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• Schritte

Jeder ist nervös, von Zeit zu Zeit aufgeschlossen zu sein. Schließlich brauchen die Menschen Mut, sich mit anderen teilen zu können. Schüchterne Menschen sind jedoch oft schüchtern und haben negative Gedanken über sich. Wenn Unsicherheit entsteht, wird es schwieriger, sich zu öffnen. Glücklicherweise fällt es Ihnen mit Geduld und der Bereitschaft zur Veränderung leichter, sich anderen zu öffnen.

Schritte

Teil 1 von 3: Vertrauen aufbauen

1. 

   Entdecken Sie Ihre Werte. Sie sollten tief in Ihre Seele schauen und alle Eigenschaften aufschreiben, die Sie an sich selbst am meisten lieben. Vielleicht sorgen Sie sich, verstehen oder sind mitfühlend. Es wäre eine Schande, wenn der Rest der Welt diese Gaben niemals teilen würde.
   • Überlegen Sie, was Sie gut können. Das Erkennen Ihrer Stärken stärkt Ihr Selbstwertgefühl. Wenn Sie also anfangen, Zweifel an sich selbst zu haben oder sich schämen oder über Ihre Stärken nachdenken.
   • Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile, die Ihre Gewohnheit Ihnen bringen kann. Vielleicht bevorzugen Sie beispielsweise ein Einzelgespräch und verbringen gerne Zeit in der Natur. Die ganze Zeit, die Sie mit sich selbst und anderen verbringen, macht Sie zu einem besseren Zuhörer und bewusster für Ihre Gefühle. Dies ist eine Stärke, die in einer großen Gruppe der Gesellschaft kaum zu einer starken Stimme werden kann.

2. 

   
   
   Schätzen Sie Ihre Schüchternheit. Akzeptiere, dass du viele gute Eigenschaften besitzt, auch wenn es nicht deine Stärke ist, das Zentrum der Party zu sein. Diese Methode gibt Ihnen eine realistischere Erwartung darüber, was beim Öffnen passieren wird. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie beim Öffnen tiefere Gespräche mit bestimmten Personen führen, anstatt Ihre Telefonkontakte mit Personen zu füllen, an die Sie sich nicht gut erinnern können.
   • Warnung vor dem "Etikettieren" selbst: Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich nicht in eine Situation versetzen, in der Sie keine andere Wahl haben. Viele Menschen betrachten sich als eine Ausrede, um nicht mit der Schwierigkeit konfrontiert zu werden, aufgeschlossen zu sein. Stellen Sie sich Ihre Schüchternheit als einen bestimmten Stil vor, der die Probleme darstellt, die Sie überwinden müssen, und nicht die stumpfen Fakten über Ihre Grenzen.
   • Wissen, was Sie dazu bringt, sich als schüchtern zu bezeichnen (z. B. Zeit alleine zu verbringen, sich von einem sinnlosen Gespräch auf einer Party erschöpft zu fühlen, oft nicht zu wissen, was Sie sagen sollen) ist eine Erfahrung, die die meisten Menschen erleben, egal ob sie schüchtern sind oder nicht.

3. 

   
   
   Nächster Schritt nach dem Fehler. Nehmen Sie sich nicht die Zeit, um die unangenehme oder unangenehme Situation zu analysieren, und beschuldigen Sie sich, Teil der Ursache des Problems zu sein.
   • Sie sollten wissen, dass diese Welt Sie nicht beobachtet.Außerdem war jeder zu beschäftigt mit sich selbst. Anstatt sich selbst zu beobachten, als ob Sie jemand anderes wären, konzentrieren Sie sich auf Ihr inneres Selbst. Sie müssen sich mit dem Wissen ausstatten, was Sie schüchtern macht, innerlich sucht und Ihre eigenen Gedanken verkörpert.
   • Selbstmitleid wird Ihre Energien nur dazu bringen, sich selbst die Schuld zu geben, anstatt etwas an dem zu ändern, was passiert ist. Sie müssen sich damit trösten, dass niemand bemerkt hat, dass Sie durch den letzten Kommentar nervös geworden sind. Da Sie derjenige sind, der dies gut weiß, sollten Sie sich genauso behandeln wie eine schüchterne Person. Lächle liebevoll zu dir selbst, um dein Bestes zu geben, trete vor und versuche es erneut.

4. 

   
   
   Untersuche es so wie es ist. Denken Sie daran, dass Ablehnung ein Teil des Lebens ist und wie wir lernen, die Unterschiede zwischen uns und anderen besser zu verstehen. Zum Beispiel sind Sie in einer Besprechung und die Person, mit der Sie sprechen, verschwindet und lässt Sie in Ruhe. Anstatt sich selbst die Schuld zu geben, verstehen Sie, dass die Situation für Sie beide nicht richtig ist.
   • Wenden Sie sich einer Lektion zu, was passiert ist. Vielleicht hatte die Person, mit der Sie sprechen, einen harten Tag und sie sehen, wie ihr bester Freund hereinkommt. Von dort aus lernen Sie, dass die Reaktion auf die individuellen Solidaritätsbedürfnisse der Menschen ihre Einstellung zur Gesellschaft überfordern kann (und manchmal muss). Wenn Sie eine Lektion lernen und vorankommen können, sollte diese Erfahrung überhaupt keine negative Sache sein.
   • Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen, auch wenn die Situation nicht wie erwartet funktioniert. Seien Sie ehrlich zu dem, was Sie getan haben, um ein Gespräch zu führen und positiv zuzuhören. Nehmen Sie Ihre Fortschritte zur Kenntnis - vielleicht hatten Sie vor einem Monat nicht das Vertrauen, dies zu tun - und seien Sie stolz! Wie auch immer, wir können uns und unsere Einstellungen nur ändern. Die Ergebnisse hängen oft von einer Vielzahl anderer Teile unseres Lebens ab, über die wir keine Kontrolle haben.

5. 

   Beseitigen Sie den Perfektionismus. Oft zerstören unrealistische Erwartungen unsere Fähigkeit, das Gute, das wir tun, wahrzunehmen. Fragen Sie sich: "Glaube ich wirklich, dass ich in der Lage bin, zu sprechen und jemanden zu lieben?" Dies ist nur ein reales Ereignis, für das wir nicht motiviert sind, uns zu öffnen. Denken Sie daran, sicherzustellen, dass die Aufgabe, sich anderen zu öffnen, nicht darin besteht, Ihr natürliches Gefühl für jemanden zu überwältigen, dem Sie vertrauen können und dem Sie nicht vertrauen können.
   • Perfektionismus tritt auch auf, wenn wir versuchen, andere dazu zu bringen, uns auf eine bestimmte Weise zu sehen. Hören Sie auf, Druck auf sich selbst auszuüben, und stellen Sie fest, dass Sie nicht kontrollieren müssen (und können), wie andere Sie sehen. Dies bedeutet, dass es in einer sozialen Situation Ihre Pflicht ist, zu beobachten Andere und engagieren Sie sich, wenn Sie einen positiven Beitrag leisten können - es ist einfacher, als Ihre eigenen Handlungen zu überwachen und besessen davon zu sein, wie andere Sie sehen.

6. 

   Sprich positiv mit dir. Worte haben eine große Kraft, um uns an sie zu erinnern. Versuchen Sie, negatives Selbsturteil und Kritik durch Ermutigung zu ersetzen. Wenn Ihnen "Ich bin zu schüchtern, um mit Menschen zu sprechen" in den Sinn kommt, erinnern Sie sich daran, dass Sie in der Lage sind, mit anderen zu interagieren, und dass Sie zuversichtlich genug sind, Sie selbst zu sein.
   • Wenn Sie Ihren Geist neu trainieren, um positive Gedanken anstelle von Zweifeln zu bilden, können Sie sich auch Ihres Erfolgs bewusster werden, da Sie ständig Beweise für Ihre Fähigkeiten und Beiträge aufdecken.

7. 

   Tagebuch schreiben. Das Öffnen ist schnell einfacher, wenn Sie wissen, was Sie sagen sollen, und das Schreiben ist eine gute Möglichkeit, ein Thema zu finden. Egal, ob Sie über ein Ereignis schreiben, das Ihnen passiert ist, oder über alles, was Sie in den Nachrichten lesen, Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie Ihre Umgebung kommentieren und darauf reagieren.
   • Auf diese Weise trainieren Sie das Wort des Geistes, um sich über fast alles Gedanken zu machen. Und wenn Sie sich einem neuen Thema zuwenden, können Sie über das, was Sie geschrieben haben (vorausgesetzt, es war ein Ereignis), sprechen und den Leuten sagen: "Ich war gestern. habe über ___ nachgedacht ".
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Teil 2 von 3: Teilen in einer informellen Umgebung

1. 

   Erlaube dir, geteilt zu werden. Geringes Selbstwertgefühl und viele Sorgen darüber, wie die Leute Sie sehen, können den Prozess des Selbstaustauschs unmöglich erscheinen lassen. Denken Sie daran, dass die Menschen in Ihrem Leben das Gegenteil erleben werden, selbst wenn Sie selbst beschäftigt sind oder es leid sind, an sich selbst zu denken. Wenn Sie schüchtern sind, wünschte sich die Person, die Ihnen wichtig ist, Sie besser zu kennen oder zu verstehen.
   • Indem Sie versuchen, ein wenig über Ihre eigene Welt zu präsentieren, werden Sie auch offener für andere Sichtweisen. Wenn Ihr persönliches Image ziemlich negativ ist, hilft es Ihnen vielleicht, offen für jemanden zu sein, dem Sie vertrauen, den großen Teil von sich selbst zu erkennen, an den Sie nicht gedacht haben.

2. 

   Gib deine Schüchternheit zu. Wenn Sie sich Freunden, der Familie oder einem Liebhaber öffnen möchten, zögern Sie nicht, ehrlich zu sein, was Sie sind. Durch das Entfernen der Abwehrkräfte und das Präsentieren Ihrer aktuellen Gefühle fühlt sich die andere Person sofort mit dem tiefsten Teil von Ihnen verbunden. Noch wichtiger ist, dass die andere Person nicht ahnt oder befürchtet, dass etwas nicht stimmt Nachname macht es dir schwer, dich zu öffnen.
   • Versuchen Sie, wie "Ich möchte, dass Sie wissen, dass ich ein wenig schüchtern bin, wenn Sie darüber sprechen, also versuchen Sie, mit mir auszuhalten". Diese Aussage erfordert mehr Unterstützung als eine Entschuldigung. Denken Sie daran, dass Sie andere nicht bitten müssen, Ihnen den Fortschritt Ihrer Offenheit zu verzeihen. Entschuldigung wird Misstrauen und Negativität erzeugen.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht schüchtern sind, Menschen zu zeigen, dass Sie Sympathie oder Nachsicht brauchen. Das Ziel hier ist es, die Leute wissen zu lassen, warum Sie ängstlich oder distanziert erscheinen. Geduld und Unterstützung von anderen helfen Ihnen, Risiken einzugehen und beim Lernen Anstrengungen zu zeigen. Möglichkeiten, sich mit Offenheit wohler zu fühlen.

3. 

   Konzentriere dich auf die andere Person. Verschieben Sie Ihren Fokus nach außen und lassen Sie die andere Person Ihren Wunsch nach Öffnung schieben. Beobachten Sie die Mimik des Sprechers und achten Sie auf den steigenden Ton des Sprechers, auf Anzeichen dafür, was ihn erregt. Aufregung ist ansteckend und mit tiefer Aufmerksamkeit wird es Ihnen schwer fallen sind nicht Antworten.
   • Wenn Sie genau darauf achten, was andere vorschlagen, bedeutet dies nicht, dass Sie eine unterstützende Rolle im Gespräch spielen sollten. Wenn Ihr Bruder beispielsweise auf ein Problem im Unternehmen eingeht, können Sie darauf reagieren, indem Sie weitere Informationen anfordern, Ratschläge erteilen und Material trösten. oder teilen Sie eine ähnliche Erfahrung.
   • Schüchternheit ist in gewisser Weise eine Überfokussierung auf sich selbst, was es für Sie schwierig macht, angemessen zu reagieren. Sich im Allgemeinen auf andere zu konzentrieren, ist eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre extreme Schüchternheit zu überwinden.

4. 

   Teilen Sie aus dem Herzen. Beginnen Sie an die Tatsache zu glauben, dass Sie von Anfang an die Aufmerksamkeit anderer in einem intimen Kontext auf sich gezogen haben, weil sie hoffen, mehr über Sie zu erfahren. Öffnen Sie sich langsam, indem Sie sich daran erinnern, dass Ihre Gefühle nicht richtig oder falsch sind. Wenn Sie sich beurteilt fühlen oder Angst haben, beurteilt zu werden, fragen Sie sich: "Wer beurteilt Sie?". Offen für andere zu sein, kann eine Möglichkeit sein, Sie von den härtesten Kritikern fernzuhalten - von sich selbst.
   • Dein Herz enthält immer ein Thema, das du teilen möchtest. Fühlst du dich leer oder verloren? Dies sind ganz persönliche Elemente, über die Sie anderen erzählen können.Sie haben sogar die Möglichkeit, alle Gefühle und Erinnerungen rund um das Ereignis freizugeben.
   • Sie sollten mit dem Sprichwort beginnen: "Weißt du, es ist lustig, jedes Mal, wenn ich mit mir selbst spreche, fühle ich mich oft leer. Manchmal frage ich mich, dass ich immer noch nicht sprechen kann. was ... "
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Teil 3 von 3: Chat in sozialen Situationen

1. 

   Bereit. Betonen Sie sich nicht, indem Sie an einem Ort erscheinen, an dem keine kleinen Gesprächsideen verfügbar sind. Sie sollten sich über aktuelle Nachrichten, die neuesten Veranstaltungen zur Eröffnung von Restaurants oder Pubs in der Umgebung oder andere Informationen informieren, die für Aufregung sorgen können. Das Vorbereiten von mindestens 5 oder 6 Themen hilft dabei, die Flexibilität zu schaffen, etwas jetzt zu sagen.
   • Achten Sie neben dem allgemeinen Thema darauf, wofür sich eine bestimmte Personengruppe relevant fühlt. Wenn Sie zu einer Party gehen, auf der eine Jazzband auftritt, sollten Sie Themen im Zusammenhang mit Musik diskutieren.

2. 

   Fangen Sie klein an. Zwingen Sie sich nicht, an einer scheinbar informellen Veranstaltung oder Besprechung teilzunehmen. Sie können auch versuchen, flexible Zeitlimits für sich selbst festzulegen. Selbst wenn Sie länger bleiben möchten, werden Sie wissen, dass Sie mit sich selbst vereinbart haben, dass Sie mindestens 2 Stunden dort sein werden.
   • Wenn Sie früh kommen, fühlen Sie sich sicherer, da Sie Zeit haben, sich an die Atmosphäre anzupassen. Manchmal reicht die Angst, die durch das Gefühl entsteht, auf eine Party oder ein Haus zu gehen, aus, um Sie wieder an die Gewohnheit zu gewöhnen, an sich selbst zu zweifeln.

3. 

   Sieht einfach aus. Verwenden Sie Gesten, um zu zeigen, dass Sie wirklich angesprochen werden möchten. Wenn Sie Ihre Hand in die Tasche stecken oder eine SMS schreiben, werden andere feststellen, dass Sie beschäftigt sind oder kein Interesse am Sprechen haben. Versuchen Sie, sich vorzustellen, wie Sie sich gegenüber jemandem verhalten, dem Sie vertrauen. Vielleicht schaust du gerade statt zu deinen Füßen. Sie werden auch Ihre Arme nicht verschränken und nicht unter Schichten von Pullovern und Mänteln hocken.

4. 

   Eine Konversation beginnen. Es ist eine gute Idee, einige Ihrer jüngsten Erfahrungen zu überprüfen und darauf zu vertrauen, dass Sie, sobald Sie anfangen zu sprechen, ein großartiges Gespräch führen. Beginnen Sie mit einer einfachen Bemerkung über etwas, auf das andere Leute antworten könnten: "Ist das Bier gut?" oder "Ich habe dieses Lied schon einmal gehört, kann mich aber nicht erinnern!".
   • Es ist am besten, die aktuelle Umgebung zu kommentieren. Wenn Sie Ihre Beobachtungen eines Nachbarn, einer Gruppe von Menschen, mit denen Sie sich treffen, oder was serviert wird, teilen, laden Sie die andere Person ein, Kommentatoren zu werden. Diese Methode gibt Ihnen zwei Aufgaben, um Anomalien und Interessen in Ihrer Umgebung zu finden und zu teilen.
   • Fügen Sie so viele Informationen und Details wie möglich hinzu. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass das Gespräch in eine Sackgasse gerät. Wenn Ihnen jemand Fragen stellt, vermeiden Sie es, eine kurze Antwort wie "großartig" zu geben. Sie sollten versuchen, das Sprichwort "gut, viel besser als gestern, oh mein Gott!" Zu verwenden.
   • Vermeiden Sie es, Ausreden zu machen und andere zu bitten, Ihnen zu vergeben, wenn Sie Ihre Beobachtungen, relevanten Erfahrungen und Meinungen teilen. Ihr Eröffnungssatz wie "Vielleicht bin ich es ..." und "Entschuldigung, aber ich möchte sagen ..." lässt andere denken, dass Sie Angst haben oder kein Vertrauen haben.

5. 

   Verwenden Sie eine selbstbewusste Körpersprache. Einige spezifische physische Aktionen signalisieren, dass Sie sich auf ein Gespräch mit anderen konzentrieren. Augenkontakt, Handbewegungen und Nicken lassen das Publikum wissen, dass Sie interessiert sind und das Gespräch fortsetzen möchten.
   • Wenn das Gespräch mit anderen zu einer großen Herausforderung wird, kann man es leicht vergessen Die Hälfte des Öffnens Ihres Herzens hört tatsächlich zu. Sobald Sie sich voll und ganz auf die Worte der anderen Person konzentriert haben, ist die Reaktion natürlicher - Sie werden sich nicht überrascht fühlen. Vielleicht hindert Sie Ihre Schüchternheit daran, viel zu reden. Wie alle anderen auch, können Sie dies wieder wettmachen, indem Sie aufmerksam zuhören.

6. 

   Stellen Sie offene Fragen. Offene Fragen sind Fragen, bei denen die Antwort mehr als nur "Ja" oder "Nein" sein muss. Wenn Sie diese Art von Frage stellen, sobald Sie den Kern der Geschichte verstanden haben, werden Sie andere wissen lassen, dass Sie wirklich daran interessiert sind, was los ist.
   • Wenn zum Beispiel jemand einen Stau meldet, fragen Sie nicht, wie lange es dauern wird, bis er nach Hause kommt. Fragen Sie stattdessen: "Wie gehen Sie mit Langeweile auf einer langen Reise um?" Oder "Welcher Teil der Heimreise macht Sie am glücklichsten, wenn Sie dort sind?" Dort?". Anstelle einer stumpfen Antwort wie "normalerweise eine Stunde" erhalten Sie Antworten, die Sie durch viele andere Geschichten führen.
   • Offene Fragen zu stellen bedeutet auch, dass die Redner den Weg weisen. Dann wird sich die Person, die kühn spricht, an Sie wenden, die interessiert ist.
   • Sehen Sie sich als regelmäßiger Journalist, der gerne etwas über andere lernen möchte und nicht schüchtern ist, mehr über sie zu fragen. Freund sind nicht Eingriffe in ihre Privatsphäre, in der Sie den Teilnehmern erlauben, über Themen zu sprechen, die sie lieben und beherrschen.

7. 

   Lass andere sich gut fühlen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, durch ein Lächeln eine sympathische, direkte Beziehung aufzubauen. Indem Sie lächeln und Augenkontakt herstellen, senden Sie das Signal, dass Sie freundlich, offen für Gespräche und beteiligt sein möchten. Diese Methode eignet sich gut für Freunde und Fremde - wir lächeln gerne hin und her. Es ist ähnlich wie ein Klopfen auf den Rücken aus der Ferne!
   • Denken Sie daran, dass Menschen da sind, weil sie interagieren möchten. Wenn Sie das Gefühl haben, zu stumpf zu sein oder die andere Person zu beeindrucken, denken Sie daran, dass sie sich möglicherweise erleichtert und aufgeregt fühlt, die Aufmerksamkeit einer anderen Person auf sich zu ziehen.
   • Wenn Sie ein warmes, freundliches Signal senden, ist das Gespräch ganz anders. Anstatt sich förmlich vorzustellen, können Sie einfach "Großartige Nacht, richtig?" Oder "Hallo, ich kann nicht anders, als von den glücklichen Menschen hier fasziniert zu sein ..." sagen.

8. 

   Fortsetzen. Machen Sie eine beängstigende Situation zu einem Ort für persönliches Wachstum und Selbstbeobachtung. Werden Sie eine selbstbeobachtende und reflektierende Person und beantworten Sie die Frage: Warum fühle ich mich so? Wie fühle ich mich so? Gibt es eine alternative Erklärung für das, was passiert ist? “.
   • Nehmen wir an, Sie waren erst 30 Minuten auf der Party und werden nervös. Zögern Sie nicht, das Badezimmer oder einen privaten Ort zu benutzen, um sich selbst zu sehen, und machen Sie ein paar schnelle Schritte, um sich zu beruhigen.
   • Geben Sie nicht unangenehmen Situationen nach. Lassen Sie sich vor den Momenten, die Sie normalerweise vermeiden würden, taub werden. Sie werden feststellen, dass ein bisschen Verlegenheit oder Stille ziemlich humorvoll und nicht so schlimm sein kann, wie Sie vielleicht denken.
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