Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Dieser wikiHow-Artikel gibt Ihnen Tipps, wie Sie vermeiden können, sich zu betrinken.

Schritte

Methode 1 von 3: Bewusst trinken

1. 

   Nur ein Getränk pro Stunde. Ein Glas hier kann ein Glas Spirituosen, Bier, Wein oder gemischter Wein sein. Was auch immer es ist, Sie sollten nur ein Getränk pro Stunde trinken. Dies verhindert ein Betrinken, da die Leber den Alkohol in einer Stunde metabolisieren und aus dem Körper entfernen kann. Wenn Sie sich an diese Regel halten, können Sie sie normal trinken und trotzdem wachsam sein.
   • Klicken Sie langsam auf den Wein. Versuchen Sie, langsam zu genießen, anstatt zu schlucken.

2. 

   
   
   Legen Sie ein Limit für eine Nacht Alkoholkonsum fest, basierend auf Ihrer Alkoholtoleranzschwelle. Setzen Sie ein Limit, bevor Sie trinken, und halten Sie sich daran. Wenn Sie wissen, dass Sie 3 Gläser Bier getrunken haben, nehmen Sie sich zwischendurch etwas Zeit, um nicht betrunken zu werden. Der Körper jeder Person verarbeitet Alkohol unterschiedlich, daher gibt es keine genaue Zahl, die gemessen werden könnte. Wenn Sie sich nicht sicher sind, beträgt die empfohlene Menge 3 Getränke für Männer und 2 Getränke für Frauen.
   • Wenn Sie in die Kneipe gehen, bringen Sie Bargeld anstelle Ihrer Bankkarte mit, um das Trinken zu beenden, wenn Ihnen das Geld ausgeht.
   • Frauen betrinken sich aufgrund körperlicher Unterschiede oft schneller als Männer.
   • Je schwerer eine Person ist, desto mehr kann sie im Allgemeinen trinken, bevor sie sich betrunken fühlt.

3. 

   
   
   Achtsam trinken. Trinken ist zum Vergnügen, nicht zum Betrinken. Genießen Sie den Geschmack des Weins, anstatt zu schlucken. Bestellen Sie einen teuren, aber sehr leckeren Wein, denn er ist Ihr einziges Getränk der Nacht. Was auch immer Wein ist, genießen Sie ihn langsam und schätzen Sie ihn.
   • Heben Sie gelegentlich das Glas Wein an Ihre Lippen und kippen Sie es. Aber anstatt zu trinken, atmen Sie das Aroma von Alkohol ein.
   • Vor dem Trinken Alkohol probieren. Wenn ein Wein keine Verkostung wert ist, lohnt es sich nicht, ihn zu trinken.
   • Jeder hat ein anderes Getränk, also trink es selbst, um nichts zu beweisen oder mit deinen Freunden Schritt zu halten.

4. 

   
   
   Trinken Sie vor, nach und während des Trinkens Wasser. Es hat sich gezeigt, dass Wasser dabei hilft, Alkohol aufzunehmen und abzubauen. Außerdem haben Sie etwas zu trinken, bevor Sie weiterhin Alkohol in Ihr Glas gießen.Trinken Sie vor jedem Getränk ein Glas Wasser.
   • Trinken Sie langsam Wasser, um die Zeit zwischen den Gläsern zu verlängern.

5. 

   Hör auf zu trinken und etwas zu essen. Entgegen der landläufigen Meinung verhindert Essen nicht, dass Sie sich betrinken. Essen kann jedoch den Alkoholkonsum im Gehirn verlangsamen. Essen füllt auch Ihren Magen und verhindert vorübergehend, dass Sie zu viel trinken.

6. 

   Machen Sie Ihren eigenen Alkohol und verdünnen Sie den Alkohol. Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie nur Mischungen, die Sie kontrollieren können. Zum Beispiel könnten Sie ein halbes Glas Wein einschenken und den Rest mit Soda auffüllen, anstatt ein Glas Wein zu füllen. Dies wird Ihnen helfen, sich in der Party zurechtzufinden, aber nicht zu viel und zu schnell.
   • Versuchen Sie, "Shandy" zu trinken, ein leichtes Bier, das mit Zitronensaft gemischt ist, um den Alkohol bewusst zu genießen.

7. 

   Finde einen Begleiter. Finden Sie einen Freund, der die gleiche Menge Alkohol trinkt wie Sie und der auch vermeiden möchte, sich zu betrinken. Die beiden können sich gegenseitig beobachten und sich gegenseitig sanft entmutigen, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten. Es ist einfacher, wach zu bleiben, wenn alle um Sie herum wachsam sind und Sie ebenso wie Sie enge Freunde haben.

8. 

   Weiß was ich trinke. Nehmen Sie nicht jedes Angebot an, besonders nicht auf Partys. Die Regel, ein Getränk pro Stunde zu trinken, ist in Ordnung, aber die Getränke, die auf Partys zu Hause oder bei Veranstaltungen hergestellt werden, können im Alkoholgehalt stark variieren. Darüber hinaus können sie zu süß sein, um den tatsächlichen Alkoholgehalt in einem Weinglas nicht zu erkennen. Wenn dies der Fall ist, wählen Sie Bier, Wein oder machen Sie Ihr eigenes.
   • Trinken Sie nicht über Nacht mehrere Arten von Alkohol wie Likör, Bier und Wein. Dann wird es schwierig sein, die tatsächliche Menge an Alkohol zu ermitteln, die Sie getrunken haben.
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Methode 2 von 3: Trinken ohne sich zu betrinken

1. 

   Immer in Maßen bleiben. Am Ende des Tages, wenn Alkohol in Ihren Körper eingedrungen ist, Sie werden betrunken. Beim Eintritt in den Körper müssen die Chemikalien auf natürliche Weise durch die Leber filtern und gleichzeitig über den Blutkreislauf zum Gehirn gelangen. Bewusstes Trinken ist der Schlüssel. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, die Auswirkungen von Alkohol etwas zu verringern und Trunkenheit nach ein paar Getränken zu vermeiden.

2. 

   Essen Sie fetthaltige Snacks, während Sie Alkohol trinken. Essen Sie fettiges Junk Food, da die Fette eine Barriere gegen Alkohol bilden. Es führt dazu, dass Alkohol langsamer in den Körper gelangt. Ihre Taille wird das wahrscheinlich nicht mögen, aber Ihr Gehirn wird es Ihnen danken. Hier sind einige gute Optionen:
   • Fast Food
   • Nüsse
   • Pizza
   • Cremes und Shakes (Milch kann auch die Alkoholaufnahme verlangsamen).

3. 

   Essen Sie einen Teelöffel Backhefe, um Alkohol zu deaktivieren. Es hat sich gezeigt, dass Bäckerhefe dazu beiträgt, Alkohol ähnlich wie die Leber abzubauen und zu verhindern, dass Alkoholexzesse auftreten, wenn Sie nicht essen. Mischen Sie einfach Hefe mit Wasser oder Joghurt und trinken Sie es, bevor Sie anfangen zu trinken. Obwohl der Effekt nicht wunderbar ist, kann er möglicherweise die Blutalkoholkonzentration um 20 bis 30% senken.
   • Dies kann Ihnen helfen, Alkoholkonsum zu vermeiden, aber sind nicht Vermeiden Sie es, sich zu betrinken, wenn Sie nur diesen Tipp anwenden.
   • Sie sollten jedoch beachten, dass die wissenschaftliche Wirksamkeit von Hefen kontrovers diskutiert wird.

4. 

   Bauen Sie allmählich die Alkoholtoleranz auf. Je öfter Sie trinken, desto schneller kann sich Ihr Körper an das Gefühl gewöhnen, betrunken zu sein. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mehr Alkohol trinken, bevor Sie sich betrunken fühlen. Sie können also noch ein paar Getränke trinken, bevor Ihnen schwindelig wird. Je mehr Sie trinken, desto mehr wird Ihr Trinken zunehmen. Wenn Sie täglich 1-2 Gläser Alkohol trinken, können Sie beim Trinken leichter wach bleiben.
   • Die physischen, mentalen und sozialen Auswirkungen von Alkohol können sehr unterschiedlich sein, daher dient das Trinken von Alkohol nur zur Erhöhung der Alkoholtoleranz. nicht empfohlen. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen führen und schnell Alkoholmissbrauch verursachen.

5. 

   Verdünnter Alkohol, insbesondere gemischter Alkohol. Fügen Sie mehr Flüssigkeit hinzu und reduzieren Sie Alkohol. Sie können es immer noch trinken, aber Sie werden Ihren tatsächlichen Alkoholkonsum reduzieren und wach bleiben. Sie können Bier sogar mit Zitronensaft in ein Glas "Shandy" anstelle von reinem Bier verdünnen.

6. 

   Trinken Sie ein Glas Milch vor dem Trinken und ein weiteres um Mitternacht. Milch bedeckt den Magen und erschwert die Aufnahme von Alkohol. Natürlich wird der Alkohol in den Körper gelangen, aber langsamer sein, so dass die Leber ein wenig loswerden kann, bevor der verbleibende Alkohol Sie tötet.
   • Kohlensäurehaltige Getränke können diese Magenschleimhaut stören, sodass sie bei Cocktailbieren mit Soda möglicherweise nicht funktionieren.
   • Wie andere Methoden ist auch diese Methode hinsichtlich ihrer Wirksamkeit in der Wissenschaft umstritten. Es gibt jedoch viele bestätigte Geschichten über die positiven Auswirkungen von Milch.
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Methode 3 von 3: Umgang mit Gruppenzwang

1. 

   Seien Sie zuversichtlich bei Ihrer Entscheidung, keinen Alkohol zu trinken. Alkohol ist nicht für jeden geeignet und sicherlich keine "gesunde Lebensweise". Fühlen Sie sich also nicht gelangweilt oder unersättlich, nur weil Sie nicht trinken möchten. Wenn Sie die Gründe verstehen, warum Sie nicht trinken, können Sie auch in den schwierigsten Situationen Nein sagen.
   • Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht trinken möchten, bleiben Sie bei Ihrer Entscheidung. "Nur ein Getränk" ist oft das Rezept für einen Abend.
   • Sie sind nicht verpflichtet, es jemandem zu erklären. Alkohol ist eine Freizeitsubstanz, kein Lebensstil oder eine Lebensphilosophie. Wenn Sie nicht trinken wollen, trinken Sie nicht.

2. 

   Vermeiden Sie Situationen, die häufig zum Trinken von Alkohol führen. In eine Kneipe oder auf eine Party zu gehen, kann wie eine verlockende Einladung erscheinen, besonders wenn Sie versuchen, mit dem Trinken aufzuhören oder sich leicht beeinflussen zu lassen. Bieten Sie alternative Veranstaltungen an, finden Sie einen neuen Ort, um Spaß zu haben, und planen Sie andere Aktivitäten, anstatt nur zu sitzen und zu trinken.
   • Sie müssen nicht alle Trinker meiden. Stellen Sie stattdessen sicher, dass die Atmosphäre Sie nicht in Versuchung führt oder dass andere Sie zum "Mitmachen" zwingen.
   • Sagen Sie Ihrem besten Freund im Voraus, dass Sie keinen Alkohol trinken werden. Sagen Sie Ihren Freunden warum und bitten Sie sie, Sie auf dem Laufenden zu halten, damit sie auf Ihrer Seite sind, bevor die Party beginnt.

3. 

   Lerne schnell und entschlossen Nein zu sagen. Wenn Ihnen jemand einen Drink anbietet, ist die beste Antwort die definitive Antwort "Danke, ich trinke nicht". Dies ist normalerweise genug, aber oft werden die Leute nach einem Grund oder einer Erklärung fragen oder Sie bitten, mit ihnen zu trinken. Seien Sie bereit für eine schnelle, unkomplizierte und aufrichtige Ablehnung, wenn jemand einen Drink anbietet. Denken Sie daran, ihnen in die Augen zu schauen und klar und entschlossen zu sagen:
   • "Ich trinke nicht mehr, danke."
   • "Ich muss heute fahren."
   • "Ich bin allergisch gegen Alkohol!" ist eine humorvolle und perfekte Möglichkeit, Menschen glücklich zu machen, abzulehnen.

4. 

   Nehmen Sie eine Tasse in die Hand. Dies ist oft genug, um die Leute davon zu überzeugen, Ihnen kein Getränk anzubieten. Es spielt keine Rolle, was sich im Glas befindet, aber Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke sind ein guter Weg, um zu implizieren, dass Sie trinken, aber nicht wirklich trinken.
   • Sprechen Sie zuerst mit dem Barkeeper und lassen Sie ihn wissen, dass Sie nicht trinken. Trotzdem sollten Sie das Geld belohnen und ihm für das Soda und das Wasser danken.
   • Wenn Sie jemanden treffen, der darauf besteht, nehmen Sie ein Glas Wein an und halten Sie es in der Hand. Mit einem Glas Wein in der Hand können Sie es ohne zu trinken lassen, und die meisten Leute wissen nicht, dass es nur ein "Bond" -Glas ist.

5. 

   Finden Sie andere Aktivitäten als nur "sich betrinken".’ Im Allgemeinen können Sie weniger trinken, wenn Sie sich an einem Ort mit anderen Ablenkungen wie Essen, Spielen wie Bowling, Darts oder Billard befinden oder auf ein Konzert gehen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit dem Trinken aufhören, wenn Sie sich an einem gut beleuchteten, nicht überfüllten Ort befinden und sich wohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass jeder etwas zu tun oder zu sprechen hat und das Trinken zu einer Nebenaktivität wird, nicht zum Hauptereignis.

6. 

   Gehen Sie, wenn der Druck zu groß ist. Wenn Ihr Druck zu trinken beginnt, Sie zu verärgern, kann es Zeit sein, zu gehen. Alkohol ist und sollte nicht die einzige Aktivität sein. Wenn die Leute sich nur betrinken und Ihre Entscheidung, gesund zu bleiben, nicht respektieren, müssen Sie gehen.

7. 

   Finden Sie Wege, um Versuchungen zu vermeiden. Wenn Sie wissen, dass Sie mehr trinken möchten, als Sie sollten, gibt es einige Tipps, die Sie daran erinnern sollten, aufzuhören. Denken Sie an die Gründe, warum Sie sich nicht betrinken möchten und warum Ihnen eine Nacht der Wachsamkeit wichtig ist. Einige Vorschläge umfassen:
   • Verwenden Sie die Spitze, um das Gummiband einzuschalten. Tragen Sie ein Gummiband am Handgelenk. Jedes Mal, wenn Sie Lust auf Alkohol haben, ziehen Sie das Gummiband in Ihrer Hand, um sich daran zu erinnern, nicht zu trinken.
   • Bitten Sie einen engen Freund, Sie daran zu erinnern. Es könnte ein Freund sein, der nicht trinkt oder weiß, wo er aufhören soll. Oder diese Person könnte ein Verwandter von Ihnen sein.
   • Lenken Sie sich ab. Treten Sie auf die Tanzfläche, sprechen Sie eine Weile mit jemandem oder spielen Sie ein Spiel.
   • Gönnen Sie sich Geschenke wie einen gemütlichen Einkaufsbummel, einen köstlichen Leckerbissen, schauen Sie sich einen Film an oder rufen Sie einen Freund an, der weit weg ist, wenn Sie Alkohol vermeiden können.
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Rat

• Erfahren Sie mehr über alkoholbedingte Probleme. Es gibt viele Bildungsressourcen online und in Gemeindezentren, die Informationen zu alkoholbedingten Problemen und Krankheiten bereitstellen. Lesen Sie einige Artikel, um motiviert zu werden, wach zu bleiben.
• Wenn Sie Essen verwenden, um mehr zu trinken, werden Sie immer noch betrunken sein. Missbrauche diese Methode nicht.
• Vermeiden Sie es, über Ihre Trinkgewohnheiten zu streiten, ob es darum geht, wer mehr trinkt als wer oder Ihnen zu sagen, dass Sie sich entschieden haben, nicht zu trinken. Sie sind nicht nur ein geschmackloses Thema, sondern machen das Trinken auch zu einer Angelegenheit der Aufmerksamkeit, und sie können Sie sogar zum Trinken ermutigen, wenn die Konfrontation zu wettbewerbsfähig wird. Wechseln Sie das Thema, anstatt zur Toilette zu rennen!

Warnung

• Kaufen Sie alkoholfreie Getränke selbst, wenn Sie Ihren Freunden oder anderen nicht vertrauen. Selbst wenn sie es gut meinen, ist es zwanghaft und unfair, Ihnen Alkohol zu kaufen, wenn Sie nicht wollen.
• Wenn Sie Alkohol- und Suchtprobleme haben, versuchen Sie, Hilfe zu bekommen.