten
- Veränderte „normale“ Stimmungen (Reizbarkeit, seltsames Verhalten usw.)
- Essstörung
- Haben Sie Selbstmordgedanken oder Pläne.
- Es kann sehr schwierig sein, zwischen traurigen Stimmungen bei Schmerzen und Depressionen zu unterscheiden. Menschen in Not können all das haben. Es scheint jedoch, dass Menschen mit Depressionen oft Selbstmordgedanken oder Selbstmordpläne haben. Wenn Sie an den Tod denken, müssen Sie sofort professionelle Hilfe suchen.
Bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe. Es kann hilfreich sein, mit denen, denen Sie nahe stehen, über Ihr Leiden zu sprechen. Das Teilen von Traurigkeit und Gefühlen kann helfen, Stress abzubauen.
Gib dir Zeit. Manchmal dauert es lange, um von einem Verlust zu heilen. Sei geduldig und liebe dich. Es kann eine Weile dauern, bis Sie das letzte Stadium der Trauer, die "Akzeptanz", erreicht haben. Werbung
Methode 4 von 5: Erkennen und Behandeln von Depressionen
Ein Vergleich zwischen Depression und "Melancholie". Depressionen gehen über Traurigkeit oder „Niedergeschlagenheit“ hinaus. Es ist ein ernstes psychisches Problem, das behandelt werden muss. Depressionen können nicht von alleine verschwinden.
- Traurigkeit ist eine natürliche menschliche Emotion. Es kann als Reaktion auf Verlust auftreten. Es kann passieren, wenn Sie etwas ängstliches oder verärgertes erleben. Traurigkeit oder "Enttäuschung" lassen im Laufe der Zeit oft von selbst nach, und oft ist es kein konstantes und dauerhaftes Gefühl. Traurigkeit kann kommen und gehen. Es entsteht oft aus einer bestimmten Erfahrung oder einem bestimmten Ereignis.
- Schwere Depression als Traurigkeit. Das ist kein Gefühl, das man "loslassen" kann. Es nimmt im Laufe der Zeit selten ab und tritt normalerweise kontinuierlich oder fast kontinuierlich auf. Es ist möglich, dass Depressionen nicht durch eine bestimmte Erfahrung oder ein bestimmtes Ereignis entstanden sind und so überwältigend waren, dass sie sich in den Alltag eingeschlichen haben.
Erkennen Sie die Symptome einer Depression. Depressionen können sich von Person zu Person sehr unterschiedlich manifestieren. Möglicherweise haben Sie nicht alle Symptome dieser Störung. Diese Symptome beeinträchtigen häufig die alltäglichen Aktivitäten und können zu Depressionen und schwerwiegenden Funktionsstörungen führen. Wenn Sie regelmäßig fünf oder mehr der folgenden Symptome haben, können Sie an Depressionen leiden:- Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
- Essgewohnheiten ändern
- Mangelnde Unfähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken oder sich zu konzentrieren, "sich vage fühlen"
- Erschöpfung oder Energiemangel
- Verlust des Interesses an Dingen, die Sie früher mochten
- Leicht wütend oder unruhig zu werden
- Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust
- Gefühle der Enttäuschung, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
- Körperliche Schmerzen, Kopfschmerzen, Krämpfe und andere ungeklärte klinische Symptome
Kennen Sie die Ursache Ihrer Depression. Depressionen haben viele Ursachen, und die Forscher sind sich ihrer Auswirkungen noch nicht vollständig bewusst. Das erste Trauma kann Veränderungen in der Art und Weise verursachen, wie unser Gehirn mit Angst und Stress umgeht. Viele Studien legen nahe, dass die Ursache für Depressionen teilweise genetisch bedingt sein kann. Lebensereignisse wie der Verlust eines geliebten Menschen oder eine Scheidung können eine schwere Depression auslösen.- Depression ist eine komplexe Störung. Dies ist teilweise auf ein Problem mit Neurotransmittern im Gehirn wie den Verbindungen Serotonin und Dopamin zurückzuführen. Eine medizinische Behandlung kann diese Chemikalien korrigieren und helfen, Depressionen zu lindern.
- Drogenmissbrauch wie Alkohol oder Drogen ist stark mit Depressionen verbunden.
- Studien deuten auch darauf hin, dass gleichgeschlechtliche und bisexuelle Menschen ein erhöhtes Risiko haben, an Depressionen zu erkranken. Dies kann auf einen Mangel an persönlichen und sozialen Unterstützungssystemen zurückzuführen sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn in Ihrem täglichen Leben Symptome einer Depression auftreten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen Antidepressiva verschreiben, um die Hormone in Ihrem Gehirn zu regulieren, die Ihre Stimmung beeinflussen.
- Beschreiben Sie alle Symptome ehrlich mit Ihrem Arzt. Es gibt verschiedene Arten von Antidepressiva. Wenn Sie die Symptome kennen, kann Ihr Arzt feststellen, welches Arzneimittel für Sie am wirksamsten ist.
- Ihr Körper kann auf sehr unterschiedliche Weise auf Medikamente reagieren. Möglicherweise müssen Sie und Ihr Arzt verschiedene Antidepressiva ausprobieren, bis Sie eines finden, das wirkt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Medikament nach einigen Monaten nicht wirkt.
- Wechseln Sie keine Medikamente und brechen Sie die Einnahme von Antidepressiva nicht ab, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Dies kann zu ernsthaften Stimmungs- und Gesundheitsproblemen führen.
- Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten mit Antidepressiva haben, sollten Sie einen Psychiater aufsuchen. Ein Psychiater ist ausgebildeter Psychiater. Sie können Ihnen helfen, Ihre Medikamente so anzupassen, dass sie die richtige Behandlung für Sie finden.
Bitten Sie einen Psychologen um Hilfe. Es gibt viele Faktoren, die zu Depressionen beitragen. Daher ist es wichtig, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und zu verwalten. Neben der Einnahme von Antidepressiva ist die Behandlung mit Psychotherapie oft wirksamer als nur die Einnahme von Medikamenten.
- Es gibt zwei gängige Vorstellungen über Depressionen. Das erste ist die Idee, dass Sie es nur "loswerden" müssen. Die zweite Ansicht besagt, dass die Suche nach Hilfe ein Zeichen der Schwäche ist. Beide Begriffe sind nicht korrekt. Die Erkenntnis, dass Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrer Gesundheit benötigen, ist ein Zeichen Ihrer Energie und Ihres Selbstbewusstseins.
- Es gibt Gruppen von Psychologen. Nur ein Psychiater und ein Psychiater haben das Recht, Medikamente zu verschreiben. Sie können auch Behandlungen empfehlen.
- Psychologen haben einen Doktortitel in Psychologie (Medizin, Erziehung, Beratung) und sind auf Therapie spezialisiert. Zu einem Psychiater zu gehen ist billiger als zu einem Psychiater zu gehen, aber teurer als andere Möglichkeiten.
- Ein lizenzierter Spezialist für klinische Sozialarbeit mit einem Master-Abschluss in Sozialarbeit. Sie können psychotherapeutische Leistungen erbringen. Sie können Ihnen oft dabei helfen, andere Ressourcen in der Community zu finden. Klinische Sozialarbeiter arbeiten häufig in kommunalen Gesundheitszentren und Universitätsgesundheitszentren.
- Lizenzierte Ehe- und Familientherapeuten werden geschult, um mit Familien- und Paarproblemen umzugehen. Sie können individuelle Psychotherapie anbieten oder nicht.
- Ein lizenzierter professioneller Berater mit einem Master-Abschluss in Beratung. Sie werden häufig in der Erbringung von Dienstleistungen im Bereich der psychischen Gesundheit geschult. Spezialisierte Berater arbeiten häufig in kommunalen Gesundheitszentren.
Wenden Sie sich an Ihren Versicherer. Wenn Sie in den USA krankenversichert sind, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihre Versicherungsgesellschaft wenden, um herauszufinden, welche Anbieter für psychische Gesundheit in der Region Ihren Behandlungsplan abdecken. Einige Versicherungsunternehmen verlangen möglicherweise eine Überweisung von einem Arzt. Einige Unternehmen zahlen möglicherweise nur Behandlungsgebühren an bestimmte Anbieter.
Bleiben Sie in Kontakt mit Familie und Freunden. Der Rückzug aus sozialen Beziehungen ist ein häufiges Symptom für Depressionen. Sie können sich jedoch besser fühlen, wenn Sie mit Ihren Lieben interagieren. Sie können dir Liebe und Unterstützung geben.
- Möglicherweise möchten Sie sich nicht mit anderen Personen treffen oder mit ihnen kommunizieren. Es ist wichtig, dass Sie den Mut haben, dies auf jeden Fall zu tun. Sich zu isolieren kann Depressionen verschlimmern.
Richtig essen. Sie können Depressionen nicht "heilen", indem Sie einfach Ihre Ernährung ändern. Sie können jedoch Lebensmittel auswählen, um sich besser zu fühlen.
- Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate. Vollkornprodukte, brauner Reis, Hülsenfrüchte und Linsen sind gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate. Diese Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
- Vermeiden Sie einfache Zucker und Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel liefern vorübergehend "hohe" Energie, können jedoch die Symptome einer Depression verschlimmern.
- Essen Sie Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen wie Vitamin C und Beta-Carotin. Diese Antioxidantien können helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die die Körperfunktion stören. Versuchen Sie, Gemüse in frisches Obst in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen.
- Iss genug Protein. Studien haben gezeigt, dass eine höhere Proteinaufnahme Sie wach halten kann. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern.
- Kombinieren Sie Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind in Nüssen und Ölen wie Leinsamenöl, Sojaöl und dunkelgrünem Blattgemüse enthalten. Omega-3-Fettsäuren kommen auch in fetten Fischen wie Thunfisch, Lachs und Sardinen vor. Einige Studien legen nahe, dass der Verzehr von mehr Fettsäuren milde antidepressive Wirkungen haben kann.
Gute Nacht. Depressionen unterbrechen oft Ihren Schlaf. Es ist wichtig, dass Sie nachts 8 Stunden schlafen. Versuchen Sie, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, z. B. zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen und das Fernsehen vor dem Schlafengehen einzuschränken.
- Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit haben ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken.
- Schlafapnoe, eine Störung, die das Atmen während des Schlafes verhindert, wurde auch mit Depressionen in Verbindung gebracht.
Üben. Wenn Sie depressiv sind, möchten Sie möglicherweise nicht nach draußen gehen, um zu trainieren. Viele Studien haben jedoch gezeigt, dass Sie sich durch Bewegung besser fühlen. Streben Sie täglich 30 Minuten Bewegung mit mäßiger körperlicher Aktivität an. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche kann ebenfalls helfen.
- Einige Studien legen nahe, dass Sie möglicherweise ein geringeres Risiko für Depressionen haben, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
- Übergewichtige Menschen haben möglicherweise ein höheres Risiko für Depressionen. Wissenschaftler verstehen diesen Zusammenhang nicht vollständig, aber Bewegung kann helfen, Fettleibigkeit und Depressionen zu bekämpfen.
Methode 5 von 5: Erkennen und Verwalten von SAD (Seasonal Mood Disorders)
Erkennen Sie die Symptome einer saisonalen Stimmungsstörung (SAD). SAD ist eine Form der Depression, die durch ein Ungleichgewicht in der Biochemie wechselnder Jahreszeiten verursacht wird. An einigen Orten, normalerweise in Gebieten weit vom Äquator entfernt, haben die Winter- und Herbstmonate wenig Sonnenlicht. Dies kann die Chemie Ihres Körpers verändern und ähnliche Symptome wie Depressionen verursachen. Diese Symptome umfassen:
- Mangel an Energie oder Erschöpfung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gesteigerter Appetit
- Willst du dich von allen trennen oder alleine sein?
- Der Schlaf wird unterbrochen, zu viel geschlafen
- SAD beginnt normalerweise im Alter zwischen 18 und 30 Jahren.
- Sie können mehr Kohlenhydrate verlangen, wenn Sie SAD haben. Dadurch nehmen Sie zu.
Suchen Sie eine Spezialbehandlung auf. Die Behandlung von SAD ist der Behandlung von Depressionen sehr ähnlich. Üblicherweise spezialisierte Antidepressiva und Therapien reichen aus, um SAD zu behandeln.
Versuchen Sie es mit einer Lichttherapie. Lichttherapie kann helfen, die zirkadiane Uhr in Ihrem Körper zu regulieren. Sie finden Phototherapiegeräte in vielen Einzelhandelsgeschäften oder online. Phototherapielampen müssen eine Intensität von 10.000 Lux haben (Lux ist eine Einheit der Lichtintensität).
- Wenden Sie sich an den Hersteller, um sicherzustellen, dass die Lichttherapielampe für die Behandlung von SAD ausgelegt ist. Einige Leuchtkästen zur Behandlung von Hauterkrankungen senden mehr ultraviolette Strahlen aus und können Ihre Augen schädigen.
- Phototherapie ist im Allgemeinen sicher. Wenn Sie jedoch an einer bipolaren Störung leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Lichttherapie einnehmen.
- Lichttherapie kann bei Menschen mit Lupus, Hautkrebs und bestimmten Augenproblemen zu Komplikationen führen.
Geh raus in die Sonne. Wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind, können Sie sich besser fühlen. Bitte ziehen Sie die Vorhänge hoch. Wenn möglich nach draußen gehen.
Genieße den Winter. Versuchen Sie nach Möglichkeit, die interessanten Aspekte des Winters hervorzuheben. Versuchen Sie, sich im Feuer zusammenzurollen, wenn Sie eine Heizung haben. Backen Sie ein Stück knuspriges Brot. Trinken Sie eine Tasse heißen Kakao (natürlich mäßig).
Üben. Wie bei Depressionen können Sie die Symptome von SAD durch Bewegung reduzieren. Wenn Sie in einem kalten Klima leben, probieren Sie Wintersportarten wie Skifahren.
Betrachten Sie natürliche Heilmittel. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer natürlichen Behandlung beginnen. Einige Behandlungen können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen oder eine bestehende Krankheit komplizieren.
- Versuchen Sie Melatonin, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Melatoninpräparate können helfen, SAD-induzierte Schlafstörungen zu regulieren.
- Probieren Sie Johanniskrautkräuter. Einige Beweise deuten darauf hin, dass St. Johanniskraut kann helfen, leichte Depressionssymptome zu lindern. St. Johanniskraut kann die Wirkung von verschreibungspflichtigen Medikamenten, einschließlich oraler Kontrazeptiva, Herz-Kreislauf-Medikamente und Krebsmedikamente, begrenzen. St. Johanniskraut darf keine SSRIs, trizyklischen trizyklischen Antidepressiva oder andere Antidepressiva einnehmen. Dies kann ein Serotonin-Syndrom verursachen. Verwenden Sie nicht St. Johanniskraut ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
Machen Sie Urlaub an einem sonnigen Ort. Wenn Sie im Winter an einem Ort mit sehr wenig natürlichem Sonnenlicht leben, sollten Sie einen Urlaub an einem sonnigen Ort in Betracht ziehen. Orte wie die Karibik oder der Südwesten Amerikas haben im Winter normalerweise helles Sonnenlicht. Werbung
Rat
- Entspannung und Spielzeit sind wichtig, damit Sie sich besser fühlen.
- Helfen Sie anderen mit Dingen, die ihnen wichtig sind. Fast jedes Mal, wenn Sie anderen helfen, fühlen Sie sich auch glücklich. Geben ist eine der besten Möglichkeiten, um ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu bekommen.
- Wenn Sie einer Religion folgen, finden Sie dort Trost. Vielleicht kann Ihnen dies helfen, Ihre Traurigkeit zu überwinden.
- Immer optimistisch und entspannt. Analysieren Sie nicht jedes Detail. Mehr geben als nehmen.
Warnung
- Wechseln Sie keine Medikamente und brechen Sie die Einnahme von Antidepressiva nicht ab, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Dies kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme oder sogar Selbstmordgedanken verursachen.
- Wenn Sie aufgrund von Traurigkeit Gedanken haben, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, oder wenn Sie Selbstmordgedanken oder Selbstmordpläne haben, suchen Sie sofort Hilfe. Es gibt viele Orte, an die Sie gehen können. Die National Suicide Prevention Hotline ist rund um die Uhr unter 1-800-273-8255 erreichbar. Sie können auch Notdienste wie 911 anrufen.
