Autor:
John Stephens
Erstelldatum:
24 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Durchsetzungsvermögen liegt zwischen den Grenzen von Passivität und Aggression. Wenn Sie passiv sind, können Sie Ihre Bedürfnisse nicht angeben. Wenn Sie aggressiv sind, sehen Sie aus wie ein Tyrann und eine fehlgeleitete Depression. Wenn Sie selbstbewusst sind und Ihre Bedürfnisse zum Ausdruck bringen können, während Sie die Bedürfnisse anderer respektieren, haben Sie mehr Möglichkeiten, das zu bekommen, was Sie wollen und verdienen.
Schritte
Teil 1 von 8: Unterscheiden Sie zwischen durchsetzungsfähig, aggressiv und passiv
Durchsetzungsvermögen verstehen. Durchsetzungsfähige Kommunikation geht einher mit dem Respekt vor den Gefühlen, Bedürfnissen und Meinungen anderer. Ein durchsetzungsfähiger Kommunikator vermeidet es, die Rechte der anderen Partei zu verletzen, während er seine eigenen geltend macht und dabei nach Kompromissen sucht. Durchsetzungsfähige Kommunikation verwendet Handlungen und Worte, um ruhig Grenzen zwischen Bedürfnissen und Wünschen zu ziehen und gleichzeitig eine Botschaft des Vertrauens zu vermitteln.
Lernen Sie verbalen Ausdruck in durchsetzungsfähiger Kommunikation. Verbale Hinweise für eine durchsetzungsfähige Kommunikation vermitteln Respekt, Aufrichtigkeit und Sicherheit:- Bequemer, selbstbewusster Ton
- Fließend und aufrichtig
- Die Lautstärke ist situationsgerecht
- Kollaborativ und konstruktiv
Lernen Sie, Gesten in durchsetzungsfähiger Kommunikation zu zeigen. Wie bei verbalen Hinweisen muss auch bei der nonverbalen Kommunikation durchsetzungsfähiges Verhalten vermittelt werden und Respekt, Aufrichtigkeit und Vertrauen gezeigt werden:
- Hören Sie genau zu
- Blickkontakt
- Entspannte Haltung
- Lächle, wenn du zufrieden bist
- Stirnrunzeln, wenn man wütend ist
Lernen Sie, in durchsetzungsfähiger Kommunikation zu denken. Durchsetzungsfähige Menschen denken automatisch vertrauensvoll und respektvoll gegenüber anderen. Ihre Gedanken könnten so aussehen:- "Ich nutze andere nicht aus oder greife sie nicht an."
- "Ich werde mit einer respektvollen Haltung für mich selbst kämpfen."
- "Ich präsentiere mich direkt und offen."
Lerne aggressive Kommunikation. Durchsetzungsvermögen wird oft mit Aggression verwechselt. Aggression fehlt der Respekt vor anderen. Es ignoriert völlig die Bedürfnisse, Gefühle, Wünsche, Meinungen und manchmal die Sicherheit anderer. Aggressive Kommunikation wird durch wütendes oder befehlendes Verhalten, Eigenwerbung und Manipulation definiert.- Verbale Ausdrücke in aggressiver Kommunikation umfassen: sarkastischen oder anstößigen Tonfall, Schuldzuweisungen, Schreien, Drohungen, Prahlerei oder Demütigung.
- Zu den Gesten in der aggressiven Kommunikation können gehören: Betreten des persönlichen Bereichs eines anderen, Händchenhalten, Verschränken der Arme vor der Brust, Stirnrunzeln, Blick auf andere.
- Gedanken in aggressiver Kommunikation: "Ich bin so stark, ich werde andere dazu bringen, zu gehorchen", "Ich kontrolliere andere" oder "Ich weigere mich, verletzt zu werden".
Lerne passive Kommunikation. Stille und Annahme sind die Kennzeichen der passiven Kommunikation. Passive Kommunikatoren haben keinen Respekt vor sich selbst und ignorieren persönliche Meinungen, Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche. Passive Kommunikation bedeutet, die Bedürfnisse und Wünsche anderer über sich selbst zu stellen. Passivität nimmt Energie weg und lässt andere alles entscheiden. ::
- Verbaler Ausdruck in der passiven Kommunikation: Zögern, Schweigen, Selbstentlassung, Selbstverachtung.
- Gesten in der passiven Kommunikation: Vermeiden Sie es, andere anzusehen, nach unten zu schauen, mürrisch zu stehen, die Arme zu verschränken und den Mund mit den Händen zu bedecken.
- In passiver Kommunikation denken: "Ich bin nicht vertrauenswürdig" oder "Die Leute denken, ich bin erbärmlich".
Denken Sie an Ihren Einfluss. Schon in jungen Jahren wird unser Verhalten an die Reaktion der Umgebung angepasst. Familie, Mitarbeiter, Beamte. Kommunikationsstile wie passiv, durchsetzungsfähig und aggressiv können Erweiterungen des kulturellen, generationsbezogenen und situativen Einflusses sein. Durchsetzungsvermögen wird in der westlichen Gesellschaft mehr geschätzt.
- Die vorherige Generation wird Probleme haben, selbstbewusst zu handeln. Männern wurde beigebracht, dass das Ausdrücken von Emotionen eine Manifestation von Schwäche ist, während Frauen gelehrt wurden, dass das Ausdrücken ihrer eigenen Bedürfnisse und Meinungen wütende Botschaften vermittelt. Manchmal ist es schwierig, sich in jeder Situation richtig zu manifestieren.
Machen Sie sich nicht für den Kommunikationsstil verantwortlich. Beschuldigen Sie sich nicht, nicht verstanden zu haben, was durchsetzungsfähige Kommunikation bedeutet. Andere Kommunikationsstile wie passiv und aggressiv sind ebenfalls Teil dieses Teufelskreises. Sie können diese Barriere durchbrechen, indem Sie lernen, selbstbewusst zu denken und sich zu verhalten.
- Wenn Ihre Familie Sie lehrt, die Bedürfnisse anderer über Ihre eigenen zu stellen, kann es schwierig sein, sich durchzusetzen.
- Wenn Ihre Familie und eine Gruppe von Mitarbeitern Konflikte durch Schreien und Streiten bewältigen, sind Sie wahrscheinlich durch ihre Behandlung "infiziert".
- Wenn Ihre soziale Gruppe der Meinung ist, dass negative Emotionen verborgen werden sollten, oder wenn Sie ignoriert oder verspottet wurden, um diese Art von Emotionen auszudrücken, werden Sie lernen, sie nicht zu zeigen.
Teil 2 von 8: Emotionale Einsichten
Schreibe ein Tagebuch. Um durchsetzungsfähige Kommunikation zu lernen, müssen Sie lernen, Ihre Emotionen effektiv zu verwalten. Nur Ihre eigenen Emotionen zu durchschauen, reicht aus, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie mit anderen kommunizieren, und Sie können Ihre Emotionen durchsetzungsfähiger ausdrücken. Journaling ist der beste Weg, um Ihr Verhalten zu erfassen, indem Sie bestimmte Situationen aufzeichnen und Fragen zur Durchsetzungsfähigkeit stellen.
Identifizieren Sie die Situation, in der Sie einen Film gedreht haben. Beachten Sie Situationen, die Sie anregen. Halten Sie sich an die Realität und vermeiden Sie es, im ersten Schritt weitere Erklärungen abzugeben. Schreiben Sie zum Beispiel einfach "Ich lade Sie zum Essen ein und sie lehnt ab".
Identifizieren Sie Ihre Gefühle in der Situation. Sei ehrlich mit deinen Gefühlen. Identifizieren Sie Ihre Gefühle zu der Zeit und bewerten Sie Ihre Emotionen auf einer Skala von 0 bis 100. Seien Sie nur mäßig gut, aber seien Sie ehrlich zu sich selbst.
Bestimmen Sie Ihre Reaktion auf die Situation. Beachten Sie alle körperlichen Symptome, die Sie gerade fühlen. Fragen Sie sich: "Was habe ich getan?" und "Wie fühlt sich Ihr Körper an?"
- Wenn zum Beispiel jemand Ihren Anruf ignoriert, treten Bauchbeschwerden oder Verspannungen auf.
Bestimmen Sie Ihre Gedanken in der Situation. Dieser Gedanke kann Annahmen, Erklärungen, Überzeugungen, Werte, v, v sein. Fragen Sie sich: "Was habe ich gedacht?" oder "Was ist in meinem Kopf passiert?" Zum Beispiel könnten Sie schreiben: „Ich bin damit einverstanden, essen zu gehen, wenn sie sie fragt, also hätte sie zustimmen sollen, mit mir zu gehen“ oder „Sie hat sich geweigert, so unhöflich zu sein“ oder „Vielleicht tut sie es nicht will mein Freund sein “.
Bewerten Sie die Stärke jedes Gedankens. Verwenden Sie erneut die Skala von 0 bis 100 oder setzen Sie sie auf „100“, wenn Sie glauben, dass sie 100% stark ist. Dann fragen Sie sich: "Denke ich passiv, entschlossen oder wütend?" Notieren Sie die Antwort auf diese Frage. Notieren Sie alle Beweise für oder gegen jeden Gedanken. Bewerten Sie sie als eine weitere mögliche Erklärung der Situation.
Bestimmen Sie, wie Sie in der Situation durchsetzungsfähiger reagieren sollen. Um ein Gleichgewicht zwischen durchsetzungsfähigen Gedanken und Handlungen zu finden, müssen Sie sich fragen: "Wie ist das Denken und Reagieren durchsetzungsfähiger?"
Bewerten Sie Ihre Gefühle neu. Überprüfen Sie nach der Beurteilung der Situation erneut das Niveau Ihrer Gefühle und Überzeugungen in der Situation. Bewerten Sie es auf einer Skala von 0 bis 100.
Versuchen Sie regelmäßig zu protokollieren. Durch Journaling-Übungen reduzieren Sie Ihr emotionales Niveau. Bewerten Sie Ihre Emotionen, Gedanken und Reaktionen in vielen verschiedenen Situationen. Wenn Sie weiter üben, können Sie selbstbewusster denken und handeln. Werbung
Teil 3 von 8: Lernen, effektiv zu kommunizieren
Verstehen Sie die Vorteile einer durchsetzungsfähigen Kommunikation. Durchsetzungsvermögen ist ein Kommunikationsstil, mit dem Sie Ihre Bedürfnisse und Gefühle sicher ausdrücken und gleichzeitig über die Meinungen, Wünsche, Bedürfnisse und Gefühle anderer Menschen nachdenken können. Das ist die Substitution des passiven und aggressiven Ausdrucks. Es gibt viele Vorteile für Sie, wenn Sie lernen, selbstbewusst zu kommunizieren:
- Starke und effektive Kommunikation
- Zuversichtlich
- Persönliche Ego-Verbesserung
- Sei von allen respektiert
- Verbesserung der Entscheidungskompetenz
- Reduzieren Sie Stress, wenn ein Bedarf nicht gedeckt wird
- Kann Konflikte lösen
- Steigern Sie das Selbstwertgefühl
- Das Gefühl, ignoriert oder gezwungen zu werden, wird durch das Gefühl des Verstehens und der Kontrolle über alle Entscheidungen ersetzt.
- Weniger depressiv
- Reduzieren Sie potenziellen Drogenmissbrauch
Sagen Sie zur richtigen Zeit "Nein". Viele Menschen können nicht leicht sprechen. Wenn Sie jedoch „Ja“ sagen, wenn Sie sich hätten weigern sollen, kann dies zu übermäßigem Stress, Ressentiments und Wut auf andere führen. Wenn Sie Nein sagen, denken Sie immer an Folgendes:
- Kurz
- Deutlich
- Ehrlich
- Wenn Sie zum Beispiel keine Zeit haben, etwas zu tun, sagen Sie einfach "Ich kann diesmal nicht. Tut mir leid, dass ich Sie enttäuscht habe, aber an dem Tag, an dem ich beschäftigt war, ist mein Zeitplan eng."
Sei ruhig und respektvoll gegenüber anderen. Wenn Sie mit jemandem sprechen, bleiben Sie ruhig und respektvoll. Dadurch können andere bemerken, was Sie sagen, und Sie respektieren.
- Atmen Sie tief ein, wenn Sie frustriert sind. Diese Aktion beruhigt den Körper und hilft, sich selbst zu kontrollieren.
Verwenden Sie einfache Sätze. Kommunikation kann eine einfache Aufgabe sein. Was Sie bei der Kommunikation wollen und was Kommunikation bedeutet, ist ein verbreiteter Mythos. Dies kann zu Frustration und Kontroversen in Beziehungen führen. Wenn Sie mit jemandem kommunizieren, drücken Sie Ihre Gefühle, Wünsche, Meinungen und Bedürfnisse in einfachen Sätzen aus. Dies hilft der anderen Person, Ihre Worte klar zu verstehen.
- Anstatt zum Beispiel einem Familienmitglied einen langen, bedeutungsvollen Satz zu sagen, könnten Sie direkt und prägnant sagen: "Ich mag es, wenn Sie mich nur zum Reden anrufen! Obwohl es für mich schwierig ist zu reden. Ich würde mich freuen, wenn Sie abends anrufen.
Verwenden Sie die erste Person, wenn Sie sich durchsetzen. Die erste Person vermittelt, dass Sie bereit sind, Verantwortung für Ihre Gedanken und Handlungen zu übernehmen. Je nach Situation gibt es verschiedene Möglichkeiten der Kommunikation aus der ersten Person:
- Grundlegende Behauptung: Diese erste Person wird in alltäglichen Situationen verwendet, um Bedürfnisse auszudrücken oder Lob, Informationen und Fakten zu geben. Grundlegende Durchsetzungskraft kann auch in Situationen der Selbstoffenlegung eingesetzt werden, um Stress abzubauen und zur Entspannung beizutragen. Im folgenden Szenario: "Um 6 Uhr muss ich gehen" oder "Ich mag Ihre Präsentation".
- Durchsetzungsvermögen: Diese spezielle erste Person enthält die Elemente, um die Emotionen, Bedürfnisse und Wünsche des Hörers zu identifizieren und gleichzeitig individuelle Bedürfnisse und Wünsche auszudrücken. Es wird verwendet, um Ihre Sensibilität gegenüber anderen zu zeigen. "Ich weiß, dass Sie beschäftigt sind, aber ich brauche Ihre Hilfe."
- Bestimmen Sie die Konsequenzen: Dies ist die mächtigste Form der ersten Person, die oft als endgültige Behauptung verwendet wird. Es wird manchmal mit Wut verwechselt, wenn Sie bei Ihren Handlungen nicht vorsichtig sind. Die Konsequenzbehauptung teilt der anderen Partei die Strafe mit, wenn sie ihr Verhalten nicht ändert. Wird häufig in Situationen verwendet, in denen jemand die Rechte anderer nicht ernst nimmt. Befolgen Sie beispielsweise nicht die Verfahren und Anweisungen bei der Arbeit: „Wenn ich erneut verstoße, habe ich keine andere Wahl, als Sie zu disziplinieren. Ich möchte auch nicht handeln müssen “.
- Durchsetzungsunterschiede: Diese erste Person wird verwendet, um den Unterschied zwischen vor und nach der Vereinbarung anzuzeigen. Es wird verwendet, um Missverständnisse / Widersprüche in Aktion zu klären. Sie könnten sagen: „Soweit ich weiß, sind wir uns einig, dass das Projekt ABC oberste Priorität hat. Jetzt bitten Sie mich, mehr Zeit für das Projekt XYZ zu verwenden.Ich möchte, dass Sie klarstellen, was unsere oberste Priorität ist. “
- Behaupte deine negativen Gefühle: Diese erste Person wird verwendet, wenn Sie negative Gefühle für andere haben (Ärger, Ressentiments, Verletzungen). Es ermöglicht Ihnen, Emotionen zu vermitteln, ohne die Kontrolle zu verlieren, und warnt die andere Partei vor den Folgen ihrer Handlungen. Sie können sagen: „Sie verzögern den Bericht, was sich auf meine Wochenendarbeit auswirkt. Ich ärgere mich sehr darüber und möchte von nun an bis Donnerstagnachmittag einen Bericht erhalten.
Verwenden Sie eine geeignete Körpersprache. Denken Sie daran, wann Sie durchsetzungsfähig sein müssen. Auch die physische Kommunikation ist wichtig. Es kann schwierig sein, Sie als durchsetzungsfähig zu betrachten, wenn Sie passiv oder aggressiv handeln, weil Sie sich nicht für den Kommunikationsstil der Gesten interessieren.
- Halten Sie Ihre Stimme ruhig und bei mittlerer Lautstärke
- Halte Augenkontakt
- Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und Körperhaltung
Nehmen Sie sich Zeit, um durchsetzungsfähige Kommunikation zu üben. Sich an durchsetzungsfähiges Verhalten zu gewöhnen, erfordert langfristige Übung. Übe die Kommunikation vor dem Spiegel. Alternativ können Sie das Gespräch mit einem Therapeuten oder Berater üben. Werbung
Teil 4 von 8: Lernen, mit Stress umzugehen
Finden Sie heraus, was Stress in Ihrem Leben verursacht. Die Kontrolle von Emotionen ist eine Herausforderung und kann die Art und Weise beeinflussen, wie wir kommunizieren. Wenn wir gestresst oder depressiv sind, gerät unser Körper in einen Spannungszustand und löst eine hormonelle und chemische Reaktion aus, um uns mental auf die Bedrohung vorzubereiten. Die Denkweise in dieser Situation ist völlig anders als wenn Sie ruhig, geistig und körperlich klar sind, was es schwierig macht, Ihre Durchsetzungsfähigkeiten einzusetzen.
- Wissen, wann Sie gestresst sind. Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie belasten.
Übe Meditation. Die Entspannungsmethode bringt den Körper in einen ausgeglichenen physiologischen Zustand. Zum Beispiel hat Meditation den Effekt, das Gehirn lange nach der Meditation zu beruhigen. Meditation wirkt sich direkt auf die Amygdala-Knoten im Gehirnzentrum aus, die für die Kontrolle der Emotionen verantwortlich sind. Versuchen Sie, täglich 5-10 Minuten Zeit zum Meditieren einzuräumen.
- Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl oder ein bequemes Kissen.
- Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre aktuellen Gefühle. Achten Sie auf die Emotionen, Geräusche oder Gerüche Ihres Körpers, die Sie hören.
- Konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Atme ein, halte es und atme dann aus, wobei du 4 Schläge pro Schritt machst.
- Wenn Sie den Fokus verlieren, urteilen Sie nicht, lassen Sie den Gedanken los und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
- Sie können das Mantra rezitieren oder etwas sagen, um Sie aufzuheitern, z. B. "Ich kann friedlich sein" oder "Ich kann glücklich sein".
- Sie können geführte Meditation üben, um das entspannende Element zu visualisieren.
Übe tiefes Atmen. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, können Sie durch tiefes Atmen Stress abbauen und klar denken. Atmen Sie tief ein, indem Sie langsam ein- und ausatmen.
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, die Füße auf den Boden, die Hände auf die Füße. Schließe sanft deine Augen.
- Atmen Sie durch die Nase und beobachten Sie den Atem beim Ein- und Ausatmen.
- Verlängern Sie jede Inhalation langsam und atmen Sie tief in Ihren Bauch ein. Machen Sie eine Pause und atmen Sie dann sanft aus. Denken Sie daran, die Regelmäßigkeit aufrechtzuerhalten.
- Beginnen Sie mit dem Zählen der Atemzüge. 3 Sekunden einatmen, 3 Sekunden ausatmen. Langsam, stetig und kontrollieren Sie Ihre Atmung. Versuche nicht zu beschleunigen.
- Halten Sie die Atmung 10-15 Minuten lang aufrecht.
- Wenn Sie fertig sind, öffnen Sie vorsichtig Ihre Augen. Entspannen Sie sich für einen Moment und stehen Sie dann von Ihrem Stuhl auf.
Muskelentspannung. Wenn Sie sich Sorgen um Meditation machen oder nicht genug Zeit haben, um aufrichtig zu trainieren, können Sie sich entspannen, indem Sie Ihre Muskeln entspannen. Diese Technik aktiviert die ruhige Reaktion des Körpers und bringt den Körper wieder in ein physiologisches Gleichgewicht, indem jede Muskelgruppe im Körper gedehnt und entspannt wird. Sie sollten täglich 15 bis 20 Minuten mit Muskelentspannung verbringen:
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, die Füße auf dem Boden, die Hände auf den Oberschenkeln und die Augen geschlossen.
- Beginnen Sie mit einem Handgelenksgriff und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Dann loslassen, die Entspannung 10 Sekunden lang spüren, dann wiederholen.
- Strecken Sie Ihren Unterarm, indem Sie Ihr Handgelenk beugen, und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Dann wiederholen Sie die Bewegung.
- Trainieren Sie weiter in anderen Körperteilen und dehnen und entspannen Sie jede Muskelgruppe. Beginnen Sie mit den Oberarmen, Schultern, Hals, Kopf und Gesicht. Fahren Sie dann mit Brust, Bauch, Gliedmaßen, Hüften, Oberschenkeln, Waden und Füßen fort.
- Setzen Sie sich nach einer Ganzkörperaktivität einige Minuten still, um ein entspannendes Gefühl zu genießen.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel (Blutdruckabfall beim Entspannen) oder plötzliche Muskelverspannungen zu vermeiden.
- Wenn Sie nicht 15 bis 20 Minuten brauchen, um die Übung abzuschließen, können Sie an den Muskeln arbeiten, die am anfälligsten für Verspannungen sind.
Teil 5 von 8: Wirksame Entscheidungen treffen
Verwenden Sie den IDEALEN Ansatz, um Entscheidungen zu treffen. Entscheidungen zu treffen ist ein wichtiger Teil des Durchsetzungsvermögens. Sie können die Kontrolle über Ihr eigenes Leben übernehmen und die richtigen Entscheidungen treffen, anstatt andere über Dinge entscheiden zu lassen und sich vom Urteil anderer beeinflussen zu lassen. Indem Sie das Problem identifizieren, finden Sie die Voraussetzungen, um die richtige Entscheidung zu treffen. Die Niagara Public Health Association empfiehlt die Verwendung der IDEAL-Methode:
- I - Identifizieren Sie das Problem.
- D - Lösungen vorschlagen (beschreiben). Die Lösung könnte darin bestehen, selbst damit umzugehen, jemanden zu bitten, einzugreifen, oder nichts zu tun.
- E - Bewerten Sie die Ergebnisse jeder Lösung. Bewerten Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse, um die beste Option für Sie zu entscheiden.
- A - Akt. Wählen Sie eine Lösung und versuchen Sie es. Verwenden Sie die erste Person, um Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken.
- L - Lernen. Ist die Lösung effektiv? Überprüfen Sie, warum oder nicht effektiv? Wenn dies nicht funktioniert, suchen Sie eine andere Lösung aus der Liste und probieren Sie sie aus.
Stakeholder berücksichtigen. Es kann viele Parteien geben, die von Ihrer Entscheidung beeinflusst werden, aber nicht jeder ist an Ihrer Entscheidung beteiligt. Wenden Sie sich an relevante Personen.
- Sie können die anderen Parteien bei Ihrer Entscheidung berücksichtigen, aber die endgültige Entscheidung liegt bei Ihnen.
Verstehe den Zweck der Entscheidung. Entscheidungen werden durch den Handlungsbedarf bestimmt. Nehmen Sie sich Zeit, um den Zweck der Aktion zu definieren. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie die richtige Entscheidung treffen.
Treffen Sie zeitnahe Entscheidungen. Aufschub ist ein großes Hindernis für eine durchsetzungsfähige Entscheidungsfindung. Lassen Sie die Entscheidung nicht bis zum Ende, sonst schließen Sie einige Lösungen aus. Werbung
Teil 6 von 8: Gesunde Grenzen setzen
Schützen Sie Ihren physischen und mentalen Raum. Grenzen sind die physischen, emotionalen und intellektuellen Barrieren, die Sie schaffen, damit Sie nicht verletzt werden. Gesunde Grenzen schützen Ihren persönlichen Raum und Ihr Ego und bewahren die Fähigkeit, Ihre Emotionen von anderen zu trennen. Ungesunde Grenzen machen es Ihnen leicht, sich von den Emotionen, Überzeugungen und Handlungen anderer beeinflussen zu lassen.
Grenzen setzen. Wenn Sie kommunizieren, wo Sie Ihre Bedürfnisse besprechen müssen, ist es wichtig, die Grenzen zu kennen. Denken Sie immer an die Zeilen, bevor Sie sprechen, um zu verhindern, dass Sie verloren gehen oder Ihre persönlichen Bedürfnisse beim Sprechen beeinträchtigen, da dies Ihnen hilft, Argumente zu vermeiden.
- Setzen Sie Ihrem Chef beispielsweise Grenzen: Arbeiten Sie nicht am Wochenende oder machen Sie Überstunden ohne Vorankündigung von 3 Tagen. Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, stellen Sie die Linie ein, nicht zum Flughafen zu gehen, um sie wieder abzuholen, bis sie hol dich ab, wenn du es brauchst.
Lerne nein zu sagen. Wenn Sie etwas nicht tun möchten, dann tun Sie es nicht. Sie können jemanden ablehnen. Denken Sie daran, für Sie ist die wichtigste Person immer noch Freund. Wenn Sie Ihre eigenen Wünsche nicht respektieren, wer kann es dann noch tun?
- Sie mögen denken, dass es für Sie in Ordnung ist, anderen zu gefallen, aber leider hat Großzügigkeit oft den gegenteiligen Effekt auf den Menschen.
- Die Leute schätzen nur die Dinge, in die sie Zeit / Mühe investieren müssen, also wenn Freund Als jemand, der alles kostenlos macht, wird dein Ego verschwinden und er wird in die Höhe schnellen. Aufstehen. Die Leute mögen zuerst protestieren oder sogar von Ihrer Veränderung schockiert sein, aber am Ende werden sie sie respektieren.
Erklären Sie Ihre Meinung mit Respekt. Sei nicht still, wenn du etwas zu sagen hast.Teilen Sie Ihre Gefühle frei: Es ist Ihr Recht. Denken Sie daran, es ist nichts Falsches daran, Ihre Meinung zu äußern. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den richtigen Zeitpunkt wählen, um diese Meinung zu vertreten. Stellen Sie klar, dass das, was Sie zu sagen haben, wichtig ist und Aufmerksamkeit erfordert.
- Übe in Minderheitensituationen. Lieben deine Freunde die neue TV-Show, über die alle reden? Haben Sie keine Angst zuzugeben, dass Sie nicht daran interessiert sind. Hat jemand falsch verstanden, was Sie gesagt haben? Nicke nicht und folge ihm; Erklären Sie, was Sie sagen werden, auch wenn ein Missverständnis keinen Schaden anrichtet.
Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse. Bestimmen Sie, was Sie glücklich macht und was Sie brauchen. Dies hilft Ihnen, die Erwartungen anderer zu entwickeln und in Übereinstimmung damit, wie andere Sie behandeln sollen. Denken Sie an Situationen, die Sie nicht mögen, wenn Sie von beiden Seiten mit Respekt behandelt werden, oder an Situationen, in denen andere Menschen nicht berücksichtigen, wie Sie sich fühlen. Überlegen Sie, warum Sie sich respektierter fühlen.
Sei ehrlich mit deinen eigenen Wünschen. Selbstbewusstes Handeln kann Ihnen nicht helfen, wenn Sie nicht ehrlich zu sich selbst sind oder Ihr Bestes geben, um der "Flusstheorie" zu folgen. Die Leute werden auf Ihre Bedürfnisse achten, wenn Sie ihnen klar sagen.
- Die Last der Entscheidungsfindung zu lösen bedeutet, Verantwortung zu vermeiden und die andere Person unter passiv-aggressiven Konsequenzen leiden zu lassen. Wenn Ihre Freunde das nächste Mal fragen, wo Sie essen gehen möchten, antworten Sie nicht "Überall". Bitte geben Sie ihnen eine spezifische Antwort.
Schlagen Sie Lösungen vor, die für beide Seiten funktionieren. Ein guter Ansatz besteht darin, eine "Wir" -Mentalität festzulegen und eine Lösung vorzuschlagen, die beiden Seiten zugute kommt, wenn die Situation dies zulässt. Somit werden alle Gefühle berücksichtigt und gehört.
- Wenn Sie beispielsweise Ihre Mitbewohnerin jeden Tag zur Arbeit fahren, sie aber nicht für Benzin bezahlt, sprechen Sie mit ihr darüber. Sie können sagen: „Es macht mir nichts aus, wenn Sie die ganze Zeit ein Auto benutzen. Aber ein Auto zu kaufen ist sehr teuer und ich spare Ihnen Geld und Zeit, sonst müssten Sie jeden Tag mit dem Bus fahren. Stört es Sie, wenn wir die Gasrechnung aufteilen? Ich werde sehr dankbar sein ". Auf diese Weise können Sie herausfinden, ob sie Ihre Gefühle nicht versteht. Jetzt versteht sie das Problem und Sie müssen keine anklagenden Töne verwenden.
Teil 7 von 8: Vertrauensprojekt
Bewerten Sie Ihr eigenes Vertrauensniveau. Vertrauen spiegelt Ihre Fähigkeit wider, sich selbst zu verstehen und zu sehen. Beziehen Sie das Selbstbewusstsein und die Position ein, die Sie für angemessen in der Gesellschaft halten. Wenn Sie sich selbst negativ betrachten, kann es schwierig sein, sich in Ihren Gedanken, Überzeugungen, Bedürfnissen und Gefühlen durchzusetzen. Darüber hinaus sind Sie möglicherweise schüchtern, wenn Sie Fragen stellen müssen, wenn eine Klärung erforderlich ist. Sie konzentrieren sich zu sehr auf die negative Seite und haben kein Vertrauen in sich selbst. Selbstzweifel hemmen die durchsetzungsfähige Kommunikation. Bewerten Sie das Vertrauen anhand der folgenden Fragen:
- Nehmen Sie Augenkontakt auf, wenn Sie mit anderen sprechen?
- Hast du die richtige stimme
- Sprechen Sie sicher (ohne "um" oder "uh")?
- Ist Ihre Haltung angenehm?
- Können Sie Fragen stellen, wenn Sie eine Klärung benötigen?
- Fühlen Sie sich wohl mit anderen Menschen?
- Kannst du nein sagen, wenn du es brauchst?
- Können Sie bei Bedarf Ärger oder Frustration ausdrücken?
- Geben Sie Ihre Meinung ab, wenn Sie mit anderen streiten?
- Schützen Sie sich vor Fehlern, die nicht Ihre Schuld waren?
- Wenn Sie mit 3 oder weniger Fragen geantwortet haben, sind Sie zuversichtlich. Wenn Sie vier bis sechs Fragen mit Nein beantworten, sehen Sie sich eher negativ. Wenn Sie mehr als 7 Fragen mit Nein beantworten, haben Sie Probleme mit dem Vertrauen. Sie zweifeln oft an Ihren Werten und stellen sich in eine niedrige Position in der Gesellschaft.
Verwenden Sie Ihre Körpersprache mit Zuversicht. Die Art und Weise, wie Sie steuern, wenn Sie lange vor der Gelegenheit, Ihren Mund zu öffnen, über sich selbst sprechen. Strecken Sie die Schultern und heben Sie das Kinn an. Vermeiden Sie es, unruhig zu sein (stecken Sie Ihre Hand in die Tasche, wenn Sie müssen) oder bedecken Sie Ihren Mund, wenn Sie sprechen. Nehmen Sie beim Sprechen Augenkontakt auf, um Vertrauen zu zeigen.
- Versuchen Sie, andere nicht den Geschmack lesen zu lassen, besonders wenn Sie besorgt oder unsicher sind. Verstecken Sie das "Gefühl", indem Sie Ihre Hände, Füße und Gesichtsausdrücke so steuern, dass die Leute es nicht bemerken.
- Wenn Augenkontakt ein Problem ist, üben Sie mit Sonnenbrillen und verzichten Sie darauf. Wenn Sie beim Denken ständig mit den Augen rollen oder in den Weltraum schauen, schauen Sie nicht nach unten.
- Selbst wenn Sie nervös oder verwirrt sind, können Sie Vertrauen zeigen. Hab keine Angst, Fragen zu stellen.
Sprechen Sie klar und bewusst. Schnelles Sprechen lässt die Leute nicht zuhören. Sprechen Sie langsam, damit sich jeder konzentrieren kann. Klare, ruhige Stimme. Sie müssen es nicht laut aussprechen, sondern müssen genug sein, damit andere es hören können.
- Wenn die Leute nicht aufpassen, können Sie klar und fest sagen, dass Sie alle nerven. Entschuldigen Sie sich nicht dafür, dass Sie nichts falsch gemacht haben, denn die Leute denken, Sie schämen sich für Ihre eigene Existenz.
- Versuche kurz zu sein. Selbst der selbstbewussteste Kommunikator der Welt verliert ein Publikum, wenn es zu ausführlich ist.
- Vermeiden Sie es zu sprechen Äh oder mögen zu viel, wenn Sie versuchen, eine starke Aussage zu machen. Bemühen Sie sich bewusst, diese Wörter aus dem Wörterbuch zu entfernen.
"Refurbished" Aussehen. Es mag oberflächlich klingen, aber die Leute beurteilen Sie oft danach, wie Sie aussehen. Jemand, der Selbstvertrauen und Persönlichkeit ausstrahlt, kann die Meinung anderer ändern, aber nicht viele von uns haben dieses Glück. Wenn Sie sich so anziehen, als wären Sie gerade aufgewacht, oder wenn Sie übermäßig Make-up und High Heels tragen, wird die durchschnittliche Person denken, dass Sie es nicht ernst meinen. Auf der anderen Seite, wenn Sie die Bereitschaft zeigen, Menschen zu erreichen, werden die Menschen Sie mehr schätzen.
- Anziehen heißt nicht, sich anzuziehen. Wenn Sie eine ungezwungene Person sind, konzentrieren Sie sich darauf, saubere, anständige Kleidung zu wählen, die keine skurrilen Slogans oder Bilder enthält.
- Wenn Sie sich bemühen, ein anständiges Aussehen zu erzielen, werden Sie ein wenig ernsthaft darüber nachdenken, was Sie vorhaben.
Übe, was du sagen wirst. Es klingt albern, aber wenn Sie sicher kommunizieren möchten, müssen Sie sicher sein, wann der Moment kommt. Gibt es einen besseren Weg als das Training? Sie können vor dem Spiegel, auf dem Kassettenrekorder oder mit einem engen Freund üben und sich vorstellen, dass er Ihr Chef ist oder jemand, mit dem Sie sprechen möchten.
- Erinnern Sie sich zu diesem Zeitpunkt an Ihr Vertrauen in die Praxis und zeigen Sie noch mehr Vertrauen in das Sprechen.
Teil 8 von 8: Hilfe von außen suchen
Wenden Sie sich an einen Berater oder Spezialisten. Wenn Sie das Gefühl haben, Hilfe beim Durchsetzungsvermögen zu benötigen, wenden Sie sich an einen Fachmann. Der Berater oder Spezialist ist geschult, um Menschen dabei zu helfen, auf gesunde und sinnvolle Weise zu kommunizieren.
Versuchen Sie es mit Durchsetzungs-Training. Viele Universitäten bieten Durchsetzungskurse für Studenten an. Dies wird Ihnen helfen, Durchsetzungsvermögen zu üben, während Sie eine Vielzahl von Situationen diskutieren, in denen Sie das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen, um sich durchzusetzen oder Stress in einer schlechten Situation zu bewältigen.
Übe mit den besten Freunden. Durchsetzungsvermögen erfordert Zeit und Mühe. Bitten Sie einen Freund, Kommunikationsfähigkeiten in verschiedenen Situationen zu üben. Je selbstbewusster Sie in Situationen sind, desto sicherer werden Sie sein. Werbung
Warnung
- Während eines Streits können Emotionen gesteigert werden. Denken Sie daran, Ihren Kopf kühl zu halten und die andere Person zu respektieren.
