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Wasser ist eine der mächtigsten Waffen von Diätetikern, um Gewicht zu verlieren. Wasser fördert den Stoffwechsel, hemmt das Verlangen und reduziert die Flüssigkeitsmenge im Körper. Das Ziel, 8-10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, kann ziemlich schwierig sein, aber mit Entschlossenheit werden Sie bald die Gewohnheit entwickeln, Wasser zu verwenden, um den Gewichtsverlust auszunutzen.

Schritte

Methode 1 von 4: Wasseraufnahme erhöhen

1. 

   Trinken Sie den ganzen Tag Wasser. Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, können Sie sich satt fühlen, ohne kalorienreiche Getränke wie Milch, Milchtee, Säfte oder Snacks zu sich nehmen zu müssen, die Sie an Gewicht zunehmen lassen. Sie können auch weniger essen, wenn Sie sich satt fühlen. Die Reduzierung der Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, kann helfen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
   • Wenn Sie kein weißes Wasser mögen, probieren Sie aromatisiertes Wasser. Kaufen Sie aromatisierte Getränke ohne Kalorien, damit sie leichter zu trinken sind.
   • Vorschläge zur Steigerung des Trinkwassergenusses finden Sie in den Artikeln von wikiHow.
   • Stellen Sie eine Wassererinnerungsglocke auf, damit Sie sie nicht vergessen. Dies hilft Ihnen auch dabei, sich die Gewohnheit anzueignen, regelmäßig Wasser zu trinken.
   • Halten Sie Wasser in der Nähe. Halten Sie immer eine Wasserflasche an Ihrer Seite, damit Sie leichter mehr Wasser trinken können. Kaufen Sie eine Flasche Wasser und bewahren Sie sie zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs auf.

2. 

   
   
   Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Das Gefühl der Fülle hilft Ihnen, weniger zu essen, sodass eine geringere Kalorienaufnahme und ein geringerer Gewichtsverlust bessere Ergebnisse erzielen.
   • Vergessen Sie nicht, Portionsgrößen und Kalorien zu kontrollieren. Wasser kann eine ungesunde Ernährung nicht "auslöschen". Trinken Sie vor, während und nach einer Mahlzeit ein volles Glas Wasser, um die Verdauung zu unterstützen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Wasser hilft dem Körper, Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen.

3. 

   
   
   Verwenden Sie Wasser anstelle von Erfrischungsgetränken. Nehmen Sie anstelle von Soda, alkoholischen Getränken, Smoothies oder anderen kalorienreichen Getränken eine Wasserflasche. Das Ersetzen kalorienreicher Getränke durch kalorienfreies Wasser kann Ihnen helfen, täglich Hunderte von Kalorien zu verlieren, was zur Gewichtsreduktion beiträgt.

4. 

   
   
   Trinken Sie eine Menge Wasser, die der Menge an Alkohol entspricht, die Sie konsumieren. Dieses zusätzliche Wasser ist nicht in der täglichen Wassermenge enthalten. Jede Menge Wasser, die Sie zu diesem Zweck trinken, sollte zusätzlich zu Ihrem täglichen Wassertrinkziel sein.

5. 

   Trinken Sie Wasser und reduzieren Sie die Salzaufnahme, um beim Abnehmen zu helfen. Die Reduzierung des Salzgehalts in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, insbesondere in Kombination mit einer Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme.
   • Versuchen Sie, andere Gewürze und Aromen anstelle von Salz in Gerichten hinzuzufügen. Kräuter oder Knoblauch haben keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und können vielen Gerichten Geschmack verleihen.
   • Wenn eine Marke natriumarme Optionen anbietet, wählen Sie dieses Produkt aus ihren Produkten aus. Dies ist der einfachste Weg, um Ihr Lieblingsessen zu genießen, ohne es mit Salz übertreiben zu müssen.
   • Die Menge an Natrium in Produkten ist nicht immer auffällig. Überprüfen Sie daher das Nährwertkennzeichen. Gemüsekonserven oder Tiefkühlgerichte sowie Restaurantgerichte enthalten viel Salz. In vielen Restaurants sind jetzt Nährwertinformationen online verfügbar, sodass Sie diese vor der Bestellung überprüfen können.
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Methode 2 von 4: Probieren Sie das Detox-Trinkschema aus

1. 

   Versuchen Sie eine kurze Entgiftungskur, die sich auf in Obst und Gemüse getränktes Trinkwasser konzentriert. Kaufen Sie Gemüse und Obst zum Einweichen in Wasser wie Gurken, Wassermelonen, Erdbeeren, Minzblätter und andere Kräuter, Zitrusfrüchte, Äpfel und Ananas.
   • Erwägen Sie den Kauf von Bechern mit Deckel wie Gläsern oder Tassen mit Strohhalmen. Sie können jedes Getränk separat zubereiten und gleichzeitig im Kühlschrank aufbewahren.
   • Je frischer das Obst und Gemüse, desto besser das Wasser. Wenn das Obst und Gemüse verwelkt, werfen Sie es weg und kochen Sie es erneut.

2. 

   Entscheiden Sie, wie lange Sie die Entgiftungsdiät einhalten möchten. Diese Art der Diät kann sich negativ auswirken, wenn sie zu lange angewendet wird. Fragen Sie Ihren Arzt vor möglichen gesundheitlichen Problemen, bevor Sie mit dieser Diät beginnen. Während einer Diät erhält Ihr Körper nicht die üblichen Nährstoffe wie Ballaststoffe und Eiweiß. Halten Sie sich daher am besten weniger als eine Woche daran.
   • Wenn Sie eine eingeschränkte Diät einhalten, ist dies möglicherweise kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.
   • Wenn Sie sich zu müde oder schwindelig fühlen, müssen Sie die Diät abbrechen und zur normalen Ernährung zurückkehren. Ihre allgemeine Gesundheit ist wichtiger als ein schneller Gewichtsverlust.

3. 

   Das gehackte Obst und Gemüse ins Wasser geben und einige Stunden im Kühlschrank aufbewahren. Sie können ein Glas mit Ihrem Lieblingswasser mischen. Obst und Gemüse können nach drei Tagen verderben oder fermentieren.oder jedes Teil mit vielen verschiedenen Kombinationen. Experimentieren Sie und wählen Sie die Zubereitungen aus, die Ihnen am besten gefallen.
   • Achten Sie darauf, keinen Zucker oder andere Süßstoffe hinzuzufügen, obwohl dies verlockend klingt. Sie können auch andere Geschmacksrichtungen wie Zimt oder Muskatnuss hinzufügen, wenn Sie möchten. Vermeiden Sie alles, was die Wasserspeicherung im Körper erhöht, wie z. B. Natrium oder Kalorien.
   • Schälen Sie die Zitrusfrüchte, um den bitteren Geschmack zu vermeiden.
   • Kühlen ist am besten, aber Sie können es auch einen Tag lang bei Raumtemperatur aufbewahren.

4. 

   Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Trinken Sie nicht sofort, sondern trinken Sie jede Tasse 9-10 Mal. Dies dient dazu, die Menge an Wasser wieder aufzufüllen, die Sie im Laufe des Tages verlieren. Du kannst mehr trinken; 2 Liter sind das Minimum.
   • Es ist am besten, dies in einer Zeit zu tun, in der Sie nicht arbeiten oder mit anderen Aufgaben beschäftigt sind, damit Sie sich darauf konzentrieren können, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Wenn Sie es sich nicht leisten können, können Sie es an den Wochenenden ausprobieren, wenn Sie zu Hause viel Freizeit haben.
   • Dieses Mal müssen Sie mehrmals auf die Toilette gehen. Sie sollten in der Nähe der Toilette bleiben, damit Sie sich nicht beeilen müssen, um bei Bedarf einen Ort zu finden, an dem Sie eine Lösung finden können.

5. 

   Essen Sie während der Diät wasserreiche Lebensmittel. Wenn Sie essen, sollten Sie Lebensmittel mit viel Wasser wählen. Obst und Gemüse sind gute Optionen. Probieren Sie Wassermelone, Erdbeeren, Zucchini, Pfirsiche, Tomaten, Blumenkohl, Ananas, Auberginen oder Brokkoli. Wenn Sie Fleisch essen müssen, wählen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen oder Pute anstelle von rotem Fleisch oder Schweinefleisch.
   • Kombinieren Sie eine kalorienreduzierte Diät mit einer wasserausgeglichenen Diät. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser und begrenzen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme (1.200 für Frauen und 1.500 für Männer), um sich aufzuwärmen und ein gutes Gewichtsverlustprogramm auf ein Jahr aufrechtzuerhalten.

6. 

   Denken Sie daran, dass dies keine langfristige Lösung ist. Dieses Gewichtsverlust-Regime kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch keinen gesunden Lebensstil pflegen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder zunehmen. Werbung

Methode 3 von 4: Fasten anwenden

1. 

   Entscheide, wie lange zu schnell. Normalerweise sollte man am besten nur ein paar Tage fasten. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie so lange durchhalten können, versuchen Sie, innerhalb von 24 Stunden zu beginnen. Fahren Sie nach 24 Stunden fort, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es können.
   • Denken Sie daran, dass dies nur eine vorübergehende Möglichkeit ist, schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihren Fastenplan nicht einhalten können, können Sie aufhören und zu einer normalen Diät zurückkehren.
   • Fasten in Wellen. Fasten Sie für kurze Zeit und versuchen Sie es dann innerhalb weniger Wochen oder eines Monats erneut.

2. 

   Fragen Sie Ihren Arzt. Sie sollten diesen schnellen Plan nicht befolgen, wenn Sie eine Diät einhalten oder wenn Ihre körperliche Einschränkung eine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellt. Es lohnt sich nicht. Wählen Sie andere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht fasten können.
   • Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein absolutes Fasten zu machen, können Sie versuchen, ein oder zwei Mahlzeiten durch Wasser zu ersetzen und ein kalorienarmes Abendessen zu sich zu nehmen, um Ihr Gewichtsverlustprogramm zu starten.
   • Versuchen Sie niemals zu fasten, wenn Sie an Diabetes leiden, schwanger sind oder stillen. Beachten Sie, dass diese Art der Ernährung aufgrund des Mangels an Protein und Ballaststoffen langfristige Auswirkungen haben kann. Dies kann zu einer niedrigen Energie und einer beeinträchtigten Darmfunktion führen. Sie sollten dies berücksichtigen, bevor Sie mit der Fastenmethode beginnen.

3. 

   Nehmen Sie ein paar Tage lang einen Snack zu sich, um Ihren Körper auf das Fasten vorzubereiten. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, essen Sie mehr Obst und Gemüse und essen Sie nur mageres Fleisch und braunen Reis.
   • Vermeiden Sie das Hinzufügen von Salz zu Lebensmitteln, da Salz Wasser zurückhält, anstatt es durch Ihren Körper fließen zu lassen, und Sie möchten dies wahrscheinlich überhaupt nicht.

4. 

   Keine Übung. Obwohl Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Gewichtsverlustplan zu unterstützen, sollten Sie in dieser Zeit dennoch auf Bewegung verzichten. Ihr Körper wird nicht genug Energie haben, um Übungen durchzuführen, um die Flüssigkeitsmenge durch Schwitzen zu reduzieren.

5. 

   Begann zu fasten. Trinken Sie den ganzen Tag über nur Wasser zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, wenn Sie hungrig sind. Hören Sie während dieser Zeit auf Ihren Körper. Achten Sie auf Hungerauslöser. Wenn Ihnen schwindelig wird, nehmen Sie einen Schluck Tee oder Selters Mineralwasser, um Ihren Körper zu beruhigen und Sie wieder auf Ihren Fastenplan zu bringen.
   • Verwenden Sie 15 Minuten Fastenmeditation. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Glücksgefühle und verdrängen Sie alle unglücklichen Gedanken und Gefühle. Tipps zum Meditieren finden Sie unter Meditation.
   • Erwägen Sie die Einnahme eines Kräuterzusatzes oder die Suche nach einem sicheren Mineralstoffzusatz für den Elektrolythaushalt. Die Fastenmethode erlaubt keine Süßigkeiten oder Feststoffe, es wird jedoch empfohlen, Ergänzungsmittel oder natürliches Salz einzunehmen, um eine Wasservergiftung zu verhindern.

6. 

   Allmählich gewöhnen Sie sich wieder an die Snacks. Versuchen Sie erneut zu essen, genau wie vor dem Fasten, um Ihren Körper allmählich wieder aufzubauen. Iss Obst und Gemüse, mageres Fleisch und braunen Reis und trinke weiter Wasser.
   • Es ist normal, nach einem Fasten ein paar Pfund zurückzugewinnen, da verlorene Muskelmasse wieder aufgebaut wird. Auch wenn Sie wieder zunehmen, lassen Sie sich nicht entmutigen und gehen Sie davon aus, dass Ihre Fastenbemühungen nicht funktionieren. Was für eine Frucht. Setzen Sie andere gesunde Gewohnheiten fort, wie eine bessere Ernährung und regelmäßige Bewegung, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
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Methode 4 von 4: Andere Lösungen zur Gewichtsreduktion

1. 

   Versuchen Sie grüne Tee Gewichtsverlust Methoden. Bei dieser Methode müssen Sie beim Aufwachen und vor jeder Mahlzeit nur viermal täglich ein 240-ml-Glas heißen oder kalten grünen Tee trinken. Tee erhöht die Antioxidantien im Körper und sorgt dafür, dass Sie sich vor jeder Mahlzeit satt fühlen, sodass Sie weniger essen.
   • Trinken Sie mehr Wasser anstatt zu naschen. Wenn Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, können Sie Gewicht verlieren, indem Sie nicht zu viele Kalorien aus den Mahlzeiten zu sich nehmen.
   • Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Grüner Tee kann Sie tatsächlich dehydrieren. Um dies zu vermeiden, müssen Sie normale Mengen Wasser mit dem Tee trinken.

2. 

   Versuchen Sie eine Gewichtsabnahme mit Saft. Dies ist eine großartige und einfache Möglichkeit, die Menge an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Wählen Sie einen guten Mixer oder Entsafter, um einen Smoothie zuzubereiten. Sie können wählen, während dieser Zeit nur Saft zu trinken oder nur ein oder zwei Mahlzeiten durch einen Smoothie zu ersetzen, normalerweise durch Frühstück und Mittagessen. Versuchen Sie, dieses Regime bis zu einer Woche einzuhalten.
   • Denken Sie daran, sich nicht nur auf das Obst, sondern auch auf das Gemüse zu konzentrieren. Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat funktionieren gut. Ein zusätzlicher Apfel macht Ihren Smoothie süßer, wenn Sie keinen Nur-Gemüse-Smoothie möchten.
   • Essen Sie Abendessen mit rohem Gemüse und magerem Fleisch, im Gegensatz zu Abendessen mit ungesunden Lebensmitteln.
   • Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie mehr Saft, Wasser oder Snacks wie Mandeln oder Trockenfrüchte, um Ihren Hunger zu stillen.

3. 

   Nehmen Sie „saubere“ Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Dies schließt Lebensmittel ein, die größtenteils unverarbeitet sind und daher frei von Zusatz- und Konservierungsstoffen sind. Integrieren Sie frisches Gemüse, Obst und Bio-Lebensmittel und halten Sie sich von künstlichen Gegenständen wie Süßungsmitteln und Pigmenten fern. Dies stellt sicher, dass die Lebensmittel, die Sie essen, in ihrem natürlichsten Zustand sind, der auch für Sie am gesündesten ist.
   • Lesen Sie immer die Lebensmitteletiketten, um die Zutaten zu überprüfen. Wenn Sie ein Wort nicht lesen können, sollten Sie einen Weg finden, es nachzuschlagen. Vielleicht ist es ein Begriff für eine gewöhnliche und harmlose Zutat. Wenn das Lebensmitteletikett nicht erkannte Zutaten enthält, sollten Sie diese nicht kaufen.
   • Kaufen Sie es auf einem ganzen Lebensmittelmarkt oder Bauernmarkt. Dies sind die besten Orte, um Lebensmittel in ihrem natürlichsten Zustand zu finden.
   • Bauen Sie Ihr eigenes Gemüse an. Es gibt nichts Natürlicheres als Gemüse, das in Ihrem eigenen Garten angebaut wird. Versuchen Sie, einen Obst- und Gemüsegarten anzulegen, damit Sie beobachten können, was in Ihrem Körper vor sich geht.
   • Bereiten Sie Ihr eigenes Essen zu. Finden Sie Rezepte für die Zubereitung von Salatsaucen, Eiscreme oder Babynahrung, um genau zu sehen, was Ihre Familie isst.

4. 

   Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil für ein gesundes Leben vor. Sport treiben und sich gesund ernähren sind die effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren und Gewichtszunahme zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um mögliche Fehler zu vermeiden und einen Gesundheitsplan zu erstellen, den Sie verwenden können.
   • Vermeiden Sie harte Diäten, da diese nur vorübergehende Ergebnisse liefern.Es ist immer noch am besten, langfristige, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren.
   • Durchhalten mit Gewichtsverlust. Schnell viel Gewicht zu verlieren bedeutet nicht, dass die Ergebnisse von Dauer sind. Sie sollten sich auf einen gesünderen Lebensstil konzentrieren und nicht auf einen beschleunigten Gewichtsverlust.
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Rat

• Eine Steigerung der Wasseraufnahme oder eine Diät auf Wasserbasis ist am effektivsten, wenn sie mit einem gesunden und ausgewogenen Trainingsprogramm und einer Diät kombiniert wird.
• Alternativ können Sie sich für eine Diät zur Gewichtsreduktion entscheiden, bei der es darum geht, die Wasseraufnahme zu erhöhen, ohne dass Sie Sport treiben oder die Nahrung wechseln müssen, um Gewicht zu verlieren. Während diese Diäten riskant sein können, wenn Sie nicht genug Mineralien und Elektrolyte erhalten, sind sie kostengünstig und leicht zu befolgen. Einige Leute finden sie signifikant in Bezug auf Gewichtsverlust.
• Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme die Gewichtsabnahme bei Diätetikern verbessern kann. Versuchen Sie, Ihre tägliche Wasseraufnahme auf mindestens die empfohlene Wassermenge zu erhöhen. Normalerweise wird erwachsenen Männern empfohlen, 3,7 Liter pro Tag zu trinken, und Frauen erhalten 2,7 Liter Wasser aus jeder Quelle (Trinkwasser, andere Getränke und Wasser in Lebensmitteln).
• Wenn Sie ein Sportler sind, der viel Sport treiben muss, können Sie einen Arzt nach der Menge an Wasser fragen, die Sie während des Trainings trinken müssen. Sie können Ihnen Sportgetränke mit Elektrolyten empfehlen.

Warnung

• Wenn Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, können Sie mehr urinieren. Seien Sie also darauf vorbereitet.
• Es besteht die Gefahr, dass Sie zu viel Wasser trinken, was zu einem Elektrolytungleichgewicht, Nierenschäden und sogar zum Tod führt. Trinken Sie nicht zu viel Wasser und ersetzen Sie die Mahlzeiten nicht durch Wasser, ohne die Elektrolyte sorgfältig aufzunehmen.