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• Schritte
• Rat
• Warnung

Die Menstruation ist ein natürlicher Bestandteil des weiblichen Lebens. Manchmal bringt dies Frustration und Anspannung sowie Schmerzen oder Unbehagen mit sich. Es wird jedoch einfacher sein, durchzukommen, wenn Sie körperlich und geistig vorbereitet sind. Indem Sie sich um Ihren Körper kümmern und Ihre Symptome kontrollieren, können Sie beginnen, sich Ihrem "Rotlicht" -Tag zu stellen.

Schritte

Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich auf das Rotlichtdatum vor

1. 

   Ändern Sie Ihre Einstellung zur Menstruation. Viele Frauen haben Angst, wenn das rote Licht kommt und sehen es als etwas, das sie ertragen müssen. Während dieser Zeit verändern sich die Hormone im Gehirn und können Ihre Emotionen beeinflussen, aber Sie können die Art und Weise, wie Sie über Ihre Periode denken, aktiv verändern. Sie können sich sicher fühlen, wenn Sie die Menstruation als Symbol für Frauen und als natürlichen Teil des Lebens betrachten.
   • Die erste Phase der Menstruation wird oft als Schwelle für Mädchen gefeiert, wenn sie in die Phase eintreten, in der sie eine Frau werden. Wenn Sie erkennen, dass Ihre Periode gefeiert werden soll, werden Sie aufhören, sich zu fürchten, wenn das Datum kommt, und Sie werden in der Lage sein, durchzukommen.

2. 

   
   
   Behalten Sie Ihre Periode im Auge. Die Verfolgung des Menstruationszyklus hilft Ihnen nicht nur, vorherzusagen, wann der Tag des roten Lichts kommt, sondern erfasst auch den Zeitpunkt des Eisprungs und eine mögliche Schwangerschaft. Ein unerwarteter Rotlichttag kann dazu führen, dass Sie sich unvorbereitet und gestresst fühlen. Sie können das Start- und Enddatum Ihrer Periode mithilfe eines Kalenders, eines Journals oder einer mobilen App verfolgen.
   • Es gibt viele verschiedene Apps, wie z. B. Strawberry Pal oder Clue, mit denen Sie Ihre Periode verfolgen und daran erinnern können, wann Sie mit dem nächsten Zyklus beginnen müssen.
   • Denken Sie daran, dass die Menstruation im ersten Jahr normalerweise keine feste Zeit ist und oft zufällig ist. Auch von Zeit zu Zeit können Sie einen Zyklus verlieren. Das ist eine ganz normale Sache. Nach dem ersten Jahr sollte Ihre Periode jedoch regelmäßiger sein und Sie werden eher folgen.
   • Jeder hat einen anderen Menstruationszyklus. Sie können 21 bis 35 Tage dauern, und die Rotlichtdauer kann zwei bis sieben Tage dauern. Der Zyklus kann regelmäßig sein und jeden Monat ungefähr zur gleichen Zeit ablaufen, oder er kann unregelmäßig sein.
   • Die Überwachung der Menstruation ist sehr wichtig, wenn Sie Sex haben. Auf diese Weise können Sie bestimmen, wann der Eisprung erfolgen muss, um eine Schwangerschaft zu verhindern oder eine Schwangerschaft zu planen.

3. 

   
   
   Tragen Sie immer Toilettenartikel bei sich. Bewahren Sie Tampons und Tampons in Ihrer Tasche und Ihrem Auto auf. Auf diese Weise können Sie immer noch ein Ersatzteil verwenden, wenn das rote Licht aufleuchtet und Sie nicht bereit sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Periode unregelmäßig ist und Sie nicht genau vorhersagen können, wann Sie mit Ihrem nächsten Zyklus beginnen sollen.
   • Sie sollten mehr Hygieneprodukte vorbereiten, um anderen bei Bedarf zu helfen.

4. 

   
   
   Essen Sie eisenreiche Lebensmittel. Während des Eisprungs, der 12 bis 16 Tage vor Beginn Ihrer Periode auftritt, bereitet sich Ihr Körper auf die Empfängnis vor. Zwei verschiedene Hormone, Progesteron und Östrogen, werden ausgeschieden, um den Körper zu warnen, dass eine Schwangerschaft vorbereitet werden muss. Ihr Stoffwechsel steigt in dieser Zeit an, sodass Sie mehr Energie als gewöhnlich aufnehmen müssen. Essen Sie mehr eisenreiche Lebensmittel, um das Eisen wieder aufzufüllen, das Sie unmittelbar vor und während des roten Lichts verlieren.
   • Rotes Fleisch, Bohnen, Linsen, Eier und grünes Blattgemüse sind gute Eisenquellen.
   • Sie sollten während Ihrer Periode weiterhin eisenreiche Lebensmittel essen. Dies hilft, einige der Symptome während dieser Zeit zu lindern, wie Müdigkeit und Menstruationsbeschwerden.
   • Vitamin C kann die Funktion des Körpers verbessern, Eisen aufzunehmen. Essen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Paprika und Grünkohl.
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Methode 2 von 3: Schmerzen und Beschwerden minimieren

1. 

   Trink genug Wasser. Viele Frauen haben während ihrer Periode Blähungen und Beschwerden. Sie können dies beheben, indem Sie viel Flüssigkeit trinken. Versuchen Sie, die Aufnahme von Koffein, Alkohol und zuckerhaltigen Getränken zu begrenzen. Trinken Sie besonders viel Wasser, um Blähungen zu reduzieren.

2. 

   Nehmen Sie ein Schmerzmittel. Viele Frauen haben an einem Rotlichttag unterschiedlich starke Schmerzen. Normalerweise hängt der Schmerz mit den Krämpfen zusammen, weil sich die Uteruswand zusammenzieht. Sie können Medikamente wie Ibuprofen, Paracetamol und Aspirin kaufen, um die Schmerzen zu lindern. Diese Medikamente sind in einer Apotheke erhältlich und Sie sollten die Dosierungsempfehlungen des Herstellers befolgen.
   • Suchen Sie einen Arzt auf, wenn das Schmerzmittel nicht wirkt und Sie während der Wehen weiterhin starke Schmerzen haben.

3. 

   Verwenden Sie Hitze, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Hitze hilft, Ihre Bauchmuskeln zu entspannen, wenn Sie Krämpfe haben. Sie können ein Heizkissen oder eine Wärmflasche über die wunde Stelle legen oder eine heiße Dusche nehmen.
   • Das sanfte Massieren Ihres Unterbauchs in einer sanften kreisenden Bewegung kann ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen.

4. 

   Passen Sie Ihre Ernährung an. Während Ihrer Periode sehnen Sie sich möglicherweise nach einer Vielzahl von Lebensmitteln. Leider können Salz, Zucker und verarbeitete Lebensmittel Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Die Lebensmittel, die Sie essen, sollten den ganzen Tag über nahrhaft und voller Energie sein.Möglicherweise sehnen Sie sich nach einer bestimmten Art von Junk-Food wie Schokolade oder Eis, und Sie können ein wenig essen, so lange Sie möchten.
   • Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und grünes Blattgemüse können auf natürliche Weise Blähungen lindern.
   • Essen Sie viel kalziumreiche Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse und Milchprodukte.

5. 

   Übelkeit kontrollieren. Vielen Frauen ist an einem Rotlichttag übel, und das ist sehr unangenehm. Hormonelle Veränderungen können die Verdauung beeinträchtigen oder Ihnen aufgrund von Menstruationsbeschwerden oder Kopfschmerzen übel werden. Sie essen vielleicht nicht gut, aber Sie sollten trotzdem versuchen, milde Lebensmittel wie weißen Reis, Äpfel und Toast zu essen, um Ihren Magen zu beruhigen. Ingwer in Tee, in Nahrungsergänzungsmitteln oder in frischem Ingwer ist eine natürliche Zutat, die Übelkeit lindert.
   • Behandeln Sie Ihre Übelkeit mit rezeptfreien Medikamenten, insbesondere nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs) wie Naproxen oder Ibuprofen. Diese Medikamente können Übelkeit in der Menstruation kontrollieren, indem sie die Produktion des Hormons Prostaglandine blockieren, das die Ursache Ihrer Übelkeit sein kann.

6. 

   Machen Sie mit bei körperlicher Aktivität. Übung ist ein wirksamer Weg, um Schmerzen auf natürliche Weise zu lindern. Während des Trainings produziert der Körper stimmungsfördernde Endorphine, die Schmerzen lindern und unangenehme Menstruationsbeschwerden lindern. Sie können weniger Intensität als gewöhnlich trainieren, wenn Sie Schmerzen haben.
   • Sanfte Erwärmungsübungen wie Yoga können auch das Aufblähen reduzieren.
   • Machen Sie eine Pause von körperlicher Aktivität, wenn Sie sich nicht richtig fühlen. Während Bewegung helfen kann, Ihre Symptome zu kontrollieren, müssen Sie sich nicht zwingen, Sport zu treiben.

7. 

   Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Symptome schwer zu kontrollieren sind. Obwohl Schmerzen und Beschwerden während Ihrer Periode häufig sind, müssen Sie immer noch einen Arzt aufsuchen, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern. Sie können mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen über diese Probleme sprechen und Sie an einen Spezialisten verweisen. Ihr Arzt kann Ihnen Schmerzmittel verschreiben, Änderungen des Lebensstils empfehlen oder Antibabypillen empfehlen.
   • Suchen Sie einen Arzt auf, wenn zwischen den Perioden Blutungen, starke Menstruationsblutungen, schwere Menstruationsbeschwerden auftreten oder wenn das rote Licht länger als 10 Tage anhält.
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Methode 3 von 3: Pass auf dich auf

1. 

   Holen Sie sich viel Ruhe. Während eines Rotlichttages fühlen Sie sich möglicherweise müder als gewöhnlich. Die Schmerzen und Beschwerden, die mit Menstruationsbeschwerden und Blähungen verbunden sind, können Schlafstörungen verursachen, während Müdigkeit die Schmerztoleranz verringert. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen und bei Bedarf ein Nickerchen zu machen.
   • Leichte Übungen wie Meditation, Yoga und Stretching können Ihnen helfen, besser zu schlafen.
   • Bei roten Ampeln steigt die Körpertemperatur häufig an, sodass Sie sich heißer fühlen. Dieses Gefühl erschwert das Schlafen. Halten Sie die Raumtemperatur zwischen 15,5 und 19 Grad Celsius.

2. 

   Tragen Sie bequeme Kleidung. Die meisten Frauen tragen keine enge Kleidung und verursachen während der Menstruation keine Beschwerden. Tragen Sie das bequemste Outfit. Frauen mit Blähungen bevorzugen lockere T-Shirts oder Hosen.

3. 

   Geeignete Unterwäsche tragen. Während der Rotlichtperiode sollten Sie Unterwäsche tragen, die nichts dagegen hat, schmutzig zu werden. Selbst wenn Sie das richtige Reinigungsmittel verwenden, kann Ihre Unterwäsche schmutzig werden. Einige Frauen bereiten gerne Hosen für den Rotlichttag vor. Während Ihrer Periode ist es möglicherweise bequemer, normale Unterwäsche anstelle von Riemen zu tragen, insbesondere wenn Sie Tampons tragen.
   • Tragen Sie während der Menstruation eine Baumwollhose. Diese Hosen sind nicht nur bequem, sondern verringern auch das Risiko von Pilzinfektionen.
   • Flecken sind schwer zu erkennen, wenn sie auf dunkle Hosen geklebt werden.
   • Baumwollunterwäsche aus Baumwolle hilft, die Vagina zu verstopfen und die Haut zu beruhigen.

4. 

   Wege finden, sich zu entspannen. Das Timing des roten Lichts kann den Druck und die Unannehmlichkeiten erhöhen. Entspannen Sie sich nach einem Tag und finden Sie einen ruhigen Ort zum Nachdenken und Fühlen. Finden Sie Wege, sich zu entspannen und sich von den Schmerzen oder Beschwerden abzulenken, die Sie erleben.
   • Mach Dinge, die dich glücklich machen. Hören Sie zum Beispiel Musik und Lieblingssänger oder tanzen Sie im Raum.
   • Finden Sie Aktivitäten, die sich entspannen oder beruhigen, wie Meditieren, Aufzeichnen, Malen, leise Musik hören oder Fernsehen.
   • Aromatherapie hilft Ihnen auch, sich zu entspannen. Probieren Sie ätherisches Salbei-, Lavendel- oder Rosenöl.

5. 

   Erwarten Sie, dass sich die Emotionen während der Rotlichtzeit ändern. Hormonelle Veränderungen können Ihre Gefühle am Tag Ihrer Periode beeinflussen. Zum Beispiel können Sie traurig, ängstlich oder gereizt sein über Dinge, die Sie normalerweise nicht betreffen. Beachten Sie, dass Ihre Gefühle hormonell sein können, wenn Sie sich um etwas Sorgen machen, nicht Ihre wahren Gefühle. Während dieser Zeit sollten Sie keine wichtigen Entscheidungen treffen oder versuchen, Konflikte zu vermeiden.
   • Sie können Ihre Gefühle jeden Tag an einer roten Ampel aufzeichnen, um festzustellen, ob Sie sich in dieser Zeit trauriger oder ängstlicher fühlen.
   • Wenn Sie wirklich launisch sind oder an Selbstverletzung denken, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Möglicherweise haben Sie eine prämenstruelle Psychose, die einen erheblichen Einfluss auf Ihre Emotionen haben kann.

6. 

   Wechseln Sie die Reinigungsprodukte nach Bedarf. Tampons sollten alle drei bis sechs Stunden und Tampons alle vier bis sechs Stunden gewechselt werden. Lassen Sie den Tampon nicht länger als acht Stunden im Körper. Dies erhöht das Risiko eines akuten Intoxikationssyndroms (TSS). Sie können eine Menstruationstasse länger als zwölf Stunden hintereinander einnehmen, und dies ist die umweltfreundlichste Option. Das Wechseln der Hygieneprodukte hilft Ihnen auch dabei, sich erfrischt und sicher zu fühlen, dass Ihr Blut nicht vergießt.
   • Sie müssen die Reinigungsprodukte häufiger wechseln, wenn Sie stark bluten oder in den ersten Tagen Ihrer Periode.
   • TSS ist eine schwere und lebensbedrohliche Infektion. Wenn Sie einen sonnenbrandartigen Ausschlag bemerken, insbesondere an den Handflächen und Füßen, hohes Fieber, niedriger Blutdruck oder Erbrechen, suchen Sie einen Arzt auf.
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Rat

• Wenn Sie leider Blut auf Ihre Unterwäsche bekommen, sollten Sie es einweichen kaltes Wasser. Durch heißes Wasser wird der Fleck fester.
• Wenn Sie während des Unterrichts Ihren Verband wechseln müssen, können Sie Ihren Lehrer um Erlaubnis bitten, die Toilette benutzen zu dürfen. Und wenn Sie keines haben, können Sie Toilettenpapier verwenden oder einen Verband in Ihre Schuhe stecken.
• Soll ich einen Tampon oder Tampon verwenden? Tampons werden häufig beim Sport verwendet, können jedoch TSS verursachen. Tampons schützen Ihre Unterwäsche, aber sie können rosten und Sie können nicht damit schwimmen.
• Wenn Sie befürchten, im Schlaf schmutzig zu werden, können Sie eine dunkle Schicht Handtücher verteilen. Und wenn Sie in einem anderen Haus schlafen, sollten Sie beim Schlafen eine Decke (keine Angst davor, schmutzig zu werden) darunter mitbringen.
• Wenn das Tragen eines Verbandes im Badezimmer Aufmerksamkeit erregt, können Sie ihn in Ihrem Ärmel verstecken, wenn Sie einen haben.
• Wenn Sie keinen Tampon oder Tampon zur Verfügung haben, können Sie drei Schichten Taschentuch um Ihre Unterwäsche wickeln, um einen Tampon herzustellen, oder eine Krankenschwester in der Schule oder ein anderes Mädchen bitten, Ihnen zu helfen.
• Finden Sie den saugfähigen Verband oder Tampon, der zu Ihnen passt. Jede Person hat unterschiedliche Bedürfnisse, und wenn Sie die richtige finden, können Sie sich sicherer fühlen, und dies hilft, Leckagen zu vermeiden.
• Wenn Sie und Ihre Freunde vor Ihrem Freund über Ihre Periode sprechen, verwenden Sie einen Code, der Ihrem Freund das Verständnis erleichtert, z. B. einen roten Stift. "Ich habe einen roten Stift."

Warnung

• Tampon sollte nicht länger als 8 Stunden ununterbrochen getragen werden. Nach 8 Stunden besteht ein hohes Risiko für ein lebensbedrohliches akutes Vergiftungssyndrom.
• Lesen Sie die Etiketteninformationen für alle Medikamente, die Sie einnehmen, sorgfältig durch, auch für solche, die in einer Apotheke verkauft werden, insbesondere wenn Sie an einer Medikamentenallergie leiden. Befolgen Sie immer die Dosierungsanweisungen und nehmen Sie keine Schmerzmittel auf leeren Magen ein.