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Rückenschmerzen sind ein Zustand, der den Körper schwächen und das Leben vollständig verändern kann. Es beeinflusst Ihre Fähigkeit, sich zu bewegen, zu schlafen und sogar zu denken. Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen, aber denken Sie daran, dass Schmerzen nicht immer mit der Schwere korrelieren. Mit anderen Worten, einige kleinere Probleme (wie gereizte Nerven) können manchmal starke kurzfristige Schmerzen verursachen, während einige lebensbedrohliche Phänomene (wie Tumore) auftreten. bilden leichte Schmerzen. Es gibt einige gängige Hausmittel, die Sie einnehmen sollten, und achten Sie auf die Anzeichen und Symptome, die Sie benötigen, um Ihren Arzt aufzusuchen.

Schritte

Teil 1 von 3: Mit schweren Rückenschmerzen selbst umgehen

1. 

   Warten und zuschauen. Die Wirbelsäule ist ein komplexer Satz von Gelenken, Nerven, Muskeln, Blutgefäßen und Bindegewebe. Viele Strukturen können Schmerzen verursachen, wenn Sie Ihren Rücken falsch bewegen oder sich verletzen. Starke Rückenschmerzen treten normalerweise schnell auf und verschwinden manchmal (ohne Behandlung), weil der Körper sich selbst effektiv heilen kann. Daher sollten Sie geduldig einige Stunden warten, wenn Sie starke Rückenschmerzen haben, anstrengende Aktivitäten vermeiden und eine positive Einstellung beibehalten.
   • Anzeichen und Symptome, die darauf hindeuten, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, sind: Muskelschwäche und / oder Gefühlsverlust in Armen oder Beinen, Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle, hohes Fieber, plötzlicher Gewichtsverlust.
   • Volle Bettruhe ist kein wirksames Mittel gegen viele Arten von Rückenschmerzen, da einige Bewegungen (sogar ein gemächlicher kurzer Spaziergang) erforderlich sind, um die Durchblutung anzuregen und zu heilen. . Wenn die Schmerzen stark sind, warten Sie zwei bis drei Tage, bevor Sie mit Ihren normalen Aktivitäten fortfahren.
   • Wenn der durch körperliche Betätigung verursachte Schmerz wahrscheinlich Übertraining oder der falsche Weg ist. Sie sollten dann Ihren persönlichen Trainer konsultieren.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Job Rückenschmerzen verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über einen Jobwechsel oder eine Verbesserung des Arbeitsplatzes, z. B. den Austausch von Stühlen mit Rückenstütze oder Kissen unter den Füßen. .

2. 

   
   
   Tragen Sie kaltes Eis auf Ihren Rücken auf. Eis ist eine wirksame Behandlung für akute Schädigungen der Skelettmuskulatur (normalerweise innerhalb von 24 bis 48 Stunden), einschließlich Rückenschmerzen. Die Eistherapie sollte nur an den schmerzhaftesten Stellen Ihres Rückens angewendet werden, um Entzündungen zu lindern und die Schmerzen zu betäuben. Eis sollte jede Stunde 10-15 Minuten lang aufgetragen werden, dann die Häufigkeit verringern, bis die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
   • Wenn Sie den Eisbeutel mit einem elastischen Verband oder einer elastischen Stütze gegen Ihren Rücken drücken, können Sie auch Entzündungen kontrollieren.
   • Wickeln Sie immer Eis oder kaltes Gel in ein dünnes Handtuch, um Erfrierungen zu vermeiden.
   • Wenn Sie keine Eis- oder Gelkissen haben, können Sie eine Tüte gefrorenes Gemüse in Ihrem Kühlschrank verwenden.
   • Eis ist normalerweise nicht für chronische Rückenschmerzen geeignet. Verwenden Sie stattdessen feuchte Hitze, um die Schmerzen zu behandeln.

3. 

   
   
   Ein heißes Bad nehmen. Das Einweichen Ihres Rückens in ein Bittersalzbad kann Schmerzen und Schwellungen erheblich reduzieren, insbesondere wenn die Schmerzen durch Muskelkrämpfe oder -belastungen verursacht werden. Das Magnesium im Salz hilft den Muskeln, sich zu entspannen. Ein Whirlpool oder die direkte Anwendung von Wärme auf Ihren Rücken ist jedoch keine wirksame Lösung, wenn Sie aufgrund einer Schädigung der Gelenke, Bänder und Nerven Ihres Rückens eine schwere Entzündung haben.
   • Machen Sie das Wasser nicht zu heiß (um Verbrennungen zu vermeiden) und lassen Sie es nicht länger als 30 Minuten im Wasser einweichen, da das Salzwasser den Körper entwässert und Sie austrocknet.
   • Alternativ können Sie feuchte Hitze verwenden, um Rückenschmerzen zu behandeln. Mikrowellengeheizte Kräutertaschen funktionieren ebenfalls gut und werden häufig in einem Aromastoff (wie Lavendel) eingeweicht, um eine entspannende Wirkung zu erzielen.

4. 

   
   
   Erwägen Sie die Verwendung von rezeptfreien Medikamenten aus Apotheken. Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin können vorübergehend Linderung bei starken Rückenschmerzen oder Entzündungen bringen. Denken Sie daran, dass diese Medikamente den Magen, die Nieren und die Leber beeinträchtigen können. Sie sollten daher nicht länger als 2 Wochen ununterbrochen verwenden.
   • Alternativ können Sie ein verfügbares Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) oder ein Muskelverspannungsmittel (wie Cyclobenzaprin) zur Behandlung von Rückenschmerzen einnehmen, jedoch nicht mit NSAIDs.
   • Schmerzlindernde Cremes und Gele können direkt auf den schmerzenden Teil des Rückens aufgetragen werden, insbesondere wenn der Schmerz mit den Muskeln zusammenhängt. Capsaicin und Menthol sind natürliche Inhaltsstoffe in einigen Cremes, die das Gehirn davon abhalten, sich auf Schmerzen zu konzentrieren, indem sie Hautkribbeln verursachen.

5. 

   Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Das Rollen über einen harten Schwamm ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu massieren und leichte oder mittelschwere Schmerzen zu lindern, insbesondere im mittleren Rücken (Brust). Schaumstoffrollen werden häufig in Physiotherapie-, Yoga- und Fitnessübungen verwendet.
   • Kaufen Sie eine Schaumstoffrolle im Sportgeschäft oder in großen Geschäften. Sie sind erschwinglich und sehr langlebig.
   • Legen Sie die Walze senkrecht zum Körperkontakt auf den Boden. Legen Sie sich mit den Rollen unter Ihren Schultern auf den Rücken und rollen Sie zurück und nach vorne. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, obwohl die Muskeln beim ersten Gebrauch der Schaumstoffrolle etwas müde werden.
6. Verwenden Sie einen Tennisball. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie den Ball zwischen Ihre Schulterblätter. Drehen Sie sich herum, bis Sie die wunde Stelle berühren. Halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang oder bis Sie spüren, dass die Schmerzen verschwinden. Fahren Sie mit anderen Schmerzpunkten fort.
   • Wiederholen Sie diese Bewegung täglich, bis sich die Schmerzen bessern. Dies kann vorbeugend angewendet werden, da diese Schmerzpunkte, die allgemein als Muskelknöpfe bekannt sind, aufgrund einer falschen Haltung oder eines starken Missbrauchs wieder auftreten.
7. Machen Sie Rückenübungen. Während Rückenschmerzen Sie daran hindern können, sich zu bewegen oder zu trainieren, können Dehnungen oder Kräftigungen Rückenschmerzen wirksam lindern. Vor dem Training sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um einige Übungen zu empfehlen, die für Ihren Körperzustand geeignet sind.
   • Übungen wie Hocken, Liegestütze oder einfache sanfte Dehnungen können ebenfalls helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Weitere Informationen finden Sie in den folgenden beiden Artikeln: Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken und Behandlung von Schmerzen im oberen Rücken.

8. 

   Erwägen Sie, Ihren Ruheplatz zu ändern. Zu weiche Kissen oder zu harte Kissen können Rückenschmerzen verursachen. Sie sollten es vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen, da dies dazu führen kann, dass Kopf und Nacken auf den Kopf gestellt werden, der Rücken schmerzhafter wird und das Gelenk des unteren Rückens komprimiert und gereizt wird. Die Schlafposition für Menschen mit Rückenschmerzen liegt auf Ihrer Seite (wie die klassische fetale Position) oder auf dem Rücken mit den Füßen nach oben, um den Druck auf das untere Rückengelenk zu verringern.
   • Während eine Wasserpumpenmatratze einigen Menschen helfen kann, sich wohl zu fühlen, glauben viele, dass solide orthopädische Matratzen effektiver sind.
   • Federkernmatratzen halten bei regelmäßiger Verwendung in der Regel 8 bis 10 Jahre, abhängig von Ihrem Gewicht und dem Gewicht Ihres Partners.
9. Heben Sie Gegenstände in der richtigen Haltung an. Starke Rückenschmerzen werden oft durch die falsche Haltung beim Heben von Dingen verursacht. Wenn Sie etwas anheben müssen, wählen Sie nicht etwas, das zu schwer ist, wenn Sie es alleine tragen (und bitten Sie um Hilfe, wenn der Gegenstand groß ist). Halten Sie das Objekt nahe an Ihrem Körper und drehen Sie den gesamten Körper, anstatt die Hüften zu drehen oder daran zu ziehen.
   • Es gibt einige Debatten darüber, wie schwer das Heben ist, aber wenn Sie Dinge heben möchten, ohne Druck auf Ihren Rücken auszuüben, hocken Sie, beugen Sie Hüften und Knie, aber halten Sie Ihren Rücken gerade. und hebe es aus dieser Pose. Dies hilft Ihnen, Gegenstände mit den Füßen und nicht mit dem Rücken anzuheben.
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Teil 2 von 3: Alternative Behandlung finden

1. 

   Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Chiropraktiker oder Osteopathen. Ein Chiropraktiker oder Osteopath ist ein Wirbelsäulenspezialist, der sich darauf konzentriert, die normale Bewegung und Funktion des kleinen Wirbelsäulengelenks, das den Wirbel verbindet, zu verstärken, das als Kegelgelenk bezeichnet wird. Das manuelle Ziehen des Gelenks, das als Korrektur bezeichnet wird, kann verwendet werden, um die abgeschrägte Position zu entlasten oder leicht aus der Position zu bringen, was zu Entzündungen und pochenden Schmerzen führt, insbesondere bei Bewegung.
   • Obwohl eine einzelne Sitzung zur Anpassung der Wirbelsäule manchmal Rückenschmerzen vollständig heilen kann, sollten in einigen Fällen 3-5 Sitzungen durchgeführt werden, um positive Ergebnisse zu erzielen. Die Krankenversicherung deckt normalerweise nicht die Kosten für die orthopädische Versorgung.
   • Chiropraktiker und Osteopathen verwenden auch eine Vielzahl von Therapien gegen Muskelverspannungen, die für Ihre Rückenschmerzen geeignet sein können.
   • Dehnung der Wirbelsäule oder Dehnung mit einem Inversionstisch hilft auch bei Rückenschmerzen. Einige Chiropraktiker haben häufig eine Inversionstabelle in der Klinik, mit der Sie kontrolliert und einfach auf und ab drehen können. Dabei wird die Schwerkraft genutzt, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern. Sie können einen Reverse-Tisch für zu Hause kaufen.

2. 

   Verwenden Sie eine professionelle Massagemethode. Zugmuskeln treten auf, wenn einzelne Muskelfasern gezogen werden, was zu Schmerzen, Entzündungen und einem gewissen Schutz führt (Muskelkrämpfe, um das Auftreten von Schäden zu verhindern). Massage drückt tief in das Gewebe und entspannt leichte oder mäßige Verspannungen, da es Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen behandelt und die Entspannung stimuliert. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf Ihre gesamte Wirbelsäule und Hüfte konzentriert. Sie können den Physiotherapeuten so tief drücken lassen, wie Sie es tolerieren können, ohne Schmerzen zu verursachen.
   • Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Flüssigkeit, um die entzündlichen Nebenprodukte und Milchsäure aus Ihrem Körper zu entfernen. Andernfalls können Kopfschmerzen oder leichte Übelkeit auftreten.

3. 

   Verwenden Sie Akupunktur. Bei dieser Methode wird eine dünne Nadel in einen bestimmten Energiepunkt auf der Haut / dem Muskel eingeführt, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Akupunktur bei Rückenschmerzen kann hilfreich sein, insbesondere wenn zum ersten Mal Schmerzsymptome auftreten. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin setzt Akupunktur Substanzen wie Endorpin und Serotonin frei, um Schmerzen wirksam zu lindern.
   • Derzeit gibt es einen kombinierten wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Akupunktur Rückenschmerzen wirksam lindert, aber einige anekdotische Beweise legen nahe, dass viele Menschen sie für ziemlich wirksam halten.
   • Akupunkturpunkte, die zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen, befinden sich nicht immer in der Nähe der Stelle, an der Sie die Schmerzen spüren. Einige Stellen können sich in abgelegenen Bereichen des Körpers befinden.
   • Akupunktur wird von Angehörigen der Gesundheitsberufe wie Ärzten, Chiropraktikern, Heilpraktikern, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten angewendet. Wer auch immer Sie wählen, muss von der Nationalen Zertifizierungskommission für Akupunktur und Orientalische Medizin anerkannt werden.
   • "Trockennadeln" sind eine andere Therapieform, bei der Akupunkturnadeln verwendet werden, die jedoch in der traditionellen chinesischen Medizin nicht praktiziert werden. Diese Therapie kann eine wirksame Schmerzlinderung bewirken.

4. 

   Betrachten Sie Entspannung oder "geistig-körperliche" Therapie. Es wird angenommen, dass stressabbauende Aktivitäten wie Meditation, Tai Chi und Atemübungen die Schmerzen des Bewegungsapparates lindern und Schäden bei vielen Menschen verhindern. Yoga ist auch eine großartige Entspannungsmethode, die bestimmte Posen oder Muster und hilfreiche Atemübungen umfasst.
   • Yoga-Posen können Muskeln dehnen und stärken und die Körperhaltung verbessern, obwohl Sie Ihre Körperhaltung anpassen müssen, wenn sie die Schmerzen verschlimmern.
   • Verwenden Sie Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeitsmeditation ist eine Form der Schmerztherapie, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Eine Studie ergab, dass drei 20-minütige Meditationssitzungen über drei Tage nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch nach dem Ende der 20-minütigen Meditationssitzung eine dauerhafte Wirkung haben.
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Teil 3 von 3: Medizinische Behandlung anwenden

1. 

   Fragen Sie Ihren Hausarzt. Wenn eine kontinuierliche häusliche Pflege und alternative Therapien bei Rückenschmerzen nicht wirksam sind, sollten Sie Ihren Hausarzt wegen potenziell schwerwiegender Probleme mit Ihrer Wirbelsäule wie z Bandscheibenvorfall, Nervenkompression, Infektion (Osteomyelitis), Osteoporose, Kompressionsfrakturen, rheumatoide Arthritis oder Krebs.
   • Scans, Knochenscans, MRTs, CT-Scans und Nervenleitungsstudien sind alle Methoden, mit denen Ihr Arzt Ihre Rückenschmerzen diagnostiziert.
   • Ihr Arzt kann auch eine Blutuntersuchung durchführen, um rheumatoide Arthritis oder Spondylitis wie Meningitis auszuschließen.
   • Ihr Arzt kann Sie an Fachärzte wie einen Orthopäden, Neurologen oder Rheumatologen verweisen, um Ihre Rückenschmerzen genau zu bestimmen.

2. 

   Suchen Sie Physiotherapie. Wenn Rückenschmerzen wiederkehren (chronisch) und durch schwache Wirbelsäulenmuskeln, schlechte Körperhaltung oder degenerative Zustände wie chronische Arthrose verursacht werden, müssen Sie eine Form der Genesung in Betracht ziehen. Ein Physiotherapeut bietet spezifische und angemessene Strecken sowie Übungen zur Stärkung des Rückens an. Die physikalische Therapie erfordert normalerweise 2-3 Mal pro Woche für 4-8 Wochen, um chronische Rückenschmerzen positiv zu beeinflussen.
   • Bei Bedarf kann ein Physiotherapeut die schmerzenden Rückenmuskeln mit Elektrotherapie wie therapeutischem Ultraschall oder transdermaler elektrischer Nervenstimulation (TENS) behandeln.
   • Gute Übungen zur Stärkung des Rückens umfassen Schwimmen, Rudern und Dehnen des Rückens. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass die Schmerzen zuerst unter Kontrolle sind.

3. 

   Arzneimittelinjektion anwenden. Die Injektion von Steroidmedikamenten in der Nähe oder innerhalb der Gelenke von Wirbelsäule, Muskel, Sehnen oder Bändern kann Entzündungen und Schmerzen schnell reduzieren und normale Rückenbewegungen erleichtern. Kortikosteroide sind ein Hormon mit starker entzündungshemmender Wirkung. Die am häufigsten verwendeten Präparate umfassen Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon.
   • Mögliche Komplikationen bei Kortikosteroid-Injektionen sind Infektionen, Blutungen, Sehnenschwäche, lokale Muskelatrophie und Nervenreizungen / -schäden.
   • Wenn Kortikosteroid-Injektionen bei der Behandlung von Rückenschmerzen unwirksam sind, kann eine Operation der letzte Ausweg sein.
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Rat

• Um im Stehen eine gute Haltung zu erreichen, stellen Sie sich so auf, dass Ihr gesamtes Körpergewicht gleichmäßig auf Ihre Füße verteilt ist, und vermeiden Sie es, das Kniegelenk zu blockieren. Drücken Sie Ihren Bauch und Gesäß, um Ihren Rücken gerade zu halten. Tragen Sie Stützschuhe, wenn Sie längere Zeit stehen. Reduzieren Sie die Muskelermüdung, indem Sie regelmäßig ein Bein auf einen kleinen Sockel stellen.
• Wenn Sie den ganzen Tag sitzen und glauben, dass dies Ihre Rückenschmerzen verursacht, wechseln Sie in einen neuen Stuhl.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf, weil es die Durchblutung beeinträchtigt und zu Sauerstoff- und Nährstoffmangel in den Rückenmuskeln und anderen Geweben führt.
• Trainieren Sie regelmäßig, da Rückenschmerzen häufig bei Menschen auftreten, die sich nur wenig körperlich betätigen.
• Wählen Sie einen stabilen Stuhl mit Armlehne, um die richtige Sitzhaltung beizubehalten. Halten Sie Ihren unteren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt. Sie können kleine Kissen hinter den unteren Rücken legen, um die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule beizubehalten. Füße flach auf dem Boden und ggf. Fußstütze verwenden.

Warnung

• Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie die folgenden Anzeichen oder Symptome haben: Rückenschmerzen, Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle, Schwäche von Armen und Beinen, hohes Fieber, plötzlicher unerklärlicher Gewichtsverlust .