Autor:
John Stephens
Erstelldatum:
26 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
3 Juli 2024
Inhalt
Haben Sie jemals einen Punkt erreicht, an dem Sie feststellen, dass Ihr Leben im Moment nicht so ist, wie Sie es sich vorgestellt haben? Vielleicht sind Sie bei der Arbeit, in der Schule und in Beziehungen in Selbstzufriedenheit geraten. Vielleicht haben Sie eine schlechte Angewohnheit wie Rauchen, Alkohol trinken oder ungesundes Naschen entwickelt.Zu verstehen, dass Sie sich ändern müssen, ist klug. Selbstbewusstsein ist der erste Schritt. Um große Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, ist jedoch eine sorgfältige Planung und Entschlossenheit erforderlich, um dies zu erreichen. Ab diesem Punkt können Sie lernen, wie Sie einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken können.
Schritte
Methode 1 von 3: Verhalten ändern
Entwickeln Sie einen Plan zur Verhaltensänderung. Wenn Sie wirklich eine ernsthafte Veränderung in Ihrem Leben bewirken wollen, können Sie nicht einfach sagen, dass Sie es tun werden. Sie müssen bestimmt werden. Ein Verhaltensänderungsplan ist eine handlungsorientierte Methode, mit der Sie Ihre Änderung festschreiben und überwachen können. Verhaltensänderungen haben dieselbe Bedeutung wie sie sich anhören - eine Möglichkeit, die Art und Weise zu ändern, wie Sie gegen einen Reiz in Ihrer Umgebung vorgehen.
- Mithilfe von Verhaltensänderungstechniken können Sie unerwünschte Aktionen durch verschiedene Ansätze durch bessere ersetzen. Einer der beliebtesten Ansätze ist die positive Verstärkung, bei der ein bestimmtes Verhalten verstärkt wird, indem jedes Mal eine Belohnung bereitgestellt wird.
- Verhaltensänderung ist ein psychologisches Konzept, das für fast jede Aktion verwendet wird, die Sie transformieren möchten, indem Sie sie vollständig eliminieren oder die Häufigkeit erhöhen, mit der Sie sie ausführen. Sie können diese Regel verwenden, um mit dem Rauchen aufzuhören, Gewicht zu verlieren, früh aufzustehen oder mit dem Zögern aufzuhören.
Verhalten beobachten und beschreiben. Um Ihr Verhalten zu ändern, müssen Sie eine unerwünschte Aktion verstehen, um es zu ersetzen. Sie können sich eine der folgenden Fragen stellen, um besser mit Ihrer Einstellung umzugehen und herauszufinden, wann / warum / wo / wie es passiert ist:- Wann hast du es getan? Wie viel Uhr? Wie lange dauert es? Wer ist normalerweise anwesend, wenn es erscheint? Wie wirkt sich die Person auf dieses Verhalten aus? Welche Faktoren gibt es einige Minuten vor dieser Aktion in Ihrer Umgebung? Welche Faktoren gibt es in Ihrer Umgebung, nachdem dies geschehen ist?
- Um beispielsweise Gewicht verlieren zu können, müssen Sie die Menge an Fast Food, die Sie jede Woche konsumieren, minimieren. Zunächst müssen Sie wissen, wie viel Fast Food Sie unter welchen Bedingungen einnehmen.
Messen Sie Ihre Basis. Wenn Sie einen Plan zur Verhaltensänderung implementieren, ohne zuvor Daten zu sammeln, werden die Ergebnisse zerstört. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um das Auftreten der Aktion, die Sie ändern möchten, sorgfältig zu prüfen und einige Fragen zu beantworten, die Ihnen bei der Beschreibung helfen.- Bei Messungen kann es darum gehen, zu berechnen, wie viel Fast Food Sie pro Woche essen, sowie zu bestimmen, welche Lebensmittel Sie normalerweise bestellen und welche Portionsgrößen Sie zu den Mahlzeiten essen (z. B. Sandwiches). Fleisch, Pommes und Milchshakes für insgesamt 1238 Kalorien.)
Stellen Sie ein alternatives Verhalten fest. Da Sie versuchen, einen großen Unterschied in Ihrem Leben zu bewirken, möchten Sie möglicherweise aufhören, unerwünschte Aktionen auszuführen. Daher ist es hilfreich, eine Liste alternativer Verhaltensweisen zu erstellen, die Sie während Ihrer Übergangszeit ausführen können. Sobald Sie verstanden haben, warum Sie an dieser unerwünschten Aktion beteiligt sind (indem Sie sie beschreiben und beobachten), können Sie nach einer gesünderen Aktion suchen, die denselben Impuls anspricht oder wird Stimulans.- Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie an den Tagen, an denen Sie spät arbeiten müssen, immer Fast Food essen, können Sie eine Snackpackung mitbringen oder im Voraus einige gesunde Gerichte zubereiten, um Ihren Zweck zu erfüllen. Dies. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren und dazu neigen, sozial zu trinken, überspringen Sie ein paar Treffen mit Ihren Freunden oder bieten Sie an, mit ihnen Kaffee zu trinken.
Behalten Sie Ihren eigenen Fortschritt im Auge. Wenn Sie mit Ihrem Verhaltensänderungsplan beginnen, sollten Sie während des gesamten Prozesses weiterhin Daten sammeln. Auf diese Weise können Sie neue Frameworks oder sogar Trigger identifizieren, die ohne Ihr Wissen zu unerwünschten Aktionen führen.
- Positiv zu vermerken ist, dass Sie durch das Schreiben über die Häufigkeit des unerwünschten Verhaltens sowie des Ersatzverhaltens feststellen können, ob Sie die Wahrscheinlichkeit, diese Maßnahme zu ergreifen, tatsächlich minimieren.
Methode 2 von 3: Berücksichtigen Sie persönliche Probleme
Bewerten Sie sich. Bevor Sie dauerhafte Änderungen vornehmen können, müssen Sie entscheiden, was geändert werden soll, und verstehen, warum. Kennen Sie Ihre Werte, Stärken und Schwächen. Diese Mängel werden Sie dazu führen, Bereiche in Ihrem Leben zu erkennen, in denen Sie mehr Zeit, Energie und Ressourcen aufwenden möchten, um sie zu verbessern.
- Die beste Quelle für die Selbsteinschätzung ist der Value of Life-Test, nach dem Sie bei Google suchen können. Mit dieser Überprüfung können Sie Ihre Kernwerte nach Wichtigkeit bewerten, um festzustellen, welche Werte für Sie am besten geeignet sind, um ein erfülltes Leben zu führen.
Seien Sie auf die Hindernisse vorbereitet. Das Vornehmen der gewünschten Änderungen ist ein schwieriger Prozess, und die Gründe, warum sie in der Vergangenheit nicht verfügbar waren, haben ihre eigenen Ursachen. Finden Sie heraus, was Ihnen im Weg steht, vielleicht Zeitmangel oder Willenskraft. Wenn Sie die Quelle des Widerstands verstehen, ist es einfacher, mit dem Problem umzugehen.
- Lehnen Sie sich zurück und machen Sie eine Liste aller Faktoren, die den Prozess der Veränderung in Ihrem Leben behindern. Du solltest ehrlich zu dir sein. Viele Hindernisse können durch inneren Widerstand verursacht werden, den nur Sie überwinden können.
- Zum Beispiel haben Sie vielleicht Angst, sich zu ändern. Oder Sie haben kein Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Änderungen vorzunehmen. Sie sollten die Situation sorgfältig untersuchen, um festzustellen, was Sie erwartet.
Die Gelegenheit nutzen. Selbst wenn wir alle Elemente eines großartigen Lebens haben, werden wir uns festgefahren fühlen, wenn wir den Kopf drehen und die verpasste Gelegenheit bereuen. Vielleicht haben Sie die Chance, auf die andere Seite der Welt zu gehen und Ihrem Traumjob zu folgen. Oder Sie konnten sich nicht entscheiden, ob Sie jemandem einen Vorschlag machen sollten, den Sie vom College lieben. Wenn Sie wirklich ernsthafte Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen möchten, müssen Sie lernen, wie Sie gute Chancen erkennen und nutzen, bevor sie verschwinden.
- Die Möglichkeiten variieren je nach Ihren Werten und Ihren eigenen Zielen. Insgesamt zeigt es die Fähigkeit, etwas Sinnvolles, Herausforderndes oder Unheimliches zu tun. Das Schwierigste ist der Grund, warum so viele Menschen die Gelegenheit aus ihren Händen lassen. Sie kommen nicht aus dem Weg - sie verlangen von uns, dass wir uns entwickeln und ausdrücken, um sie zu gewinnen.
- Sie können Chancen nutzen, indem Sie Einschränkungen beseitigen, die Ihnen die Gesellschaft zugewiesen hat. Fragen Sie sich, was Sie tun würden, wenn Sie nicht versagen würden. Sie müssen überall für Möglichkeiten offen sein, auch wenn sie völlig unerwartet oder nicht einfach erscheinen. Wenn eine Option Ihrer Zukunft zugute kommt, nehmen Sie sie.
Entwickeln Sie einen Plan mit kleinen Schritten. Was müssen Sie tun, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen? Sie sollten jedes Problem aufschlüsseln, bis Sie eine Karte zeichnen können, die Sie dahin führt, wo Sie hin müssen. Sie müssen sich fragen, ob das Ziel, das Sie erreichen möchten, die Mühe wert ist.
- Denken Sie bei der Planung Ihres Plans daran, ihn durchführbar zu machen. Sie möchten keinen Aktionsplan entwickeln, bei dem Sie an einem Tag einen ganzen Elefanten essen müssen. Stattdessen sollten Sie große Aufgaben aufschlüsseln, um sie einfacher verwalten zu können. Wenn Sie wirklich mit dem Essen eines Elefanten konfrontiert sind, können Sie ihn am besten nach und nach essen.
- Machen Sie Ihren Plan so klar und detailliert wie möglich. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst Ihre Lebensgewohnheiten wie Ernährung und Aktivität ändern. Sie können ein Datum festlegen, an dem Sie eine Änderung in diesem Bereich feststellen möchten. Danach müssen Sie sich darauf konzentrieren, diese genau zu verfolgen und die Ergebnisse regelmäßig zu überwachen.Das Ziel, "45 kg abzunehmen", wird ziemlich groß sein, aber das Sprichwort "Ich werde mehr Gemüse essen, keine alkoholfreien Getränke außer Wasser mehr trinken und ungefähr 5 km pro Tag laufen" wird realistischer sein.
Methode 3 von 3: Werde ein besserer Mensch
Achten Sie mehr auf alles. Achtsamkeit ist eine Übung, die sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Wenn Sie etwas darüber lernen, können Sie sich selbst stärker bewusst werden und Ihr unerwünschtes Verhalten einschränken. Achtsamkeit hilft Ihnen, besser auf Stress zu reagieren, verbessert die Schlafqualität, reduziert Angstzustände und Unruhe und motiviert Sie, am Leben teilzunehmen. Es gibt viele hilfreiche Achtsamkeitstechniken.
- Einfache Achtsamkeitsmeditation bringt Entspannung und Ruhe. Setzen Sie sich bequem und ruhig in einen Raum ohne Ablenkungen. Atme tiefe Luft in deine Nase und durch deinen Mund ein und achte darauf, wie du atmest. Erlaube deinen Gedanken, frei in deinen Geist einzutreten und ihn zu verlassen, ohne sie zu beurteilen. Sie müssen sich nicht dafür kritisieren, dass Sie durch Ihre Gedanken gewandert sind - stellen Sie nur fest, dass Sie abgelenkt sind, und konzentrieren Sie Ihre Atmung schnell neu.
- Impulsives Surfen ist eine großartige Technik für jemanden, der süchtig ist oder andere unerwünschte Verhaltensweisen besitzt. Setzen Sie sich einfach an einen ruhigen Ort und atmen Sie tief durch, wenn Ihr Verlangen aufkommt. Sie werden körperliche Empfindungen bemerken, die aufgrund von Verlangen im Körper stattfinden. Anstatt zu hoffen, dass es verschwindet, sagen Sie sich innerlich - wie eine Welle auf See -, dass es für einen Moment nachlässt.
Bewerten Sie Ihr soziales Netzwerk. Wenn Sie einen ernsthaften Unterschied in Ihrem Leben bewirken möchten, müssen Sie die Menschen um Sie herum in den Prozess einbeziehen. Dies bedeutet nicht, dass Ihre Freunde, Mitarbeiter und Angehörigen diese Reise mit Ihnen unternehmen müssen, sondern dass Sie feststellen müssen, ob sie Ihnen helfen oder Ihren Fortschritt beeinträchtigen.
- Manchmal sind Freunde so an unser Verhalten gewöhnt, dass sie Einwände erheben, wenn wir uns ändern. Wenn jemand in Ihrem sozialen Netzwerk unglücklich ist, weil Sie eine positive Änderung vornehmen oder versuchen, Ihr Wachstum zu ruinieren, müssen Sie Maßnahmen ergreifen.
- Zum Beispiel verlieren Sie Gewicht, aber Ihr Freund bringt Ihnen immer Gebäck. Sie müssen offen mit ihnen sein, um sicherzustellen, dass Sie nicht von Ihren Zielen abweichen. Sie können zu Ihrem Freund sagen: „Hey, ich weiß, dass Sie es gut gemeint haben, indem Sie mir den Kuchen gebracht haben, aber ich versuche, die Süßigkeiten zu reduzieren. Was ist, wenn wir das nächste Mal Eis mit Obst und Joghurt machen? “
Finden Sie jemanden, der Sie überwacht. Egal wie groß die Veränderung ist, die Sie in Ihrem Leben vornehmen, der mühelose Prozess kann ziemlich stressig und frustrierend sein. Es ist von unschätzbarem Wert, während Ihrer Reise jemanden an Ihrer Seite zu haben, da diese Person über Sie wacht, damit Sie Ihre Ziele erreichen können.
- Ein Überwachungspartner ist jemand, mit dem Sie ständig über Ihre Fortschritte informiert werden. Sie können Sie beraten, unterstützen oder einfach motivieren, wenn es schwierig wird.
- Sie können eine Person oder viele Personen sein. Ihr Partner, Ehepartner, Geschwister, enger Freund oder Mitarbeiter kann Ihnen beim Änderungsprozess helfen. Sie können sogar in Foren oder Online-Chatrooms nach Vorgesetzten suchen, die eine ähnliche Reise wie Sie durchlaufen oder wesentliche Änderungen vorgenommen haben.
Die Geduld. Ob es sich um ein neues Übungsprogramm oder eine vollständige Wiederherstellung einer Beziehung zu jemandem handelt, den Sie kennen, sobald Sie einen Plan erstellt haben: gib nicht auf. Geben Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gesamtziel erreichen. Das Ändern eines Teils Ihres Lebens ist ein anstrengender Prozess. Sie sollten jeden kleinen Sieg feiern und weiter auf die Ziellinie hinarbeiten. Werbung
Rat
- Gib nicht auf. Dieser Prozess wird nicht zu stressig sein. Hingabe ist der Grund, warum Sie in Ihrem Leben keinen Unterschied machen können.
- Auf dieser Website finden Sie Tutorials für Hindernisse, die Sie nicht gut überwinden können (z. B. wie Sie Ihre Willenskraft steigern können).
Warnung
- Sie sollten sicherstellen, dass Sie wirklich die Änderung vornehmen möchten, die Sie vornehmen möchten. Sobald Sie Gewohnheiten nach Ihren Wünschen formuliert haben, wird es schwierig sein, sie zu beseitigen, genau wie Sie es mit Ihren früheren Gewohnheiten getan haben.
