Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Menschen haben einen circadianen Rhythmus, der uns nachts schlafen lässt und tagsüber wach bleibt. Aber was wäre, wenn Sie diese natürliche Ordnung umkehren und eine Nachteule (nachtaktiv) werden wollten? Vielleicht müssen Sie in der Nachtschicht arbeiten und während der Arbeit wach bleiben, oder Sie möchten einfach nur eine dunkle Kreatur sein. Mit ein wenig Mühe können Sie Ihren Körper trainieren, um fortzufahren. nächtliche Gewohnheiten erhalten.

Schritte

Teil 1 von 4: Bleib die ganze Nacht wach

1. 

   Übe dich allmählich. Es wäre schwierig, von einem normalen Menschen, der tagsüber lebt, zu einem Menschen zu wechseln, der tagsüber schläft, während die ganze Welt wach ist. Wenn Sie dies tun, wird Ihnen wahrscheinlich der Schlaf völlig entzogen, was bedeutet, dass Sie sich zwingen, die ganze Nacht wach zu bleiben und tagsüber nicht gut schlafen zu können. Üben Sie stattdessen nach und nach, jeden Abend später aufzustehen und später am Morgen aufzuwachen. Nehmen Sie sich nach und nach Zeit, und in ungefähr einer Woche werden Sie nicht viel Probleme haben, aufzuwachen oder zu schlafen, wie Sie es wünschen.
   • Bleiben Sie am ersten Trainingstag so lange wie möglich auf, ohne sich selbst zu zwingen. Bleiben Sie wach, bis Sie das Gefühl haben, Ihre Augen nicht länger offen zu halten, und schlafen Sie dann ein. Stellen Sie den Alarm nicht ein und schließen Sie die Fenster, damit Sie nicht durch Tageslicht geweckt werden. Schlafen Sie so lange wie möglich, stehen Sie dann auf und erledigen Sie Ihren Tagesjob.
   • Versuchen Sie in der nächsten Nacht, eine Stunde später als in der Nacht zuvor aufzubleiben und eine Stunde später aufzustehen.
   • Setzen Sie diesen Vorgang fort, bis Sie müde sind, und wachen Sie auf, wenn Sie möchten.

2. 

   
   
   Halte deinen Geist beschäftigt. Es ist einfacher, nachts wach zu bleiben, wenn Sie Dinge tun, die Ihren Geist aktiv halten. Das Anschauen von Fernsehsendungen oder Filmen ist eine Möglichkeit, obwohl Sie manchmal beim Anschauen einschlafen. Probieren Sie etwas aus, das Sie aktiv hält, z. B. ein Buch lesen oder ein Spiel spielen.
   • Manche Menschen sind nachts kreativer. Versuchen Sie mitten in der Nacht zu zeichnen, Musik zu komponieren und einen Aufsatz zu schreiben. Versuchen Sie, nicht ins Bett zu gehen, bis Sie das Gefühl haben, sich nicht konzentrieren zu können. Vielleicht merkt man es nicht, wenn es dämmert.

3. 

   
   
   Übung in der Nacht. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu fördern und Sie wacher zu machen, anstatt schläfrig zu werden. Gehen Sie nach draußen zum Laufen oder Spazierengehen, und die frische Luft macht Sie wacher. Wenn Sie nicht nach draußen gehen möchten, machen Sie Liegestütze und Biegungen im Haus, um wach zu bleiben.
   • Das Baden nach dem Training, vorzugsweise mit kaltem Wasser, hilft Ihnen auch, den Schlaf loszuwerden.
   • Wenn Sie keine Lust auf Sport haben und sich müde fühlen, strecken Sie sich aus und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Die Änderung der Temperatur macht Ihren Körper wacher.

4. 

   
   
   Iss Abendessen. Ihr Körper wird für eine Weile aufwachen, um zu verdauen, was Sie essen. Kochen Sie einige Gerichte und essen Sie sie um Mitternacht. Essen Sie nicht die üblichen nächtlichen Lebensmittel wie Sandwiches oder Pizza, da diese bereits von Ihrem Körper gegessen werden, wenn Sie ins Bett gehen. Kochen Sie stattdessen Lebensmittel, die Sie normalerweise tagsüber essen, wie Fischbrühe, Gemüse. Sie sollten eine weitere Tasse kaltes Wasser trinken.

5. 

   Musik hören. Wenn Sie nicht mit jemandem zusammen sind, der nur gerne in der Stille schläft, spielen Sie einige schnelle Melodien laut, um Ihren Körper aktiver zu machen. Wählen Sie Musik, bei der Sie aufstehen und tanzen oder mitsingen möchten, und nicht Musik, bei der Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie Angst haben, jemanden aufzuwecken, setzen Sie Ihr Headset auf.

6. 

   Sprich mit Leuten, die wach sind. Haben Sie jemals ein Telefongespräch mit einem Freund geführt, das Sie beide bis zum nächsten Morgen auf Trab gehalten hat? Wenn Sie mit jemandem sprechen, wird Ihr Gehirn aufgeregt, und dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Sie wach zu halten. Wenn Sie einen Freund haben, der auch versucht, nachts wach zu bleiben und tagsüber zu schlafen, vereinbaren Sie einen Termin, um sich gegenseitig anzurufen und zu sprechen.
   • Wenn Sie niemanden kennen, der versucht, nachtaktiv zu bleiben, verwenden Sie eine Chat-Software, um sich mit jemandem zu verbinden, der in einer anderen Zeitzone lebt - in der alle noch wach sind. Wenn Sie tagsüber mit jemandem sprechen, können Sie aufwachen.

7. 

   Gehen Sie in Geschäften einkaufen, die rund um die Uhr geöffnet sind. Wenn Sie aus dem Haus gehen und spazieren gehen, können Sie wach bleiben. Wenn Sie ein Geschäft kennen, das Tag und Nacht geöffnet ist, sollten Sie ein paar Stunden zu Fuß einkaufen oder etwas essen. Dies ist normalerweise einfacher, wenn Sie sich in einer Stadt befinden, in der Menschen nachts ausgehen möchten.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem sicheren und gut beleuchteten Ort befinden, wenn Sie nach draußen gehen. Da zu diesem Zeitpunkt nur wenige Personen unterwegs sind, ist es wichtig, sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein und auf Ihre Sicherheit zu achten. Nehmen Sie Ihr Telefon mit und sagen Sie einem geliebten Menschen, wohin Sie gehen, bevor Sie das Haus verlassen.

8. 

   Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Koffein verwenden. Koffein ist ein großartiges Stimulans, das Sie einige Stunden lang wach hält, und es ist großartig, wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben müssen. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, dauerhaft (oder langfristig) nachtaktiv zu werden, sollten Sie Koffein nicht als Maßnahme nehmen, um wach zu bleiben. Wenn Sie eine große Menge Koffein in Ihrem Körper haben, ist es schwierig, tagsüber zu schlafen, und es ist wichtig, dass Sie einschlafen, wenn Sie möchten. Nutzen Sie also nicht Ihre Chance, sich auszuruhen.
   • Gleiches gilt für Energy-Drinks, die andere Arten von Stimulanzien enthalten. Es ist besser, den Körper langsam zu trainieren, um wach zu bleiben, als ihn mit künstlichen Mitteln zu zwingen.
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Teil 2 von 4: Tagsüber schlafen

1. 

   Verwenden Sie Vorhänge. Sobald Ihr Körper spürt, dass die Sonne aufgegangen ist, wird es schwierig sein, wieder einzuschlafen. Nur ein kleiner Sonnenstrahl, der durch die Jalousien scheint, macht Ihren Körper wacher. Wenn Sie tagsüber schlafen möchten, investieren Sie in Vorhänge. Sie sind sehr eng und können das Sonnenlicht vollständig ausschließen. Wenn die Sonne aufgeht, merkt man nicht mehr, dass es Tag ist.
   • Wenn Sie keine Vorhänge kaufen möchten, ist es auch effektiv, normale, dicke, dunkle Vorhänge zu verwenden oder den Schatten mit einer dicken dunklen Decke zu blockieren.
   • Die Verwendung einer Augenklappe, um das Licht vollständig auszublenden, hilft auch, wenn Sie nicht unangenehm mit etwas im Gesicht schlafen.

2. 

   Ton blockieren. Wenn die Welt wach ist, wird viel Lärm gemacht: das Geräusch von Müllwagen, die auf der Straße fahren, das Geräusch von Schweißen oder Schmiedeeisen, Mitbewohner, die die Mikrowelle öffnen und schließen ... Zum Schutz Wenn Sie morgens dem Ansturm verschiedener Arten von Geräuschen widerstehen, benötigen Sie ein Paar Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung.
   • Wenn Sie im Schlaf nicht gerne die Ohren stopfen, probieren Sie eine Maschine mit weißem Rauschen. Diese Maschinen erzeugen ein leises und leises Geräusch, damit Sie schnell loslegen können, und verhindern, dass störende Geräusche in Ihren Raum gelangen.

3. 

   Versuchen Sie es mit Melatonin. Dies ist eine Chemikalie, die das Gehirn produziert, um den Körper in den Schlaf zu versetzen. Melatonin-Medikamente sind eine natürliche Schlafhilfe, die Ihrem Körper helfen kann, sich auszuruhen, wenn Sie tagsüber Probleme beim Schlafen haben. Im Gegensatz zu normalen Schlaftabletten enthalten sie keine süchtig machenden Inhaltsstoffe, sodass sie Ihren Körper beim Aufwachen nicht schockieren.
   • Wenn Sie starke Schlaftabletten einnehmen möchten, die synthetische Chemikalien enthalten, um das Einschlafen zu erleichtern, sollten Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nach dem Aufwachen fahren oder zur Arbeit gehen müssen.

4. 

   Frühstücken Sie, wenn Sie aufwachen. Auch wenn Sie um 18:00 Uhr aufwachen, essen Sie Frühstück. Dies signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, Ihren Tag zu beginnen. Wenn Sie zu Mittag oder zu Abend essen, senden Sie Ihrem Gehirn andere Signale. Befolgen Sie die übliche Morgenroutine, wenn Sie um 8:00 Uhr aufwachen. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee und genießen Sie ein Ihnen bekanntes Frühstück.

5. 

   Sagen Sie allen, sie sollen Sie nicht stören. Wenn Sie das Nachtleben ernst nehmen. Sagen Sie Ihren Mitmenschen, sie sollen Sie nur im Notfall stören. Lassen Sie sie wissen, dass es wichtig ist, dass Sie tagsüber schlafen, sonst wird Ihr Schlaf beeinträchtigt.
   • Sie müssen einen Zeitplan erstellen, der mit Ihrer Familie zusammenarbeitet, damit sie Sie nicht stören. Wenn Ihre Kinder beispielsweise im Schlaf von der Schule nach Hause kommen, sollten Sie sie in eine Kindertagesstätte schicken oder sich von jemandem betreuen lassen, bis Sie aufwachen.
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Teil 3 von 4: Gesund bleiben

1. 

   Lebe nach einem bestimmten Zeitplan. Wenn Sie für eine Weile nachtaktiv sein möchten, ist es wichtig, einen festen Zeitplan einzuhalten. Gehen Sie morgens pünktlich ins Bett und wachen Sie abends zur gleichen Zeit auf. Andernfalls wird Ihr Schlafplan zerstört und dies kann gesundheitsschädlich sein.
   • Wenn Sie sich an Ihren Zeitplan gewöhnt haben, halten Sie sich daran, wie Sie es normalerweise mit Ihrem regulären Zeitplan tun würden. Stellen Sie einen Timer ein und versuchen Sie, pünktlich ins Bett zu kommen.
   • Wenn Sie bereit sind, zu Ihrem regulären Zeitplan zurückzukehren (schlafen Sie die Nacht), ändern Sie ihn langsam.

2. 

   Nehmen Sie Vitamin D-Präparate. Wenn Sie den ganzen Tag in Ihrem Zimmer bleiben, sind Sie keinen gesunden Sonnenstrahlen ausgesetzt. Natürlich ist zu viel Sonne schädlich, aber zu wenig ist schlimmer. Wenn Sie nicht der Sonne ausgesetzt sind, kann Ihr Körper kein Vitamin D herstellen, das für ein gesundes Knochenwachstum und andere natürliche Funktionen unerlässlich ist.
   • Versuchen Sie, einen Zeitplan zu erstellen, damit Sie zu einer bestimmten Tageszeit in der Sonne liegen können.
   • Sie können eine Glühlampe kaufen, um die Vitamin-D-Synthese zu stimulieren, wenn Sie nicht viel Sonneneinstrahlung erhalten.

3. 

   Seien Sie vorsichtig beim Bedienen von Fahrzeugen oder Maschinen. Wenn Sie einem Zeitplan für nächtliche Aktivitäten folgen, bekämpfen Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers. Sie werden nach einem normalen Zeitplan immer etwas schläfriger und weniger wachsam erscheinen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie die Maschinen sorgfältig bedienen, einschließlich des Fahrens, auch wenn Sie es immer noch gewohnt sind, nachts wach zu bleiben. Versuchen Sie, so wachsam wie möglich zu bleiben, besonders wenn Sie bei der Arbeit sind. Werbung

Teil 4 von 4: Wahl eines langfristigen Nachtlebensstils

1. 

   Stellen Sie fest, ob Ihr Nachtleben Ihr Leben verbessert. Es gibt viele Gründe, zu einem nächtlichen Lebensstil zu wechseln, aber sie sollten mit Ihrer Person und dem Leben, das Sie führen möchten, übereinstimmen. Die Nachteile des Nachtalismus müssen berücksichtigt werden, wenn Sie ihn als langfristige Lebensweise definieren. Sie werden nicht da sein, solange die meisten Menschen wach sind, was bedeutet, dass Sie viele soziale Aktivitäten verpassen und kein Sonnenlicht für die Vitamin-D-Synthese haben, was zu nachteiligen Auswirkungen führen kann. Gesundheit. Das Nachtleben bietet jedoch viele Vorteile:
   • Es sind weniger Leute unterwegs als nachts, was der Grund für so viele großartige Dinge sein kann.
   • Das kann eine kreative Zeit sein, wenn Sie eine Nachteule sind. Die Leute werden Ihnen keine Anfrage für dies oder das per E-Mail senden, damit Sie nicht gestört werden.
   • Sie werden auf Partys ein harter Ripper sein, weil Sie gesünder sind als alle, die tagsüber die Arbeit satt haben. Sie können sogar dem "Pro Night Owls" -Club beitreten, der in den beliebtesten Nachtclubs Ihrer Region feiert.
   • Dies ist eine Gelegenheit, mit interessanten Menschen in Kontakt zu treten, die wie Sie die ganze Nacht wach bleiben, darunter "Nachtschwärmer", Vampirfans, echte Einzelgänger und Menschen, die einfach zu gierig sind. Internet und kann nicht früh ins Bett gehen.
   • Ihr Haus wird weniger überladen aussehen. Das menschliche Sehvermögen ist nachts sehr schlecht. Selbst bei eingeschaltetem Licht war es schwierig, Schmutz zu sehen. Sie brauchen keine Bereinigung!
   • Eine andere Sache, die berücksichtigt werden muss, ist, ob es für die Jahreszeit oder für eine bestimmte Zeitspanne oder das ganze Jahr über nachtaktiv ist. Dies kann in besonderen Jahreszeiten wie dem Sommer, der Jahreszeit mit lebhaften und schönen Nächten oder in den Ferien nützlich sein. Sie könnten bereit sein, dem Spaß nachzujagen, der passiert, wenn Sie die Nacht verbringen möchten.

2. 

   Finden Sie einen Job oder Lebensstil, der es Ihnen ermöglicht, nachts aktiv zu bleiben. Wenn Sie es ernst meinen, eine dauerhafte Entscheidung zu treffen, müssen Sie einen Job finden, der es Ihnen ermöglicht, tagsüber zu schlafen und nachts wach zu bleiben. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum oder dauerhaft nachtaktiv sein möchten, müssen Sie wissen, wie Sie mit Dingen umgehen, die normalerweise tagsüber ausgeführt werden.
   • Schichtarbeit ermöglicht es Ihnen, nachts zu arbeiten. Sie können aus vielen verschiedenen Schichtjobs auswählen, darunter Transport und Organisation von Waren, Sicherheit, Kameraüberwachung, Warteschlange im Supermarkt, Hotelempfang, Angeln, Reinigung und Reporter , eine Autobahn bauen usw. Auch nachts kann Sport betrieben werden. Jüngste Studien haben gezeigt, dass im Baseball die durchschnittliche Person tagsüber eine gute Tonhöhe hat und die "Nachteulen" nachts eine bessere Tonhöhe haben.
   • Zuhause arbeiten. Wenn Sie ein Blogger, Online-Anbieter, Schriftsteller, Künstler usw. sind, der von zu Hause aus arbeiten kann, erstellen Sie einen Zeitplan, der zu Ihrem Job passt.
   • Studenten werden es schwieriger finden, aber wenn Sie sich für Online-Kurse anmelden, können Sie lernen, wann immer Sie wollen. Wenn Sie im College sind, zeichnen Sie Ihre Vorlesungen auf oder leihen Sie sich die Notizbücher Ihrer Freunde aus. Möglicherweise haben Sie Probleme, an der Teilnahme am Unterricht teilzunehmen. Versuchen Sie daher, die Anmeldung zum Abendkurs zu arrangieren.

3. 

   Verbinde dich mit anderen Nachtleben. Finden Sie Menschen, die Nächte gegenüber Tagen bevorzugen, von IT-Freaks über Gamer bis hin zu kreativen Arbeitern oder mysteriösen Lebensstilen. Versuchen Sie, sich mit Menschen zu verbinden, die die gleiche Liebe für die Nacht haben wie Sie. Beachten Sie, dass Sie solche Menschen in großen Städten wie New York, Tokio, Sydney ... leichter zu finden finden als anderswo, weil sie Städte sind, die niemals schlafen.
   • Wie in New York City - USA können Sie über die "New York Night Owl", ein wöchentliches Treffen nächtlicher Menschen, das ab 22 Uhr stattfindet, mit nachtaktiven Menschen wie Ihnen in Kontakt treten. um 4 Uhr morgens. Ähnlich wie in London, und vielleicht gibt es bald auch einen solchen Verein in Ihrer Nähe!
   • Suchen Sie nach Cafés und anderen Versammlungen mit "Nachtschwärmern", die nach Mitternacht nicht schließen. Wiederum treten solche Orte normalerweise in großen Städten auf. Wenn Sie sich jedoch nicht an diesen Orten befinden, können Sie ein Netzwerk von Nachtschwärmern in Ihrer Nähe erstellen, sodass Sie und alle sich gegenseitig besuchen können. Trinken Sie etwas und lassen Sie sich mitten in der Nacht großartige kreative Dinge einfallen.
   • Nutzen Sie soziale Netzwerke wie Zalo, Twitter und Facebook, um sich mit anderen Nachtleben in Ihrer Nachbarschaft zu verbinden. Sehen Sie sich Orte in ihrem Status an, um zu sehen, ob Sie mit einer Nachteule in Ihrer Nähe oder mit jemandem sprechen, der sich auf der anderen Hälfte der Erde befindet!

4. 

   
   
   Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit. Beachten Sie, dass, obwohl kürzlich angekündigt wurde, dass nachtaktive Menschen oft schlauer sind als die durchschnittliche Person, eine Nachteule Ihre geistige Gesundheit negativ beeinflussen kann. Wenn Sie unter psychischen Problemen wie Depressionen leiden, sollten Sie Ihre Nachtschwärmerarbeit überdenken. Lassen Sie sich bei Bedenken von Ihrem Arzt beraten.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D haben. Sie müssen sich täglich ein wenig sonnen.

5. 

   
   
   Kehre zum normalen Leben zurück. Wenn Sie wieder normal werden möchten, ist es einfach. Bleib einfach die ganze Nacht wach und versuche am nächsten Tag wach zu bleiben. Wenn die Sonne aufgeht und den Himmel mit seinen strahlenden Sonnenstrahlen beleuchtet, haben Sie ein Gefühl des Friedens mit dem Mond, der noch da ist. Es gibt Ihnen den ganzen Tag über ein gesundes und wachsames Gefühl. Die Zeit, die benötigt wird, um zu einer normalen Routine zurückzukehren, hängt von Ihrer Persönlichkeit, Ihren Aktivitäten und davon ab, wie viel Schlaf Ihnen der Schlaf entzogen ist. Werbung

Rat

• Suchen Sie sich ein Geschäft, das nachts geöffnet ist, damit Sie problemlos das Nötigste und andere Dinge kaufen können.
• Beachten Sie, dass es einfacher ist, nachtaktiv zu bleiben, wenn Sie bereits eine Nachteule sind - jemand, der eher lange als gewöhnlich aufbleibt und sich damit wohl fühlt.
• Stärken Sie Ihren Körper nachts, indem Sie duschen, sich anziehen und sich auf die nächtlichen Aktivitäten vorbereiten, eine köstliche Mahlzeit zu sich nehmen und im Freien frische Luft schnappen, indem Sie Sport treiben - Radfahren Gehen Sie spazieren oder spazieren, solange es noch Morgen ist.
• Für viele Menschen ändert sich die Fähigkeit, lange wach zu bleiben, von Zeit zu Zeit im Leben. Wenn Sie dies jetzt nicht tun können (weil Ihre Eltern oder Ihr Ehepartner anderer Meinung sind oder Ihr Körper sich unwohl fühlt, wenn Sie lange aufbleiben), versuchen Sie es in einem anderen Stadium Ihres Lebens erneut.
• Unterschätzen Sie nicht den Wert von Ohrstöpseln und Augenschutz. Viele Menschen, die in der Nachtschicht arbeiten, können tagsüber ohne sie nicht schlafen.

Warnung

• Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, kann es Ihnen helfen, ein nächtlicher Mensch zu werden. Vielleicht ist das der Weg, um diese Angst zu überwinden.
• Vermeiden Sie Koffein, es sei denn, Sie wissen, dass Sie tagsüber leicht schlafen können und können. Der Tagesschlaf ist normalerweise nicht tief und wird leichter geweckt, was zu Problemen mit Schlafmangel führt.
• Andere Familienmitglieder, Ehepartner und Freunde mögen möglicherweise keine nächtlichen Gewohnheiten. Respektiere die Gedanken anderer Menschen. Wenn Sie ledig und unverheiratet sind, ist es einfacher, nachts zu leben, als wenn Sie verheiratet sind und Kinder haben, obwohl Schichtarbeit eine nächtliche Arbeit rechtfertigen kann.
• Wenn Sie eine Nachteule machen, können Sie Ihren Job verlieren oder Ihr Studium verlieren. Schüler können von Freunden ausleihen, aber es gibt noch mehr zu tun!
• "Die Müdigkeit durch Schichtarbeit" soll Stimmungsstörungen, Müdigkeit, Konzentrationsverlust und Schlafstörungen mit sich bringen.
• Regelmäßig sonnen. Vitamin D ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Darüber hinaus verbessert die Sonneneinstrahlung auch unsere Gesundheit.
• Die zirkadiane Rhythmusvariation ist nicht nur mit Stimmungsstörungen wie bipolaren Störungen verbunden, sondern trägt auch zu anderen psychischen Belastungen wie Stress bei.
• Viele Experten glauben, dass das Nachtleben Krebs verursacht, aber es kann durch die ungesunden Gewohnheiten verursacht werden, die mit dem Aufbleiben in der Nacht einhergehen, nicht durch das Aufbleiben in der Nacht. Es wurde gezeigt, dass Krebsfälle, die bei Piloten, Flugbegleitern oder Schichtarbeitern auftreten, die Wirkung ihrer zirkadianen Rhythmen aufgrund ihrer ungewöhnlichen Arbeitspläne verändern. .
• Dies ist keine normale Lebensweise für den Menschen, aber wir haben die Fähigkeit, unseren Tagesrhythmus zu verändern. Suchen Sie nach potenziellen Gesundheitsproblemen, wenn Sie diesen Plan langfristig einhalten möchten. Schichtarbeitsforscher können Ihnen dabei helfen.