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Natrium ist ein essentieller Elektrolyt im Körper. Es hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, der für die Aufrechterhaltung der Muskelfunktion und der Nervenzellfunktion notwendig ist. Niedriges Natrium im Serum oder Hyponatriämie ist der Begriff, der verwendet wird, um niedrige Natriumspiegel im Blut zu beschreiben. Häufige Ursachen sind Verbrennungen, Durchfall, übermäßiges Schwitzen, Erbrechen und bestimmte Medikamente, die den Urinausstoß erhöhen, wie Diuretika. Ohne angemessene Pflege kann Hyponatriämie Muskelschwäche, Kopfschmerzen, Halluzinationen und im schlimmsten Fall den Tod verursachen.Um den Natriumspiegel in Ihrem Blut zu erhöhen, müssen Sie Ihr Trinkwasser täglich durch elektrolytreiche Getränke wie Sportgetränke und Kokoswasser ersetzen und die Aufnahme gesunder natriumreicher Lebensmittel erhöhen. Darüber hinaus benötigen Sie ein Gleichgewicht zwischen Wasseraufnahme und -abgabe. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie schwere Symptome haben oder den Natriumspiegel in Ihrem Blut nicht spontan erhöhen können.

Schritte

Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. 

   
   
   Wasseraufnahme reduzieren und begrenzen. Wenn Sie viel Wasser trinken, kann dies das Natrium im Blut verdünnen und dadurch den Natriumspiegel senken. Wenn Sie viel Wasser trinken, erhöht sich auch das Risiko, dass sich Wasser im Körper ansammelt. Je mehr Sie trinken, desto mehr speichert Ihr Körper.
   • Sie können Ihre tägliche Wasseraufnahme sicher reduzieren. Anstatt 2.000 ml Wasser pro Tag oder mehr zu trinken, sollten Sie versuchen, auf 1000-1500 ml Wasser pro Tag zu reduzieren, wenn Sie wissen, dass Sie an Hyponatriämie leiden. Dies verhindert, dass Natrium im Körper durch Urin oder Schweiß verdünnt und ausgeschieden wird.
   • Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme nur unter bestimmten Bedingungen, z. B. bei warmem Wetter oder während des Trainings. Schwitzen kann zu Dehydration führen, sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dehydrieren. Dies ist etwas zu vermeiden.

2. 

   
   
   Trinken Sie Sportgetränke, wenn Sie aktiv sind. Wenn Sie ein Athlet oder jemand sind, der aktiv ist, viel schwitzen, können Sportgetränke helfen. Sportgetränke helfen, den Verlust an Natriumelektrolyten im Blutzucker auszugleichen.
   • Jedes Sportgetränk wie Gatorade enthält die Elektrolyte, die Ihr Körper benötigt, wenn Sie stark dehydriert sind, wie z. B. Schwitzen oder Erbrechen.
   • Sportgetränke enthalten häufig die nützlichsten essentiellen Elektrolyte, beispielsweise Natrium- und Kaliumelektrolyte.

3. 

   
   
   Wenn Sie keine Sportgetränke mögen, probieren Sie gesunde Alternativen. Nicht jeder mag das und Sportgetränke sind nicht immer verfügbar. Hier sind einige mögliche Alternativen:
   • Salziges Wasser. Sie können Mückenwasser zu Hause mischen und Wasser hilft dabei, das Natrium, das Ihr Körper verloren hat, schnell zu ersetzen. Sie müssen nur eine Prise Salz in ein Glas Wasser geben, umrühren und trinken.
   • Kokosnusswasser. Kokoswasser enthält viel Elektrolyt und ist gut für die Dehydration. Kokoswasser enthält Natrium, Magnesium und viel Kalium.
   • Banane. Essen Sie 1-2 Bananen nach kräftigem Training, da die Bananen reich an Kalium sind.

4. 

   Essen Sie natriumreiche Lebensmittel. Wenn Sie glauben, dass Ihr Körper aufgrund von Schwitzen oder anderen Gründen einen Natriummangel hat, kann es leicht sein, Natrium durch Ihre nächste Mahlzeit zu ersetzen. Dies erhöht und ersetzt den Natriumverlust zwischen den Aktivitäten. Einige natriumreiche Lebensmittel umfassen:
   • Salz. Experten empfehlen, 1 Teelöffel (2300 mg) Speisesalz pro Tag zu essen.
   • Brühe oder Suppe. Eine 5-mg-Zelle der Brühe enthält etwa 1200 mg Natrium.
   • Salami-Wurst. Eine Scheibe Salami-Wurst enthält 226 mg Natrium.
   • Speck. Eine Speckscheibe enthält 194 mg Natrium.
   • Käse. 100 g Käse enthalten 25 mg Natrium.
   • Olive. 100 g Oliven enthalten 1556 mg Natrium.
   • Sojasauce. 1 Teelöffel Sojasauce enthält 335 mg.
   • Kaviar. 100 g Kaviar enthalten ca. 1500 mg Natrium.

5. 

   Iss viel Obst und Gemüse. Natrium ist in den meisten Lebensmitteln enthalten, die Sie essen. Der gesündeste Weg, um das Natrium in Ihrem Blut zu erhöhen, besteht darin, viel natriumhaltiges Obst und Gemüse zu essen. Verarbeitete Lebensmittel sind auch reich an Natrium, aber die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen, frisches Obst und Gemüse zu essen.
   • Eine Tasse Gemüsesaft enthält 500 mg Natrium. Füllen Sie den Mixer mit Artischocken, Karotten und Sellerie und mahlen Sie mit einer Prise Salz einen köstlichen Saft.
   • Süßkartoffeln und Spinat sind auch reich an Natrium. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um dieses Gemüse zuzubereiten, können Sie Dosenbohnen aus der Dose mit 1174 mg Natrium in einer Tasse oder Oliven in Dosen essen. Eine Portion von 5 eingelegten Oliven kann 550 mg Natrium liefern.
   • Früchte wie Mammy-Äpfel, Guaven und Passionsfrüchte enthalten etwa 50-130 g Natrium.
   • Verarbeitete Früchte liefern nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums zusätzlich 50 mg Natrium.

6. 

   Holen Sie sich Natrium aus Fleisch. Fleischsuppen und Knochenbrühen sind gute Natriumquellen. Ganzes Fleisch und Rindfleischeintöpfe sind auch reich an Natrium. Wenn Sie kein Gemüse mögen, können Sie Natrium aus tierischen Quellen beziehen.
   • Fleischkonserven sind eine gute Natriumquelle. Tatsächlich enthält das meiste verarbeitete Fleisch (von Hühnchenbällchen über Pizza bis hin zu Fastfood wie Hamburgern) einen hohen Natriumgehalt für die Lagerung. Wenn Sie nicht aufpassen, führt das Essen dieser Lebensmittel dazu, dass Sie auf einfache, aber ungesunde Weise zu viel Natrium zu sich nehmen.
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Teil 2 von 3: Natrium mit Bedacht anheben

1. 

   Vermeiden Sie die Einnahme von Diuretika. Wenn Sie keine früheren Erkrankungen haben und von Ihrem Arzt Medikamente verschrieben bekommen, sollten Sie keine Diuretika einnehmen. Diuretika werden auch als "Diuretika" bezeichnet, da sie eine Substanz produzieren, die die Urinproduktion stimuliert und dadurch die Ansammlung von Wasser im Körper verhindert. Sie führen jedoch auch dazu, dass der Körper Natrium verliert, was zu einer Dehydration führt.
   • Die Funktion dieses Arzneimittels besteht darin, Wasser und Natrium im Körper loszuwerden. Die Einnahme von Diuretika kann zu einem zusätzlichen Natriumverlust führen, der wiederum die allgemeine Gesundheit gefährdet.
   • Einige gebräuchliche Diuretika sind Chlorthiazid (Diuril), Furosemid (Lasix) und Spironolacton (Aldacton).

2. 

   Hinweis zur empfohlenen Dosis von Natriumpräparaten. Der britische National Health Service empfiehlt eine durchschnittliche Einnahme von bis zu 6 Gramm Salz für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Diese empfohlene Menge entspricht etwa 1 Teelöffel. Selten sind die empfohlenen Fälle von natriumreichen Diäten.
   • Eine aktivere Person benötigt möglicherweise einen höheren Natriumspiegel als die durchschnittliche Person. In einigen Fällen von Patienten mit Hyponatriämie kann Ihr Arzt jedoch empfehlen, den Natriumspiegel zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie Teil dieser Gruppe sind.
   • Daten zeigen, dass 85% der US-Bevölkerung zu viel Natrium konsumieren. Vielleicht ist die tatsächliche Natriumkonzentration im Körper nicht so, wie Sie denken.
   • Kleinkinder benötigen 2 g Salz und Kleinkinder nur 3-5 g. Die maximal empfohlene Natriumaufnahme für die durchschnittliche Person beträgt 6 g (2300 mg) pro Tag.

3. 

   Flüssigkeitsaufnahme mit Abfluss ausgleichen. Es ist zu beachten, dass sich die während des Trainings benötigte Wassermenge von der Ruhezeit unterscheidet. Schätzen Sie die Menge an Wasser, die durch Schwitzen und Urinieren verloren geht, um die richtige Menge an Wasser zu bestimmen.
   • Trinken Sie nicht mehr als 800 ml Wasser pro Stunde. Während intensiver Trainingseinheiten trinken Sportler oft viel Wasser und führen dazu, dass der Körper zu viel Wasser ansammelt. Klinische Studien haben gezeigt, dass bei Langstreckenläufern Hyponatriämie-Symptome aufgetreten sind, die durch zu viel Wasser verursacht wurden, um den Wasserverlust auszugleichen oder den Durst zu stillen.
   • Vasopressin, ein natürliches Antidiuretikum, nimmt in Zeiten körperlichen Stresses zu. Trotz viel Schwitzen neigt der Körper dazu, Wasser zu speichern. Tatsächlich kann die körperliche Belastung beim Laufen die Ausscheidungsfähigkeit der Niere um 100 ml / Stunde (normalerweise 1 Liter) verringern.

4. 

   Achten Sie auf die Gesundheit. Beachten Sie, dass bestimmte körperliche Zustände besondere medizinische Aufmerksamkeit erfordern, bevor Sie mit einer natriumreichen Diät beginnen, insbesondere Menschen mit Körperkrankheiten, Herzproblemen und Osteoporose. Bevor Sie etwas ändern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
   • Sehr wenige Menschen benötigen eine natriumreiche Ernährung. Tatsache ist, dass die meisten Ärzte natriumarme Diäten empfehlen. Eine fettarme, proteinreiche Diät ist die Standarddiät zur Vorbeugung von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Teil 3 von 3: Die Komplikationen verstehen

1. 

   Kennen Sie die Symptome eines niedrigen Natriumspiegels. Eine Verringerung der Natriumelektrolyte im Körper kann schädlich sein. Eine schwere Hyponatriämie kann tödlich sein, wenn sie nicht behandelt wird. Hier sind Symptome, die auf einen niedrigen Natriumspiegel im Körper hinweisen:
   • Kopfschmerzen
   • Übelkeit oder Erbrechen
   • Müdigkeit oder Schwäche
   • Muskelzuckungen
   • Verwirrtheit
   • Unruhig und unruhig
     • Bewusstlosigkeit, Krämpfe und / oder Lethargie sind ein medizinischer Notfall. Sie müssen sofort zum nächsten Krankenhaus gehen.

2. 

   Bewusstsein beeinflusst das Gehirn. Beachten Sie, dass alle oben genannten Symptome einer Hyponatriämie auftreten, wenn das Gehirn als empfindlich wahrgenommen wird, wenn der Natriumspiegel sinkt (was wiederum diese Symptome manifestiert). Aus diesem Grund ist die Hyponatriämie so schwerwiegend, dass sie letztendlich zu schweren Hirnschäden führen kann.
   • Die Sensibilisierung des Gehirns ist auf die niedrige Natriumkonzentration im Blut zurückzuführen, die dazu führt, dass große Mengen Wasser in die Gehirnzellen gelangen. Dieser Zustand führt dazu, dass die Zellen anschwellen. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

3. 

   Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie die oben genannten Symptome bemerken oder einen niedrigen Natriumspiegel vermuten, ist es besser, Ihren Arzt aufzusuchen. Die erforderliche Menge Natrium sollte gerade genug sein, nicht zu viel. Ihr Arzt wird wissen, was für Sie am besten ist.
   • Anämie kann ein ernstes Problem sein, wenn sie nicht behandelt wird. Führen Sie die obigen Schritte aus, aber zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie andere Fragen oder Bedenken haben. Obwohl der Natriummangel im Blut mit dem richtigen Natrium / Wasser-Gleichgewicht verbessert werden kann, ist es immer am besten, ärztlichen Rat einzuholen, um gesund zu bleiben.
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Rat

• Stellen Sie durch Labortests sicher, dass der Natriumspiegel im Blutzucker im normalen Bereich liegt.