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• Warnung

Vision ist einer der wichtigsten menschlichen Sinne. Wir müssen also alles tun, um sicherzustellen, dass unsere Augen so lange wie möglich gesund bleiben. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Diäten, Lebensstilen und medizinischen Ansätzen, die uns helfen können, unser Sehvermögen zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

Schritte

Methode 1 von 4: Erhöhen Sie das Sehvermögen mit der Ernährung

1. 

   Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lutein. Lutein ist ein Nährstoff, der manchmal als Augenvitamin bezeichnet wird. Eine tägliche Einnahme von bis zu 12 mg Lutein kann das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration und anderer damit verbundener Augenerkrankungen verlangsamen. Zu den luteinreichen Lebensmitteln gehören:
   • Grünblättrige Gemüse. Grünkohl, Brokkoli, Spinat und alles Gemüse liefern Ihnen gute Luteinquellen.
   • Früchte, insbesondere Kiwis, Orangen und Trauben.
   • Squash und Squash.
   • Alternativ können Sie ein Lutein-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie sollten ein spezielles Luteinpräparat anstelle eines Multivitamins einnehmen, das nur eine sehr geringe Menge an Nährstoffen enthält. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Körper Lutein häufig effizienter aus der Nahrung aufnimmt als Nahrungsergänzungsmittel.

2. 

   
   
   Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf. Diese essentiellen Nährstoffe können die Makuladegeneration verlangsamen, Katarakte verhindern und die Symptome des trockenen Auges verbessern. Die besten Quellen für Omega-3 sind Fischöl, insbesondere Lachs und Sardinen. Auch in Thunfisch, Makrele, Makrele und Austern gefunden.
   • Wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen oder nicht essen können, können Sie auch Fischölpräparate einnehmen, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen.

3. 

   
   
   Holen Sie sich viel Vitamin A. Dieses Vitamin hilft, das Sehvermögen im Dunkeln zu verbessern und Nachtblindheit zu verhindern. Einige der folgenden Lebensmittel sind reich an Vitamin A.
   • Karotte. Seit vielen Jahrzehnten werden Karotten als gutes Sehvermögen gefeiert. Sie sind reich an Vitamin A und eignen sich hervorragend zur Aufrechterhaltung des Sehvermögens.
   • Süßkartoffel.
   • Ei. Diese Lebensmittel enthalten auch Lutein, daher ist das Hinzufügen zu Ihren Mahlzeiten vorteilhaft für Ihr Sehvermögen.

4. 

   
   
   Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind. Vitamin C hat die Fähigkeit, die Kataraktbildung und den Beginn der Makuladegeneration zu verlangsamen. Die folgenden Lebensmittel sind einige der besten Nährstoffquellen.
   • Orangen. Sie sollten Vitamin C in der ganzen Orange bekommen, nicht nur den Saft trinken. Auf diese Weise können Sie vermeiden, den zusätzlichen Zucker in Orangensaft zu konsumieren.
   • Gelber Chili. Ein großer gelber Pfeffer liefert Ihnen 500% der täglich empfohlenen Menge an Vitamin C.
   • Dunkelgrünes Gemüse. Grünkohl und Brokkoli enthalten besonders viel Vitamin C. Mit einer Tasse Gemüse können Sie genug Vitamin C für einen Tag bekommen.
   • Beeren. Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Brombeeren sind eine gute Wahl für Vitamin C.

5. 

   Fügen Sie Ihrer Ernährung Zink hinzu. Zink hilft bei der Produktion von Melanin, einem Pigment, das die Augen schützt. Dieses Pigment hilft den Augen, Schäden zu bekämpfen und verlangsamt den Beginn der Makuladegeneration. Sie haben viele Möglichkeiten, Ihren Mahlzeiten Zink hinzuzufügen.
   • Schaltier. Hummer, Krabben und Austern liefern alle viel Zink.
   • Grünes, blättriges Gemüse. Zusammen mit Lutein versorgt dieses Gemüse den Körper mit gutem Zink.
   • Nüsse. Cashewnüsse, Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse enthalten alle Zink. Sie können es tagsüber als Snack verwenden.
   • Mageres rotes Fleisch. In geringen Mengen ist fettarmes rotes Fleisch eine ausgezeichnete Zinkquelle.
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Methode 2 von 4: Verbesserung der Sehkraft durch Änderungen des Lebensstils

1. 

   Verwenden Sie den Computer ordnungsgemäß. In diesem digitalen Zeitalter verbringen viele Menschen einige Stunden am Tag damit, ihre Computer zu benutzen oder auf ihre Smartphones zu starren. Dies kann Ihr Sehvermögen ernsthaft schädigen. Weitere Informationen zur besten Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Sehproblemen im Zusammenhang mit verwandten digitalen Geräten finden Sie im Artikel Augenschutz bei Verwendung eines Computers.

2. 

   Halten Sie ein normales Gewicht. Eine gute Ernährung hilft nicht nur, Ihre Augen nur mit Nährstoffen zu verbessern. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen auch dabei, gewichtsbedingte Beschwerden wie Diabetes, die häufigste Ursache für Blindheit bei Erwachsenen, zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie hoch Ihr Idealgewicht ist, und führen Sie dann eine Diät und Bewegung durch, um langfristig zu bleiben.

3. 

   Vermeiden Sie das Rauchen. Rauchen kann zu vielen Augenproblemen wie Katarakten, Makuladegeneration und Schädigung des Sehnervs führen. Es kann auch Diabetes verursachen und Augenschäden verursachen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie so schnell wie möglich aufhören, und wenn Sie keine Rauchgewohnheit haben, üben Sie diese schlechte Angewohnheit nicht.

4. 

   Tragen Sie beim Ausgehen eine Sonnenbrille. Ultraviolette Strahlung der Sonne kann das Risiko für Katarakte und Makuladegeneration erhöhen. Kaufen Sie eine Sonnenbrille, die 99-100% der UV-Strahlen abhält, und tragen Sie sie, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind. Sie können nach "ANSI" -Aufklebern auf Sonnenbrillen suchen, um sicherzustellen, dass sie den ANSI-Richtlinien (National Standards Institute USA) entsprechen, und die erforderliche Menge an UV-Strahlen herausfiltern.

5. 

   Kontaktlinsenpflege. Schmutzige Kontaktlinsen können Ihre Augen schädigen und sogar zu Augeninfektionen führen. Durch die richtige Pflege Ihrer Kontaktlinsen können Sie Ihre Augen vor Beschädigungen schützen.
   • Waschen Sie Kontaktlinsen nach jedem Gebrauch mit dem empfohlenen professionellen Augenreiniger.
   • Vor dem Umgang mit Kontaktlinsen die Hände waschen. Dies soll sicherstellen, dass Sie keine Bakterien von Ihren Händen auf Ihre Kontaktlinsen übertragen. Waschen Sie es auch mit milder, nicht parfümierter Seife. Andernfalls geben Sie Chemikalien und Parfums in Ihre Kontaktlinsen und verursachen Augenreizungen.
   • Make-up nach dem Tragen von Kontaktlinsen und Make-up nach dem Entfernen.
   • Tragen Sie im Schlaf keine Kontaktlinsen, es sei denn, diese sind für den Langzeitgebrauch ausgelegt.

6. 

   Tragen Sie eine Schutzbrille, wenn Sie mit Werkzeugen oder Chemikalien in Kontakt kommen. Kleine Gegenstände können Schäden verursachen, wenn sie ins Auge fallen. Sie sollten in jeder Umgebung, in der Fremdkörper oder Chemikalien in die Augen gelangen können, immer einen angemessenen Augenschutz tragen. Dies stellt sicher, dass Ihre Augen sicher und gesund sind.
   • Die Schutzbrille sollte eng am Kopf anliegen, um die Seiten der Augen zu schützen.

7. 

   Viel Schlaf bekommen. 8 Stunden ununterbrochener Schlaf helfen, sich auszuruhen und die Augen wieder zu schmieren. Auf diese Weise wachen Sie mit frischen Augen auf, die für den Tag bereit sind. Werbung

Methode 3 von 4: Verbessern Sie das Sehvermögen durch Augenübungen

1. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt über Augenübungen. Während es nicht klar ist, ob Augenübungen tatsächlich das Sehvermögen verbessern, empfehlen einige Augenärzte routinemäßig einige Übungen für Menschen mit bestimmten Augenproblemen. Dazu gehören Konzentrationsschwierigkeiten, Amblyopie und Schielen. Sie können Ihren Arzt fragen, ob Augenübungen für Sie geeignet sind, und er oder sie kann zusätzlich zu den auf dieser Liste aufgeführten Übungen einige Übungen empfehlen.

2. 

   Blinken Sie einige Minuten lang ununterbrochen. Während das Blinken keine reine Übung ist, ist es für gesunde Augen immer noch wichtig. Ein häufiges Problem ist, dass Menschen, die am Computer arbeiten oder fernsehen, nicht oft genug blinken, was zu Trockenheit und Überanstrengung der Augen führt. Machen Sie zwischen den Stunden eine Pause und versuchen Sie, über einen Zeitraum von 2 Minuten alle 3-4 Sekunden zu blinken. Dies hilft, die Augen wieder zu schmieren und Symptome der Augenermüdung zu behandeln.

3. 

   Zeichnen Sie die Abbildung 8 mit Ihren Augen. Die Augenmodellierung stärkt die Augenmuskulatur und schärft möglicherweise das Sehvermögen.
   • Beginnen Sie mit der Zeichnung Nummer 8.
   • Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, die Zahl 8 in eine Richtung zu zeichnen, können Sie sie umkehren.
   • Dann wird die Zahl 8 mit Mind Flip horizontal zum endlosen Symbol. Zeichnen Sie dieses Symbol in eine Richtung und dann in umgekehrter Richtung.
   • Wenn Sie die Nummer 8 satt haben, können Sie mit dem Zeichnen einer anderen Form fortfahren.

4. 

   Wechseln Sie zwischen der Fokussierung auf nahe und entfernte Motive. Diese Übung kann helfen, Ihre Augen fokussiert zu halten, wenn Sie den Fokus auf Motive in unterschiedlichen Entfernungen wechseln.
   • Legen Sie Ihren Finger etwa 25 cm entfernt vor sich hin. Dann konzentrieren Sie sich darauf.
   • Verschieben Sie dann den Fokus auf Motive, die etwa 6 Meter entfernt sind.
   • Wechseln Sie etwa 3 Minuten lang alle paar Sekunden zwischen den beiden Fokuspunkten.

5. 

   Konzentrieren Sie sich auf die Hand, während Sie sie in Richtung Gesicht bewegen. Dies hilft, die Augen scharf zu halten, wenn Sie sich auf sich bewegende Motive konzentrieren.
   • Bringen Sie Ihre Hand mit ausgestreckten Armen vor Ihr Gesicht. Heben Sie Ihren Daumen und konzentrieren Sie sich darauf.
   • Bewegen Sie Ihren Daumen bis zu 8 cm vom Gesicht zurück zu sich und richten Sie Ihre Augen die ganze Zeit darauf.
   • Öffnen Sie dann die Arme wieder und konzentrieren Sie sich weiter auf den Daumen.
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Methode 4 von 4: Verbesserung der Sehkraft mit medizinischen Methoden

1. 

   Holen Sie sich regelmäßige Augenuntersuchungen. Sie sollten Ihre Augen mindestens einmal im Jahr überprüfen lassen. Ein Augenarzt kann einen umfassenden Gesundheitscheck durchführen, der Probleme erkennt, die Augenschäden verursachen können. Sie müssen Erkrankungen wie Katarakte und Makuladegeneration frühzeitig verstehen, um sofort behandelt zu werden. Ihr Arzt kann Ihnen auch Korrekturlinsen zur Verfügung stellen und Sie zu bestimmten Änderungen des Lebensstils beraten, um Ihre Augen zu schützen.
   • Informieren Sie Ihren Augenarzt immer über mögliche Gesundheitsprobleme, auch wenn diese keine Augen betreffen. Probleme wie Bluthochdruck und Diabetes können das Sehvermögen beeinträchtigen, und Ihr Augenarzt muss über eine vollständige Krankengeschichte verfügen.

2. 

   Überprüfen Sie die Etiketten aller Arzneimittel, die Sie einnehmen. Einige Arzneimittel haben Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die das Sehvermögen beeinträchtigen können. Wenn Sie plötzliche Sehstörungen und häufige Medikamentenwechsel bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die Medikamente, die Sie einnehmen. Es kann Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen geben, die Sie nicht kennen.

3. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt über Augentropfen. Wenn Sie anhaltende Augenbeschwerden oder Entzündungen haben, kann Ihr Arzt Ihnen eine Reihe von Medikamenten verschreiben. Bei Problemen wie chronisch trockenen Augen kann die verschreibungspflichtige Restasis die Produktion von Tränen stimulieren. Beheben Sie alle Probleme, die Sie mit Ihrer Augenuntersuchung hatten, und prüfen Sie, ob ein geeignetes Rezept vorliegt.

4. 

   Betrachten Sie Laser-Augenchirurgie. LASIK ist ein medizinisches Verfahren, bei dem Chirurgen mithilfe von Lasern Teile der Hornhaut umformen. Dies hilft, die Augen besser zu fokussieren und das Sehvermögen zu verbessern. LASIK hat eine hohe Erfolgsquote. Der Prozess ist jedoch ziemlich teuer und die Ergebnisse sind möglicherweise nicht dauerhaft. Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt, um herauszufinden, ob dies eine gute Wahl für Sie ist. Werbung

Warnung

• Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie wesentliche Änderungen in der Ernährung oder im Lebensstil vornehmen oder Augenprodukte verwenden. Ohne Anleitung und Rat könnten Sie Ihrem Körper Schaden zufügen.
• Nehmen Sie Ergänzungen nur wie angegeben ein. Während es vorteilhaft ist, die richtige Menge an Nährstoffen einzunehmen, sind andere schädlich, wenn sie überdosiert werden.