Autor:
Lewis Jackson
Erstelldatum:
12 Kann 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Tolstoi verdichtete seine Gedanken in bedeutungsvollen Worten: "Wenn du glücklich sein willst, sei so." Glücklicherweise gaben viele andere tragfähigere Ratschläge. Tolstois Argument gilt jedoch: Suche kein Glück, erschaffe es. Dazu müssen Sie eine positive Einstellung entwickeln und beibehalten, Ziele setzen und erreichen und sich mit anderen verbinden. Mit ein wenig Aufmerksamkeit für Ihr geistiges Bewusstsein, einer realistischen Einschätzung dessen, was Sie erreichen möchten, und den aufrichtigen Beziehungen zu den Menschen, mit denen Sie Ihr Leben teilen, können Sie und schaffen lebe in echtem Glück.
Schritte
Methode 1 von 4: Entwickeln Sie eine positive Einstellung
Erkenne an, dass Glück von deiner eigenen Einstellung kommt. Ändere deine Denkweise. Sie können nicht alles im Leben kontrollieren, aber Sie können Ihre Antworten kontrollieren. Erinnern Sie sich, sagen Sie es bei Bedarf laut, dass Ihr Verhalten und Ihre Einstellung alle unter Ihrer Kontrolle stehen. Konzentrieren Sie sich geistig auf die guten Dinge im Leben, anstatt zu versuchen, die Fehler zu korrigieren. Es ist das Gefühl der Jagd, das dich glücklich macht.- Halten Sie sich nicht nur an die negativen Dinge, insbesondere an die Art, wie Sie sich selbst sehen. Viele glauben, dass es wichtiger ist, Schwächen zu beheben, als Stärken zu stärken. Das ist nicht wahr.
- Akzeptiere, dass Glück etwas ist, das du für dich selbst tun kannst.
Zeigen Sie Dankbarkeit. Während es zwanghaft erscheinen mag, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, für die Sie dankbar sind. Sie werden positive Emotionen erleben, Stress abbauen, sich besser fühlen, lebendigere soziale Beziehungen und eine bessere Gesundheit.- Aktivieren Sie die Dankbarkeit, indem Sie einen Moment innehalten, bevor Sie Wertschätzung zeigen, selbst für alltägliche gute Taten. Dies unterstreicht Momente menschlicher Verbindung.
- Schreiben Sie über Dinge, die Sie dankbar machen. Egal, ob Sie ein Tagebuch schreiben oder einen Brief schreiben, wenn Sie die glücklichen Dinge des Tages aufschreiben, werden Sie sofort glücklich. Dies wird auch Ihr allgemeines Gefühl der Dankbarkeit verbessern.
Handeln Sie jetzt, um Ihre Stimmung zu verbessern. Ihre Handlungen wirken sich auch auf Ihr Glück aus. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Stimmung nachlässt, versuchen Sie eine oder zwei der folgenden Möglichkeiten:- Lächeln. Sie haben das schon einmal gehört.Die Theorie, Emotionen in Körpersprache auszudrücken, die diese Emotionen verstärkt, gibt es seit mehr als 200 Jahren und sie wird jeden Tag von Milliarden von Lächeln untermauert.
- Hoch und runter springen. (Oder noch besser, tanzen Sie.) Sie werden sich ein wenig albern fühlen, aber es wird Sie erfrischen, und dann ist ein Moment der Dummheit es wert. Sie könnten sogar über sich selbst lachen, und es ist ein müheloses Lächeln.
- Verwenden Sie Ihre Stimme, um sich selbst zu täuschen. Hören Sie sich Ihre Aufnahmen Ihrer Stimme an, schalten Sie sie ein, damit Ihre Stimme glücklicher klingt, und Sie werden sich auch glücklicher fühlen. Laden Sie die kostenlose Sprachmanipulationssoftware online herunter.
Erkenne, dass du nicht an dich denkst. Wir alle haben Gedanken, die entweder nervig oder nervig sind. Lassen Sie Gedanken los, die Sie sofort in Bedrängnis oder Stress versetzen, es sei denn, Sie versuchen, Ihre Gefühle einem Freund oder Psychologen gegenüber auszudrücken.
Kritisiere dich nicht. Hör auf zu sagen oder über "sollte" oder "muss" Dinge nachzudenken. Diese Sätze, egal ob Sie sie sagen oder nur in Ihrem Kopf denken, machen Sie nervöser und weniger motiviert, zu arbeiten. Sagen Sie sich stattdessen, dass Sie etwas "tun" oder "hoffen" möchten. Dies wird Sie motivieren, proaktiv zu arbeiten. Werbung
Methode 2 von 4: Achtsamkeit üben
Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Achten Sie auf die Gegenwart, ohne sie zu analysieren, zu beurteilen oder zu kritisieren. Verbinde dich mit dir selbst, indem du ruhig sitzt und alle Gedanken wegdrückst, ohne sie als gut, schlecht, wichtig oder trivial zu beurteilen. Atem. Schon ein einziger tiefer Atemzug kann Ihre Stimmung sofort verbessern. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um die Kontrolle über Ihre Achtsamkeit zu übernehmen:
- Fühle, wie jede Luft in den Körper hinein und aus ihm heraus strömt.
- Nach ein paar Atemzügen wird Ihr Körper spürbar entspannt.
- Schätzen Sie dieses entspannte Gefühl. Ihr kognitiver Dialog im Gehirn wird automatisch reduziert.
- Je mehr Sie wissen, wie Sie auf die Gegenwart achten können, desto ruhiger wird Ihre Stimmung. Sie werden entspannter, ruhiger und glücklicher in Ihrem Alltag.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Achtsamkeitsübungen. Stellen Sie sich Achtsamkeit und Meditationspraxis als Gehirnübung vor. Hier sind einige Meditationsübungen, die Sie jetzt ausprobieren können:
- Mach eine körperliche Untersuchung. Konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers, beginnend mit Ihren Zehen. Verschieben Sie Ihren Fokus langsam auf das nächste Körperteil, bis es die Oberseite Ihres Kopfes erreicht. Bewegen Sie nicht Ihre Muskeln, sondern konzentrieren Sie sich nur auf das Gefühl jedes Körperteils und entfernen Sie die "Gesicht zu Namen" -Gedanken dieser Empfindung.
- Übe Meditation durch Gehen. Wenn Sitz- und Atemmeditation bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie, Meditation zu Fuß zu machen. Konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt, einschließlich des Gefühls Ihrer Füße beim Berühren des Bodens, des Rhythmus und der Bewegung Ihrer Atmung beim Gehen und des Windes, der Ihre Haut berührt.
- Konzentriertes Essen und Trinken. Setzen Sie sich während des Essens an den Tisch und konzentrieren Sie sich ganz auf das Essen. Halten Sie das Telefon außer Sicht, lesen oder sehen Sie nichts. Langsam essen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl und den Geschmack jedes Stücks.
Übe für einen Moment Achtsamkeit. Kombinieren Sie Achtsamkeit mit Ihrer Einstellung, und Sie werden subtile und positive Veränderungen in Ihrem Geist bemerken. Sie können diesen positiven Effekt verstärken, indem Sie feststellen, wann er eingeht. Achten Sie darauf, wenn Sie Folgendes tun:
- Genieße die täglichen Rituale. Die Momente des Genusses leiten sich immer aus alltäglichen Handlungen ab. Machen Sie eine Pause, um Ihren Morgenkaffee zuzubereiten, machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang um den Block oder hängen Sie mit Ihrem Haustier ab, sobald Sie nach Hause kommen. Diese Dinge mögen trivial erscheinen, aber wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, helfen sie Ihnen, sich zu entspannen und zu beruhigen.
- Mach eins nach dem anderen. Ein moderner Lebensstil kann dazu führen, dass zu viele Dinge getan werden. Das macht es schwierig, sich ganz auf etwas zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache, um Ihren Fokus, Ihre Produktivität und Ihren Selbstgenuss auch bei Routineaufgaben zu maximieren.
- Riech die Rosen. Genau das! Wenn Sie Schönheit oder Anziehungskraft von etwas spüren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es zu genießen. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, beschreiben Sie, was Sie interessiert. Das Teilen Ihres Genusses verstärkt die geistige und körperliche Wirksamkeit eines glücklichen Moments.
- Schätzen Sie schöne Erinnerungen. Wenn Ihnen eine glückliche Erinnerung in den Sinn kommt, halten Sie an und halten Sie diesen Gedanken fest. Sie können positive Emotionen in der Gegenwart spüren, indem Sie sie aus der Vergangenheit zurückrufen.
Methode 3 von 4: Setzen und erreichen Sie realistische Ziele
Setzen Sie sich einfache und erreichbare Tagesziele. Das Erreichen wichtiger Ziele kann einen großen Einfluss auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Stimmung haben. Setzen Sie diese Ziele mit Strategien zur Selbstpflege oder Selbstverbesserung. Beispielsweise:
- Geh 'früher ins Bett. Stellen Sie eine Zeit ein, um ruhig zu schlafen und an Tagen, an denen Sie nicht früh aufstehen, nicht einzuschlafen. Wenn Sie vollständig ausgeruht sind, verbessert sich Ihre Stimmung, es fällt Ihnen schwerer, Stress zu verursachen, effizienter zu arbeiten und bessere Entscheidungen zu treffen. Die Schlafbedürfnisse variieren mit 7,5 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Üben. Bleiben Sie mindestens fünf Tage die Woche aktiv. Selbst mäßige Bewegung kann Stress und Angst reduzieren, und Gesundheitsexperten empfehlen jedem, seine geistige Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, da Sie sie häufiger ausführen möchten.
Kennen Sie die Vorteile von Bewegung. Motivieren Sie sich, aktiver zu werden, indem Sie die körperlichen und geistigen Vorteile von Bewegung verstehen. Diese Vorteile umfassen:
- Verbessern Sie das Gedächtnis und schärferes Denken. Während des Trainings produzierte Endorphine helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und das Wachstum neuer Gehirnzellen zu fördern.
- Höheres Selbstwertgefühl. Wenn Sie sich stärker und ausgeglichener fühlen, fühlen Sie sich wertvoller. Außerdem verspüren Sie Erfolg, wenn Sie ein bestimmtes Trainingsziel erreichen.
- Holen Sie sich bessere Ruhe und haben Sie mehr Energie. Sie werden besser schlafen, wenn Sie tagsüber trainieren. Machen Sie später am Tag Übungen ohne Cardio, sanfte Übungen wie Yoga oder Stretching. Seien Sie früh am Tag aktiv, da Sie dadurch wach bleiben und geistig und körperlich einen aktiveren Tag haben.
- Harter Geist. Üben Sie, sich den Herausforderungen des Alltags zu stellen. Dies verringert die Abhängigkeit von ungesunden Reaktionen und erhöht Ihren Widerstand. Das ist sehr wichtig, wenn sich Stress negativ auf Ihren Körper auswirkt.
Arbeite weniger. Wenn Sie so hart arbeiten, dass Ihre Arbeit Ihr Leben in Anspruch nimmt, verkürzen Sie die Zeit, in der Sie wieder arbeiten. Studien zeigen, dass Menschen, die Zeit vor Geld schätzen, nicht nur ein glücklicheres Leben führen, sondern auch mehr Geld verdienen!
- Festlegen von Arbeitszielen, die sowohl herausfordernd als auch nicht zu schwer zu erreichen sind. Das Maß an Engagement für diesen Job wird die Menschen am glücklichsten machen. Vervollständigen Sie alle Grundlagen vor dem Ende des Tages, damit Sie sich entspannen und den Rest des Tages besser genießen können.
Methode 4 von 4: Mit anderen in Kontakt treten
Bleib bei den Optimisten. Erkenne, dass du auf viele verschiedene Arten von deinen Mitmenschen beeinflusst wirst. Tatsächlich ist die beste Messgröße für das Glück nicht Geld oder Gesundheit, sondern die Stärke Ihrer Beziehung und die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen.
- Geh raus! Erfahrungen machen mehr Spaß als materielle Besitztümer - insbesondere Erfahrungen, die mit anderen geteilt werden können. Verbringen Sie Ihre Freizeit und Ihr verfügbares Einkommen angemessen.
- Vermeiden Sie Beziehungen zu Menschen, die Sie nicht respektieren und unterstützen. Dies ist in engen Beziehungen sehr wichtig.Eine enge Beziehung ohne Zuneigung fortzusetzen ist ein Rezept für Unglück.
Fügen Sie den Akten der Güte Tiefe hinzu. Seien Sie ernst mit zufälligen höflichen Handlungen. Sie können oft die Tür für die Person hinter Ihnen offen halten. Halten Sie das nächste Mal die Tür mit echter Begeisterung offen. Untersuchungen zeigen: Sie erhalten bessere Laune, wenn Sie mit ein wenig Aufwand gute Arbeit leisten, insbesondere wenn Sie dies ehrlich tun. Sie werden dafür aufrichtig dankbar sein, im Gegensatz zu dem Zeitpunkt, als Sie einen guten Job ohne Emotionen gemacht haben. Nehmen Sie Freundlichkeit ernst und Sie werden sich und anderen Glück bringen.
Freiwillige. Gönnen Sie sich eine stabile Umgebung, in der Sie konstruktiv mit anderen interagieren können. Sie verbessern nicht nur die Tage anderer Menschen, sondern auch Ihre eigenen. Zu den mentalen Vorteilen der Freiwilligentätigkeit gehören: gesteigertes Selbstvertrauen, ein neues Zielbewusstsein und ein geringeres Gefühl der Isolation. Es gibt viele Möglichkeiten für Sie, sich in Ihrer Nähe freiwillig zu melden. Tierrettungsstationen, Bibliotheken und Gemeindezentren für ältere Menschen sind immer auf Hilfe angewiesen.
Verbinde dich mit Leuten, die jünger sind als du. Denken Sie daran, dass Glück ansteckend sein kann. Untersuchungen zeigen, dass junge Menschen glücklicher sind und ältere Menschen es schwerer haben, in dieser Stimmung zu bleiben.
- Interaktion mit kleinen Kindern. Oscar Wilde hat einmal gesagt: Er ist nicht jung genug, um alles zu wissen. Glücklicherweise sind viele Menschen noch sehr jung. Die Wahrnehmung von Wundern und Offenheit für ihre Welt durch Kinder, ganz zu schweigen von ihrer kreativen Vorstellungskraft, führt zu anhaltendem Glück - einschließlich Erfahrungen. Hören Sie zu, was Kinder sagen, und Sie werden das Geheimnis des Glücks lernen. Erlauben Sie sich in jedem Fall, die Freude mit einem Kind zu teilen, sobald sich die Gelegenheit ergibt.
