Geschmeidig werden - Tipps

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Rat
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Sie brauchen jemanden, der Sie beim Strecken führt. Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, kann es zu Verletzungen kommen. Die meisten Kampfsport- und Aerobic-Kurse haben gut formulierte Übungen und Instruktoren. Weitere Informationen finden Sie hier.

Denken Sie daran, beim Dehnen regelmäßige Bewegungen am ganzen Körper auszuführen. Sie müssen es im Gleichgewicht tun. Wenn Sie Ihre linken Muskeln dehnen, vergessen Sie nicht, dasselbe für die rechte zu tun. Wenn Sie zuerst Ihre Muskeln dehnen, vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln zu dehnen.

Wenn Sie nicht spüren, dass die Muskeln leicht angespannt sind, ist die Aktion, die Sie ausführen, nicht so effektiv. Es ist normal, die Muskeln leicht zu spannen.

Dehnen Sie sich jeden Tag (mindestens 10 bis 15 Minuten) mit zunehmender Intensität. Dies ist wichtig, wenn Sie geschmeidig sein möchten. Beachten Sie, dass Sie nicht über Nacht geschmeidig werden können. Trainieren Sie auf einem Niveau, mit dem Sie vertraut sind, und erhöhen Sie schrittweise den Schwierigkeitsgrad (Dauer, Dehnungsstufe oder beides).

Tragen Sie beim Strecken bequeme Kleidung wie ein T-Shirt und Shorts oder ein enges Outfit.
Wärmen Sie sich vor einer Dehnübung auf. Eine Möglichkeit, um loszulegen, besteht darin, Jumping Jacks zu moderieren.
Das sofortige Ausführen von harten Übungen und Übungen mit hohem Auftrieb ist gefährlich und kann für jeden traumatisch sein. Beginnen Sie mit der einfachen Übung und fahren Sie dann mit der schwierigeren Übung fort.

Im nächsten Abschnitt erfahren Sie, wie Sie grundlegende und korrekte Ganzkörperstrecken ausführen. Seien Sie vorsichtig, arbeiten Sie langsam, um sich an die Bewegungen zu gewöhnen, bevor Sie sich zu härteren Übungen zwingen.

Methode 2 von 9: Schulterdehnungsübungen

Strecken Sie abwechselnd Ihre Arme über Ihre Brust und halten Sie sie dann mit Ihrem anderen Arm in einer Position, in der Sie keine Schmerzen verspüren, und halten Sie sie 5 oder 10 Minuten am Tag. Werbung

Methode 3 von 9: Dehnungsübung der Rückenmuskulatur

Beobachten Sie immer sorgfältig und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Übungen zur Dehnung des Rückens durchführen. Arbeiten Sie langsam und sanft. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts tun können, zwingen Sie sich nicht.
Führen Sie eine Rückbiegung durch, die auch als Brückenhaltung bezeichnet wird. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben! Sobald Sie sich in der Brückenposition befinden, üben Sie Druck auf Ihre Schultern aus, versuchen, Ihre Füße zusammenzureißen und sich zu dehnen. Üben Sie keinen Druck auf Ihre Zehen aus!
- Stellen Sie beim Backbend sicher, dass die Position Ihrer rechten Schulter vorne oder in einer Linie mit Ihren Armen liegt.
Mach einen sanften Schwung. Stellen Sie sich aufrecht mit Ihren Händen parallel zu Ihrem Körper. Drehen Sie dann Ihren Körper vorsichtig von einer Seite zur anderen.
Dehnbewegungen wie Schlangen oder Robben. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden und heben Sie Ihren Körper mit den Armen an, um sich wie eine Schlange oder Robbe zu dehnen. Werbung

Methode 4 von 9: Dehnungsübung der Beinmuskulatur

Setzen Sie sich wie bei einer Rückenstreckübung, aber diesmal sollten Ihre Beine gerade vor Ihnen sein.
- Dehnen Sie sich in Richtung Knie. Beugen Sie Ihren Kopf nicht nahe an Ihre Knie, Ihr Gesicht sollte nach vorne zeigen.
- Diese Bewegung entspannt auch die Nackenmuskulatur; Wenn Sie dabei Nackenschmerzen verspüren, können Sie Ihren Kopf strecken und nahe an die Knie beugen.
Sie können auch mit geraden Beinen sitzen und Ihr rechtes Bein mehrmals an Ihr linkes Bein ziehen. Dann machen Sie dasselbe für das linke Bein.
Die Beine sind so breit wie möglich, aber seien Sie ungefähr 4 Minuten am Tag vorsichtig. Wenn Sie Erfahrung haben und Ihre Beine auf dem Boden spreizen können, nehmen Sie ein kleines Kissen und legen Sie es unter ein Bein, um die Dehnung zu verbessern.
Führen Sie eine Dehnung Ihres Körpers nach vorne durch, um Ihre Zehen zu erreichen.
- Zuerst legst du dich auf den Rücken auf den Boden und setzt dich dann auf.
- Dehnen Sie sich, um Ihre Zehen zu erreichen.
- Das Gesicht zeigt zum Knie und bleibt 20 bis 30 Sekunden in Position.
Dehnbewegungen wie Schmetterlinge. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und berührenden Füßen auf den Nhaur und ziehen Sie Ihre Beine näher an sich heran.
Ausfallschritte machen. Gehen Sie auf die Knie, einen Fuß nach vorne, einen Fuß nach hinten, so dass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihren Körper senken. Dann halten Sie die Vorderbeine gerade.
Sitzen Sie mit gespreizten Beinen. Spreizen Sie Ihre Beine im Sitzen so weit wie möglich. Lehnen Sie sich sanft nach links und rechts, sitzen Sie aber trotzdem still. Werbung

Methode 5 von 9: Dehnungsübung der Oberschenkelmuskulatur

Drücken Sie die Oberschenkel zusammen.
- Halten Sie die Position für ca. 5 Minuten. (Wenn es sich zu lang anfühlt, können Sie mit 2 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise verlängern.)
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Methode 6 von 9: Übung zur Dehnung der Fingermuskulatur

Halten Sie eine Faust vor sich.
- Öffne langsam die Faust.
- Strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich. 1 Minute gedrückt halten.
- Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Dies wird Ihnen helfen, das Karpaltunnelsyndrom zu verbessern.
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Methode 7 von 9: Dehnübungen für die Knöchelmuskulatur

Drehen Sie Ihre Knöchel in einer beliebigen Form (z. B. schwingen und singen). Werbung

Methode 8 von 9: Dehnungsübung des Handgelenks

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Händen auf die Knie, als würden Sie ein Buch lesen.
- Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern in Ihre Richtung auf den Boden, als würden Sie während einer Pause eine Seite auf den Kopf stellen.
Nachdem Sie die oben genannten Schritte ausgeführt haben, können Sie Ihre Hand auch in eine beliebige Richtung drehen (unabhängig davon, ob Ihr Finger nach vorne oder hinten zeigt). Werbung

Methode 9 von 9: Reinigung des Geistes

Übe Gedankenmeditation. Zusätzlich zum körperlichen Training, um durch Muskeldehnung und Flexionsübungen belastbar zu werden, sollten wir uns auch auf das Training im Körper konzentrieren. Weil der innere und der äußere physische Teil eine enge Beziehung haben. Indem Sie aufpassen, erreichen Sie außerdem Ihr eigenes inneres Selbst.
- Gedankenmeditation bedeutet, die Aufmerksamkeit zu fokussieren oder die Energie im Körper zu spüren.
- Meditation macht nicht nur den Körper leicht, sondern hilft Ihnen auch, die Spannung Ihrer Körperteile ohne Ihr Wissen zu bemerken.
- Versuchen Sie Folgendes: Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Innenseite Ihres Körpers auf Ihre Schulter oder Hand und halten Sie sie eine Weile still. Konzentrieren Sie sich von dort aus auf andere Körperteile und spüren Sie Ihre Fülle. Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Körper entspannt ist?
- Falls gewünscht, können Sie dies genauer tun. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass das Vakuum flexibel ist, können Sie sich auf die Energie im Bein konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit darauf richten.
- Verweigere oder akzeptiere nichts. Bitte erleben. Erfahren Sie, wie Sie meditieren und sich auf die Gegenwart konzentrieren können, um weitere Details zu erfahren.
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Rat

Sie brauchen Zeit, um einen geschmeidigen Körper zu haben. Seien Sie geduldig, wenn Sie Fortschritte erwarten. Nach ungefähr einer Woche werden Sie eine kleine Veränderung bemerken und nach einem Monat sollten Sie einen merklichen Unterschied sehen. Eines Tages wird es keine große Sache sein, geschmeidig zu sein. Kampf!
Beginnen Sie mit Dehnübungen für etwa 10 bis 15 Minuten. Erhöhen Sie dann die Trainingsmenge auf 30 Minuten pro Tag, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Sie sollten regelmäßig trainieren.
Ein warmer Raum hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen. Schalten Sie die Heizung ein, wenn der Raum zu kalt ist. Sie können auch Ihre Muskeln erwärmen; Legen Sie ein Heizkissen auf den gewünschten Bereich und machen Sie die Dehnübung nach 10 Minuten. Vergessen Sie jedoch nicht, nach dem Training Eis aufzutragen.
Alternativ können Sie einen flotten Spaziergang machen, spazieren gehen oder joggen, um die Durchblutung zu erhöhen und die Durchblutung zu fördern, bevor Sie sich dehnen.
Entwickelt Prozesse zur Muskelentspannung. Zum Beispiel werden Sie zuerst die Armmuskeln, dann die Beinmuskeln und andere Teile dehnen. Haben Sie jedoch keine Angst, die Reihenfolge zu ändern, wenn Sie möchten.
Bitte bewahren Sie während des Trainings einen sicheren Zustand auf.Dehnübungen sollen Ausdauer und Ausdauer steigern, Muskeln nicht reißen und schreckliche Schmerzen ertragen.
Denken Sie daran, jeden Tag Dehnübungen zu machen und nicht aufzugeben! Es kann auch hilfreich sein, jemanden als Idol zu sehen, beispielsweise jemanden, der Strecken gemacht hat. Wenn möglich, fragen Sie sie um Rat. Dies erleichtert den Trainingsprozess.
Vor dem Dehnen immer aufwärmen.
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Hände an die Zehen zu bekommen, können Sie sich jeden Tag so weit wie möglich dehnen, ohne die Knie beugen und länger in Position halten zu müssen. Allmählich werden Sie Verbesserungen sehen.
Ballett ist auch eine Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie das Thema noch nie ausprobiert haben, können Sie sich für einen Ballettkurs für Erwachsene anmelden.
Anleitung ist wichtig, wenn Sie zum ersten Mal mit Dehnübungen beginnen. Wenn Sie nicht wissen wie, folgen Sie den Anweisungen oder hören Sie auf.
Vergessen Sie nicht, bei Muskeldehnungsübungen Wasser zu trinken. Wasser ist wichtig, um Austrocknung im Körper zu verhindern.

Warnung

Vergiss nicht zu booten; Wenn Sie diesen Schritt überspringen, können Sie verletzt werden.
Dehnen Sie sich nicht weiter, wenn Sie Schmerzen haben. Dies kann Muskeln abreißen.
Versuchen Sie nicht, Strecken zu machen, die Sie nicht verstehen, wie man richtig macht, oder Bewegungen auszuführen, die die Unterstützung eines anderen erfordern. Sie können leicht ein Trauma bekommen.
Sie sollten nicht rauchen, wenn Sie Strecken machen. Rauchen verursacht viele schwerwiegende Körperprobleme, die sich beim Strecken verschlimmern können.
Je nachdem, welche Bewegung Sie ausführen, kann eine übermäßige Muskeldehnung zu schwerwiegenden Erkrankungen wie einer Fraktur oder einer Verstauchung führen.
Wenn Sie nach einer Verletzung wieder trainieren, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder Coach, um sicherzustellen, dass Sie trainieren, um besser als schlechter zu werden.
Wenn Sie Schmerzen in einem bestimmten Teil Ihres Körpers spüren, dehnen Sie sich zu stark. Sie müssen die Intensität verringern und weniger Kraft anwenden.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre eigenen Strecken erstellen. Dies kann für jemanden sehr gefährlich sein, der nicht weiß wie!
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie aufgrund von Müdigkeit, Muskelschwäche oder Verletzungen nicht in der Lage sind, Muskeln zu dehnen. Warten Sie nicht, bis dies von alleine endet.
Stellen Sie sicher, dass Sie beim Strecken keine Verstopfung bekommen, da dies sehr schmerzhaft sein kann.
Führen Sie keine Muskelentspannungsübungen durch, wenn Ihnen die Kalziumaufnahme entzogen ist, da Sie sonst Ihre Knochen leicht beschädigen können.
Kinder müssen die Aufsicht einer erfahrenen Person haben, bevor sie Bewegungen ausführen, die zu Verletzungen führen können.
Glaube immer, dass du eine großartige Person bist.