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• Schritte

Es ist manchmal gesund, sich von emotionalen Schmerzen zu trennen, wenn sie zu stressig oder überwältigend sind, wenn sie gefährlich werden (was zu Selbstverletzung oder gefährlichem Drogenkonsum führen kann), wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist. Versagenspunkt (wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule oder an einem unsicheren Ort sind) oder wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle in Ihrer aktuellen Situation ausdrücken (z. B. wenn Sie Einzelpersonen sind) dass du nicht vertraust, deine Gefühle mit ihnen zu teilen).Auf gesunde Weise, um sich von starken Emotionen zu trennen, ist es hilfreich, wenn Sie lernen, mit schwierigen Emotionen umzugehen, auf sich selbst und Ihre eigenen Bedürfnisse aufzupassen und einen emotionsfreien Ansatz zu verwenden. Erfolgreicher Kontakt.

Schritte

Methode 1 von 3: Umgang mit Emotionen

1. 

   
   
   Entdecken Sie die Ursachen Ihrer intensiven emotionalen Reaktion. Um sich besser zu trennen, sollten Sie sich des Grundes für die starke Reaktion bewusst sein. Es gibt drei Gründe, warum Sie sich emotional fühlen können:
   • Du bist sehr empfindlich
   • Situationen, die an traumatische Ereignisse in der Vergangenheit erinnern
   • Sie fühlen sich außer Kontrolle über eine Situation, die Ärger und Frustration hervorrufen kann.

2. 

   
   
   Verstehe den Unterschied zwischen einer gesunden und einer ungesunden Trennung. Es ist natürlich und normal, manchmal unabhängig von Ihren Emotionen sein zu wollen, besonders wenn die Emotionen zu schmerzhaft oder zu überwältigend sind, um im gegenwärtigen Moment vollständig behandelt zu werden. Eine übermäßige emotionale Trennung von anderen ist jedoch mit Psychopathie verbunden, bei der ein Individuum ohne Reue Verbrechen gegen ein anderes begeht. Übermäßige emotionale Trennung kann auch eine Folge traumatischer Erfahrungen sein.
   • Wenn Sie sich von Zeit zu Zeit aufgrund einer stressigen Emotion trennen möchten, dann ist das vollkommen gesund. Wir sind möglicherweise nicht immer bereit, mit starken Emotionen umzugehen. Wenn Sie sich jedoch ständig von anderen entfremden oder emotional taub werden (keine Emotionen fühlen können), können Sie ernstere psychische Ängste ertragen.
   • Einige der Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise eine Therapie oder Behandlung benötigen, sind: soziale Isolation, Vermeidung sozialer Aktivitäten, extreme Angst vor Ablehnung, Depression oder wiederholter Angst, Schwierigkeiten. Abschluss der Arbeit (Schul- oder Arbeitsaufträge) und häufige soziale Konflikte oder Kämpfe mit anderen.

3. 

   
   
   Akzeptiere deinen emotionalen Zustand. Paradoxerweise fühlen wir uns besser, wenn wir akzeptieren, dass unsere Emotionen normal und gültig sind, wenn wir uns von ihnen trennen, wenn wir uns ausruhen müssen. Manchmal möchten wir vielleicht unsere Emotionen loswerden, weil sie uns unangenehm machen. Diese Gefühle geben uns jedoch viele wertvolle Informationen über unsere Situation und unsere Lebenseinstellung. Ähnlich wie bei körperlichen Schmerzen sind negative Gefühle (Angst, Wut, Traurigkeit, Angst, Stress) die gleiche Art und Weise, wie Ihr Gehirn Sie warnt, dass etwas nicht stimmt.
   • Wenn Sie das nächste Mal eine unangenehme Emotion wie Wut haben, sagen Sie sich: „Ich bin wütend, weil _____. Diese Wut gibt mir viele nützliche Informationen darüber, wie ich auf eine Situation reagiere, und hilft mir bei der Entscheidung, wie ich damit umgehen soll. Wut ist normal “. Der Ärger selbst ist nicht das Problem, aber das Problem ist, was Sie mit dem Ärger machen, den Sie fühlen. Sie können wählen, ob Sie es ignorieren oder herunterfahren möchten. Dies kann jedoch dazu führen, dass es beim nächsten Mal noch schwerwiegender wird.
   • Wenn Sie Ihre Gefühle akzeptieren und einen gesunden Weg finden, damit umzugehen, hat dies keine Auswirkungen auf Sie und Sie können sie bei Bedarf loswerden.
   • Versuchen Sie in der Zwischenzeit, Ihren Fokus zu verschieben und tief zu atmen, um die beruhigende Reaktion Ihres Körpers auszulösen. Der erste Schritt sind kognitive Prozesse, die mit der Verringerung von Angst verbunden sind, und der zweite Schritt ist eine Maßnahme, die ergriffen werden kann, um die beruhigende Reaktion des Körpers auszulösen.
   • Sie können es auch behandeln, indem Sie ein Nickerchen machen, ein Projekt durchführen, spazieren gehen, massieren, Ihr Haustier zum Spielen mitnehmen, Tee trinken, Musik hören oder sogar Ihren Liebsten küssen.

4. 

   Drücken Sie Ihre Gefühle an einem sicheren Ort aus. Es ist wichtig, sich den Raum zu geben, um Ihre Emotionen auf sichere Weise zu verstehen, um unabhängig zu werden, wenn Sie möchten. Stellen Sie jeden Tag Stunden ein, um Ihre Emotionen zu entdecken.
   • Übe alleine zu weinen. Das Weinen vor denen, die dich oft nerven, wird sie noch mehr verspotten oder dich weiterhin verärgern. Wenn Sie tief durchatmen und über andere Dinge nachdenken, anstatt über die aktuelle Situation, können Sie möglicherweise nicht mehr mit der Situation umgehen und letztendlich nicht mehr weinen. Es ist jedoch nicht gesund, Ihre Traurigkeit im Auge zu behalten. Versuchen Sie zu warten, bis die Situation vorbei ist, und warten Sie, bis die Person den Raum verlassen hat, bevor Sie weinen.

5. 

   Schreiben Sie Ihre Gefühle und Gedanken auf.. Ähnlich wie Sie sich vom Weinen abhalten, ist es nicht gut, Ihre Wut, Verwirrung oder negativen Emotionen in sich zu behalten. Wenn Sie Ihre Gefühle aufschreiben oder auf Papier oder am Computer denken, können Sie schwierige Emotionen verarbeiten und bewältigen, sodass Sie unabhängig sein können, wann immer Sie möchten.
   • Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein privates Tagebuch.
   • Versuchen Sie, verschiedene Denk- oder Betrachtungssituationen zu identifizieren, um nicht in negative Gedanken zu geraten. Zum Beispiel, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, der sagt: "Er ist ein hasserfüllter Mann!" Sie können schreiben: "Ahh, ich hätte ein schwieriges Leben führen und so leben können, um mit Wut oder Traurigkeit umzugehen." Ein wenig Einfühlungsvermögen kann Ihnen helfen, langfristig mit schwierigen Menschen und Situationen umzugehen.

6. 

   Lenken Sie sich ab. Denken oder etwas anderes tun. Ignorieren Sie dieses Gefühl oder diese Situation nicht einfach. Wenn Sie versuchen, nicht mehr an etwas zu denken, werden Sie möglicherweise mehr darüber nachdenken. Dies ist als Weißbären-Phänomen bekannt, bei dem eine Person versucht, nicht an etwas zu denken, sondern tatsächlich dazu neigt, es herauszufinden, wenn sich Objekte in einem befinden. angeforderte Forschung denkt nicht an weiße Bären; und natürlich denken alle darüber nach. Versuchen Sie, über etwas anderes nachzudenken, anstatt sich darauf zu konzentrieren, Gedanken darüber zu vermeiden, was Sie enttäuscht.
   • Probieren Sie ablenkende Aktivitäten wie Gartenarbeit, Videospiele, Filme schauen, Zeitungen lesen, Musikinstrumente spielen, Bilder zeichnen, skizzieren, kochen oder mit Freunden chatten.

7. 

   Sei körperlich aktiv. Wandern, Radfahren oder andere herzgesunde Aktivitäten. Es hat sich gezeigt, dass Aerobic-Übungen die chemischen Endorphine ankurbeln und Ihnen helfen, Ihre Reaktionen auf emotionale Raubtiere besser zu verfolgen und zu ändern. Übung kann eine Ablenkung oder eine Geist-Körper-Kombination sein.
   • Betrachten Sie einige der folgenden körperlichen Aktivitäten: Wandern, Rudern, Kajakfahren, Gartenarbeit, Putzen, Seilspringen, Boxen, Yoga, Pilates (eine Methode zur Gewichtsreduktion durch Kombination von 1 Eine Reihe kontrollierter Übungen zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung der Gesundheit), Zumba-Tanz (Kombination aus energiereichen brennenden Cardio-Übungen und lebhaften lateinamerikanischen Rhythmen schaffen die Atmosphäre Spaß), Bauch- und Armübungen, Sitzübungen ohne Arme, Bewegung, Laufen und Gehen.
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Methode 2 von 3: Konzentriere dich auf dich

1. 

   Selbstreflexion. Eine gesunde Art, nicht emotional abhängig zu sein, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, sich als Außenseiter zu beobachten und eine objektive Haltung einzunehmen. Dies wird manchmal als "drittes Auge" bezeichnet, bei dem Sie sich als Außenseiter aus einer zusätzlichen Perspektive betrachten.
   • Wenn Sie einsam sind, behalten Sie einfach Ihre Gefühle und Gedanken im Auge. Fragen Sie sich: „Wie fühle ich mich heute? Woran denke ich? "
   • Sie können sich auch weiterhin in sozialen Situationen beobachten. Achten Sie darauf, was Sie sagen, tun, handeln und wie Sie sich ausdrücken.

2. 

   Erkenne dich. Selbsterkennung ist ein wichtiges Element, um zu lernen, wie man sich emotional trennt. Anerkennung bedeutet auch, zu behaupten, dass das, was Sie denken oder fühlen, vernünftig ist.
   • Sie können sich positive Worte sagen, wie zum Beispiel: „Ich denke, das ist normal und natürlich. Auch wenn ich es nicht zeigen will, darf ich mich trotzdem so fühlen. “

3. 

   Emotionale Grenzen setzen Wenn Sie emotionale Grenzen setzen, setzen Sie zuerst Ihre Bedürfnisse, indem Sie Grenzen setzen für das, was Sie anderen vergeben. Wenn möglich, hören Sie auf, Personen zu kontaktieren, die Sie irritieren oder enttäuschen, z. B. Kollegen oder Nachbarn.
   • Versuchen Sie, Grenzen zu setzen, indem Sie den Menschen direkt sagen, wie Sie sich fühlen und was sie tun sollen. Wenn dein Bruder dich zum Beispiel verärgert, könntest du sagen: „Ich bin sehr wütend, weil du mich angepisst hast. Könnten Sie bitte damit aufhören? " Möglicherweise müssen Sie auch die Konsequenzen des Überschreitens von Grenzen identifizieren, z. B. "Wenn Sie nicht aufhören, werde ich nicht weiter mit Ihnen spielen." Auf diese Weise können Sie Ihren Ärger ruhig diskutieren, ohne ihn zu explodieren.
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Methode 3 von 3: Verwenden Sie Segregationsmethoden

1. 

   Verwenden Sie das Gleichgewicht zwischen Emotion und Vernunft (Wise Mind). Laut der dialektischen Verhaltenstherapie lehrt uns eine auffällige Therapie, Schmerzen zu ertragen, dass wir Emotionen und Vernunft haben. Wise Mind ist eine Kombination aus emotionalem und rationalem Denken. Der Schlüssel, um für eine Weile nicht von emotionalen Schmerzen abhängig zu sein oder sich von ihnen zu lösen, ist die Verwendung von Wise Mind - der perfekten Balance zwischen Geist und Emotion in Ihrem Gehirn. Anstatt nur emotional zu reagieren, bemühen Sie sich, rational über die Situation nachzudenken.
   • Bestätigen Sie Ihre Gefühle, indem Sie sagen: „Emotionen sind natürlich. Sogar starke Gefühle vergehen. Ich kann herausfinden, warum ich so stark reagiert habe, nachdem ich mich beruhigt habe. "
   • Fragen Sie sich: "Wird dies in 1 Jahr, 5 Jahren, 10 Jahren ein Problem sein? Wie wirkt es sich wirklich auf mein Leben aus?"
   • Fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken Fakten oder Fantasien sind. Was ist die Übersicht?

2. 

   Bewahren Sie die emotionale Trennung durch Achtsamkeit. Das Erstellen einer emotionalen Distanz kann hilfreich sein, wenn Sie mit jemandem sympathisieren müssen, aber nicht von den Emotionen der anderen Person überwältigt oder beeinflusst werden möchten. Achtsamkeit kann eine wirksame Methode sein, um Empathie zu erlangen, einschließlich eines gewissen Grads an Trennung, der die Wahrscheinlichkeit verringert, von Emotionen anderer überwältigt zu werden.
   • Versuchen Sie, ein Stück Essen zu essen, das Ihre Aufmerksamkeit erregt (Rosinen, Süßigkeiten, Äpfel usw.). Konzentrieren Sie sich zunächst auf das Aussehen, die Farbe und die Form. Beachten Sie dann, wie es sich in Ihrer Hand anfühlt, seine Textur und Temperatur. Nehmen Sie zum Schluss das Stück Essen langsam und überlegen Sie, wie es schmeckt und sich anfühlt, wenn Sie es essen. Konzentrierte sich wirklich auf diese Erfahrung.
   • Achtsamkeitspraxis. Versuchen Sie, 20 Minuten oder länger zu gehen. Konzentrieren Sie sich nur auf das Gehen und darauf, was um Sie herum passiert. Wie denkst du über die Atmosphäre? Ist es heiß, kalt, windig oder ruhig? Welchen Ton hörst du? Zwitschert ein Vogel, reden die Leute oder klingeln die Autosirenen? Was ist das Gefühl beim Bewegen des Körpers? Was siehst du? Bäume, die im Wind flattern, oder Tiere, die herumwandern?
   • Konzentrieren Sie sich zurück auf den Moment, anstatt sich auf Ihre Denk- und Gefühlsweise oder die persönlichen Reaktionen anderer zu beschränken. Achtsamkeit erfordert Konzentration im gegenwärtigen Moment, das Bewusstsein für Ihre eigenen Reaktionen, das Akzeptieren und Loslassen traumatischer Gedanken und Gefühle und die Sichtweise des Denkens als Ideen statt echt.

3. 

   Tiefer Atemzug. Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Körper auf natürliche Weise angespannt und lässt Sie in Ihren Gedanken schwanken. Atmen Sie langsam und tief ein, um Sauerstoffmangel zu vermeiden, der das Problem verschlimmern kann.
   • Versetzen Sie sich in eine bequeme Position und üben Sie, tief durch die Nase und durch den Mund zu atmen. Konzentrieren Sie sich auf das Atmen und fühlen Sie den Körper beim Ein- und Ausatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie aus dem Zwerchfell atmen. Das heißt, Sie sollten Ihren Magen voll fühlen und beim Atmen nach unten gehen. Es fühlt sich an, als würdest du eine Blase füllen und sie jedes Mal loslassen, wenn du atmest. Übe mindestens 5 Minuten so.

4. 

   Verwenden Sie Übungen, die Ihren Geist und Körper in Verbindung halten: Erdung. Erdung ist die perfekte Behandlung für emotionale Abhängigkeit, da es eine spezielle Methode beinhaltet, sich von emotionalen Schmerzen zu trennen.
   • Versuchen Sie die folgende Erdungsmethode: Zählen Sie bis 100, zählen Sie imaginäre Schafe, zählen Sie die Anzahl der Objekte im Raum, denken Sie an die Namen aller Provinzen des Landes und listen Sie alle Farben auf, die Sie sich vorstellen können. Kommen Sie. Versuchen Sie alles, was rational und nicht emotional ist und Sie aus einer schwierigen Situation herausholen kann.

5. 

   Pflegen Sie eine Routine. Schließlich wird Ihr Geist lernen, bestimmte Dinge loszulassen, und Sie werden natürlich anfangen, über viele vernünftige und emotional unabhängige Dinge nachzudenken. Je mehr Sie üben, desto mehr werden Sie sich von Ihren schmerzhaften Gefühlen lösen. Werbung