Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Hausmittel
• Methode 2 von 4: Einem Arzt helfen
• Methode 3 von 4: Dehnung und Kräftigung des Ellenbogengelenks
• Methode 4 von 4: Ellenbogenentzündung verhindern
• Tipps

Ellenbogenschleimbeutelentzündung oder laterale Epicondylitis ist eine Verletzung, die sich durch Überbeanspruchung der Muskeln und Bänder im Unterarm entwickelt. Durch eine Entzündung des Ellenbogengelenks treten bei gestrecktem Arm Schmerzen im Ellenbogenbereich auf. In den meisten Fällen heilt die Entzündung durch häusliche Pflege (Ruhe, kalte Kompressen) von selbst ab, aber wenn die Hand stark verletzt ist oder die Schmerzen über mehrere Tage anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihnen spezielle Übungen empfehlen, um Ihre Hand zu heilen und weitere Verletzungen zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 4: Hausmittel

1. 1 Hören Sie auf zu tun, was die Verletzung verursacht hat. Wenn Sie sich gerade Ihren Ellbogen verletzt haben, hören Sie auf, alles zu tun, was Ihren Ellbogen belastet. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihr Ellenbogengelenk verletzt haben, vermeiden Sie alle Aktivitäten, die Schmerzen oder Beschwerden in Ihrem Ellenbogen verursachen. Versuchen Sie, Ihren verletzten Ellbogen so wenig wie möglich zu benutzen und vermeiden Sie Bewegungen, die das Gelenk reizen können. Folgende Aktivitäten sollten beispielsweise vermieden werden:
   • Sportspiele, bei denen Sie den Ball mit einem Schläger werfen, fangen oder schlagen müssen
   • Sich wiederholende Bewegungen (wie das Einschlagen von Nägeln)
   • Gewichte heben
   • Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Händen (z. B. bei Liegestützen)
2. 2 Tragen Sie 3-4 mal täglich 15 Minuten lang Eis auf das verletzte Gelenk auf. Wickeln Sie das Eis in einen Beutel und ein sauberes Geschirrtuch und drücken Sie es an Ihren Ellbogen. Halten Sie die Kompresse 10-15 Minuten lang und entfernen Sie sie. Lassen Sie die Hauttemperatur sich ausgleichen, bevor Sie die kalte Kompresse erneut auftragen.
   • Tragen Sie kein Eis auf die nackte Haut auf. Dies kann zu Erfrierungen führen.

   Beratung: Wenn Sie kein Eis haben, können Sie eine Packung gefrorenes Gemüse mit einem Handtuch oder Papiertuch umwickeln.

   
   
3. 3 Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel. Wenn Ihr Ellbogen schmerzt, können Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen, Paracetamol einnehmen. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Dosierung und Häufigkeit der Verabreichung. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung.
   • Wenn diese Medikamente nicht wirken, suchen Sie Ihren Arzt auf. Möglicherweise haben Sie eine ernstere Verletzung (z. B. einen Bänderriss).
4. 4 Tragen Sie eine Schiene oder einen Verband, um die Bewegung einzuschränken. Die bewusste Einschränkung der Beweglichkeit des Ellenbogens kann schwierig sein, daher sind in manchen Fällen Schienen oder orthopädische Zahnspangen hilfreich. Die Bandage löst Muskel- und Sehnenverspannungen im verletzten Bereich. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise eine Schiene oder ein Korsett empfehlen, wenn Sie sich stark fühlen oder wenn Sie nicht anders können, als Ihren Ellbogen zu benutzen und seine Bewegung einschränken müssen (z. B. bei der Arbeit oder bei der Hausarbeit).
   • Der Verband ist in den ersten 6 Wochen nach der Verletzung am nützlichsten.
   • Platzieren Sie die Orthese 15-25 Zentimeter unter dem Gelenk, sodass sie näher an der Handfläche als am Ellbogen liegt.

Methode 2 von 4: Einem Arzt helfen

1. 1 Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Diagnose zu bestätigen. Am besten gleich einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie eine Fraktur oder einen Bandriss haben, kann es sein, dass Ihr Arm ohne angemessene Behandlung nicht richtig heilt.Das Hauptsymptom der Ellenbogenschleimbeutelentzündung sind Schmerzen im äußeren Teil des Ellenbogens, die in den Armrücken ausstrahlen. Wenn die Schmerzen akut sind, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, um eine Fraktur oder Ruptur auszuschließen. Schmerzen durch Schleimbeutelentzündung des Ellenbogengelenks können sich durch folgende Maßnahmen verschlimmern:
   • Einen Gegenstand schnappen
   • Etwas drehen
   • Einen Gegenstand in der Hand halten
   • Händedruck

   Beratung: Diese Verletzung wird auch Tennisarm genannt, kann sich aber nicht nur beim Tennisspielen entwickeln. Jeder wiederholte Vorgang kann zu Verletzungen führen. Verletzungen können beispielsweise durch längeres Zeichnen, Rudern, Bauarbeiten, Gartenarbeit und am Computer entstehen.

   
   
2. 2 Stellen Sie die Beweglichkeit des verletzten Bereichs mit gezielten Übungen wieder her. Ihr Therapeut kann Sie an einen Arzt für Bewegungstherapie verweisen, der Ihnen eine Reihe spezifischer Übungen zeigt. Sie helfen dem Ellbogengelenk schneller zu heilen und Sie können schnell zu Ihren gewohnten Aktivitäten zurückkehren. Ein Therapeut oder Podologe kann Ihnen empfehlen, ein- oder mehrmals pro Woche zu Physiotherapiekursen zu gehen und zu Hause zu trainieren.
   • Das Fortsetzen des Trainings nach der Abheilung des Ellenbogens kann dazu beitragen, das Gelenk wieder vor Verletzungen zu schützen.
   • Physiotherapie ist langfristig am effektivsten im Vergleich zu anderen Behandlungen (z. B. Steroidinjektionen).
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt nach Steroidinjektionen, um Entzündungen zu reduzieren. Steroidinjektionen können helfen, Entzündungen im Ellenbogengelenk zu reduzieren, was eine schnelle Wiederherstellung der Armfunktion fördert. Injektionen sind normalerweise nicht erforderlich, da die Entzündung innerhalb von ein paar Wochen von selbst verschwindet. Wenn Hausmittel und Bewegung jedoch nicht wirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Steroide.
   • Das Medikament wird direkt in das Gelenk gespritzt, was starke Schmerzen verursachen kann. Ein Arzt kann jedoch vor der Verabreichung von Steroiden ein Lokalanästhetikum verabreichen.
   • Denken Sie daran, dass die Wirkung der Injektion 3-6 Monate anhält und das Medikament allmählich aufhört zu wirken. Wenn das Problem mit dem Gelenk schwerwiegend ist, müssen Sie es erneut injizieren.
   • Seien Sie sich bewusst, dass Injektionen weitere Verletzungen in der Zukunft nicht verhindern werden. Sie werden zur kurzfristigen Linderung von Symptomen eingesetzt.
4. 4 Entdecken Sie die Kraft der Stoßwellentherapie, um Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu verbessern. Die Stoßwellentherapie ist für manche Menschen geeignet und nicht-invasiv. Der betroffene Bereich ist den Wellen ausgesetzt. Die Stoßwellen wandern durch die Haut und erreichen das Gelenk. Dies kann schmerzhaft sein, daher müssen Sie möglicherweise eine örtliche Betäubung erhalten, bevor Sie mit dem Verfahren beginnen.
   • Obwohl diese Option im Allgemeinen als sicher gilt, können nach dem Eingriff Blutergüsse und Rötungen auftreten.
5. 5 Fragen Sie Ihren Arzt nach Plasmainjektionen mit hoher Thrombozytenzahl, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Der Arzt wird Ihr Blut entnehmen, es in ein spezielles Gerät geben, um die Blutplättchen zu trennen, und es dann in das betroffene Gelenk injizieren. Der Vorgang dauert nur etwa 15 Minuten. Es kann die Heilung erheblich beschleunigen.
   • Diese Behandlung funktioniert für Sie, wenn die Verletzung erneut aufgetreten ist oder das Gelenk nicht von selbst heilt. Denken Sie jedoch daran, dass die Wirksamkeit dieser Methode nicht sehr hoch ist, sodass das Verfahren möglicherweise nicht hilft.
   • Vereinbaren Sie einen Termin mit einem erfahrenen Orthopäden, der den Eingriff schon oft durchgeführt hat.
   • Informieren Sie sich, ob dieser Service von Ihrer Versicherung abgedeckt ist. Viele Versicherungen zahlen diese Verfahren nicht.
6. 6 Wenn alle anderen Behandlungen fehlgeschlagen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation. Eine Operation bei einer Schleimbeutelentzündung des Ellenbogens ist selten erforderlich, aber wenn eine andere Behandlung nicht hilft, sollten Sie Ihren Arzt nach der Operation fragen. Ihr Arzt kann Sie an einen Chirurgen überweisen, der Ihnen Ihre Prognose erklären kann. In der Regel ist eine Operation nur erforderlich, wenn die Hand schwer verletzt ist und nicht von selbst heilt.
   • Wenn Sie beispielsweise eine Träne haben, die nicht von selbst heilt, kann sie durch eine Operation behoben werden.

Methode 3 von 4: Dehnung und Kräftigung des Ellenbogengelenks

1. 1 Holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sprechen Sie vor Beginn des Trainings mit Ihrem Arzt und vergewissern Sie sich, dass Sie das Ellenbogengelenk und seine Muskeln und Bänder dehnen und stärken können, denn wenn dies nicht sicher ist, kann der Heilungsprozess verlängert und die Verletzung verschlimmert werden.
2. 2 Dehnen Sie den Handgelenkstrecker nach ulnar, um die Rückseite des Unterarms zu entwickeln. Strecke deinen Arm, deine Handfläche und deine Finger senkrecht zu deinem Körper aus. Strecken Sie Ihren Arm so aus, dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Greifen Sie mit der anderen Hand Ihre Finger und drücken Sie sie leicht nach unten, um Spannung in Ihrem Unterarm zu erzeugen. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
   • Wiederholen Sie die Übung 2-4 mal täglich.
3. 3 Dehnen Sie den Handgelenksbeuger, um die untere Fläche des Unterarms zu entwickeln. Strecken Sie den verletzten Arm, die Handfläche und die Finger senkrecht zu Ihrem Oberkörper aus. Strecke deine Hand aus, Handfläche nach oben. Fassen Sie mit der anderen Hand die Fingerspitzen und ziehen Sie sie nach unten, um Spannung an der Unterseite Ihres Unterarms zu erzeugen. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
   • Wiederholen Sie die Übung 2-4 mal täglich.
4. 4 Drücke einen Tennisball in deiner Hand, um deine Unterarmmuskulatur zu stärken. Halte mit deinem verletzten Ellbogen einen Tennisball oder eine Socke in der Hand. Drücken Sie den Ball und halten Sie diese Position für 6 Sekunden, dann entspannen Sie Ihre Hand für 10 Sekunden.
   • Tun Sie es 8-12 mal 2-4 mal am Tag.
5. 5 Heben und senken Sie Ihre Handfläche gegen den Tisch, um Ihr Handgelenk zu stärken. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre verletzte Hand auf den Tisch. Positionieren Sie Ihre Handfläche und Ihr Handgelenk so, dass sie von der Oberfläche herabhängen. Legen Sie Ihren Unterarm auf die Seite, als ob Sie jemandem die Hand schütteln müssten. Strecken Sie Ihre Finger aus und beginnen Sie, Ihre Handfläche zu heben und zu senken.
   • Wiederholen Sie diese Bewegungen 8-12 mal 2-4 mal täglich.
   • Heben Sie Ihren Unterarm nicht vom Tisch.
6. 6 schwinge deinen Bizepszur Stärkung der Armmuskulatur und der Ellenbogenmuskulatur. Setze oder steh auf und nimm eine Hantel in die Hand, senke deinen Arm entlang deines Körpers. Drehen Sie Ihre Handfläche nach außen. Dann beginnen Sie langsam Ihren Arm zu beugen und bringen Sie die Hantel an Ihre Brust. Halten Sie 3 Sekunden lang in der Nähe Ihrer Brust und senken Sie dann Ihre Hand in die Ausgangsposition.
   • Mache 8-12 Wiederholungen in einem Satz und 2-4 Sätze zweimal pro Woche.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen.

   Beratung: Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht (1,5-2,5 kg). Wenn das Gewicht zu schwer ist, können Sie Ihr Ellenbogengelenk dehnen und die Verletzung verschlimmern.

   
   

Methode 4 von 4: Ellenbogenentzündung verhindern

1. 1 Ändern Sie Ihre Bewegungen, um zu verhindern, dass sich wiederholende Traumata entstehen. Wiederholte Handlungen können ein geheiltes Gelenk reizen und neue Verletzungen verursachen. Wenn Sie Ihren Arm bei der Arbeit ständig in der gleichen Position bewegen oder der Sport, den Sie ausüben, dies erfordert, versuchen Sie, häufige Pausen einzulegen und nach Wegen zu suchen, die Bewegung zu ändern.
   • Wenn Sie beispielsweise Tennis spielen, versuchen Sie, den Ball aus verschiedenen Positionen zu schlagen und während des Trainings Pausen einzulegen.
2. 2 Wenn die Verletzung auf Sport zurückzuführen ist, lassen Sie Ihre Trainingstechnik von einem Fachmann überprüfen. Eine falsche Technik kann zu Verletzungen führen, daher ist es wichtig, dass Ihre Technik von einem Trainer bewertet wird, wenn die Verletzung auf Sport zurückzuführen ist. Bitten Sie den Trainer, Sie zu beobachten und gegebenenfalls die Technik zu korrigieren.
   • Wenn Sie Tennis spielen, bitten Sie Ihren Trainer, darauf zu achten, wie Sie den Ball schlagen, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
3. 3 Wärmen Sie sich vor dem Training auf, das Ihren Ellbogen belastet. Wärmen Sie sich vor jeder körperlichen Aktivität mindestens fünf Minuten lang auf. Machen Sie eine leichtere Version der Übung, die Sie gerade machen möchten, z. B. Gehen, die Arme von einer Seite zur anderen bewegen und die Bewegung eines Schlägers nachahmen.
   • Schon einfaches Hin- und Herschwingen der Arme für einige Minuten kann deine Muskeln aufwärmen und deine Gelenke auf Belastungen vorbereiten.
4. 4 Verwenden Sie geeignetes Inventar. Wenn Ihnen das von Ihnen verwendete Sportgerät zu schwer ist oder sonst nicht passt, können Sie sich verletzen. Probieren Sie andere Geräte aus, die bequemer sind, oder fragen Sie Ihren Trainer um Rat.
   • Wenn Sie beispielsweise einen zu schweren Schläger verwenden, wird Ihr Ellbogen überstreckt, was zu wiederholten Verletzungen führt.

   Beratung: Wenn Sie einen Mannschaftssport mögen, lassen Sie sich von einem Berater in einem Sportfachgeschäft bezüglich der richtigen Ausrüstung beraten.

Tipps

• Wenn die Schmerzen sehr stark sind oder die Funktionsfähigkeit des Arms seit mehr als 6 Monaten deutlich eingeschränkt ist und eine konservative Behandlung nicht anschlägt, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Orthopäden zu überweisen.