Inhalt

• Schritte
• Rat

Die Atkins-Diät ist ein beliebtes Gewichtsverlustprogramm, das sich auf eine kohlenhydratarme Diät konzentriert. Sie variieren von Fall zu Fall, aber im Allgemeinen helfen die meisten kohlenhydratarmen Diäten ziemlich schnell beim Abnehmen. Die Atkins-Diät hat viele Phasen, aber die erste ist die schwierigste. Die Induktion - das heißt das frühe Stadium - kann die typischen Nebenwirkungen einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung umfassen. Diese Symptome können Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Mundgeruch, Müdigkeit, Veränderung des Stuhlgangs, Übelkeit und geistige Müdigkeit sein. Obwohl hart, sind die frühen Stadien der Atkins-Diät auf lange Sicht tatsächlich von Vorteil.

Schritte

Teil 1 von 2: Umgang mit den Nebenwirkungen der Atkins-Diät

1. 

   
   
   Trinken Sie Kaffee und Tee. Der Ketosin-Status ist eine typische Nebenwirkung einer sehr kohlenhydratarmen Diät wie Atkins. Der Zustand von Ketosin tritt auf, wenn der Körper wie üblich Ketone zur Energiegewinnung anstelle von Glucose (einer Art von Kohlenhydraten) verwendet. Kopfschmerzen sind die häufigste Nebenwirkung der Atkins-Diät.
   • Eine einfache und natürliche Möglichkeit, Kopfschmerzen zu bekämpfen, besteht darin, koffeinhaltige Getränke zu schlürfen. Koffein hat sich als wirksames Mittel gegen Kopfschmerzen erwiesen.
   • Oft werden Kopfschmerzen durch Blutgefäße im Gehirn verursacht, die anschwellen und gegen den Schädel drücken. Koffein wirkt als Vasokonstriktor, schrumpft und verengt geschwollene Blutgefäße und hilft so, Schmerzen zu lindern.
   • Koffein wirkt schnell; Sie sollten innerhalb von 30 Minuten eine Linderung der Schmerzen feststellen. Darüber hinaus kann seine Wirksamkeit bis zu 3 bis 5 Stunden dauern.
   • Tee und Kaffee sind beide reich an Koffein, von denen Kaffee einen höheren Koffeingehalt aufweist. Die meisten Kaffees enthalten zwischen 80 und 200 mg Koffein in einer 240-ml-Tasse Kaffee. Versuchen Sie, ein oder zwei Tassen zur Linderung von Kopfschmerzen zu trinken.
   • Koffein ist auch in Getränken wie Limonaden, Sportgetränken und Energiegetränken enthalten, die jedoch nicht auf der von Atkins genehmigten Liste stehen.

2. 

   
   
   Versuchen Sie rezeptfreie Medikamente. Zusätzlich zu Kopfschmerzen können Ketose und eine kohlenhydratarme Ernährung leicht zu Übelkeit führen oder den Stuhlgang verändern. Es gibt verschiedene rezeptfreie Medikamente, mit denen Sie versuchen können, diese Nebenwirkungen zu reduzieren.
   • Wenn eine Tasse heißen Kaffees Ihre Kopfschmerzen nicht lindert, versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Schmerzmittel. Im Allgemeinen sind diese Medikamente für die meisten gesunden Erwachsenen sicher und lindern Kopfschmerzen. Wählen Sie auch ein koffeinhaltiges Schmerzmittel, da Koffein eine schnelle und wirksame Schmerzlinderung bietet.
   • Wenn Sie Durchfall oder Verstopfung haben, können Sie auch rezeptfreie Medikamente zur Behandlung dieser Symptome einnehmen. Sobald Sie sich verstopft fühlen, nehmen Sie ein mildes Abführmittel oder Stuhlweichmacher. Wenn Sie Ihre Verstopfung zu lange anhalten lassen, benötigen Sie möglicherweise stärkere Behandlungen wie Einläufe.
   • Übelkeit ist eine weitere Nebenwirkung, die die ersten Tage (oder Wochen) der Atkins-Diät noch schwieriger macht. Wenn Sie viel Flüssigkeit trinken, können Sie Übelkeit vorbeugen. Probieren Sie heißen Ingwertee, kohlensäurehaltiges Soda oder kohlensäurehaltiges Wasser mit Ingwergeschmack. Sie sollten jedoch Milchprodukte vermeiden, da Milch Übelkeit verursachen kann. Sie können auch rezeptfreie Antiemetika für zusätzliche Hilfe nehmen.

3. 

   
   
   Bereiten Sie Minzgummi oder zuckerfreien Kaugummi vor. Mundgeruch ist eine weitere Nebenwirkung, die in den frühen Stadien der Atkins-Diät auftritt. Ketose verursacht dies oft, kann aber leicht behoben werden.
   • Ein wirksamer Weg, um Mundgeruch zu verhindern, ist das regelmäßige Zähneputzen. Sie können eine kleine Zahnbürste und Zahnpasta kaufen, um sie einfach in Ihrer Brieftasche, in Ihrem Auto oder in Ihrem Büro aufzubewahren. Sie sollten Ihre Zähne öfter putzen und daran denken, die Basis Ihrer Zunge gründlich zu putzen.
   • Es gibt auch Mundwässer mit einer antibakteriellen Formel gegen Mundgeruch.
   • Neben strenger Mundhygiene können Sie auch Minzgummi oder zuckerfreien Kaugummi kauen. Überprüfen Sie unbedingt Ihren Zucker- und Stärkegehalt, um sicherzustellen, dass er mit Ihrer Ernährung übereinstimmt.

4. 

   Körperliche Aktivität auf ein Minimum. Es ist auch üblich, sich in den frühen Tagen der Atkins-Diät etwas müde oder träge zu fühlen. Begrenzen Sie die körperliche Aktivität, bis die Nebenwirkungen verschwunden sind.
   • Die Atkins-Diät ist im Wesentlichen eine begrenzte Diät, insbesondere mit Kohlenhydraten. Daher ist es wichtig, dass Sie nicht übermäßig trainieren.
   • Die übliche Empfehlung ist 150 Minuten pro Woche für Cardio mittlerer Intensität plus ein bis zwei Tage Krafttraining. Diese Menge an Bewegung kann jedoch zu viel sein, wenn Sie die Diät zum ersten Mal beginnen. Anstatt Cardio-Übungen mit mittlerer Intensität durchzuführen, können Sie für diese Zeit auch Übungen mit niedriger Intensität ausprobieren. Langsames Gehen oder Radfahren kann bei einer so strengen Diät eine einfache und unterhaltsame Aktivität sein.
   • Übung kann Ihnen auch helfen, optimistisch zu bleiben, um die schwierigen Zeiten Ihres Diätprogramms zu überstehen.

5. 

   Früh ins Bett gehen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie in den ersten Tagen der Atkins-Diät ein wenig müde oder sogar träge sind. Sie müssen genügend Schlaf bekommen, um diesen Effekt zu reduzieren.
   • Normalerweise brauchen die Menschen jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie feststellen, dass körperlich müde oder geistig schläfrig häufige Anzeichen für eine Diät sind.
   • Versuchen Sie, in den frühen Tagen der Diät früher ins Bett zu gehen. Wenn Sie können, schlafen Sie auch etwas länger.

6. 

   Richten Sie eine Support-Gruppe ein. Bei jeder Diät sind Selbsthilfegruppen hilfreich, um Sie zu ermutigen und zu motivieren, in der richtigen Richtung zu bleiben.
   • Viele Studien zeigen, dass Menschen mit Freunden oder familiärer Unterstützung unabhängig von der Art der Ernährung in der Regel eine bessere Leistung erbringen und mehr Gewicht verlieren als Menschen ohne Selbsthilfegruppen.
   • Erzählen Sie einem Freund oder einer geliebten Person von der Atkins-Diät und Ihren Gewichtsverlustzielen. Fragen Sie, ob sie bereit sind, Ihnen zu helfen, oder ob sie überhaupt daran interessiert sind, sich Ihnen anzuschließen.
   • Darüber hinaus bietet das Atkins-Diätprogramm auf seiner Website eine Vielzahl von Unterstützungsoptionen. Sie können im Internet nach weiteren Ressourcen suchen.

7. 

   Erstellen Sie eine Support-Gruppe. Jede Diät hat Herausforderungen. Selbsthilfegruppen können Sie motivieren und ermutigen, sich an den neuen Diätplan zu halten.
   • Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen, Ihre Selbsthilfegruppe zu sein. Sprechen Sie über Ihr neues Diätprogramm und Ihre langfristigen Gewichtsziele. Vielleicht sind sie mit dir auf Diät.
   • Selbsthilfegruppen können Ihnen auch dabei helfen, die mentalen Herausforderungen Ihrer Ernährung zu meistern. Wenn Sie eine strenge Diät wie Atkins einhalten, ist jeder Tag eine Herausforderung für Sie.
   • Studien zeigen, dass Menschen mit Selbsthilfegruppen eher länger an der Diät festhalten, sich an den Plan halten und mehr Gewicht verlieren als Menschen ohne Selbsthilfegruppe.

8. 

   Tagebuch schreiben. Neue Diätnotizen und langfristige Ziele sind eine großartige Strategie, um mit den gelegentlichen Schwierigkeiten umzugehen, die bei der Diät auftreten. Journaling ist manchmal gerade genug, um Sie wachsam und verantwortlich für sich selbst zu halten.
   • Sie können Stift und Notizbuch oder die Online-Journal-App verwenden, um das Journaling zu starten. Während Sie nicht jeden Tag Notizen machen müssen, kann Ihnen ein Tagebuch dabei helfen, alle Ihre Gedanken zu Papier zu bringen.
   • Sie können auch ein Tagebuch verwenden, um Ihren Gewichtsfortschritt oder die Lebensmittel zu verfolgen, die Sie während der Atkins-Diät gegessen haben.
   Werbung

Teil 2 von 2: Starten der Atkins-Diät

1. 

   Forschung zugelassene Lebensmittel und Rezepte. Jedes Mal, wenn Sie eine neue Diät beginnen, ist es wichtig zu verstehen, welche Lebensmittel erlaubt sind und welche nicht. Dies erleichtert Ihnen die Umstellung auf Ihre Ernährung erheblich.
   • Die Atkins-Diät ist eine sehr typische vierstufige kohlenhydratarme Diät mit einer spezifischen Liste zulässiger Lebensmittel und Portionsgrößen für jede Phase.
   • In Phase eins dürfen Sie essen: Vollfrischkäse, Öl und Fett, Fisch und Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Fleisch, Kräuter, nicht stärkehaltiges Gemüse und grünes Gemüse (auch als Basisgemüse bekannt) ).
   • Bewahren Sie diese Lebensmittel bei sich zu Hause auf, damit Sie alles zur Hand haben, was Sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten und Snacks essen können.

2. 

   Iss alle zwei bis drei Stunden. Um Hunger zu vermeiden, sollten Sie alle paar Stunden essen. Dies ist auch der empfohlene Ansatz in den frühen Stadien der Atkins-Diät.
   • Die Atkins-Diät empfiehlt drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag oder fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Fasten Sie nicht länger als drei Stunden.
   • Zu lange auseinander liegende Mahlzeiten oder ausgelassene Snacks können dazu führen, dass Sie sich hungriger fühlen und nicht autorisierte Lebensmittel essen, weil Sie zu hungrig sind.
   • Bereiten Sie Mahlzeiten und Snacks im Voraus zu und haben Sie sie immer dabei. Dies ist für den Fall, dass Sie bereits hungrig sind und es Zeit zum Essen ist, aber in der ersten Phase dürfen keine Lebensmittel gegessen werden.

3. 

   Essen Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten. Sie können feststellen, dass während jeder Phase der Atkins-Diät die Menge an Kohlenhydraten, die Sie pro Tag essen dürfen, sehr spezifisch ist. Es ist wichtig, dass Sie die Anweisungen genau befolgen.
   • Während der ersten Phase der Diät ist die Gesamtmenge an Kohlenhydraten auf 20 g pro Tag begrenzt. Diese Phase beinhaltet auch die Empfehlung, nicht mehr als 20 g pro Tag zu essen, aber mindestens 18 g zu essen.
   • Das Essen von weniger als 18 g pro Tag beschleunigt den Gewichtsverlust nicht und bedeutet höchstwahrscheinlich, dass Sie nicht genug Grundgemüse essen.
   • Verteilen Sie 20 g Stärke gleichmäßig, um sie den ganzen Tag über zu essen. Dies kann Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über ausgeglichener zu fühlen. Wenn Ihr Frühstück aus allen 20 Gramm Kohlenhydraten besteht, können Sie am Nachmittag die Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Diät sehen.

4. 

   Trink genug Wasser. Die Atkins-Diät empfiehlt, wie die meisten anderen Diäten, jeden Tag ausreichende Mengen an Flüssigkeit zu trinken.
   • Wasser ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, egal ob Sie eine Diät machen. Darüber hinaus können die oben genannten Getränke gegen Übelkeit und Verstopfung helfen, die häufig mit einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung verbunden sind.
   • Die Atkins-Diät empfiehlt acht Getränke (jeweils 8 Unzen) Flüssigkeit pro Tag. Der allgemeine Rat ist jedoch, bis zu 13 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Dies hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.
   • Sie sollten kein Wasser trinken, bis Sie durstig sind. Wenn Sie genügend Flüssigkeit trinken, sollte Ihr Urin am Ende des Tages hellgelb sein.

5. 

   Erwägen Sie die Einnahme einer Ergänzung. Diet Atkins empfiehlt, die erste Phase mindestens zwei Wochen lang aufrechtzuerhalten oder bis Sie nur noch 5-7 kg verlieren müssen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Wenn Sie noch mehr Gewicht verlieren müssen, müssen Sie möglicherweise über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nachdenken.
   • Phase eins der Atkins-Diät ist sehr restriktiv und reduziert viele Lebensmittelgruppen (wie Obst, stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte). Wenn Sie sich entscheiden, länger in diesem Stadium zu bleiben, möchten Sie möglicherweise eine Ergänzung einnehmen, um Nährstoffmangel zu vermeiden.
   • Ein "Ergänzungsvitamin" ist ein Multivitamin. Nehmen Sie täglich eine Pille ein, um täglich eine Vielzahl von Nährstoffen zu ergänzen.
   • Möglicherweise müssen Sie auch 500-1.000 mg Kalzium pro Tag einnehmen, da viele Milchprodukte begrenzt sind.
   Werbung

Rat

• Es ist normal, sich in den frühen Tagen der Atkins-Diät müde, schwach und zitternd zu fühlen. Sie können damit umgehen, indem Sie viel Flüssigkeit und Vitamine trinken und sich auf Vitamin B12 konzentrieren, um mehr Energie zu erhalten und Mangelerscheinungen zu lindern.
• Vergessen Sie nicht, täglich 12-15 Gramm grundlegende Gemüsekohlenhydrate zu essen. Die Ballaststoffe in Gemüse helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Diätprogramm starten. Sie sollten Ihren Arzt auch informieren, wenn die Symptome anhalten oder Sie krank oder unwohl fühlen.