Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Ein Eisbad ist ein großartiges Mittel zur Linderung von Muskelschmerzen nach intensiven Trainingseinheiten. Die Vorbereitung eines Bades ist ebenfalls sehr einfach. Füllen Sie einfach das Wasser auf und füllen Sie die Wanne mit Eis. Wenn Sie sich gerade erst an ein Eisbad gewöhnt haben, tun Sie es langsam. Tauchen Sie Körperteile in warmes Wasser, bevor Sie sich abkühlen, oder tauchen Sie in das Wasser ein. Für eine optimale Wirkung sollten Sie erst nach einem besonders harten Training ein Eisbad nehmen.

Schritte

Teil 1 von 3: Bereiten Sie ein Eisbad vor

1. 

   Kaufen Sie einen Eisbeutel in einem Lebensmittelgeschäft oder Supermarkt. Eisbeutel werden normalerweise im Gefrierschrank vorne oder hinten im Geschäft aufbewahrt. Sie können Eis kaufen, bevor Sie sich auf das Baden vorbereiten, oder es im Gefrierschrank aufbewahren, um es bis zum Duschen herauszunehmen.

2. 

   
   
   Lagern Sie kaltes Wasser in einem halben Bad. Eis führt dazu, dass der Wasserstand steigt, wenn Sie ihn in die Wanne stellen. Füllen Sie die Wanne also nicht mit Wasser. Verwenden Sie kein warmes Wasser, da das Eis sonst während des Einweichvorgangs zu schnell schmilzt.
   • Sie können auch einen großen Wasserbehälter wie ein Kinderbecken verwenden, um in Eiswasser zu tauchen. Füllen Sie den Tank mit einem Schlauch mit Wasser.
   • Wenn Sie nur Ihre Füße einweichen möchten, können Sie einen Eimer oder ein Becken verwenden.

3. 

   
   
   Füllen Sie die Wanne mit Eis, bis die Temperatur auf 13-16 Grad Celsius fällt. Zuerst sollten Sie einen halben Eisbeutel verwenden. Tauchen Sie das Thermometer in Wasser, um die Temperatur zu messen. Fügen Sie Eis hinzu, wenn das Wasser zu warm ist, und schalten Sie lauwarmes Wasser ein, wenn es zu kalt ist. Duschen Sie nicht kälter als 13 Grad Celsius, um Gefahren zu vermeiden.
   • Wenn Sie feststellen, dass das Eisbad zu kalt ist, können Sie versuchen, dem Wasser Eis hinzuzufügen, nachdem Sie die Wanne betreten haben. Dies erleichtert Ihnen die Anpassung an kälteres Wasser.
   • Wenn Sie noch nie ein Eisbad hatten, ist es besser, ein Bad zu nehmen, das nicht sehr kalt ist. Sie können bei 16-21 Grad Celsius beginnen und dann mit jeder Dusche schrittweise um 1-2 Grad abnehmen.

4. 

   
   
   Tragen Sie kurze Hosen und leichte Stiefel, um empfindliche Teile zu schützen. Badeshorts und Shorts können dazu beitragen, Ihren Unterkörper in der Wanne warm zu halten. Ebenso können Fußwärmer oder Schuhe aus Isoliergummi dazu beitragen, das Einfrieren der Füße zu verhindern.
   • Sie können leichte Stiefel in Sportgeschäften und Surfausrüstungsgeschäften oder online kaufen. Wenn Sie keine Stiefel haben, ist es in Ordnung, Socken zu tragen.
   • Wenn Sie nur Ihren Unterkörper einweichen, können Sie sogar einen warmen Mantel tragen, während Sie in der Wanne sitzen.
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Teil 2 von 3: Eisbad

1. 

   Beginnen Sie, indem Sie die untere Hälfte einweichen. Wenn Sie zum ersten Mal ein Eisbad nehmen, lassen Sie das Wasser nicht mehr als die Hälfte Ihres Unterkörpers bedecken. Kaltes Wasser kann den Körper schockieren. Stellen Sie daher sicher, dass das Wasser nicht zu kalt ist.
   • Wenn es sich immer noch zu kalt anfühlt, versuchen Sie, nur Ihre Füße einzuweichen. Wenn Sie etwas in Ihren Oberkörper einweichen müssen, wie z. B. Ihren Rücken oder Ihre Schultern, können Sie eine kalte Kompresse verwenden.

2. 

   Tränken Sie andere Körperteile, wenn Sie die Kälte vertragen. Sobald Sie sich an die Kälte gewöhnt haben, sollten Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Ihren Oberkörper in Wasser einweichen und sogar Ihre Arme und Schultern bedecken. Es liegt an Ihnen, zu tun, was Sie wollen, solange es sich gut anfühlt. Wenn das Wasser immer noch zu kalt ist, warten Sie bis zum nächsten Mal, um es zu versuchen.

3. 

   Entspannen Sie im Bad. Der Zweck der Eisbadtherapie besteht darin, die Muskeln zu beruhigen und nicht abzuwaschen. Nutzen Sie diese Zeit nur zum Entspannen. Im Bad können Sie Sportwasser trinken, um Feuchtigkeit und Elektrolyte zu rehydrieren. Lesen oder Telefonieren ist eine weitere Möglichkeit, die Kälte loszulassen.

   

   Francisco Gomez

   Fitnesstrainer Francisco Gomez ist Cheftrainer im FIT Potato Gym, einem Fitnessstudio, das 2001 in der San Francisco Bay Area gegründet wurde. Francisco war früher ein Läufer und half beim Ausdauertraining für Läufer bei großen Marathons wie dem Boston Marathon.Francisco ist spezialisiert auf Traumaerholung, Ausdauertraining, Marathontraining und Fitness für ältere Menschen. Er hat einen Bachelor of Science in Ernährung, Physiologischer Praxis und Joggen.

   

   Francisco Gomez
   Sportlehrer

   Entspannen Sie Ihre Atmung und atmen Sie nicht zu schnell. Unser Körper neigt dazu, zu schnell zu atmen, um der Kälte entgegenzuwirken. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu entspannen und Ihren Körper zu kontrollieren. Sobald sich der Körper entspannt, fühlt sich das Wasser weniger kalt an.

4. 

   Verlassen Sie das Bad nach 6-8 Minuten. Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die Sie im Eisbad einweichen können, auf 15 Minuten. Tauchen Sie niemals länger als 20 Minuten in Eis, da dies Ihre Muskeln und Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.
   • Wenn Sie sich zu kalt oder unwohl fühlen, steigen Sie aus der Wanne. Versuchen Sie nicht, weiter einzuweichen, wenn die Kälte schmerzhaft oder unerträglich ist.

5. 

   Wärmen Sie sich nach einem Eisbad auf, indem Sie sich trocken trocknen. Trocknen Sie sich gründlich mit einem Handtuch. Nach dem Trocknen warm halten, indem Sie eine Decke einwickeln oder einen warmen Mantel tragen. Sie können sogar ein warmes Getränk wie Tee, Kaffee oder heiße Limonade trinken. Nehmen Sie nach einem Eisbad kein warmes Bad, da dies die Wirksamkeit der Eisbadtherapie beeinträchtigt.
   • Wenn Sie wirklich ein warmes Bad brauchen, sollten Sie mindestens 30 Minuten nach dem Eisbad warten.
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Teil 3 von 3: Steigerung der Wirksamkeit der Eisbadtherapie

1. 

   Sofort nach dem Training in einem Eisbad einweichen. Im Allgemeinen sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Trainings ein Eisbad nehmen. Einige Fitnessstudios verfügen über ein Eisbad. Alternativ können Sie einen Eisbeutel zu Hause im Gefrierschrank aufbewahren, um Ihre Muskeln bei Bedarf zu entspannen.
   • Füllen Sie für einen schnellen Schub die Badewanne, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie nach Hause kommen, können Sie Eis ins Wasser gießen, um es einzuweichen.

2. 

   Nehmen Sie nach intensiven Übungen ein Eisbad, um Schmerzen zu lindern. Zu den Aktivitäten mit hoher Intensität gehören Intervallarbeit, Sprinten oder schwere Gewichte. Nehmen Sie ein Eisbad nur, wenn Sie wirklich Schmerzen vorbeugen müssen.
   • Berücksichtigen Sie den Zweck der Trainingseinheit, um festzustellen, ob Sie ein Eisbad benötigen. Wenn Sie versuchen, gesünder oder schneller zu trainieren, tauchen Sie nicht in ein Eisbad, da dies Ihr Training beeinträchtigen kann. Wenn Sie am nächsten Tag keine Schmerzen ertragen können, z. B. arbeiten oder spielen müssen, nehmen Sie ein Eisbad.
   • Nehmen Sie nach einer Übung mit geringer Intensität wie Joggen, Spot-Radfahren oder Yoga kein Eisbad, da dies die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann. Verwenden Sie stattdessen Drucksocken.

3. 

   Vermeiden Sie es, zu oft ein Eisbad zu nehmen. Herz, Lunge, Muskeln und Haut können durch Eisbäder beeinträchtigt werden. Zu viele Eisbäder können den Muskelaufbau verringern. Idealerweise sollten Sie ein Eisbad nur nach intensiven Trainingssaisonen oder besonders schwierigen Workouts nehmen, die am nächsten Tag sehr schmerzhaft sein werden. Werbung

Rat

• Eisbäder werden oft nach intensiven Übungen oder Sportarten verwendet, da sie durch die Beseitigung von Milchsäure in den Muskeln helfen, Schmerzen zu lindern. Sie sollten diese Therapie Tagen mit starkem Training oder nach einem Großereignis wie einem Marathon widmen.
• Einige Fitnessstudios, Spas und Sportanlagen bieten einen Eisbadeservice. Ein Eisbad zu nehmen ist wie ein Whirlpool, nur dass Menschen kaltes Wasser anstelle von heißem Wasser verwenden.
• Ein warmes Bad oder ein Bittersalzbad kann genauso effektiv sein wie ein Eisbad.

Warnung

• Nehmen Sie kein Eisbad, das kälter als 13 Grad Celsius ist, da Unterkühlung oder Muskelschäden auftreten können.
• Eine Eisbadtherapie hilft Ihnen nicht, Muskeln aufzubauen oder Ihre Fitness zu verbessern. In vielen Fällen verringert die Einnahme eines Eisbades auch die Wahrscheinlichkeit eines Muskelaufbaus. Sie sollten dieses Mittel nur verwenden, wenn Sie Schmerzlinderung benötigen.
• Nicht länger als 20 Minuten in einem Eisbad einweichen, da dies zu Muskelschäden führen kann. Wenn Sie sich zu kalt, unwohl oder schmerzhaft fühlen, steigen Sie sofort aus der Wanne.
• Sie könnten gefährdet sein, wenn Sie das Eisbad zu lange einweichen.