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• Schritte
• Rat
• Warnung

Das Ziel, 0,5 - 1 kg pro Woche für viele Menschen zu verlieren, ist völlig gesund und vernünftig. Das Überschreiten dieser Schwelle in einer Woche ist nicht einfach und kann gesundheitsschädlich sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn Sie in kurzer Zeit nur ein wenig Gewicht oder ein paar Zentimeter Ihrer Taille verlieren müssen. Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, Wasser zu verlieren, indem Sie einige kleine Änderungen am Lebensstil vornehmen, um die in Ihrem Körper gespeicherte Flüssigkeitsmenge zu reduzieren. Sie können auch etwas Fett in einer Woche verlieren, indem Sie Kalorien reduzieren und die Intensität des Trainings erhöhen.

Schritte

Methode 1 von 2: Wassergewicht verlieren

1. 

   Trinken Sie viel Wasser, um die Menge des aus dem Körper abgegebenen Wassers zu erhöhen. Das klingt vielleicht nicht intuitiv, aber wenn Sie viel Wasser trinken, speichert Ihr Körper weniger Wasser. Trinken Sie gefiltertes Wasser oder andere Getränke wie zuckerarmen Fruchtsaft oder salzarme Brühe, damit gespeicherte Flüssigkeiten aus dem Körper freigesetzt werden können. Sie können Ihre Flüssigkeitszufuhr auch erhöhen, indem Sie wässrige Lebensmittel wie saftiges Obst und Gemüse essen.
   • Vermeiden Sie Sportgetränke, die Salz und Süßstoffe enthalten, die dazu führen können, dass der Körper Wasser speichert.
   • Halten Sie sich von Getränken fern, die Ihren Körper austrocknen, wie Alkohol, Tee und Kaffee. Wenn es Ihnen nur vorübergehend schwer fällt, aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ratschläge geben, die Ihnen helfen, die Gewohnheit aufzugeben oder zu reduzieren.
   • Kaffeetrinken kann auch eine schwierige Angewohnheit sein. Erwägen Sie, den Kaffee einige Tage lang schrittweise zu reduzieren, bevor Sie ihn vollständig entfernen.

2. 

   
   
   Reduzieren Sie das Salz, um die Wasserspeicherung zu verringern. Eine hohe Salzaufnahme regt den Körper an, Wasser zu speichern. Vermeiden Sie salzreiche Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, gesalzene Snacks und Cracker sowie Sportgetränke. Wenn Sie zubereiten und essen, müssen Sie Ihre Salzaufnahme begrenzen.
   • Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Süßkartoffeln und Tomaten können dem Körper helfen, Salz loszuwerden.
   • Versuchen Sie, Salz durch andere Gewürze zu ersetzen, wenn Sie Lebensmittel wie schwarzen Pfeffer, Knoblauchpulver oder ein köstliches Pflanzenöl (wie Sesamöl) zubereiten.
   • Sie können unnötigen Salzkonsum vermeiden, indem Sie Lebensmittel aus frischen, unverarbeiteten Zutaten herstellen.

3. 

   
   
   Grenze Kohlenhydrate schnell Wasser abnehmen. Wenn Sie viel kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, kann der Körper Wasser speichern. Daher verlieren viele Menschen schnell Wasser, wenn sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung umsteigen. Reduzieren Sie Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln und Backwaren.
   • Ersetzen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel durch ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Beeren, grünes Gemüse und Hülsenfrüchte.
   • Das Reduzieren von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung ist gut für einen kurzfristigen Gewichtsverlustplan, aber auf lange Sicht nicht gesund. Um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wählen Sie Quellen für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln, braunen Reis und Hülsenfrüchte.

4. 

   
   
   Übung, um Ihren Körper ins Schwitzen zu bringen. Wenn Sie aktiv sind, gibt Ihr Körper Wasser und Salz durch die Schweißdrüsen ab. Versuchen Sie also, zu joggen, Rad zu fahren oder zügig zu gehen, um die Durchblutung anzuregen und Ihren Körper viel schwitzen zu lassen.
   • Versuchen Sie, sich zu drehen oder intensiv zu trainieren, um die Wassermenge in Ihrem Körper schnell zu reduzieren.
   • Vergessen Sie nicht, während des Trainings viel Wasser zu trinken, da Ihr Körper bei Dehydrierung mehr Wasser speichert!

5. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach Diuretika. Bestimmte Erkrankungen können dazu führen, dass der Körper viel Wasser speichert. Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache für diesen Zustand herauszufinden. Ärzte können die Krankheit behandeln und Medikamente verschreiben, um die Wasserspeicherung zu reduzieren.
   • Möglicherweise verschreibt Ihnen Ihr Arzt ein Diuretikum oder ein Magnesiumpräparat, um die Wasserspeicherung zu verringern.
   • Die häufigsten Ursachen für Flüssigkeitsretention sind prämenstruelles Syndrom, Nieren- oder Leberprobleme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenprobleme. Bestimmte Medikamente können dazu führen, dass der Körper Wasser speichert.

   Warnung: Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie an einem Tag etwa 1 kg oder in einer Woche etwa 2 kg zunehmen. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass der Körper zu viel Wasser speichert.

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Methode 2 von 2: Verlieren Sie Fett, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern

1. 

   Wählen Sie fettarme Proteinquellen, um sich schneller satt zu fühlen. Das Proteinpräparat stärkt das Immunsystem, sodass der Körper Kalorien effizienter verbrennt. Darüber hinaus hält Protein Sie länger satt als andere Lebensmittel und reduziert den Hunger zwischen den Mahlzeiten. Jeden Tag benötigen Sie 7 g fettarmes Protein pro 0,5 kg Gesamtgewicht, um den Effekt des Gewichtsverlusts zu erzielen.
   • Einige gesunde Proteinquellen sind Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte (Linsen, verschiedene Bohnen) und griechischer Joghurt.

2. 

   Vermeiden Sie flüssige Kalorien. Sie können leicht zusätzliche Kalorien aus Getränken erhalten, ohne es zu merken. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, vermeiden Sie kalorien- und zuckerreiche Getränke wie Alkohol, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und Tee mit Zucker.
   • Wählen Sie Wasser, um Ihren Körper mit Wasser zu füllen. Viel Wasser zu trinken hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern reduziert auch das Hungergefühl.

3. 

   Essen Sie 3 mäßige Mahlzeiten pro Tag, um Ihren Körper zu ermutigen, Kalorien zu verbrennen. Anstatt den ganzen Tag über viele kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sollten Sie 3 moderate, aber volle Mahlzeiten zu sich nehmen, wenn Sie abnehmen möchten. Ihre Mahlzeiten enthalten fettarmes Eiweiß, Obst oder Gemüse sowie Vollkornprodukte. Vermeiden Sie nach einer Mahlzeit einen Snack, während Sie bis zur nächsten Mahlzeit warten.
   • Wenn Sie das Naschen zwischen den Mahlzeiten einschränken, beginnt Ihr Körper, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
   • Wenn Sie nach dem Abendessen keinen Snack zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper im Schlaf leicht Fett.

4. 

   Stärken Sie Ihr Immunsystem mit hochintensivem Intervalltraining. Intensives Training kann das Immunsystem stärken und den Fettverbrennungsprozess des Körpers beschleunigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer über ein intensives Intervalltraining, um die Durchblutung anzuregen und schnell Kalorien zu verbrennen.
   • Machen Sie eine 4-minütige Übung mit 8 hochintensiven Übungen. Jede Bewegung dauert 20 Sekunden, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden.
   • Einige Bewegungen, die für hochintensive Übungen geeignet sind, umfassen Burpee-Springen, Hochsprung und Kniebeugen sowie Klettern.

   Rat: Diese Form des Krafttrainings bringt auch Auswirkungen auf die Fettverbrennung und das Muskelwachstum. Verliere nicht den Glauben, wenn du den Gewichtsverlust nicht siehst, denn vielleicht wachsen deine Muskeln!

5. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Umstellung auf eine kalorienarme Ernährung. Wenn Sie schnell abnehmen müssen, ist eine kalorienarme Diät die richtige Wahl. Diese Lösung hilft Ihnen normalerweise, nicht mehr als 800-1500 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Beachten Sie jedoch, dass dies keine gute Wahl für einen langfristigen Gewichtsverlustplan ist. Befolgen Sie eine kalorienarme Diät nur unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters und halten Sie sie nicht länger als geplant an.
   • Eine kalorienarme Ernährung kann für schwangere, stillende Frauen oder Personen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Vitaminmangel oder Essstörungen gefährlich sein.
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Rat

• Setzen Sie realistische Erwartungen - es wird schwierig sein, in etwa einer Woche viel Gewicht zu verlieren. Zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren ist völlig ungesund.

Warnung

• Nehmen Sie keine größeren Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren Bewegungsgewohnheiten vor, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Abhängig von Ihrem Alter, Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem Gesundheitszustand können diese Änderungen ohne ärztliche Aufsicht gesundheitsschädlich sein.