So erhöhen Sie Östrogen: 14 Schritte (mit Foto) - Tipps

Möglichkeiten zur Erhöhung des Östrogens - Tipps

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Schritte
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Warnung

Östrogen ist ein Hormon, das natürlicherweise sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorhanden ist. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Östrogens ist für beide Geschlechter wichtig, aber Frauen benötigen mehr Östrogen, um normale Körperfunktionen wie eine Schwangerschaft auszuführen. Während der Wechseljahre sinken die Östrogenspiegel bei Frauen signifikant. In den folgenden Artikeln finden Sie Informationen zu einfachen Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, um Ihr Östrogen zu steigern.

Schritte

Teil 1 von 3: Medizinische Hilfe finden

Achten Sie auf Symptome. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen Symptome eines Ungleichgewichts des Hormonspiegels oder Symptome auftreten, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass hormonelle Veränderungen völlig normal sind, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren. Wenn Sie jedoch keine Wechseljahre oder Perimenopause haben oder schwere Symptome haben, sollten Sie auch Ihren Arzt aufsuchen. Häufige Symptome können sein:
- Hitzewallungen oder Schlafstörungen
- Sein Temperament ist unberechenbar
- Veränderungen der sexuellen Funktion oder Fruchtbarkeit
- Veränderungen des Cholesterinspiegels
Geh zum Arzt. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn eines Östrogenregulationsprogramms nach den Auswirkungen von Östrogen auf den Körper. Obwohl Östrogenmangel zu Problemen führen kann, können zu hohe Östrogenspiegel (oder das Risiko besteht zu falschen Zeiten) zu Menstruationsstörungen, Ovarialzysten und Brustkrebs führen. .
- Es gibt viele Fälle, die zu Symptomen wie Hitzewallungen, Libidoverlust und vielen anderen Symptomen führen, die mit niedrigen Östrogenspiegeln verbunden sind. Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass Östrogenspiegel die Ursache Ihrer Symptome sind. Sprechen Sie vor der Behandlung mit Ihrem Arzt, um Ihr Östrogen zu erhöhen, einschließlich der Einnahme von natürlichen oder pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln.
Holen Sie sich einen Östrogentest. Es gibt viele Tests für Hormonspiegel. Ihr Arzt kann Ihr Blut testen. Ihr Blut kann auch zum Testen auf FSH (Follicle Stimulating Hormone) verwendet werden, ein Hormon, das die Produktion von Östrogen und Progesteron in den Eierstöcken reguliert.
- Sie sollten Ihren Arzt über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel informieren, die Sie einnehmen, bevor Sie einen Test durchführen. Sie sollten Ihren Arzt auch über die von Ihnen verwendete hormonelle Empfängnisverhütung informieren, da diese die Testergebnisse beeinflussen kann. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme, geschlechtsabhängige Hormontumoren, Ovarialzysten und ungewöhnliche Vaginalblutungen sprechen, da diese Ihren Arzt betreffen können. auf die FSH-Konzentration.
- Der FSH-Test wird normalerweise am zweiten oder dritten Tag des Menstruationszyklus durchgeführt.
- Es gibt drei Arten von Östrogenen: Östron, Östradiol und Östriol. Östradiol ist die Art von Östrogen, die durch Tests gemessen wird. Normale Konzentrationen betragen 30-400 pg / ml für Frauen vor der Menopause (abhängig davon, ob Sie eine Menstruation haben) und 0-30 pg / ml für Frauen nach der Menopause. Konzentrationen unter 20 pg / ml können hormonelle Symptome wie Hitzewallungen verursachen.
Versuchen Sie es mit einer Östrogentherapie. Es gibt viele Östrogentherapien: Pillen, Hautpflaster, Gele und Cremes. Es gibt auch vaginales Östrogen in Form von Pillen, Ringen oder Cremes, die direkt in die Vagina eingebracht werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Therapie für Sie geeignet ist. Werbung

Teil 2 von 3: Lebensstil und Ernährungsumstellung

Mit dem Rauchen aufhören. Rauchen kann das endokrine System negativ beeinflussen und die effektive Produktion von Östrogen einschränken. Rauchen bei Frauen vor der Menopause wurde mit unregelmäßiger Menstruation, Unfruchtbarkeit und vorzeitiger Menopause in Verbindung gebracht.
Mach leichte Übungen. Übung wurde mit niedrigeren Östrogenspiegeln in Verbindung gebracht. Übertreiben Sie es nicht, üben Sie also regelmäßig. Leichtes Training ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern verringert auch das Brustkrebsrisiko einer Frau und verlängert die Lebenserwartung im Allgemeinen.
- Sportler können einen starken Abfall des Östrogenspiegels erleben. Dies liegt daran, dass dünne Frauen oft Schwierigkeiten haben, Östrogen zu produzieren. Wenn Sie ein Sportler sind oder einen fettarmen Körper haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Östrogenergänzung zu erhalten.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Ihr endokrines System braucht einen gesunden Körper, um effektiv zu funktionieren und normale Östrogenspiegel zu produzieren. Frauen erhalten kein Östrogen aus ihrer Ernährung, aber wenn Sie eine Vielzahl von frischen Lebensmitteln essen, haben Sie die besten Chancen, Östrogen auf natürliche Weise zu produzieren.
Iss Sojabohnen und trinke Sojamilch. Sojaprodukte wie Tofu enthalten Genistin, eine pflanzliche Substanz, die genauso wirksam ist wie Östrogen. In großen Mengen können sie Wechseljahrsbeschwerden reduzieren. Sojabohnen verändern die Hormonkonzentrationen jedoch nicht stark. Wenn Sie Ihrer Ernährung Sojaprodukte hinzufügen möchten, können Sie Folgendes versuchen:
- Japanische Sojabohnen
- Miso-Sauce in kleinen Mengen
- Sojabohnen
- Tempeh-Komprimierung
- Rohes Sojabohnenprodukt (TSP) oder Lebensmittel aus rohem Sojabohnenmehl.
Reduzieren Sie Ihren Zuckerverbrauch. Zucker kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht im Körper führen. Wechseln Sie von einer einfachen Stärkediät zu einer kohlenhydratarmen Vollkorndiät.
- Wählen Sie beispielsweise anstelle von normalem Mehl Vollkornmehl. Essen Sie Vollkornnudeln oder braunen Reis.
Kaffee trinken. Frauen, die täglich zwei oder mehr Tassen Kaffee (200 mg Koffein) trinken, haben einen höheren Östrogenspiegel als Frauen, die dies nicht tun. Koffein kann den Östrogenspiegel erhöhen, aber nicht die Fruchtbarkeit. Wenn Sie Ihr Östrogen erhöhen wollen, um Ihr Eisprungrisiko zu erhöhen, sind Kaffee und Koffein nicht ganz so effektiv.
- Verwenden Sie Bio-Kaffee. Der meiste Kaffee wird stark gesprüht, so dass das Trinken von Bio-Kaffee das Risiko von Herbiziden, Pestiziden und Düngemitteln verringert. Verwenden Sie einen ungebleichten Filterbeutel. Viele Kaffeefilterbeutel enthalten Bleichmittel für ihren Weißgrad. Versuchen Sie daher, nicht gebleichte Filterbeutel sicherer zu finden.
- Verwenden Sie Kaffee und koffeinhaltige Getränke in Maßen. Sie sollten 400 mg Koffein pro Tag nicht überschreiten und auch darauf abzielen, weniger als den Durchschnitt zu trinken.
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Teil 3 von 3: Verwendung von Kräuterbehandlungen

Nehmen Sie Chasteberry Ergänzungen. Sie finden dieses Kraut in Tablettenform in den meisten Drogerien. Befolgen Sie die Anweisungen auf Ihrem Arzneimittel für die Dosierung. Chasteberry kann die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern, obwohl es nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür gibt. Es gibt auch keine Hinweise darauf, dass dieses Kraut einen Einfluss auf die Linderung der Wechseljahre, die Laktation oder die Fruchtbarkeit hat.
- Es wurde gezeigt, dass Chasteberry den Östrogenspiegel beeinflusst. Die genaue Art und das Ausmaß der Auswirkungen wurden jedoch nicht bestätigt.
- Vermeiden Sie Chasteberry, wenn Sie einnehmen: orale Kontrazeptiva, Psychopharmaka, Parkinson-Medikamente oder Metoclopramid, ein Beruhigungsmittel, das gegen Dopamin wirkt.
Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Phytoöstrogengehalt. Phytoöstrogene wirken als Östrogenersatz im Körper und sind natürliche Inhaltsstoffe in einer Reihe von Pflanzen und Kräutern. Erwägen Sie Phytoöstrogene, wenn Sie versuchen, Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels oder der Wechseljahre zu lindern. Verwenden Sie Phytoöstrogene in Maßen. Wenn Sie schwanger werden möchten, sollten Sie die Verwendung von Phytoöstrogenen vermeiden. Obwohl große Mengen an Nahrungsmitteln erforderlich sind, um hohe Mengen an Phytoöstrogenen zu produzieren, wird angenommen, dass Phytoöstrogene mit Unfruchtbarkeit und Entwicklungsproblemen verbunden sind. Lebensmittel und Kräuter, die Phytoöstrogene enthalten, umfassen:
- Hülsenfrüchte: Sojabohnen, grüne Bohnen, Erbsen und Bohnen
- Früchte: Preiselbeeren, Pflaumen, Aprikosen
- Kräuter: Oregano, Traubensilberkerze, Buchweizen, Lakritz
- Vollkorn
- Leinsamen
- Gemüse: Brokkoli und Blumenkohl
Kräutertee machen. Bestimmte Kräutertees oder Kräutertees können den Östrogenspiegel erhöhen oder die Wechseljahrsbeschwerden oder das prämenstruelle Syndrom verringern, ohne den Östrogenspiegel zu beeinflussen. Das Kraut 5 Minuten in einer Tasse heißem Wasser einweichen.
- Schwarzer und grüner Tee. Schwarzer und grüner Tee enthalten Phytoöstrogene.
- Oder Regeln (Angelica sinensis). Als Zutat in diesem Kräuterheilmittel kann Reduzieren Sie die Symptome des prämenstruellen Syndroms. Nicht verwenden, wenn Sie ein Antikoagulans wie Warfarin einnehmen.
- Lila Klee. Lila Klee enthält Isoflavone, die bei Wechseljahrsbeschwerden oder beim prämenstruellen Syndrom helfen.
- Der Geisterbaum. Dieses Kraut bietet eine Reihe von Östrogen-bezogenen Vorteilen, erhöht jedoch nicht die Östrogenspiegel. Es kann Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und vaginale Trockenheit reduzieren. Fragen Sie vor der Anwendung Ihren Arzt, da dieser mit anderen Medikamenten interagieren kann.
Iss Leinsamen. Leinsamen gehören zu den Lebensmitteln, die die meisten Phytoöstrogene enthalten. Essen Sie eine halbe Tasse Leinsamenpulver für maximale Wirkung. Diese Nüsse sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Schlaganfall und Diabetes verringern können.
- Das Hinzufügen von Leinsamen zu einem Frühstücksflocken oder einem gesunden Smoothie ist eine großartige Möglichkeit, diese Samen leicht zu essen.
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Rat

Es gibt andere mögliche Ursachen für Symptome wie Hitzewallungen, geringe Libido usw. Gehen Sie nicht davon aus, dass Östrogenspiegel die Ursache für diese Symptome sind. Überlassen Sie diese Bewertung dem Arzt. Wenn Sie Symptome haben, über die Sie sich Sorgen machen müssen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Warnung

Die Verwendung von mehr Leinsamen als empfohlen kann die Wirksamkeit einiger anderer Medikamente beeinträchtigen.
Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
Der Östrogenspiegel bei schwangeren Frauen kann 100-mal höher sein als der Durchschnitt. Wenn Sie schwanger sind, versuchen Sie nicht, Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen oder Ergänzungen oder Medikamente einzunehmen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.